यदि भवतः वयस्कः ADHD , अथवा ध्यान-अभाव-अतिसक्रियता-विकारः अस्ति, तर्हि भवन्तः प्रतिदिनं यत् लघुतमं कार्यं कुर्वन्ति तत् अपि अतिशयेन अनुभवितुं शक्नुवन्ति । तत् सामान्यम्, यतः सर्वेषां आव्हानानि भिन्नानि सन्ति। परन्तु चिन्ता मा कुरुत। वैद्यात् भवन्तः यत् चिकित्सां प्राप्तुं शक्नुवन्ति तदतिरिक्तं केचन सरलाः रणनीतयः सन्ति येषां उपयोगेन भवन्तः स्वस्य लक्षणानाम् प्रबन्धने सहायतां कुर्वन्ति तथा च दैनन्दिनजीवने अधिकसुलभतया कार्याणि सम्पादयितुं शक्नुवन्ति एतानि साधनानि भवन्तः स्वकार्यक्षेत्रे, सामाजिकजीवने, गृहकार्य्ये च कथं उपयोक्तुं शक्नुवन्ति इति अवलोकयामः।
कार्ये कार्यं कथं सुलभं करणीयम् ?
कार्यालये कार्यं कुर्वन् एकाग्रतां स्थापयितुं कदाचित् महत् आव्हानं भवितुम् अर्हति, परन्तु एते लघु-युक्तयः भवतः बहु साहाय्यं करिष्यन्ति।
विक्षेपान् परिहरन्तु।
यदि भवान् दीर्घकालं यावत् कस्मिंश्चित् कार्ये केन्द्रितः स्थातुम् इच्छति तर्हि स्वस्य परिवेशं किञ्चित् शान्तं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्।
- यदि भवान् स्वस्य परितः कोलाहलेन वा अन्येषां वार्तालापैः विचलितः अस्ति तर्हि श्वेतकोलाहलकर्णिका इत्यादि किमपि प्रयोजयन्तु । अथवा कार्यं कुर्वन् मन्दशास्त्रीयसङ्गीतम् इत्यादि किमपि शृणुत।
- कार्यसमये सर्वाणि दूरभाषाणि ध्वनिपत्रे प्रेषयन्तु । प्रतिदिनं एकस्मिन् समये तान् सर्वान् परीक्ष्यताम्।
- सङ्गणके, दूरभाषे च सूचनानां ध्वनिं निष्क्रियं कुर्वन्तु । लघु 'टिङ्ग्' अपि भवन्तं सम्पूर्णतया विचलितुं शक्नोति।
बृहत् कार्याणि लघुखण्डेषु विभजन्तु।
यदा भवन्तः महत् परियोजना इव किमपि गृह्णन्ति तदा किं भवन्तः अटन्ति, कुतः आरभ्य कथं समाप्तं कर्तव्यं इति चिन्तयितुं असमर्थाः भवन्ति? एडीएचडी - रोगिणां कृते एतत् सामान्यम् अस्ति |
- सरलतया वक्तुं शक्यते यत् तत् महत् कार्यं लघुपदेषु विभज्यते . कल्पयतु भवतः लेखनीया महती प्रतिवेदना अस्ति। यदि भवन्तः एकदा एव सर्वं कर्तुं प्रयतन्ते तर्हि भारः एव। अपि तु एतत् एवं विभज्यताम् : 1. सूचनायाः शोधः। 2. रूक्षं योजनां कृत्वा। 3. प्रथमभागस्य लेखनम्... तस्य लघुखण्डेषु विभज्यताम्।
- प्रत्येकं लघुकार्यस्य नियततिथिं निर्धारयन्तु । यदा कार्यं सम्पन्नं भवति तदा स्वयमेव अल्पं फलं ददातु। एतत् किमपि सरलं भवितुम् अर्हति यथा भ्रमणार्थं गमनम्, चायस्य चषकं, भवतः रोचमानं गीतं डाउनलोड् करणं वा । एतेन भवतः कार्यं कुर्वन्तः भवितुं उत्तमं प्रोत्साहनं भविष्यति।
