किं त्वम् अपि एकं कार्यं कुर्वन् दश अन्यानि कार्याणि स्मरसि ? पुस्तकं पठन् चलचित्रं पश्यन् वा भवतः मनः भ्रमति वा ? एडीएचडी ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) इति रोगिणां कृते एषा सामान्या घटना अस्ति । अस्य कृते औषधानि चिकित्सा च अतीव प्रभाविणः सन्ति । परन्तु ते एव भवतः विकल्पाः न सन्ति। इदानीं नूतनं शोधं दर्शयति यत् मनःसन्तोषध्यानं भवतः मनः शान्तं कर्तुं भवतः ध्यानं च सुधारयितुं महान् उपायः भवितुम् अर्हति।
अध्ययनेन ज्ञायते यत् एडीएचडी-रोगेण पीडितानां तृतीयाधिकाः प्रौढाः एतां पद्धतिं उपयुञ्जते, तेषु प्रायः ४०% जनाः अतीव उत्तमं परिणामं ज्ञापयन्ति । अन्येषां चिकित्सानां विपरीतम्, मनःसन्तोषध्यानस्य कृते विधानस्य वा वैद्यस्य दर्शनस्य वा आवश्यकता नास्ति । कुर्सीयां उपविश्य, गच्छन्, योगद्वारा अपि अभ्यासं कर्तुं शक्नुथ ।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
एतत् एडीएचडी-रोगे कथं सहायकं भवति ?
केवलं एवं चिन्तयन्तु। यदि अस्माकं शरीरस्य कश्चन स्नायुः दुर्बलः भवति तर्हि तस्य बलं कर्तुं व्यायामं कुर्मः किम्? अस्माकं मस्तिष्के अपि एषा एव अवधारणा प्रवर्तते ।
मनःसन्तोषध्यानं मनःसन्तोषस्य अभ्यासस्य एकः प्रकारः अस्ति यः भवतः ध्यानं नियन्त्रयितुं क्षमतां सुदृढं करोति | एतत् भवन्तं स्वस्य अवलोकनं कृत्वा किमपि विषये ध्यानं दातुं शिक्षयति। यदा भवतः मनः भ्रमति तदा तत् भवन्तं वर्तमानक्षणं प्रति आनेतुं प्रशिक्षयति। इदं भवतः भावनानां विषये अधिकं जागरूकाः भवितुम् अपि साहाय्यं करोति, यत् भवतः आवेगानां नियन्त्रणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
वैज्ञानिकदृष्ट्या ध्यानेन अस्माकं मस्तिष्कस्य एकः भागः प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्सः स्थूलः भवति इति विश्वासः अस्ति यः मुख्यतया अस्माकं ध्यानं, योजनां, आवेगपूर्णव्यवहारं च नियन्त्रयितुं उत्तरदायी भवति न केवलं, ध्यानं डोपामाइन् इति न्यूरोट्रांसमीटर् इत्यस्य स्तरं वर्धयितुं अपि साहाय्यं करोति, यत् एडीएचडी-रोगयुक्तानां मस्तिष्के न्यूनं भवति इति ज्ञायते
स्मर्यतां, एतत् मस्तिष्कप्रशिक्षणवत् अस्ति। भवन्तः रात्रौ एव परिणामस्य अपेक्षां कर्तुं न शक्नुवन्ति। शनैः धैर्यपूर्वकं अभ्यासः करणीयः इति कुञ्जी।
योगात् साहाय्यम्
संशोधनेन ज्ञातं यत् योगः एडीएचडी-लक्षणानाम् प्रबन्धने सहायकः भवितुम् अर्हति । परन्तु अस्य विषये अधिकांशं शोधं बालकानां विषये एव कृतम् अस्ति । ध्यान इव योगः अपि डोपामाइन् स्तरं वर्धयति तथा च...पूर्वाग्रप्रकोष्ठं सुदृढं करोति . एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् ये बालकाः २० निमेषान् यावत्, सप्ताहे द्वौ दिवसौ, ८ सप्ताहान् यावत् योगं कुर्वन्ति, तेषां ध्यानं मापनपरीक्षासु स्कोरः सुदृढः अभवत् ।
एडीएचडी इत्यस्य अतिरिक्तं अन्ये के लाभाः सन्ति ?
