किं भवतः गृहे कश्चन बालकः अस्ति यः त्रयोदशवर्षीयः अर्थात् बालकः अस्ति ? यदि एवम् अस्ति तर्हि एषा कथा भवतः कृते अतीव महत्त्वपूर्णा भविष्यति। एकं वस्तु अद्यकाले बहवः मातापितरः वदन्ति यत् तेषां लघुबालानां निद्रा पर्याप्तं न भवति । यथार्थतः चिन्तनीयं वस्तु अस्ति, यतः अस्य वयसः बालकानां शारीरिक-मानसिक-स्वास्थ्यस्य कृते सुनिद्रा अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति ।

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

लघुबालकस्य कियत् निद्रायाः आवश्यकता भवति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एकस्य लघुबालकस्य अर्थात् उच्चविद्यालयस्य वयसि स्थितस्य बालकस्य निश्चितरूपेण प्रतिदिनं ८ तः १० घण्टानां मध्ये निद्रायाः आवश्यकता भवति . परन्तु भवन्तः जानन्ति, अद्यत्वे अस्माकं अधिकांशः बालकाः भवन्तः यथा वदन्ति तथा निद्रां न प्राप्नुवन्ति। केचन चिन्तयन्ति स्यात् यत् "अहो, यदि अहं कतिपयानि घण्टानि न्यूनानि निद्रामि तर्हि किं भविष्यति?" परन्तु एवं मा चिन्तय सखी। यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा बहवः विषयाः भवितुम् अर्हन्ति। चिन्तयतु, बालस्य विद्यालयं गत्वा अध्ययनं कृत्वा एकाग्रतां स्थापयितुं कियत् कठिनं भवति? तेषां मनसि भवति यत् ते आचार्यः किं पाठयति इति स्मर्तुं न शक्नुवन्ति। ततः परीक्षासु तेषां ग्रेड्-अवरोहणस्य सम्भावना अपि अधिका भवति । न केवलं, अपितु यदा तेषां निद्रा पर्याप्तं न भवति तदा तेषां कारदुर्घटना अपि अधिका भवति । यतः यदा भवतः शरीरं श्रान्तं भवति तदा सम्यक् चैतन्येन, ध्यानेन च कार्यं कर्तुं कठिनं भवति । अपि च यदि भवान् क्रीडां कुर्वन् बालकः अस्ति तर्हि एषः निद्रायाः अभावः तेषां कौशलं अपि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । निद्रायाः अभावः प्रमुखं कारणं भवितुम् अर्हति यत् केचन बालकाः प्रायः चिड़चिडाः, मनोदशायुक्ताः, अथवा मानसिकस्वास्थ्यसमस्याभिः यथा दुःखं, चिन्ता, अवसादः अपि पीडिताः भवन्ति अतः निद्रा न किञ्चित् लघुग्रहणीयम् ।

अस्माकं लघुबालानां निद्रायाः समस्या किमर्थं भवति ?

ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् एतस्मिन् अल्पवयसि बालकानां निद्रायाः समस्याः किमर्थम् एतावन्तः सन्ति। अनेकानि कारणानि सन्ति, तेषां विषये एकैकं वदामः।

विद्यालयस्य कार्यं व्यस्तजीवनं च

"प्रथमं प्रमुखं च तत् समयः यदा विद्यालयः आरभ्यते . अधिकतया अस्माकं बालकानां प्रातःकाले एव विद्यालयं गन्तव्यं भवति। तदतिरिक्तं शिक्षणवर्गाः, क्रीडाभ्यासाः, अन्ये च विविधाः पाठ्येतरक्रियाः सन्ति। एतत्सर्वं कृत्वा बालस्य निद्रायाः समयः अतीव सीमितः भवति। कल्पयतु, रात्रौ विलम्बेन यावत् अध्ययनं कृत्वा, अपि च सम्भवतः अतिरिक्तवर्गाणां अनन्तरं, यदा भवन्तः गृहम् आगत्य अतीव विलम्बेन जागरन्ति प्रातःकाले, भवन्तः ८ वा १० घण्टाः कथं निद्रां प्राप्नुवन्ति?

शरीरस्य निद्राघटिकायां परिवर्तनम् !

