किं भवतः अपि रात्रौ निद्रायाः कष्टं भवति ? अथवा त्वं प्रतिघण्टां निद्रायाः अनन्तरं जागरिष्यसि ? यदा त्वं सुनिद्रां कर्तुं न शक्नोषि तदा परदिनम् अतीव कठिनं भवति, किं न? भवन्तः किमपि कर्तुं न शक्नुवन्ति, भवन्तः ध्यानं दातुं न शक्नुवन्ति, लघुविषयेषु च क्रुद्धाः भवन्ति। अधुना कल्पयतु यत् यदि भवतः अपि वयस्कस्य ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) अस्ति तर्हि एषा समस्या कियत् अपि दुर्गता भवितुम् अर्हति । वस्तुतः दुष्टचक्रवत् अस्ति। यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः एडीएचडी-लक्षणं वर्धते । यदा एडीएचडी-लक्षणं वर्धते तदा रात्रौ निद्रां गन्तुं अधिकं कठिनं भवति । एषा केवलं भवतः कृते एव समस्या नास्ति। एकस्य सर्वेक्षणस्य अनुसारं एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां प्रायः द्वितीयतृतीयांशः (६७%) जनानां सुनिद्रा प्राप्तुं कष्टं भवति ।
अतः किमर्थम् एतत् भवति ? अस्मिन् विषये किं कर्तुं शक्यते ? एतस्य विषये सरलतया वदामः, यथा भवन्तः अवगन्तुं शक्नुवन्ति।
एडीएचडी कथं निद्रां बाधते ?
सामान्यानि कारणानि सन्ति यत् कोऽपि निद्रां न प्राप्नुयात् । परन्तु यदि भवतः एडीएचडी अस्ति तर्हि कतिपयानि अतिरिक्तानि आव्हानानि सन्ति। ते किम् इति अवलोकयामः।
दैनिकं कार्यक्रमं पालयितुम् कष्टम्
एडीएचडी-रोगयुक्ताः जनाः सहजतया विचलिताः भवन्ति । अतः, यदि भवान् किमपि विलम्बेन रात्रौ आरभते (उदाहरणार्थं, परियोजना, कार्यनिर्देशः), तर्हि समये एव तत् निवारयितुं कठिनं भवितुम् अर्हति । कदाचित् केवलं सामाजिकमाध्यमानां जाँचार्थं गच्छति चेदपि भवन्तः न अवगच्छन्ति यत् कियत् समयः व्यतीतः। सहसा यदा भवन्तः घटिकां पश्यन्ति तदा प्रातः एकं वा द्वौ वा भवन्ति। शयनं कुर्वन् अपि भवन्तः स्वस्य दौड-मनः निवारयितुं न शक्नुवन्ति . भवन्तः वस्तूनि स्मर्यन्ते, नूतनाः विचाराः भवतः समीपं आगच्छन्ति, दिने किं घटितम् इति चिन्तयन्ति च। मनः शान्तं कृत्वा निद्रां गन्तुं अतीव कठिनम् अस्ति।
उत्तेजकाः कैफीनम् च
एडीएचडी-रोगस्य चिकित्सायां प्रयुक्तः मुख्यः औषधः उत्तेजकाः सन्ति । यद्यपि एते भवन्तं दिवा सजगं सक्रियं च भवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति तथापि कदाचित् तेषां प्रभावः रात्रौ यावत् स्थातुं शक्नोति, येन भवन्तः अधिकं जागरणं अनुभवन्ति । तदतिरिक्तं दिने भवन्तः पिबन्ति काफी, चाय, केचन सोडा, चॉकलेट् च यत् कैफीन् भवति तत् अपि निद्रां कठिनं कर्तुं शक्नोति ।
अन्ये मानसिकस्वास्थ्यस्थितयः
एडीएचडी-रोगयुक्ताः बहवः जनाः अन्ये अपि स्थितिः अनुभवन्ति, यथा-
एतेषां स्थितिः निद्रागमनं निद्रां च अतीव कठिनं करोति ।
निद्राविकाराः ये एडीएचडी-सम्बद्धाः भवितुम् अर्हन्ति
दुर्निद्रा निद्राविकारात् भिन्ना भवति। यदि भवतः निद्राविकारः अस्ति तर्हि भवतः निद्राहीनतां जनयितुं शक्नोति, येन भवतः दिवसे न्यूनतया सजगता भवति, भवतः अधिकं चिड़चिडापनं च भवितुम् अर्हति । एते निद्राविकाराः एडीएचडी-रोगयुक्तेषु जनासु एतावन्तः सामान्याः सन्ति यत् एडीएचडी-रोगस्य निदानं कुर्वन् वैद्याः अवश्यमेव निद्रायाः समस्यानां जाँचं करिष्यन्ति ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यदि भवतः समीपे एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। स्वनिदानं मा कुरुत .
