सुखेन जीवनं यापयितुं रहस्यम् ? किं वयं (सकारात्मकमनोविज्ञानम्) इति विषये वदामः?

वयं सर्वे सुखिनः भवितुम् इच्छामः, किम्? परन्तु कदाचित् वयं मन्यामहे यत् सुखं किमपि अस्माकं समीपं आगच्छति, यत् अस्माकं नियन्त्रणं नास्ति। 'यदि मम परिस्थितिः परिवर्तयितुं शक्नोति तर्हि अहं तावत् अधिकं सुखी भवेयम्!' भवता सम्भवतः मनसि चिन्तितम्। परन्तु किं वस्तुतः सुखं तथैव कार्यं करोति ? शोधं दर्शयति यत् व्यक्तिस्य सुखस्य अत्यल्पभागः एव (प्रायः १०%) तस्य परिस्थितौ निर्भरं भवति । अतः, अस्माकं अधिकांशं सुखं कुतः आगच्छति ? अस्य विषये किञ्चित् अधिकं गभीरं वदामः।

किं वयं सुखिनः जायन्ते ? अथवा सुखस्य संवर्धनं कर्तुं शक्नुमः ?

केचन जनाः किञ्चित् सुखिनः जायन्ते , किम्? अर्थात् सः सुखी स्वभावः तेषां व्यक्तित्वस्य भागः अस्ति . वयं सर्वे जनान् जानीमः ये सर्वदा स्मितं कुर्वन्ति आशावादी च भवन्ति। प्रसन्नत्वात् तेषां सुखी भवितुं सुकरम् । कल्पयतु, भवतः कश्चन मित्रः अस्ति, यद्यपि कापि समस्या आगच्छति, सः तां स्मितेन पश्यन् वदति, 'ठीकम्, एतदपि समाधानं कुर्मः' इति। सः एव प्रकारः व्यक्तिः। अतः ये किञ्चित् शीघ्रं क्रोधं कुर्वन्ति , सर्वेषु दोषान् द्रष्टुं प्रवृत्ताः भवन्ति, तेषां किं भवति? ते सर्वदा जनानां, वस्तूनाम् च दोषान् सद्पक्षात् अधिकं द्रष्टुं शक्नुवन्ति। तेषां मनोभावः प्रायः सुखात् अधिकं चिन्ताजनकः भवितुम् अर्हति । परन्तु, सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत्, यदि ते इच्छन्ति (को न इच्छति सुखी, किम्?) तर्हि ते अपि तस्मिन् अवस्थायां आगन्तुं शक्नुवन्ति। अर्थात् सुखं किञ्चित् यत् वयं किञ्चित्पर्यन्तं संवर्धयितुं विकसितुं च शक्नुमः।

सुखं सत्यमेव अस्माकं हस्ते अस्ति!

किं भवन्तः जानन्ति यत् शोधकर्तृभिः ज्ञातं यत् अस्माकं ५०% अधिकं सुखं यथार्थतया वयं नियन्त्रयितुं शक्नुमः तेषु विषयेषु निर्भरं भवति? एषा वस्तुतः शुभसमाचारः अस्ति! यतः कश्चित् इच्छति चेत् सुखतरः भवितुम् अर्हति इति अर्थः । वयं कियत् सुखिनः स्मः इति एकः बृहत् भागः अस्माकं ``मानसिकता'' (वयं यथा वस्तूनि पश्यामः, यथा चिन्तयामः), अस्माभिः अभ्यासः, अस्माकं दैनन्दिनजीवनस्य मार्गः च निर्धारितः भवति सरलतया वक्तुं शक्यते यत् प्रातःकाले जागरणात् आरभ्य रात्रौ शयनस्य क्षणपर्यन्तं भवन्तः यत् लघुकार्यं कुर्वन्ति, चिन्तयन्ति च तत् भवतः सुखे महत् प्रभावं कुर्वन्ति सुखाय आवश्यकाः मुख्यवस्तूनि के सन्ति इति ज्ञात्वा वयं तानि सुखिनः भवितुम् उपयोक्तुं शक्नुमः ।

सुखस्य महत्त्वं किमर्थम् ?