किञ्चित् परिभ्रमन्तु, स्वशरीरं व्यायामं ददातु।
एडीएचडी-रोगेण पीडितः व्यक्तिः यः डेस्क-कार्यं करोति अथवा समानप्रकारस्य कार्यं वारं वारं करोति सः शीघ्रमेव बोरं चञ्चलं च अनुभवितुं शक्नोति ।
- दिनभरि किञ्चित् शरीरं चालयितुं उपायान् अन्वेष्टुम् । प्रतिघण्टां भवतः जलपुटं पूरयितुं उत्तिष्ठतु, अथवा यदि सोपानं भवति तर्हि द्वौ वा त्रीणि वा वाराः उपरि अधः च गच्छन्तु।
- सम्भवं चेत् गृहात् मध्याह्नभोजनम् आनयन्तु, स्वस्य मेजस्य समीपे खादन्तु।तथैव भवतः मध्याह्नभोजनविरामसमये अल्पं भ्रमणं कर्तुं वा अन्यं किमपि व्यायामं कर्तुं वा समयः भविष्यति ।
स्मृतिसाधनानाम् उपयोगं कुर्वन्तु
सभासु कार्यसूचिकासु च उक्तवस्तूनि विस्मरणं महती समस्या, किं न?
- सभासु यथासम्भवं अधिकानि टिप्पण्यानि गृह्यताम् । अथवा तान् अभिलेखयित्वा पश्चात् शृणुत।
- भवद्भिः स्मर्तव्यानि वस्तूनि चिपचिपानि टिप्पण्यानि अथवा स्मार्टफोने लिखित्वा कुत्रचित् स्थापयन्तु यत्र भवन्तः तानि बहुधा पश्यन्ति।
- दिवसनियोजकस्य उपयोगं कुर्वन्तु . तस्मिन् स्वस्य दिवसस्य कार्याणि नियुक्तयः च लिखन्तु, दिनभरि बहुधा तस्य परीक्षणं कुर्वन्तु ।
कार्य को प्राथमिकता देना।
प्रतिदिनं प्रातःकाले तस्मिन् दिने भवता कर्तव्यानां त्रयाणां महत्त्वपूर्णानां कार्याणां सूचीं कृत्वा स्थापयन्तु । अद्य यदि अहं केवलं त्रीणि कार्याणि कर्तुं शक्नोमि तर्हि ते किं स्यात् इति आत्मानं पृच्छतु। ततः तानि त्रीणि कार्याणि सम्पन्नं कर्तुं प्राथमिकताम् अददात्।
सामाजिकजीवने सम्बन्धेषु च
एडीएचडी-रोगस्य लक्षणं यथा आवेगः, विस्मरणं, ध्यानं दातुं कष्टं च, केचन सामाजिकस्थितयः किञ्चित् कठिनाः भवितुम् अर्हन्ति । परन्तु एतानि लघु-लघु-युक्तयः भवन्तं तान् प्रबन्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
आवेगशीलता, विस्मरणं, ध्यानं दातुं कष्टं च इत्यादीनां एडीएचडी-लक्षणानाम् कारणेन सामाजिकसम्बन्धानां निर्वाहः कदाचित् एकं आव्हानं भवितुम् अर्हति ।
- यत् शृणोति तत् पुनः पुनः कुरुत : यदा भवन्तः कस्यचित् सह वार्तालापं कुर्वन्ति तदा ध्यानं दत्त्वा स्मर्यतां यत् भवन्तः किं वदन्ति, तथा च तां सूचनां पुनः पुनः व्यक्तिं प्रति पुष्ट्य पुष्टयन्तु। यथा - यदा भवन्तः कस्यचित् नूतनस्य साक्षात्कारं कुर्वन्ति तदा तस्य नाम पुनः पुनः वदन्तु यत् "निमाली भवन्तं मिलित्वा आनन्दः अभवत्" इति । अथवा "मया श्रुतं यत् वयं ८ वादने मिलामः, किं तत् सम्यक्?" तथा पुनः पुनः।