द्वितीयं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यदा बालकाः अल्पवयसि भवन्ति तदा तेषां शरीरे प्राकृतिकनिद्रघटिका अर्थात् (जैविकघटिका) परिवर्तनं भवति एतत् अतीव महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरे एकः हार्मोनः उत्पाद्यते यः अस्माकं निद्रां सहायकः भवति, यत् वयं (Melatonin) इति वदामः । लघुबालेषु प्रौढेषु च एषः (Melatonin) हार्मोनः सायंकाले उत्पन्नः भवितुं आरभते, ते रात्रौ निद्रां गच्छन्ति । परन्तु आश्चर्यं यत् लघुबालेषु एषः (Melatonin) हार्मोनः तेषां शरीरात् किञ्चित् पश्चात् उत्पादितुं आरभते । अर्थात् ते स्वाभाविकतया रात्रौ १०.३०, ११.०० वादनस्य समीपे निद्रां गन्तुं आरभन्ते । अतः यदा तेषां विद्यालयं गन्तुं प्रातःकाले उत्थातव्यं भवति तदा तेषां निद्रा पर्याप्तं न भवति।एषः तेषां दोषः नास्ति, एषः स्वाभाविकः शारीरिकः परिवर्तनः अस्ति यः अस्मिन् वयसि भवति ।

प्रौद्योगिक्याः प्रभावः - दूरभाषः, सङ्गणकः, टीवी च

तृतीयः मुख्यः विषयः अस्ति स्मार्टफोन्, कम्प्यूटर्, टैब्लेट्, टीवी इत्यादीनि इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणि ये अद्यकाले सर्वेषां जीवनस्य भागः अभवन् बहवः लघुबालाः रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं एतानि यन्त्राणि उपयुञ्जते । क्वचित् अध्ययनार्थं, कदाचित् मनोरञ्जनाय। तथापि एतेषां इलेक्ट्रॉनिकयन्त्राणां पटलात् उत्सर्जितः उज्ज्वलः प्रकाशः, विशेषतः तेषु भवति नीलप्रकाशः , मया पूर्वं उक्तस्य मेलाटोनिन्'' इति हार्मोनस्य उत्पादनं विलम्बयति, यत् निद्रायाः सहायकं भवति तस्य अर्थः अस्ति यत् शरीरं निद्रायाः सज्जतायै स्वाभाविकं संकेतं न प्राप्नोति । अतः शयनागमनानन्तरम् अपि त्वं निद्रां न गत्वा क्षिपसि, भ्रमसि च । कदाचित् भवन्तः मित्रैः सह गपशपं कुर्वन्ति, सामाजिकमाध्यमेषु सर्फं कुर्वन्ति च, समयः व्यतीतः इति अपि न अवगच्छन्ति। एतत् निद्रायाः विलम्बस्य अपि महत् कारणम् अस्ति ।

अतः, मम लघुबालकस्य सुनिद्रायां कथं साहाय्यं कर्तुं शक्नोमि?

ठीकम्, इदानीं भवन्तः समस्याः तेषां कारणानि च किञ्चित्पर्यन्तं अवगच्छन्ति। अधुना पश्यामः यत् एतस्याः परिस्थितेः विषये वयं मातापितरौ किं कर्तुं शक्नुमः। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवन्तः स्वबालकेन सह एतस्य विषये अतीव दयालुतया वार्तालापं कुर्वन्ति, यथा सः अवगच्छति . सः सुनिद्रायाः मूल्यं, तस्य शिक्षणस्य स्वास्थ्यस्य च कृते कियत् महत्त्वपूर्णं इति अवगन्तुं प्रेरयन्तु। ततः भवन्तः एतानि वस्तूनि व्यवस्थितरूपेण प्रयतितुं शक्नुवन्ति।

नियमितं शयनासमयं जागरणसमयं च स्थापयामः।

प्रथमं भवतः बालकस्य प्रातःकाले विद्यालयाय जागरणस्य आवश्यकतायाः सटीकं समयं निर्धारयन्तु। ततः , ततः न्यूनातिन्यूनं ८ घण्टाः (अधिकं च ९) गणयित्वा शयनावसरे स्थापयन्तु । यथा - यदि भवतः बालकः प्रातः ६ वादने जागरति तर्हि ते सायं १० वादनात् परं न शयनं कुर्वन्तु । प्रतिदिनं, सप्ताहे पञ्चदिनानि, एकस्मिन् समये एतस्य अभ्यासः महत्त्वपूर्णः अस्ति। एतेषां शयनावसरे जागरणसमयानां च यथासम्भवं निकटतया लम्बितुं प्रयतध्वम्, विशेषतः सप्ताहान्ते तथा शनिवासरे रविवासरे च . यदि भवतः बालकः सप्ताहान्ते विलम्बेन जागृत्य मध्याह्नपर्यन्तं निद्रां करोति तर्हि सोमवासरे नियमितनिद्राविधौ पुनः प्राप्तुं तेषां कृते कठिनं भवितुम् अर्हति ।

"स्मरतु, एताः आदतयः रात्रौ एव निर्मातुं कठिनम्। कालान्तरे धैर्येन बालकः एतस्य अभ्यस्तः भविष्यति। तान् बाध्यं मा कुरुत, अपितु प्रेम्णा व्याख्यातव्यम्।

एताः आदतयः सुनिद्रायाः कृते अपि बहु साहाय्यं करिष्यन्ति!