अधोलिखिते सारणीयां केचन निद्राविकाराः सूचीबद्धाः सन्ति ये एडीएचडी-रोगेण सह सामान्यतया दृश्यन्ते ।
| निद्राविकारः | एतेन भवतः कथं भावः भवति ? / मुख्यविशेषताः |
|---|---|
| अनिद्रा | यदा अहं रात्रौ शयनं करोमि तदा अहं निद्रां न प्राप्नोमि। एकस्य पश्चात् अन्यस्य मनसि आगच्छति। कदाचित् अहं रात्रौ दुर्स्वप्नात् जागरामि। सुप्तोऽपि प्रातःकाले जागरणसमये मम शरीरं श्रान्तं भवति । यदा अहं चिन्तयामि यत् "अहो, अहं निद्रां कर्तुं न शक्नोमि" तदा निद्रां गन्तुं कठिनतरं भवति। |
| सर्काडियन-ताल निद्रा विकार | सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरस्य "जैविकघटिकायाः" एषा समस्या अस्ति । अस्माकं शरीरे एकः हार्मोनः (Melatonin) निर्मीयते यः अस्मान् रात्रौ निद्रां करोति । यदा अस्माकं एषः विकारः भवति तदा समये एव न भवति। अतः वयं रात्रौ निद्रां गन्तुं न शक्नुमः, परन्तु प्रदोषपर्यन्तं जागृत्य प्रातः जागरणं कर्तुं न शक्नुमः। विशेषतः रात्रौ दूरभाष-लैपटॉप-आदिभ्यः वस्तुभ्यः नीलप्रकाशस्य संपर्कात् एषा स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति । |
| स्लीप एपनिया | एतत् यदा भवतः सुप्तस्य भवतः श्वसनं क्षणं यावत् स्थगितम् अस्ति, ततः पुनः आरभ्यते । एतत् रात्रौ यावत् अनेकवारं भवितुम् अर्हति । एतेन भवतः कृते सुगभीरनिद्रा प्राप्तुं कष्टं भवितुम् अर्हति, प्रातःकाले भवतः अतीव श्रान्तता अपि भवितुम् अर्हति । उच्चैः खर्राटःएतत् प्रमुखं लक्षणम् अस्ति । एडीएचडी-रोगेण पीडितानां प्रायः २५% जनानां एषा स्थितिः भवति । यदि भवन्तः उच्चैः खर्राटं कुर्वन्ति तर्हि तस्य विषये वैद्यं अवश्यं वदन्तु । |
| बेचैन पैर सिण्ड्रोम (RLS) २. | एषा अतीव असहजस्थितिः अस्ति । यदा भवन्तः निद्रां कर्तुं प्रयतन्ते तदा भवतः पादौ विचित्रं भावः भवति । केचन जनाः वदन्ति यत् भवतः पादयोः अन्तः कृमिः क्रन्दति इव, कश्चन भवन्तं कर्षति इव, भवतः कासः इव, कण्डूयमानः इव वा अनुभूयते । अनेन भवतः पादौ चालयितुम् इच्छा भवति । यदा भवन्तः पादौ चालयन्ति तदा किञ्चित् न्यूनं भवति । अनेन निद्रागमनं बहु दुष्करं भवति । आश्चर्यवत् एडीएचडी-रोगेण पीडितानां प्रायः ४४% जनानां एषा स्थितिः भवति । |
अतः भवन्तः अस्मिन् विषये किं कुर्वन्ति ?