सुखं न केवलं सद्भावः पीतं स्मितमुखं वा। इदं भावः यत् भवन्तः वास्तवतः स्वजीवनस्य आनन्दं लभन्ते, तस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं इच्छा च। सुखं 'जादू' इव अस्ति यत् अस्मान् सर्वोत्तमरूपेण स्थापयति, अस्माकं सर्वोत्तमं कर्तुं साहाय्यं करोति। सुखिनः जनानां अध्ययनं कुर्वन्तः शोधकर्तृभिः किं ज्ञातं तत् अत्र अस्ति ।

• सुखिनः जनाः अधिकं सफलाः भवन्ति। ते यत् कार्यं कुर्वन्ति तस्मात् उत्तमं परिणामं प्राप्नुवन्ति।
• सुखिनः जनाः लक्ष्यसाधने कुशलाः भवन्ति | ते यत् साधयितुं प्रवृत्ताः तत् साधयन्ति।
• सुखिनः जनाः स्वस्थाः भवन्ति, रोगैः न्यूनाः भवन्ति ।
• सुखिनः जनाः दीर्घकालं जीवन्ति।
• सुखिनः जनानां पारस्परिकसम्बन्धाः उत्तमाः भवन्ति | तेषां परिवारेण मित्रैः च सह दृढतरबन्धः भवति ।
• प्रसन्नाः जनाः अधिकं अध्ययनं कुर्वन्ति, नूतनानि वस्तूनि ज्ञातुं च सुकरं अनुभवन्ति।

पश्यन्तु, सुखिनः भवितुं एतावन्तः लाभाः सन्ति!

अतः सुखी जीवनस्य कृते कानि वस्तूनि आवश्यकानि सन्ति ?

अस्माकं जीवने सुखम् एतावत् महत्त्वपूर्णं यत् तदर्थं समर्पितं सम्पूर्णं शोधक्षेत्रं वर्तते, यत् सकारात्मकमनोविज्ञानम् इति कथ्यते । अस्मिन् क्षेत्रे विशेषज्ञाः केचन प्रमुखवस्तूनि चिह्नितवन्तः येन जनाः अधिकं सुखिनः भवन्ति । तेषां विषये एकैकं वदामः वा ?

1. सकारात्मकभावनाः

आनंदं। कृतवेदित्व। स्नेहः। आश्चर्य। प्रसन्नता। लीला । हास्यम् । प्रोत्साहन। करुणा। आशा। सृजनशीलता। अभिरुचिः। उत्साह। परिहासः। शान्तता । वयं सर्वे एतादृशान् सकारात्मकभावनान् अनुभवितुं प्रीयमाणाः स्मः, किं न? सुन्दरं पुष्पं दृष्ट्वा, किञ्चित् बालकं स्मितं दृष्ट्वा, मित्रस्य साहाय्यं प्राप्य वयं यत् आनन्दं अनुभवामः तस्य विषये चिन्तयन्तु। केवलं उत्तमं भावः भवितुं अतिरिक्तं सकारात्मकभावनाः अस्माकं मस्तिष्कस्य शरीरस्य च कृते बहु उपकारं कुर्वन्ति। They reduce our stress harmones , चिन्ता अवसाद इत्यादीनां मानसिकस्थितीनां निवारणे सहायतां कुर्वन्ति, अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं च सुदृढां कुर्वन्ति।

प्रतिदिनं अल्पमात्रायां सकारात्मकभावनायाः अपि अनुभवः अस्माकं सुखे कल्याणे च महत् प्रभावं करोति।

अत एव अस्माकं सकारात्मकं भावः जनयति इति कार्याणि कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एताः भावनाः बालेन वा पालतूपजीविना वा सह क्रीडनं, बहिः सुन्दरे स्थाने भ्रमणं कर्तुं, प्रियं गीतं श्रोतुं वा इत्यादिभिः सरलैः विषयैः निर्मितुं शक्यन्ते अपि च अस्माकं नकारात्मकभावनानां प्रबन्धनं कथं कर्तव्यमिति ज्ञात्वा सुखाय अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। दुःखं, क्रोधः, भयम् इत्यादयः कठिनाः भावाः जीवनस्य भागः भवन्ति । परन्तु वयं तान् कथं सम्मुखीकुर्मः, कथं तान् नियन्त्रयामः इति एव सर्वः भेदः भवति।