अन्ये लघुवस्तूनि सन्ति ये अस्माकं बालकानां सुविश्रामं निद्रां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। किं वयं तान् एकैकशः पश्यामः ?

शय्यागृहस्य वातावरणं कीदृशं भवति ? यत्र भवतः बालकः स्वपिति तत् कक्षं अन्धकारमयं, किञ्चित् शीतलं (यथा तेषां उदरेण न भवति ), शान्तं च भवेत् । यदि कक्षे टीवी अथवा वीडियो गेम सिस्टम् इत्यादीनि वस्तूनि सन्ति तर्हि शय्यागृहात् तानि निष्कासयितुं सर्वोत्तमम्। यतः यदि ते तत्र सन्ति तर्हि तेषां निद्रायाः इच्छा न भविष्यति, तेषां ध्यानं तस्याः दिशि गमिष्यति।
शयनाद् एकघण्टापूर्वं किं कर्तव्यम् ? बालकं प्रेम्णा व्याख्यातव्यं यत् शयनाद् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं गृहकार्यं समाप्तं कृत्वा अध्ययनं कृत्वा टीवी-दर्शनं, सङ्गणकस्य उपयोगं, स्मार्टफोनस्य उपयोगं च विरमतु।यदि सम्भवं तर्हि रात्रौ कक्षस्य बहिः स्वस्य दूरभाषं चार्जं कुर्वन्तु। तथैव रात्रौ सूचनाभिः, आह्वानैः च भवन्तः न बाधिताः भविष्यन्ति ।
किं अस्माभिः आरामार्थं किमपि कर्तव्यम् ? शयनाद् पूर्वं बालकं किमपि कर्तुं प्रोत्साहयन्तु यत् तस्य मनः शरीरं च शिथिलं करोति। यथा, मन्दजलेन अल्पं स्नानं कृत्वा प्रियकथायुक्तं पुस्तकं पठितुं वा (पर्दे प्रेक्षमाणस्य स्थाने) उत्तमः विचारः
कैफीनस्य विषये सावधानाः भवन्तु : कैफीनयुक्तानि खाद्यानि पेयानि च ( कॉफी , दृढचायः, केचन सोडाः, ऊर्जापेयानि , चॉकलेट् ) भवतः बालकस्य सेवनस्य मात्रां सीमितं कुर्वन्तु, विशेषतः सायं ४ वादनस्य अनन्तरं। रात्रौ च । कैफीनः एकः उत्तेजकः अस्ति यः भवन्तं निद्रां कर्तुं शक्नोति , जागृतुं च शक्नोति ।
निद्रायाः गोलियाः न-न इति! वैद्यस्य विशिष्टपरामर्शं अनुशंसां च विना कदापि स्वबालकं निद्रागुल्यः अन्यत् किमपि औषधं वा न दातव्यम् ते भयङ्कराः भवितुम् अर्हन्ति, अन्येषां स्वास्थ्यसमस्यानां कारणं च भवितुम् अर्हन्ति ।
किं भवतः बालकस्य कृते झपकी हितकरं भवति ? यदि भवतः बालकः दिवसे अतीव श्रान्तः निद्रां च अनुभवति तर्हि सायं ३ वादनात् पूर्वं प्रायः २०-३० निमेषान् यावत् अल्पं झपकी ग्रहीतुं कुशलम्। परन्तु यदि ते तस्मात् अधिककालं यावत्, अपराह्णे वा निद्रां कुर्वन्ति तर्हि रात्रौ निद्रायाः कष्टं प्राप्नुवन्ति ।
व्यायामस्य मूल्यम् : नियमितव्यायामः भवतः उत्तमं, गभीरं निद्रां प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। भवतः बालकस्य क्रीडायां, अथवा अन्येषु व्यायामेषु यथा पादचालनं वा धावनं वा, संलग्नं करणं तस्य निद्रायाः समग्रस्वास्थ्यस्य च कृते महत् भवति । परन्तु शयनावसरे समीपे प्रबलव्यायामः अपि निद्रां बाधितुं शक्नोति अतः तदपि सावधानाः भवन्तु ।

यदि मम बालकस्य निद्रायाः गम्भीरः समस्या अस्ति तर्हि मया किं कर्तव्यम् ?

यदि अस्माभिः चर्चाकृतानां सर्वेषां विषयाणां प्रयासेऽपि भवतः बालकस्य निद्रायाः कष्टं भवति, निद्रायाः अनन्तरं अपि रात्रौ बहुधा जागर्ति, उच्चैः खर्राटं करोति (विशेषतः सः गलाघोषं करोति इव), दिवा अतिशयेन निद्रां प्राप्नोति (विद्यालये वा कक्षायां वा निद्रां अपि गच्छति), अथवा प्रातःकाले सुनिद्रां प्राप्य अपि क्षुब्धः श्रान्तः च भवति, तर्हि, सामान्यापेक्षया अधिका निद्रायाः समस्या भवितुम् अर्हति । तस्य अवहेलना मा कुरुत। केचन विशिष्टाः प्रकाराः निद्राविकाराः सन्ति ये लघुबालेषु अपि भवितुम् अर्हन्ति । अत्र कतिचन उदाहरणानि सन्ति- १.

