Объемная диета: секрет похудения за счет приема пищи до полного насыщения.

Когда вы думаете о похудении, первое, что приходит на ум, — это контроль за питанием и голодание, верно? Но верите ли вы, что можно похудеть здоровым способом, продолжая есть досыта? Это называется «волюметрика». Это не временный метод похудения, а здоровый образ жизни, который можно поддерживать в долгосрочной перспективе. Давайте посмотрим, как это работает.

Что же такое объемная метрика?

Концепция волюметрии была предложена Барбарой Роллс, доктором философии, профессором питания в Университете штата Пенсильвания. Она считается одной из лучших диет в мире. Главная идея этого метода — создание чувства сытости . По словам профессора Роллс, самое важное — не считать калории, жиры , белки и углеводы в потребляемой пище. Вместо этого нужно обращать внимание на тип потребляемой пищи и её объём. Проще говоря, это означает добавление в рацион большего количества низкокалорийных, но сытных продуктов. Если правильно следовать этому методу, можно есть больше, чем ешь сейчас, и при этом худеть, говорит она. Но это не приведёт к мгновенному похудению. Это долгосрочный план . Этот метод может быть очень полезен для тех, кто пытается поддерживать здоровый вес, улучшить общие пищевые привычки и постепенно сбросить вес.

Как работает этот метод объемного анализа?

В большинстве случаев мы все съедаем одинаковое количество пищи (по весу) в день. Объемная диета — это метод, который побуждает вас выбирать менее калорийные варианты вместо изменения количества потребляемой пищи. Секрет в калорийной плотности . Подумайте об этом: есть продукты, которые, даже если вы съедите большую тарелку, все равно содержат меньше калорий. Например, овощи, фрукты и супы, богатые водой. Они имеют большой «объем», но содержат мало калорий. Поэтому, когда вы едите такие продукты, вы быстро чувствуете насыщение и не испытываете сильного голода. С другой стороны, есть и другие продукты, которые, даже если вы съедите небольшое количество, содержат много калорий. Например, масло, сливочное масло, фастфуд, торты и печенье. Они имеют очень высокую калорийность.Этот план также включает в себя физические упражнения. Он побуждает вас поставить перед собой цель, например, проходить 10 000 шагов в день.

Давайте определим продукты, обладающие объемным эффектом.

Этот метод делит продукты на четыре категории в зависимости от их калорийности. План состоит в том, чтобы заполнить большую часть тарелки продуктами из первой и второй категорий и съесть как можно меньше продуктов из третьей и четвертой категорий.

Каковы преимущества и недостатки этого метода?

Плюсы

• Никаких дополнительных затрат: для этого не нужно покупать специальные продукты или дорогие товары. Все это можно сделать из вашего обычного списка покупок.
• Гибкий подход: поскольку ни одна группа продуктов не запрещена полностью, вы можете есть все, что хотите, в умеренных количествах.
• В долгосрочной перспективе: это не временное явление. Это образ жизни, который помогает вам выработать здоровые привычки питания и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.
• Рекомендуется заниматься спортом: помимо плана питания, также поощряется физическая активность.

Минусы

• Вам придётся готовить дома: если вы будете следовать этому методу, вам придётся готовить дома большую часть времени. Питаться вне дома, особенно в ресторанах, может быть довольно сложно.
• Это требует времени: нужно выделить время на планирование питания, покупку продуктов и приготовление еды. Для людей с напряженным графиком это может быть непросто.
• Подсчет калорий: Этот метод требует понимания калорийности продуктов для их классификации.

Кому подходит этот метод? Кому он не подходит?

Снижение веса значительно помогает контролировать многие заболевания, такие как диабет, высокое кровяное давление, болезни сердца и боли в суставах. Поэтому людям с этими проблемами со здоровьем может быть полезно придерживаться подобной диеты по рекомендации врача.

• Людям с расстройствами пищевого поведения: Если у вас есть расстройство пищевого поведения или компульсивная привычка считать калории, этот метод может вам не подойти, так как он может усугубить эти состояния.
• Людям с повышенной чувствительностью кишечника: если у вас есть такое заболевание, как воспалительное заболевание кишечника ( ВЗК ) или синдром раздраженного кишечника (СРК), эта диета с высоким содержанием клетчатки, овощей и фруктов может иногда вызывать дискомфорт.
• Другие проблемы со здоровьем: если вы беременны, кормите грудью или имеете другие заболевания, требующие снижения веса.Если данный метод не подходит, не используйте его.

Самое важное — всегда консультироваться с врачом, прежде чем начинать любую новую диету или программу тренировок, чтобы убедиться, что она вам подходит. Объемная диета, снижение веса, диета, здоровое питание, питание, калории