यदि भवतः एडीएचडी-रोगेण निद्रायाः समस्या अस्ति तर्हि प्रथमं महत्त्वपूर्णं च कार्यं भवता वैद्येन सह तस्य विषये वार्तालापः करणीयः । सः वा भवतः एडीएचडी-औषधस्य मात्रां वा भवतः सेवनसमयं वा समायोजयितुं प्रवृत्तः भवेत् । अथवा, भवतः वैद्यः निद्राध्ययनस्य आदेशं दातुं शक्नोति यत् भवतः अन्यः निद्राविकारः अस्ति वा इति निर्धारयितुं शक्नोति।
एकदा भवन्तः अन्यकारणानि निराकृतवन्तः तदा सम्भवति यत् भवतः ADHD लक्षणं भवतः निद्रां बाधते। एतादृशेषु सति भवन्तः स्वजीवनशैल्यां, दिनचर्यायां च कतिपयानि सरलपरिवर्तनानि कृत्वा निद्रायाः गुणवत्तां वर्धयितुं शक्नुवन्ति । एतत् ' सुनिद्रास्वच्छता ' इति कथ्यते ।
- दिवा न निद्रां कुर्वन्तु। आवश्यके सति १५-२० निमेषपर्यन्तं अल्पं झपकीं गृह्यताम् । परन्तु शयनाभ्यासात् ४ घण्टाभ्यः न्यूनं न निद्रां कुर्वन्तु।
- कैफीनस्य परिहारं कुर्वन्तु। शयनाभ्यासात् न्यूनातिन्यूनं ४-६ घण्टापूर्वं काफी, चायः, कोला इत्यादीनां पेयानां सेवनं परिहरन्तु ।
- यदि भवन्तः उत्तेजकद्रव्याणि सेवन्ते तर्हि यदा सम्भवं तदा प्रातःकाले सेवन्तु । एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं प्राप्नुवन्तु।
- शयनावसरे शान्तं दिनचर्याम् स्थापयन्तु। प्रतिरात्रं पुस्तकं पठितुं, शान्तं संगीतं शृण्वितुं, अथवा प्रतिरात्रं शयनाद् पूर्वं उष्णस्नानं कर्तुं आदतं कुरुत ।
- प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कृत्वा जागरणं कुर्वन्तु। सप्ताहान्ते अपि अस्मिन् दिनचर्यायां लम्बितुं प्रयतध्वम्।
- स्वशय्यागृहं निद्रायाः स्थानं कुरुत। कक्षं अन्धकारमयं, शान्तं, आरामदायकं तापमानं च स्थापयन्तु। शय्यायाः उपयोगं केवलं निद्रायाः यौनक्रियायाः च कृते कुर्वन्तु । शयने कार्यं वा भोजनं वा परिहरन्तु।
- पटलान् परिहरन्तु। शयनाभ्यासात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं टीवी, स्मार्टफोन, सङ्गणक, टैब्लेट् इत्यादीनां वस्तूनाम् उपयोगं त्यजन्तु। तेषां नीलप्रकाशः मेलाटोनिन् इति हार्मोनस्य उत्पादनं निवारयति यः भवतः निद्रां सहायकः भवति ।
एताः आदतयः कतिपयेषु दिनेषु वा द्वयोः वा परिणामं न आनयन्ति स्यात् । परन्तु त्यजन्तु मा। यथा यथा भवन्तः एतानि कार्याणि कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः निद्रायाः स्पष्टं भेदं लक्षयिष्यन्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एडीएचडी-रोगयुक्तेषु प्रौढेषु निद्रायाः समस्या अतीव सामान्या भवति । न तु भवता कल्पितं किमपि।
- इदं दुष्चक्रम् अस्ति : निद्रायाः अभावेन एडीएचडी-लक्षणं अधिकं भवति, यत् क्रमेण निद्रां बाधते ।
- सम्भवतः भवतः निद्रायाः समस्यायाः कारणम् अन्यः निद्राविकारः अस्ति, यथा स्लीप् एपनिया अथवा रेस्टलेस् लेग्स् सिण्ड्रोम (RLS) ।
- भवद्भिः सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं सोपानं भवतः वैद्येन सह एतस्य विषये वार्तालापः करणीयः ।
- उत्तमनिद्राभ्यासानां (Sleep Hygiene) अनुसरणं भवतः निद्रायाः गुणवत्तायां महत्त्वपूर्णतया सुधारं कर्तुं शक्नोति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु