किं भवतः अपि रात्रौ निद्रायाः कष्टं भवति ? (अनिद्रा) - सुनिद्रायाः कृते एतानि वस्तूनि प्रयतस्व !

कदाचित् भवन्तः केवलं रात्रौ निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति, किम्? शयनागमनानन्तरं सर्वविधाः विषयाः मनसि आगच्छन्ति, क्षेपणं, परिवर्तनं च विहाय निद्रा कुत्रापि समीपे नास्ति । एषा वस्तुतः कष्टप्रदः समस्या अस्ति या बहवः जनानां सन्ति। भवन्तः मन्यन्ते यत् भवन्तः एव एतेन पीडिताः सन्ति, परन्तु सत्यं तु एतत् यत् एतत् न भवति । विश्वप्रसिद्धः गायकः अलनिस् मोरिसेट् अपि अस्याः समस्यायाः बहु दुःखं प्राप्नोत् । अतः अद्य निद्रा न भवति इति एतस्याः समस्यायाः विषये वदामः, या चिकित्साशास्त्रेण अनिद्रा इति प्रसिद्धा अस्ति , तथा च वयं सुनिद्रां प्राप्तुं किं कर्तुं शक्नुमः।

किमर्थं वयं सुष्ठु न निद्रामः ?

अनिद्रायाः एकं कारणं नास्ति । अस्मिन् योगदानं दातुं बहवः कारकाः भवितुम् अर्हन्ति । कदाचित् एतेषु एकः वा अधिकः कारकः एकत्र आगत्य अस्माकं निद्रां बाधते । कल्पयतु यत् व्यजनपूर्णे स्थाने मञ्चे गायनं कृत्वा सहसा निद्रां गन्तुं कियत् कठिनम् अस्ति। भवतः शरीरे उत्साहः, एड्रेनालिनः च निद्रां गन्तुं असम्भवं करोति । अलनिस् मोरिसेट् इत्यादिना कलाकारस्य कृते एतत् सामान्यम् अस्ति ।

अपि च गर्भावस्थायां विशेषतः गतमासेषु शरीरेण अनुभूयमानानां असुविधानां कारणात् अनिद्रायाः समस्या वर्धयितुं शक्यते । परन्तु सामान्यतया अस्माकं जीवने निद्रां बाधितानि मुख्यकारणानि अनेकानि सन्ति ।

सुनिद्रायाः कृते नूतनाः आदतयः कथं सृज्यन्ते ?

ठीकम्, अधुना अस्माकं कृते समस्या का इति रूक्षः विचारः अस्ति। भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किम् एतत् किमपि यत् कदापि निश्चेतुं न शक्यते?" तथा मा मन्यताम्। सुसमाचारः अस्ति यत्, यदि वयं स्वस्य आदतयः किञ्चित् परिवर्तयामः तर्हि एतां स्थितिं बहुधा नियन्त्रयितुं शक्नुमः। महत्त्वं न भवितुमर्हति। किञ्चित् लघु कार्याणि उत्साहेन कर्तुं प्रयत्नशीलाः स्मः।

1. शयनाभ्यासस्य दिनचर्याम् स्थापयन्तु

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। यथाशक्ति प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कृत्वा जागरणं कर्तुं प्रयतध्वम्। सप्ताहान्ते यथाशक्ति एतस्य अनुसरणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। तदा भवतः शरीरस्य घड़ी लयेन कार्यं कर्तुं आरभेत।

2. शय्यागृहं केवलं निद्रायाः कृते आरक्षितं स्थानं कुर्वन्तु।

भवतः शय्यागृहं मन्दिरवत् भवेत् यत्र भवतः आरामः कर्तुं शक्यते।

• शान्तं वातावरणम् : कक्षं यथासम्भवं अन्धकारमयं, शान्तं, शीतलं च स्थापयन्तु।
• केवलं निद्रायाः यौनसम्बन्धस्य च कृते स्वशय्यायाः उपयोगं कुर्वन्तु : शयने कार्यं, टीवी-दर्शनं, भोजनम् इत्यादीनि त्यजन्तु। तदा भवतः मस्तिष्कं स्वयमेव 'शय्या निद्रास्थानम्' इति ज्ञास्यति।
• आरामदायकवर्णाः : कक्षे नेत्रेषु सुलभाः शान्ताः, शान्ताः च वर्णाः उपयुज्यताम् ।

