कार्यस्य परिवारस्य च सन्तुलनं कठिनं वा ? वार्तालापं कुर्मः (कार्य-जीवनसन्तुलनम्) २.

यदा भवन्तः कार्यालये कार्यात् गृहम् आगच्छन्ति तदा मनसि शरीरे च अविश्वसनीयरूपेण श्रान्ततां अनुभवन्ति वा? गृहं प्राप्त्वा अपि कार्यालयस्य समस्याः भवतः शिरसि धावन्ति एव वा? किं भवतः मनसि भवति यत् भवतः बालकैः सह वा भवतः पतिना/पत्न्या सह वा हसितुं वार्तालापं कर्तुं च समयः नास्ति? अतः, वयं भवतः जीवने अतीव महत्त्वपूर्णस्य विषयस्य विषये वक्तुं गच्छामः। वयं एतत् 'कार्यजीवनसन्तुलनम्' इति वदामः, यस्य अर्थः कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च सन्तुलनं निर्वाहयितुम् । तराजू इव अस्ति। यदि एकस्मिन् पार्श्वे भारः अतिभारः भवति तर्हि भवतः सम्पूर्णजीवनस्य संतुलनं नष्टं भविष्यति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः कार्यस्य जीवनस्य अन्येषां महत्त्वपूर्णानां विषयाणां च सम्बन्धः अस्ति, यथा परिवारः, मित्राणि, शौकाः, गृहकार्यं च। यदि भवान् मन्यते यत् एतेषां सर्वेषां कृते पर्याप्तः समयः अस्ति तर्हि भवतः 'कार्य-जीवन-सन्तुलनम्' उत्तमः अस्ति । परन्तु जीवनस्य उत्तरदायित्वस्य परिवर्तनेन एतत् संतुलनं परिवर्तनं सामान्यम्। एतस्य सम्यक् प्रबन्धनं कथं करणीयम् इति अवलोकयामः ।

यदा कार्यस्य परिवारस्य च सन्तुलनं न भवति तदा किं भवति ?

यदि भवन्तः कार्येण अभिभूताः सन्ति तर्हि तत् असह्यम् मानसिकं शारीरिकं च श्रमं जनयितुं शक्नोति। भवन्तः क्रमेण स्वसन्ततिभ्यः दूरं गच्छन्ति, अथवा भवन्तः सत्पतिः, भार्या, मातापितरौ वा न इति अनुभवन्ति । एताः भावनाः भवतः मानसिकस्वास्थ्ये अतीव नकारात्मकं प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति।

अस्य संतुलनस्य हानिः भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य उपरि केचन प्रभावाः एतादृशे सारणीयां पश्यामः।

एतां स्थितिं परिवर्तयितुं वयं किं कर्तुं शक्नुमः ?

वयं सर्वे जीवनस्य कस्मिन्चित् समये एतस्याः परिस्थितेः सामनां कुर्मः। सामान्यम् एव। महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् समस्या अस्ति इति ज्ञात्वा तस्याः समाधानं अन्वेष्टव्यम्। भवन्तः स्वयमेव ग्रहीतुं शक्नुवन्ति केचन सरलाः पदानि पश्यामः।

कार्यस्थले

कार्यं महत् दायित्वम् अस्ति। परन्तु भवतः जीवनं न गृह्णीयात्। क्षणं यावत् चिन्तयन्तु यत् भवन्तः कथं समयं यापयन्ति, भवतः लक्ष्याणि यथार्थाः सन्ति वा इति।

• 'कार्यसूचीं' निर्मायताम् : दिवसस्य आरम्भे दिनस्य कृते कर्तव्यानि कार्याणि क्रमेण लिखन्तु । यदा भवन्तः कञ्चन कार्यं समाप्तं कुर्वन्ति तदा तस्य निरीक्षणं कुर्वन्तु । अनेन भवतः सिद्धेः भावः भविष्यति । यदि भवन्तः अभिभूताः अनुभवन्ति तर्हि बृहत्कार्यं लघुखण्डेषु विभजन्तु ।
• विरामं कुरुत : निरन्तरं कार्यं न कुर्वन्तु। उत्थाय प्रतिघण्टां न्यूनातिन्यूनं ५ निमेषान् यावत् चलन्तु, किञ्चित् जलं पिबन्तु। एषः अल्पः विरामः भवतः मनसि बहु आरामं दास्यति।
• सङ्गीतं शृणुत : कार्यं कुर्वन् स्वस्य प्रियं, शान्तं सङ्गीतं शृणुत। सङ्गीतं अस्मान् सुखी कर्तुं शक्नोति तथा च रक्तचापस्य नियन्त्रणे अपि सहायकं भवितुम् अर्हति |
• साहाय्यं याचत, स्वस्य प्रमुखेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु: यदि भवतः कार्यं बहु अस्ति तथा च सर्वं एकान्ते कर्तुं कठिनं भवति तर्हिभवतः प्रमुखेन सह वार्तालापं कर्तुं मा भीहि। परन्तु शिकायतुं मा कुरुत, केवलं यत् भवन्तः अनुभवन्ति तत् स्पष्टतया शान्ततया च वदन्तु। समाधानार्थं स्वविचाराः अपि अर्पयन्तु।
• विरामं कुरुत : यदि भवन्तः यथार्थतया श्रान्ताः अनुभवन्ति तर्हि एकं दिवसं अवकाशं गृह्यताम्। कार्यात् विरामं गृहीत्वा पुनः कार्यं कर्तुं भवतः अधिकं ध्यानं दातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