- अन्येभ्यः शिक्षन्तु : अन्येषां प्रेक्षणेन सामाजिकस्थितीनां प्रबन्धनस्य विषये बहु किमपि ज्ञातुं शक्यते । यदि भवतः कार्यालये वा टीवी-मध्ये वा कस्यचित् सामाजिककौशलं वर्तते यस्य भवतः प्रशंसा भवति तर्हि ते कथं कुर्वन्ति इति पश्यन्तु तथा च भवन्तः यत् शिक्षन्ति तत् स्वजीवने समावेशयितुं प्रयतन्ते।
- शब्देभ्यः परं पश्यन्तु : न केवलं जनानां वचनं प्रति ध्यानं ददातु, अपितु तेषां स्वरस्य, शरीरस्य भाषायाः, शब्दचयनस्य च विषये अपि ध्यानं ददातु। यदा भवन्तः एतेषु सर्वेषु ध्यानं ददति तदा भवन्तः ते वास्तवतः किं वक्तुं प्रयतन्ते इति अधिकतया अवगन्तुं शक्नुवन्ति।
गृहे एव जीवनं व्यवस्थितं कुर्मः।
एतानि लघु-लघु-युक्तयः भवन्तः स्वगृहकार्यं व्यवस्थितं कर्तुं प्रयोक्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः तनावः चिन्ता च बहुधा न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
- १० निमेषेषु स्वगृहं व्यवस्थितं कुरुत : यदा गृहे सर्वत्र वस्तूनि विकीर्णानि भवन्ति तदा तत् आक्रान्तं, आक्रान्तं च अनुभवितुं शक्नोति। किमपि कर्तुं न शक्नुथ इव अपि भवन्तं अनुभवितुं शक्नोति। प्रतिरात्रं १० निमेषपर्यन्तं समयनिर्धारकं स्थापयन्तु । गृहं (एकं वा कक्षं वा) परितः गत्वा, दृष्टिभ्रष्टानि वस्तूनि उद्धृत्य, यत्र सन्ति तत्र पुनः स्थापयन्तु ।
- सर्वस्य कृते विशिष्टं स्थानं निर्मायताम् : यदि भवतः गृहे सर्वस्य विशिष्टं स्थानं भवति तर्हि तत् अन्वेष्य समयं नष्टं न कर्तव्यं भविष्यति । अत्र भवतः सहायार्थं केचन विचाराः सन्ति।
| तकनीक | कथं करणीयम् ? |
|---|---|
| ओवर-द-डोर आयोजकाः | प्रत्येकस्य कक्षस्य द्वारेषु एतादृशानि लघुवस्तूनि लम्बयन्तु। मेकअप, आभूषणं, क्रीडनकं, दस्तानानि च इत्यादीनि वस्तूनि क्रमयितुं शक्नुवन्ति । |
| दानपेटी | यदि भवतः समीपे कश्चन वस्तु अस्ति यस्य भवतः आवश्यकता नास्ति परन्तु अन्यस्य कृते उपयोगी भवितुम् अर्हति इति मन्यते तर्हि अस्मिन् पेटीयां स्थापयतु । यदा पेटी पूर्णा भवति तदा दानकेन्द्राय ददातु। |
| पेटीः स्वच्छाः कुर्वन्तु | स्वस्य सामानं समायोजयितुं पारदर्शिकपेटिकानां उपयोगं कुर्वन्तु। तद्विधं भवन्तः एकदृष्ट्या अन्तः किमस्ति इति द्रष्टुं शक्नुवन्ति। |
| नित्यवस्तूनाम् एकं स्थानम् | गृहस्य मुख्यद्वारस्य समीपे लघुमेजं स्थापयन्तु, तस्य उपरि टोकरी इव किमपि स्थापयित्वा कुञ्जी, पर्सः, दूरभाषः, चक्षुषः इत्यादीनि वस्तूनि स्थापयन्तु गृहं प्राप्तमात्रेण तान् तत्र स्थापयितुं अभ्यासं कुरुत। तदा भवता बहिः गच्छन् तान् अन्वेष्टुं न प्रयोजनं भविष्यति। |
- भण्डारतः ईमेलतः सदस्यतां विच्छेदयन्तु: ऑनलाइन-भण्डारतः विक्रय-ईमेल-सदस्यतां विच्छेदयन्तु। एतेन तेषां प्रत्येकं सन्देशेन सह किमपि नूतनं क्रेतुं इच्छा न भविष्यति ।
- सप्ताहस्य भोजनयोजना : १.एकस्मिन् दिने क्षणं गृहीत्वा निर्णयं कुर्वन्तु यत् भवन्तः सम्पूर्णसप्ताहं किं खादिष्यन्ति इति। एतस्य सरलः उपायः अस्ति यत् भवतः परिवारस्य प्रियभोजनं सूचकाङ्कपत्रेषु लिखितव्यम् । यदि भवान् आगामिदिनानि गृहे पाकं कर्तुं गच्छति तर्हि तानि कतिपयानि पत्तकानि बहिः आकृष्य सप्ताहस्य भोजनयोजनां निर्मायताम्।
- शॉपिङ्ग् करणात् पूर्वं सूचीं कुर्वन्तु : शॉपिङ्ग् करणात् पूर्वं भवतः पाकशालायां, फ्रिजे च किं किं अस्ति इति पश्यन्तु, क्रेतुं आवश्यकानां वस्तूनाम् सूचीं कृत्वा स्थापयन्तु। अपि च, शॉपिङ्गं कर्तुं गमनात् पूर्वं क्षुधार्तं मा भवतु . गमनात् पूर्वं किमपि खादतु। तथैव भवन्तः स्वसूचिकातः अनावश्यकवस्तूनि क्रेतुं न्यूनाः भविष्यन्ति ।
- पूर्वमेव किञ्चित् प्रिप् कुर्वन्तु : सप्ताहदिनानि अतीव व्यस्ताः भवन्ति। यदि सप्ताहान्ते अवकाशदिने वा समयः अस्ति तर्हि पाकस्य पूर्वं किञ्चित् प्रिप् कुर्वन्तु।
- फलानि शाकानि च प्रक्षाल्य छिन्दन्तु।
- सूप-स्टू-इत्यादीनि वस्तूनि पचित्वा फ्रीजं कुर्वन्तु। आवश्यकतायां तान् पिघलन्तु।
- यदा भवन्तः मफिन् इत्यादीनि आहारपदार्थानि सज्जयन्ति तदा भवन्तः त्वरया किमपि खादितुम् अर्हन्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- वयस्कस्य एडीएचडी एकः वास्तविकः चिकित्सास्थितिः अस्ति, अतः नित्यकार्यैः सह कठिनसमयः भवति इव अनुभूयते इति सामान्यम्। तस्य विषये अपराधबोधं मा कुरुत।
- भवतः वैद्येन यत् चिकित्सा क्रियते तत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एते निर्देशाः तस्य चिकित्सायाः पूरकमात्रम् एव ।
- कार्ये वा गृहे वा बृहत्कार्यं लघु, प्रबन्धनीयपदेषु विभज्यताम्।
- स्मृतेः सहायार्थं स्वस्य दूरभाषे पञ्चाङ्गानि, सूचीः, स्मारकं च इत्यादीनां वस्तूनाम् उपयोगं कुर्वन्तु ।
- गृहकार्यं व्यवस्थितं कृत्वा तनावस्य न्यूनीकरणे साहाय्यं कर्तुं शक्यते। भवतः कृते कार्यं कुर्वन्ती व्यवस्थां विकसयन्तु।
- यदि एतानि कार्याणि कृत्वा अपि भवतः कष्टं भवति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं कदापि न संकोचयन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु