गर्भधारणं भवतः जीवनस्य सुन्दरतमः समयः यतः भवतः माता भवितुं प्रवृत्ता अस्ति। परन्तु शरीरे विविधाः लघु-लघु-असुविधाः, वेदनाः च भवन्ति इति अपि एषः समयः अस्ति । एतेषु बहवः जनाः यत् सर्वाधिकं अनुभवन्ति तत् नितम्बस्य, अधोदरस्य, श्रोणिक्षेत्रे च वेदना अस्ति । कदाचित् एषा वेदना एतावत् तीव्रा भवितुम् अर्हति यत् भवन्तः शयनाद् उत्थाय, गन्तुं, उपविष्टस्थानात् अपि उत्तिष्ठितुं न शक्नुवन्ति । किं भवतः एषः अनुभवः अभवत् ? तदा चिन्ता मा कुरुत। अद्य वयं गर्भावस्थायां एतस्याः सामान्यस्य स्थितिः इति वदामः यत् Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) इति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) इति किम् ?
यथा यथा भवतः वृद्धत्वं भवति तथा तथा भवतः शरीरं प्रसवस्य सज्जतां करोति । अस्मिन् क्रमे भवतः शरीरे रिलेक्सिन् इति हार्मोनः निर्मीयते । एतेन हार्मोनेन भवतः श्रोणिस्थाः स्नायुबन्धाः किञ्चित् शिथिलाः भवन्ति । एतेन शिशुस्य बहिः आगमनं सुकरं भवति ।
परन्तु, कदाचित्, यदा एतत् शिथिलीकरणं अतिशयेन भवति तदा भवतः श्रोणिमेखला (जघनस्थि) निर्माय मुख्यौ अस्थिद्वयं समानवेगेन समानरूपेण च न गच्छति इदं द्वौ गीयर् इव चिन्तयतु यथा संरेखणं बहिः भ्रमति। एषा असन्तुलितगतिः भवतः श्रोणिस्य अग्रसन्धिस्थे वेदनाम् (pubic symphysis) जनयति । वयं एतां स्थितिं Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) , अथवा गर्भावस्था-सम्बद्धं श्रोणि-कटि-वेदना इति वदामः ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं तु एतत् यत् यद्यपि एषा स्थितिः भवतः कृते दुःखदः अस्ति तथापि भवतः गर्भस्थस्य शिशुस्य हानिः न भविष्यति । अतः तस्य विषये सर्वथा चिन्ता न कुर्वन्तु।
केचन सरलाः व्यायामाः ये एतां वेदनां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति
एसपीडी नित्यकार्यं कर्तुं कठिनं कर्तुं शक्नोति। सौभाग्येन वेदनाप्रबन्धने सहायतार्थं भवन्तः केचन सरलाः व्यायामाः कर्तुं शक्नुवन्ति । एते व्यायामाः भवतः श्रोणिस्य, उदरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय निर्मिताः सन्ति ये भवतः श्रोणिस्य समर्थनं कुर्वन्ति । एतेन भवतः श्रोणिः स्थिरं भवति, यत् वेदना न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च चलनं, उपविष्टं च इत्यादीनि कार्याणि सुलभानि कर्तुं शक्नुवन्ति ।
ठीकम्, अतः एते व्यायामाः के इति पश्यामः। स्मर्यतां यत् एतेषु कस्यापि आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः ।
| अभ्यासनाम | कथं कर्तव्यं तस्य महत्त्वं च |
|---|---|
| श्रोणितल निचोड़ | महत्त्वम् : श्रोणि अस्थि, गर्भाशय, शिशुः च सम्यक् समर्थयितुं एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कथं करणीयम् : १. 1. प्रथमं एतासां मांसपेशिनां परिचयं कुर्वन्तु . एते स्नायुः यदा भवतः मूत्रस्य तात्कालिकता भवति तदा कठिनाः भवन्ति, तत् निवारयितुं प्रयतन्ते च । 2. ऋजुं कुर्सिषु उपविश्य ताः मांसपेशिः अन्तः उपरि च आकर्षयन् इव शनैः शनैः कठिनं कुर्वन्तु। प्रायः १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ततः शनैः शनैः मुक्तं कुर्वन्तु। एतत् १० वारं कुर्वन्तु। 3. तदनन्तरं यथाशक्ति निपीड्य एकस्मिन् समये (नाडी) मुक्तं कुर्वन्तु। एतत् १० वारं कुर्वन्तु। दिने ३-४ वारं एतत् कर्तुं साधु । |
| उदर स्थिरता व्यायाम | महत्त्वम् : उदरस्य मांसपेशिका अपि श्रोणिस्थिरीकरणे सहायकाः भवन्ति . कथं करणीयम् : १. 1. पृष्ठं ऋजुं कृत्वा आरामेन उपविशन्तु। एकं हस्तं भवतः अधोदरस्य उपरि स्थापयतु। 2. नासिकाद्वारा गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः मुखद्वारा निःश्वासं निष्कासयन्तु, उदरं मेरुदण्डं प्रति आकर्षयन्तु . 3. सामान्यरूपेण श्वसन् प्रायः १० सेकेण्ड् यावत् एतत् संकोचनं धारयन्तु। प्रतिदिनं प्रायः १० वारं पुनः कुर्वन्तु। |