2. भवतः बलानि रुचिः च

अस्माकं बलानि तानि कार्याणि सन्ति येषु वयं कुशलाः स्मः, कर्तुं रोचयामः च। अस्माकं सर्वेषां बलानि सन्ति, भवतु वयं केवलं तानि अद्यापि न आविष्कृतवन्तः। बलानि अत्र अन्तर्भवितुं शक्नुवन्ति- १.

• अस्माकं रुचिकरवस्तूनि - यथा, सङ्गीतं, कला, विज्ञानं, वस्तूनि निर्मातुं, पाकं, पुस्तकपठनं च।
• अस्माकं यत्किमपि प्रतिभा अस्ति - यथा चित्रकला, वाद्यवादनं, क्रीडां, सुन्दरं वक्तुं।
• अस्माकं सद्गुणाः - यथा दयालुता, हास्यं, अन्येषां साहाय्यं करणं, नेतृत्वम्।

यथा यथा वयं बलं प्राप्य तस्य अभ्यासं कुर्मः तथा तथा सुखं वर्धते। वयं यथा यथा कस्यचित् बलस्य अभ्यासं कुर्मः तथा तथा तस्मिन् उत्तमाः भवेम, यावत् अन्ते वयं तस्मिन् निपुणाः न भवेम ।कल्पयतु, भवन्तः चित्रकलायां प्रेम्णा भवन्ति, तस्मिन् च कुशलाः सन्ति। यदा भवन्तः चित्रं कुर्वन्ति तदा अध्ययनकाले वा अवकाशदिने वा कियत् समयः गच्छति इति अपि न अवगच्छन्ति किम्? त्वं कार्ये एव केन्द्रितः असि यत् त्वं परितः अन्यत् सर्वं विस्मरसि। तदेव मनोविज्ञानं 'प्रवाहः' इति कथयति । एतस्य 'प्रवाहस्य' अवस्थायाः अनुभवेन भवतः सुखं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । प्रतिदिनं स्वस्य ऊर्जायाः उपयोगस्य उपायान् अन्वेष्टुं सुखी जीवनस्य कृते अत्यावश्यकम्।

3. सुसम्बन्धाः

अस्माकं जीवने ये जनाः सन्ति ते अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति। वयं अस्माकं मातापितृणां, भ्रातृभ्रातृणां, मित्राणां, शिक्षकानां इत्यादीनां प्रेम्णः समर्थनस्य च मूल्यं दद्मः। सुखस्य, आरोग्यस्य, कल्याणस्य च आनन्दस्य उत्तमः उपायः सुसम्बन्धः भवति । कतिपयानां भावनात्मककौशलानाम् विकासेन अस्माकं सद्सम्बन्धनिर्माणे, निर्वाहने च साहाय्यं कर्तुं शक्यते । यदा वयं अस्माकं जीवने जनानां साहाय्यं कुर्मः, ते च अस्मान् साहाय्यं कुर्वन्ति तदा वयं अधिकं लचीलाः, साधनसम्पन्नाः, सफलाः च भवेम । अत्र केचन कौशलाः सन्ति ये अस्मान् उत्तमसम्बन्धनिर्माणे सहायकाः भवन्ति।

• अस्माकं भावानाम् अवगमनं , तान् समुचितरूपेण व्यक्तं कर्तुं च शिक्षणम् |
• अन्यस्य कथं भवति इति अवगन्तुं सहानुभूतिस्य उपयोगः।
• दयालुतां दर्शयन् . अल्पमपि अनुग्रहं कुर्वन्।
• अन्येषां साहाय्यस्य दयालुतायाः वा कृते कृतज्ञतां दर्शयन्। "धन्यवादः" इति वक्तुं आदतं कुरुत।
• अस्माकं भावनाभिः सह सङ्गतरूपेण अस्माकं मतं स्पष्टतया (आश्वासनात्मकतां) व्यक्तुं क्षमतायाः विकासः, अन्येषां असुविधां न जनयति।

4. जीवने अर्थं प्रयोजनं च अन्वेष्टुम्

अस्माकं जीवनं दैनन्दिनकार्यैः, उत्तरदायित्वैः च व्यस्तं भवितुम् अर्हति । यतः अस्माकं बहवः बहुकार्यं कुर्वन्ति, वयं अग्रे त्वरितरूपेण गच्छामः, अग्रे कुत्र गन्तव्यम् इति चिन्तयन् । परन्तु किञ्चित् मन्दं कृत्वा वयं किं कुर्मः, किमर्थं कुर्मः इति विषये ध्यानं दत्त्वा आनन्दं जनयितुं शक्नोति। भवन्तः यत् कुर्वन्ति तस्य प्रभावे ध्यानं ददातु। अस्मिन् समुदाये जगति च (बृहद्रूपेण वा लघुरूपेण वा) कथं परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति इति चिन्तयन्तु। भवतः कृते महत्त्वपूर्णैः मूल्यैः जीवनं यापयन्तु। भवतः कृते यथार्थतया किं महत्त्वपूर्णं (यथा अन्येषां साहाय्यं, पशूनां प्रति दयालुता, पर्यावरणस्य रक्षणम्) इति चिन्तयितुं समयं गृह्यताम्।

भवन्तः कथं जगत् उत्तमं स्थानं कर्तुम् इच्छन्ति ? यत्किमपि लघु, नित्यकर्म चिन्तयतु यत् भवन्तं तां दिशि दर्शयति। प्रातः पक्षिणां भोजनं वा आवारा पशुं जलपानं वा इत्यादीनि लघु किमपि अपि भवतः जीवनस्य अर्थं दातुं भवतः सुखं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

5. सिद्धि

यदा अस्माकं जीवनं सकारात्मकभावनाभिः, सुसम्बन्धैः, प्रशिक्षनीभिः बलैः, उद्देश्यस्य च भावेन पूरितं भवति तदा वयं कार्याणि साधयितुं सज्जाः भवेम । लक्ष्याणि निर्धारयित्वा तानि प्राप्तुं चअस्माकं ऊर्जां केन्द्रीक्रियितुं किमपि ददाति। अस्मान् दर्शयति यत् वयं कथं भेदं कर्तुं शक्नुमः। कल्पयतु, भवन्तः परीक्षां उत्तीर्णं कर्तुं लक्ष्यं निर्धारयन्ति। तदर्थं परिश्रमं कुर्वन्तु, ततः तस्य लक्ष्यस्य प्राप्तेः आनन्दं अनुभवन्तु! भवतः कृते महत्त्वपूर्णेषु विषयेषु ध्यानं ददातु। यत्किमपि प्रयतसे तत्सिद्धिम् अपेक्ष्य यथाशक्ति कुरु । सर्वं तत्क्षणमेव न सम्पन्नं भविष्यति। यदि प्रथमं कार्यं न भवति तर्हि आशावादी मानसिकतां धारयन्तु पुनः प्रयासं कुर्वन्तु। आत्मनः स्वप्नानां च विश्वासं कुरुत। स्वप्नानां साकारीकरणाय यथार्थलक्ष्याणि लघुक्रियापदानि च निर्धारयन्तु। यथा - यदि भवान् महत् पुस्तकं समाप्तं कर्तुम् इच्छति तर्हि प्रतिदिनं कतिपयानि पृष्ठानि पठितुं इत्यादीनि लघुलक्ष्याणि निर्धारयन्तु । सफलतां अधिकं आनन्ददायकं कर्तुं भवन्तः प्रियजनैः सह तस्य उत्सवं कुर्वन्तु।

अतः वयं कथं सुखिनः भवितुम् अर्हति ?