3. शयनाद् एकघण्टापूर्वं पटलात् दूरं तिष्ठन्तु।

अद्यकाले एतत् कठिनतमं कार्यं भवेत्, परन्तु अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।शयनाभ्यासात् न्यूनातिन्यूनं एकघण्टापूर्वं स्वस्य दूरभाषस्य, सङ्गणकस्य, टीवी-इत्यस्य वा उपयोगं त्यजन्तु । अपि तु पुस्तकं पठन्तु, शान्तं संगीतं शृणुत, परिवारेण सह अल्पं वार्तालापं कुर्वन्तु वा ।

4. शयनागमनात् पूर्वं किं खादति किं पिबति इति सावधानता भवतु।

• शयनावसरे समीपे पूर्णं भोजनं न खादन्तु। एवं कृत्वा भवतः शरीरं भोजनं पचयितुं अधिकं परिश्रमं करिष्यति, येन भवतः निद्रा बाधिता भविष्यति ।
• परन्तु रिक्तपेटे निद्रा अपि कठिना भवति। अतः , शयनापूर्वं प्रायः एकघण्टापूर्वं किञ्चित् प्रोटीनम् इव किञ्चित् लघुफलं फलस्य खण्डं च खादन्तु । यथा क्षीरस्य काचस्य दधि कदलीफलस्य वा ।
• सायं ६ वादनानन्तरं कॉफी, चायः, कोला इत्यादीनां कैफीनयुक्तानां पेयानां सेवनं परिहरन्तु ।

5. शयने न टोस् कृत्वा भ्रमणं कुर्वन्तु।

यदि भवन्तः शयने २०-३० निमेषेभ्यः परं निद्रां गन्तुं न शक्नुवन्ति तर्हि टोस्-करणेन, भ्रमणेन च स्वयमेव बाध्यं कर्तुं न प्रयतन्ते । एतेन केवलं तनावः वर्धते। तस्मिन् समये उत्थाय अन्यं कक्षं गत्वा किमपि कुरुत यत् भवन्तं शान्तं करिष्यति । यथा पुस्तकं पठन्तु वा शान्तं गीतं शृणुत वा। यदा पुनः निद्रा भवति तदा एव पुनः शयनं कुर्वन्तु।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

सामान्यतः एतादृशं सरलजीवनशैलीपरिवर्तनं कृत्वा बहवः जनाः स्वस्य अनिद्रायाः प्रबन्धने साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि,

• यदि भवन्तः कतिपयान् सप्ताहान् यावत् निद्रां कर्तुं असमर्थाः सन्ति तर्हि
• यदि भवन्तः अतिशयेन श्रान्ताः, चिड़चिडाः, निद्रायाः अभावात् दिवा एकाग्रतां प्राप्तुं कष्टं अनुभवन्ति वा ।
• यदि एषा समस्या भवतः कार्यं, पारिवारिकजीवनं, दैनन्दिनकार्यं च गम्भीररूपेण प्रभावितं करोति तर्हि

भवन्तः अवश्यमेव स्वचिकित्सकं दृष्ट्वा एतस्य विषये चर्चां कुर्वन्तु। सम्भवति यत् भवतः अनिद्रा अन्तर्निहितचिकित्सायाः कारणेन अस्ति । तस्य निदानं सम्यक् चिकित्सा च महत्त्वपूर्णा अस्ति । भवतः वैद्यः भवतः सल्लाहं दातुं शक्नोति, आवश्यकतानुसारं चिकित्सां च निर्धारयितुं शक्नोति ।