| अन्तः ऊरु खिंचति | महत्त्वम् : कठिनश्रोणिस्नायुषु आरामं कर्तुं प्रसवस्य सज्जतायां च सहायकं भवति। कथं करणीयम् : १. 1. कुर्सिषु उपविश्य, पादौ भूमौ स्थापयन्तु। जानुभ्यां ९० डिग्रीपर्यन्तं नमयन्तु, यथाशक्ति दूरं पादौ प्रसारयन्तु । 2. ऊरुस्य अन्तः हस्तान् स्थापयित्वा शनैः शनैः जानुभ्यां बहिः अधिकं धक्कायन्तु। भवन्तः आरामदायकं खिञ्चनं अनुभवितव्यम्। 3. एतत् स्थानं प्रायः 30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। दिने ३-५ वारं कुर्वन्तु। |
| श्रोणि झुकाव | महत्त्वम् : कठिनपृष्ठस्य मांसपेशिनां आरामं करोति तथा च श्रोणिवेदना न्यूनीकरोति। कथं करणीयम् : १. 1. कुर्सीया: धारायाम् उपविशतु। 2. अग्रे नतम् इव अनुभूय, श्रोणिं पृष्ठतः झुकतु। 3. तदनन्तरं श्रोणिं अग्रे तिर्यक् कुर्वन्तु येन पृष्ठस्य अधः भागः अन्तः निगूढः भवति। 4. एतत् 10 वारं अग्रे पश्चात् गतिं कुर्वन्तु। दिने ३-४ वारं कुर्वन्तु। |
अधिकसरलानि कार्याणि भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति
उपरिष्टाद् व्यायामानां अतिरिक्तं पृष्ठं नितम्बं च तानयन्तः सरलाः खिञ्चनानि अपि कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- पृष्ठस्य खिन्नता : कोणं अग्रबाहुं च तलस्य समानान्तरं कृत्वा मेजस्य उपरि अग्रे झुकन्तु। पृष्ठं ऊरुं च प्रसारयन् शनैः शनैः पृष्ठतः अवलम्ब्यताम् । ततः शनैः शनैः नितम्बं पार्श्वतः पार्श्वे डुलतु।
- पार्श्वविस्तारः : कुर्सिषु उपविश्य एकं बाहुं सीधा उपरि उत्थापयन्तु। तत् बाहुं पश्यन् परं पार्श्वे अवलम्ब्यताम्। उन्नतबाहुं शिरः उपरि प्रसार्य यावत् शरीरस्य पार्श्वभागः प्रसारितः न भवति तावत् धारयन्तु । १० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ततः परे पार्श्वे पुनः कुर्वन्तु।
भवद्भिः अपि सुरक्षाविषये अवश्यमेव चिन्तनीयम्!
Symphysis Pubis Dysfunction (SPD) इति खतरनाकं स्थितिः नास्ति, परन्तु सा कष्टप्रदः भवति । अस्माभिः चर्चा कृताः व्यायामाः तस्याः वेदनायाः न्यूनीकरणाय उद्दिश्यन्ते ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यदि व्यायामं कुर्वन् भवतः वेदना अधिका भवति इति अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव तत् त्यजन्तु । शरीरं बलात् मा कुरुत।
यदि भवतः वेदना वर्तते, अधिका भवति, अथवा भवन्तः अस्य विषये अधिकं ज्ञातुम् इच्छन्ति तर्हि भवतः प्रसूतिचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु . सः अन्यचिकित्सानां विषये भवन्तं वक्तुं वा भौतिकचिकित्सकस्य समीपं निर्दिष्टुं वा शक्नोति । स्मर्यतां यत् भवतः गर्भधारणे भवतः शिशुस्य च सुरक्षा प्रथमा भवेत् ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- श्रोणिवेदनासिण्ड्रोम (SPD) गर्भावस्थायां सामान्या स्थितिः अस्ति । यद्यपि भवतः कृते दुःखदं भवितुम् अर्हति तथापि भवतः शिशुस्य कृते हानिकारकं न भवति ।
- एषा वेदना बहुधा सरलव्यायामेन नियन्त्रयितुं शक्यते येन श्रोणिस्य समर्थनं कुर्वतां उदरस्य श्रोणितलस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं भवति ।
- यदि कस्यापि व्यायामस्य कारणेन वेदना वर्धते तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु । भवतः शरीरस्य श्रवणं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- गर्भावस्थायां नूतनव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं, यदि च भवतः वेदनाविषये किमपि चिन्ता अस्ति तर्हिअवश्यं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु