भवतः शिशुस्य च कृते लोहं अत्यावश्यकम् अस्ति! एतस्य विषये वदामः।

किं भवन्तः जानन्ति यत् भवतः शरीरे गर्भधारणे सामान्यतः द्विगुणं लोहस्य आवश्यकता भवति? यतो हि भवतः शरीरे भवतः शिशुस्य च अतिरिक्तं रक्तं निर्मातुं लोहस्य उपयोगः भवति । परन्तु दुःखदं यत् ५०% यावत् गर्भिणीनां कृते एतत् महत्त्वपूर्णं खनिजं पर्याप्तं न प्राप्यते । अतः चिन्ता मा कुरुत। लोहयुक्तानि आहारपदार्थानि खादित्वा वैद्येन अनुशंसितरूपेण आयरनपूरकं सेवित्वा भवन्तः स्वस्य लोहस्य स्तरं अधिकं स्थापयितुं शक्नुवन्ति . अस्य विषये अधिकविस्तारेण वदामः।

अस्माकं शरीराय लोहस्य के लाभाः सन्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं रक्ते रक्तकोशिकानां प्राणवायुवाहने लोहः एव सहायकः भवति । एतेषु रक्तकोशिकेषु हीमोग्लोबिन् इति विशेषं प्रोटीनम् अस्ति | प्राणवायुवाहकं वाहनम् इव कार्यं करोति । अतः, लोहं भवतः फुफ्फुसात् प्राणवायुः भवतः सम्पूर्णशरीरे, तथा च नालद्वारा भवतः शिशुं प्रति अपि वहितुं अत्यावश्यकम् ।

शरीरे पर्याप्तं लोहं भवति चेत् लोहस्य अभावेन रक्ताल्पता, एषा स्थितिः यत्र भवन्तः सर्वदा श्रान्ताः दुर्बलाः च अनुभवन्ति, रक्तकोशिकानां संख्या न्यूना भवति इति निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति एतत् रक्ताल्पता भवति चेत् भवतः शिशुस्य जन्मभारस्य न्यूनतायाः अथवा अकालजन्मस्य जोखिमः वर्धयितुं शक्यते । अतः एतस्य पालनम् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

प्रतिदिनं भवतः कियत् लोहस्य आवश्यकता अस्ति ?

भवतः सम्पूर्णे गर्भावे प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं २७ मिलीग्राम (mg) लोहस्य आवश्यकता भवति . प्रायः भवतः प्रथमे प्रसवपूर्वं भ्रमणकाले भवतः वैद्यः भवतः लोहगोल्यः आरभ्यते । प्रायः भवद्भ्यः दत्तस्य प्रसवपूर्वविटामिनस्य मध्ये एषा मात्रा समाविष्टा भवति ।

यदि भवान् स्तनपानं करोति तर्हि १९ वर्षाधिकं भवति चेत् प्रतिदिनं ९ मिलीग्राम (mg) लोहं पर्याप्तं भवति, यदि भवान् १८ वर्षाणि वा ततः न्यूनतरं वा युवा माता अस्ति तर्हि १० मिलीग्राम (mg) पर्याप्तं भवति

केषु आहारपदार्थेषु लोहयुक्ताः सन्ति ?

मांसात्, मत्स्यैः, कुक्कुटैः, वनस्पति-आधारितैः आहारैः च लोहं प्राप्तुं शक्नुमः । वयं यत् आहारं खादामः तेषु लोहस्य द्वौ प्रकारौ स्तः ।

1. हेम आयरन : एषः एव प्रकारः लोहः यत् अस्माकं शरीरं सर्वाधिकं सुलभतया अवशोषयितुं शक्नोति . एते प्रायः पशुभोजनेषु दृश्यन्ते । यथा, गोमांसम् , कुक्कुटं, शूकरमांसम् इत्यादिषु विषयेषु ।

2. अ-हीम-लोहः : एतत् अधिकतया वनस्पति-आधारित-आहारेषु दृश्यते । यथा पालकं, सोया, मसूरं, मटरं, ताम्बूलं च । विपण्यां उपलभ्यमानेषु लोहयुक्तेषु अनाजेषु अपि अयं दृश्यते ।