गृहे

गृहं भवतः आरामक्षेत्रम् अस्ति। अतः भवद्भिः कार्यस्य तनावं गृहं आनयितुं त्यक्तव्यम्।

• कार्यस्य समयं निर्धारयन्तु : गृहात् कार्यं कुर्वन् अपि कार्यस्य आरम्भस्य समाप्तेः च समयं निर्धारयन्तु। यदा भवन्तः कृतवन्तः तदा स्वस्य लैपटॉपं पिधाय स्वस्य दूरभाषं दूरं स्थापयितुं आदतं कुर्वन्तु .
• किञ्चित् 'Me time' विनियोजयन्तु: प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १५-३० निमेषान् 'Me time' विनियोक्तुं अत्यावश्यकम्, अर्थात् स्वस्य कृते किञ्चित् समयः . तस्मिन् काले किमपि भवतः आनन्दं लभत - पुस्तकं पठन्तु, गीतं शृणुत, अथवा केवलं गृहे उपविश्य चायस्य चषकं पिबन्तु।
• समर्थनं प्राप्नुवन्तु : सुहृदः परिवारश्च महत् बलस्य स्रोतः भवति। तेषां सह स्वसमस्यानां विषये वार्तालापं कुरुत। अपि च गृहकार्येषु स्वपरिवारस्य साहाय्यं प्राप्नुवन्तु। यदा भवन्तः कार्यं साझां कुर्वन्ति तदा भवन्तः यत् दबावं अनुभवन्ति तत् बहु न्यूनं भविष्यति।
• सक्रियः तिष्ठतु : नित्यं व्यायामं कर्तुं आदतं कुरुत। व्यायामेन तनावः, चिन्ता, अवसादः च न्यूनीकर्तुं शक्यते । It also boosts your immune system , यत् भवन्तं न्यूनतया रोगी भवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

कथं भवन्तः कार्यजगत् दूरं गत्वा पारिवारिकजीवने ध्यानं ददति?

कठिनतमः भागः कार्यालयात् निर्गत्य एव 'कार्यविधिः' 'परिवारविधिः' च निष्क्रियः भवति । अत्र साहाय्यं कर्तुं केचन सरलाः उपायाः सन्ति-

• गृहं गच्छन् स्वस्य प्रियं रेडियोचैनलं चालू कुर्वन्तु, पोड्कास्ट् शृणुत, पुस्तकं वा पठन्तु।
• कार्यात् गृहं प्राप्तुं पूर्वं व्यायामशालां गत्वा किञ्चित् व्यायामं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः दिवसं यावत् उत्पन्नं तनावं स्वेदं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• कारयानेन गृहं गच्छन्तीं प्रियजनं आहूय विवरणानां विषये चर्चां कुर्वन्तु। भवतः मनः कार्यात् हृत्वा भवतः परिवारे एव ध्यानं दास्यति।
• गृहं प्राप्तमात्रेण यत् दिनचर्या भवति तत् रचयन्तु। यथा वस्त्रं परिवर्त्य गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा वर्तमानकाले ध्यानं दत्तव्यम् । चिन्तयतु, "अधुना अहं गृहे अस्मि, मम परिवारेण सह।"

साहाय्यं याचयितुम् उत्तमः समयः कदा भवति ?

एतत् सन्तुलनं प्रहारं न किमपि यत् रात्रौ एव कर्तुं शक्यते । तत्र परिश्रमः समर्पणं च आवश्यकम्। कदाचित् कुण्ठितः भवितुं सामान्यम्।

परन्तु, एतत् सर्वं कृत्वा अपि यदि भवन्तः स्वजीवनं नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति इव अनुभवन्ति तथा च सर्वं पतति तर्हिमानसिकस्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा सह वार्तालापं कर्तुं कदापि न संकोचयन्तु। न तु दुर्बलतायाः लक्षणं, अपितु भवन्तः स्वस्य पालनं कुर्वन्ति इति लक्षणम्। भवन्तः स्वस्य परिवारवैद्येन सह वार्तालापं कृत्वा कञ्चित् अन्वेष्टुं शक्नुवन्ति यः भवतः साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

केषाञ्चन संस्थानां विशेषकार्यक्रमाः सन्ति येन एतादृशेषु विषयेषु कर्मचारिणां सहायता भवति । एतेषां नाम ``कर्मचारिसहाय्यकार्यक्रमाः (EAPs)'' इति । एतेषां विषये भवान् स्वसङ्गठनस्य मानवसंसाधनविभागं (HR) पृच्छितुं शक्नोति।