ठीकम्, अतः भवन्तः स्वस्य मानसिकतां प्रबन्धयितुं शक्नुवन्ति , मनः शान्तं कर्तुं शक्नुवन्ति , अधिकं आत्मविश्वासं प्राप्नुवन्ति , स्वस्य सामर्थ्यस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, स्वस्य आत्मसम्मानं निर्मातुं शक्नुवन्ति , भवन्तः आनन्दं लभन्ते कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति, उत्तमसम्बन्धाः सन्ति, सुखी भवितुम् च शिक्षितुं शक्नुवन्ति। तत् बहु चिन्तनीयम्! एकदा एव सर्वं कर्तुं न शक्नोषि। परन्तु भवन्तः लघुतः आरभ्य एकं वस्तु चिन्वितुं शक्नुवन्ति। कस्यापि लक्ष्यस्य प्रति गन्तुं सर्वोत्तमः उपायः लघुविशिष्टक्रियाभिः आरभ्यते । यथा - यदि भवान् प्रतिदिनं प्रातः १० निमेषान् व्यायामं कर्तुम् इच्छति तर्हि तस्मात् आरभत । यथा यथा भवन्तः एतानि कार्याणि किञ्चित्कालं यावत् कुर्वन्ति तथा तथा ते आदतयः भवन्ति - कार्याणि भवन्तः तान् अचिन्तयन् एव कुर्वन्ति। तदा एव भवन्तः नूतनं दैनन्दिनं आदतं निर्मातुं अग्रिमपदं गृह्णन्ति। लघु-विशिष्ट-लक्ष्याणां प्राप्तिः भवतः बहु आनन्दं जनयितुं शक्नोति!

अद्यतः स्मर्तव्यानि महत्त्वपूर्णानि वस्तूनि

अतः, इदानीं भवन्तः अवगच्छन्ति यत् सुखं केवलं दत्तं वस्तु नास्ति, एतत् किमपि यत् अस्माभिः प्रयत्नेन जागरूकतायाश्च विकासः कर्तव्यः, किम्?

• अस्माकं बहुभागः अस्माकं हस्ते एव अस्ति : वयं चिन्तनस्य, कार्यस्य, आदतेः च परिवर्तनं कृत्वा अस्माकं सुखं वर्धयितुं शक्नुमः ।
• सकारात्मकभावनाः अनुमन्यताम् : प्रतिदिनं किञ्चित् लघु कार्यं कुर्वन्तु यत् भवतः आनन्दं, आरामं, रुचिं च आनयति। सुन्दरं गीतं शृण्वन्, मित्रेण सह हसन् वा भवितुम् अर्हति ।
• स्वस्य सामर्थ्यं अन्विष्य उपयोगं कुर्वन्तु : यत् भवन्तः कुशलाः सन्ति, यत् भवन्तः प्रेम्णा भवन्ति तत् कृत्वा महती सन्तुष्टिः भवति। यदि अन्येषां साहाय्यं करणं भवतः बलं तर्हि तत् कुरुत।
• उत्तमसम्बन्धाः अतीव मूल्यवान् भवन्ति : स्वपरिवारमित्रैः सह समयं यापयन्तु, तेषां साहाय्यं कुर्वन्तु, तेभ्यः साहाय्यं प्राप्नुवन्तु। भवतः बन्धनानि सुदृढां कुर्वन्तु।
• जीवने अर्थं योजयन्तु : भवन्तः यत् कार्यं कुर्वन्ति तत् जगतः कृते किञ्चित् हितं कुर्वन्ति इति चिन्तयितुं, भवतः जीवनस्य उद्देश्यं वर्तते इति अनुभूयते इति रमणीयं भवति।
• लघुतः आरभ्यताम् : एकदा एव महत् परिवर्तनं कर्तुं न प्रयतस्व। एकं आदतं एकं कर्म चित्वा शनैः शनैः तस्य सुधारं कुर्वन्तु।

मा विस्मरन्तु, भवतः सुखस्य निर्माणं भवतः हस्ते एव अस्ति! किञ्चित् परिश्रमं कर्तुं वास्तवमेव योग्यम् अस्ति। त्वं विजयसि !

---

सुख, कल्याण, सकारात्मक मनोविज्ञान, मानसिक स्वास्थ्य, जीवन कौशल, भावना प्रबंधन, सम्बन्ध