अत्र केचन लोहयुक्ताः आहाराः तेषु लोहस्य परिमाणं च दर्शितम् अस्ति ।

यदि भवान् शाकाहारी वा शाकाहारी वा अस्ति तर्हि केवलं भोजनात् पर्याप्तं लोहं प्राप्तुं किञ्चित् कठिनं भवितुम् अर्हति । यतो हि शरीरे हेमलोहं सुलभतया अवशोषितं न प्राप्नोति। अतः यदि भवान् शाकाहारी अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकं अवश्यं सूचयतु . सः भवतः लोहस्य स्तरस्य, हीमोग्लोबिनस्य स्तरस्य च विषये अधिकं ध्यानं दास्यति ।

ये वस्तूनि लोहशोषणं वर्धयन्ति न्यूनीकरोति च

अन्यत् महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् विटामिन-सी- युक्तैः आहारैः सह लोहयुक्तानि आहारपदार्थानि खादितव्यानि यथा संतराणि, कीनू, चूणानि, टमाटरः, घण्टामरिचः (कैप्सिकम्) इत्यादीनि वस्तूनि विटामिन-सी शरीरे वनस्पतिभोजनेषु दृश्यमानं गैर-हीम-लोहं अवशोषयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

तथैव लोहशोषणं निवारयितुं शक्नुवन्ति वस्तूनि सन्ति । एतेषु चायः, काफी, दुग्धं दुग्धजन्यपदार्थाः च (यथा दधिपनीरं), साकं धान्यं च सन्ति । अतः यदा भवन्तः लोहयुक्तं भोजनं खादन्ति तदा एतानि एकस्मिन् समये पिबितुं वा खादितुं वा परिहरन्तु ।

चिन्तयतु, यदि भवन्तः प्रातःकाले लोहयुक्तं अनाजं खादन्ति तर्हि तया सह चायस्य चषकस्य अपेक्षया नारङ्गरसस्य एकं गिलासं पिबितुं श्रेयस्करम्। अथवा लोहगोल्यः क्षीरं पिबितुं स्थाने एकघण्टाद्वयानन्तरं पिबन्तु । अयं प्राप्तः?

लोहपूरकस्य दुष्प्रभावाः सन्ति वा ?

आम्, केचन जनाः लोहगोल्यः सेवन्ते सति लघु दुष्प्रभावाः अनुभवितुं शक्नुवन्ति । उदरस्य व्यथा, उदरेण, वमनं, कब्जः , अतिसारः वा इत्यादीनि वस्तूनि सामान्यानि सन्ति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत। भवतः शरीरं कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं एतत् समायोजयिष्यति। भवतः मलस्य कृष्णत्वं अपि सामान्यम् अस्ति।

एतासां असुविधानां परिहाराय भवन्तः अनेकानि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति :

• प्रचुरं जलं पिबन्तु। प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं २-३ लीटरं जलं पिबितुं प्रयतध्वम् ।
• तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि अधिकं खादन्तु। हरितं, शाकं, फलं, साकं धान्यं च इत्यादीनि आहारपदार्थानि आहारस्य मध्ये समावेशयन्तु ।
• अन्नेन सह गोलीं सेवन्तु। भोजनेन सह वा भोजनानन्तरं वा सेवनेन रिक्तपेटे न अपितु उदरस्य व्यथां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• स्वस्य मात्रां विभज्यताम्। वैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा पश्यन्तु यत् भवन्तः स्वस्य दैनिकमात्रायाः एकदा एव सेवनस्य स्थाने द्वौ मात्रायां विभक्तुं शक्नुवन्ति वा, एकः प्रातः, एकः रात्रौ च

यदि एतानि वस्तूनि न साहाय्यं कुर्वन्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु . सः वा भवन्तं भिन्नप्रकारस्य लोहगुटिकां ददाति वा कब्जस्य मलमृदुकरं वा अनुशंसति । स्मर्यतां, केवलं भवतः वैद्यः यत् सटीकं मात्रां निर्धारयति तत् एव ग्रहीतुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति . प्रतिदिनं ४५ मिलीग्रामात् अधिकं (४५ मिग्रा) सेवनं परिहरन्तु ।