अनिद्रा : एतेन निरन्तरं अनिद्रा, निद्रायाः कष्टं, निद्रायाः किञ्चित् कालानन्तरं जागरणं, पुनः निद्रा न भवितुं शक्नुवन् इत्यादीनि अवस्थानि निर्दिश्यन्ते
विलम्बितः निद्रा-जागरण-चरण-विकारः : एतत् मया पूर्वं उक्तं यत्र शरीरस्य घड़ी विलम्बेन कार्यं करोति, येन भवन्तः रात्रौ विलम्बेन जागृताः भवन्ति, प्रातः उत्थाय च कष्टं भवति
दुःस्वप्नाः : नित्यं भयानकाः स्वप्नाः ये भवन्तं निद्रायाः जागरणं कुर्वन्ति।
निद्रागमनम् : शयनाद् उत्थाय सुप्तस्य परिभ्रमणं, सम्भवतः अन्यकार्यं करणम्।
Obstructive Sleep Apnea (OSA) : एकः स्थितिः यस्मिन् निद्रायाः समये अल्पकालं यावत् श्वसनं स्थगितम् अस्ति ततः सहसा पुनः उच्चैः श्वसनेन आरभ्यते एतेन प्रायः उच्चैः खर्राटशब्देन सह भवति ।
रेस्टलेस लेग्स् सिण्ड्रोम (RLS) तथा आवधिक अङ्गगतिविकारः (PLMD): पादौ अव्याख्यात असुविधायाः अथवा वेदनायाः भावः यत् निद्रायाः प्रयासे भवन्तः तान् चालयितुं इच्छन्ति (RLS), अथवा आवधिक अङ्गगतिविकारः (PLMD)
नार्कोलेप्सी: दिवा आकस्मिकं , अनियंत्रितनिद्रा, विशेषतः निश्चलतायाः समये।

यदि भवान् मन्यते यत् भवतः बालकस्य एतादृशाः एकं वा अधिकं लक्षणं अस्ति, अथवा यदि भवतः अन्ये प्रश्नाः चिन्ता वा सन्ति तर्हि शीघ्रमेव वैद्यं द्रष्टुं सर्वोत्तमम्। भवतः वैद्यः समस्यायाः निदानं कर्तुं, आवश्यकानि परीक्षणानि कर्तुं, उत्तमचिकित्साविकल्पानां अनुशंसा कर्तुं च शक्नोति ।

अन्ते कतिपयानि स्मर्तव्यानि वस्तूनि

अतः, अद्य वयं ये विषयाः चर्चां कृतवन्तः ते भवद्भ्यः अतीव उपयोगिनो भविष्यन्ति इति अहं निश्छलतया आशासे। लघुबालकस्य निद्रा एतादृशी वस्तु अस्ति या तस्य मस्तिष्कस्य विकासं, शिक्षणं, शारीरिकस्वास्थ्यं, मानसिकं कल्याणं, तस्य सम्पूर्णं जीवनं च प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । अतः "एवमेव अस्ति" इति वदन् एतत् लघुतया मा गृह्यताम्।

"स्मरतु, प्रथमं महत्त्वपूर्णं च सोपानं भवतः बालकेन सह एतस्य विषये न क्रुद्धं, सद्भावेन, ते अवगच्छन्त्याः प्रकारेण च वार्तालापं कुर्वन्तु। तेषां कृते भवतः चिन्ता, तेषां साहाय्यार्थं सज्जता, तेषां समस्याः च अवगन्तुं च इति भावः आवश्यकः।

एताः लघु-अभ्यासाः स्वस्य दैनन्दिनजीवने समावेशयितुं भवतः बालकस्य साहाय्यं कुर्वन्तु। परिणामं द्रष्टुं किञ्चित् समयः भवितुं शक्नोति, परन्तु त्यजन्तु। यदि भवतः किञ्चित् अपि शङ्का अस्ति यत् समस्या अस्ति तर्हि चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं कदापि न संकोचयन्तु । प्रत्येकस्य बालकस्य स्वस्थं, पर्याप्तं निद्रायाः अधिकारः अस्ति । तेषां उज्ज्वलभविष्यस्य कृते भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति इति बृहत्तमः निवेशः अस्ति!

नींद, छोटे बच्चे, नींद की समस्याएं, (किशोर नींद), (मेलाटोनिन), नींद पैटर्न, अनिद्रा, (अनिद्रा), नींद स्वास्थ्य, (जैविक घड़ी), (नीला प्रकाश)