एडीएचडी-लक्षणानाम् उपशमनस्य अतिरिक्तं एतेषां शान्त-विधिनाम् अन्ये अपि अनेके लाभाः सन्ति ।
| लाभः | तत् कथं भवति ? |
|---|---|
| आत्मसम्मानं वर्धितम् | एडीएचडी-रोगयुक्ताः जनाः प्रायः स्वयमेव दोषं ददति यतोहि तेषां कार्याणि समये सम्पन्नं कर्तुं, वस्तूनि स्मर्तुं च कष्टं भवति । तेषां प्रायः "अहं किमपि कर्तुं न शक्नोमि" इत्यादयः विचाराः भवन्ति । ध्यानं भवतः शिरसि एतां समीक्षात्मकां स्वरं मौनं कर्तुं महत् साधनम् अस्ति। |
| तनावनिवृत्तिः | यदा वयं असहायः, नियन्त्रणात् बहिः च अनुभवामः तदा अस्माकं शरीरस्य तनावहार्मोनाः वर्धन्ते । नियमितरूपेण ध्यानं कुर्वन्तः जनाः एतेषु परिस्थितिषु अपि तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनः इति ज्ञातम् । |
| शरीरस्य वजनं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति | मनःसन्तोषध्यानस्य अभ्यासः भवतः सर्वेषु कार्येषु विशेषतः यत् खादति तस्य विषये अधिकं मनः स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । एतेन भवतः अतिभोजनं नियन्त्रयितुं शक्यते, वजनं न्यूनीकर्तुं अपि शक्यते । |
एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते ध्यानस्य केचन व्यावहारिकाः युक्तयः
"कथनात् कर्तुं सुकरम्" इति भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात्। यदा एडीएचडी भवति तदा निश्चलतया उपविश्य एकाग्रता च एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। अत्र केचन व्यावहारिकाः युक्तयः सन्ति ये भवतः सहायतां कर्तुं शक्नुवन्ति।
परन्तु एतानि कार्याणि आरभ्यतुं पूर्वं भवतः ADHD-स्थितेः विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति . एते पद्धतयः भवतः कृते कथं उपयुक्ताः सन्ति, भवता सेवमानैः औषधैः सह कथं कार्यं कुर्वन्ति इति च तस्य सह चर्चां कर्तुं बुद्धिमान् ।
- यदि भवतः मनः भ्रमति : किं भवतः मनसि विचाराः धावन्ति ? सुन्दरं नीलं आकाशं कल्पयतु। सः आकाशः भवतः जागरूकता अस्ति। तस्मिन् प्लवमानाः श्वेताः मेघाः भवतः विचाराः सन्ति। तेषां मेघानां मध्ये अन्तरिक्षं द्रष्टुं प्रयतस्व अर्थात् नीलगगनम् । तदा भवतः मनः एकस्मिन् स्थाने आगमिष्यति।
- यदि भवन्तः एकस्मिन् स्थाने स्थातुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि : कोऽपि समस्या नास्ति। चलनध्यानं यथा उपविष्टध्यानं तथैव उत्तमम्। यदि भवन्तः गच्छन् विचलिताः भवन्ति तर्हि शनैः शनैः पुनः भवतः पादयोः भूमौ प्रहारस्य भावः प्रति ध्यानं आनयन्तु ।
- एतत् आदतं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्तु : एतत् नित्यं आदतं कर्तुं भवतः किञ्चित् साहाय्यस्य आवश्यकता भवेत्। भवतः दूरभाषे स्मारकं सेट् कुर्वन्तु, अथवा प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये भवतः पञ्चाङ्गे चिह्नं कुर्वन्तु।
- मित्रेण सह सम्मिलितं भवतु : मित्रेण सह व्यायामशालायाः गमनम् एकान्ते गमनात् सुकरं भवति, ध्यानं कर्तुं वा योगं कर्तुं वा मित्रं भवति चेत् गमनस्य उत्तमः उपायः अस्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एडीएचडी केवलं ध्यानस्य समस्या नास्ति, अपितु भवतः भावनां आवेगपूर्णव्यवहारं च प्रभावितं करोति .
- ध्यानं योगश्च भवतः वैद्यः यत् चिकित्सां ददाति तस्य विकल्पः न भवति, परन्तु तेषां पूरकत्वेन ते द्वौ अतीव उत्तमौ सहायकौ च उपायौ स्तः ।
- एतानि पद्धतयः भवतः मस्तिष्कस्य तान् भागान् प्रशिक्षयन्ति ये ध्यानं नियन्त्रयन्ति तथा च डोपामाइन् इत्यादीनां रासायनिकपरिवर्तनानां निर्माणे सहायकाः भवन्ति |
- प्रतिदिनं ५ निमेषेभ्यः आरभ्यताम्। आत्मानं मा ताडयतु। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः गच्छन्तु।
- किमपि नूतनं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं मा विस्मरन्तु, विशेषतः यदि भवन्तः अन्यचिकित्सां प्राप्नुवन्ति।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.