किं भवन्तः सर्वदा तनावग्रस्ताः भवन्ति ? तनावस्य विषये वदामः।

बालकाः गृहे दुष्टाः भवन्ति, कार्यालये कार्ये विलम्बं कृत्वा भवन्तं ताडयति, हस्ते धनं विना बिलानि सञ्चयन्ति... एतादृशानां विषयाणां कारणेन भवन्तः उन्मत्ताः इव अनुभवन्ति वा? सत्यं वक्तुं शक्यते यत् एषः मानसिकदबावः , अथवा यथा वयं सर्वे जानीमः, 'तनावः', जीवनस्य सामान्यः भागः अस्ति। कदाचित् लाभप्रदमपि भवितुम् अर्हति । एषः तनावः एव अस्मान् कार्ये पदोन्नतिं प्राप्तुं वा मैराथनस्य अन्तिमपदं धावितुं वा इत्यादिषु विषयेषु महतीं बलं प्रेरणाञ्च ददाति।

परन्तु यदि एषः तनावः नियन्त्रितः न भवति, दीर्घकालं यावत् स्थास्यति च तर्हि भवतः कार्यं, पारिवारिकजीवनं, विशेषतः भवतः स्वास्थ्यं च गम्भीररूपेण प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । तनावेन मित्रैः परिवारैः सह बहुधा झगडाः भवन्ति इति बहवः जनाः वदन्ति । अपि च ७०% अधिकाः जनाः स्वीकुर्वन्ति यत् एतत् वस्तुतः शारीरिकं मानसिकं च लक्षणं जनयति । अतः, अस्मिन् लेखे वयं वदामः यत् अस्माकं कृते एतादृशः तनावः किमर्थम् अस्ति तथा च अस्माकं स्वास्थ्यं कथं प्रभावितं करोति इति।

तनावस्य मुख्यकारणानि कानि सन्ति ?

वयं तनावस्य अनुभवं कुर्मः इति कारणानि बहुधा भिन्नानि सन्ति, परन्तु सर्वेक्षणैः ज्ञायते यत् कार्यसम्बद्धः तनावः सूचीयाः शीर्षस्थाने अस्ति । अधिकांशजना: स्वकार्यालये तनावस्य अनुभवं कुर्वन्ति इति स्वीकुर्वन्ति। केषाञ्चन कृते तेषां जीवने तेषां कार्यं सर्वाधिकं तनावकारकं भवति ।

पश्यामः यत् केषां वस्तूनि अस्य दबावस्य कारणं भवितुम् अर्हन्ति।

दबावः अस्माकं अन्तः एव आगच्छति, न तु बहिः।

कदाचित् तनावः केवलं बाह्यसमस्याभ्यः एव न आगच्छति। अनावश्यकरूपेण चिन्ता, चिन्ता च कृत्वा वयं स्वयमेव दबावे स्थापयितुं शक्नुमः। अत्र केचन विषयाः सन्ति ये एतस्य कारणं भवितुम् अर्हन्ति ।

भयम् अनिश्चितता च

यदा वयं निरन्तरं देशस्य आर्थिकसमस्यानां, राजनैतिक-अस्थिरतायाः, अन्येषां च विषये वार्तायां विश्वे घटमानानां विषये शृणोमः तदा वयं नियन्त्रयितुं न शक्नुमः इति विषयाः केवलं अस्माकं भारं वर्धयन्ति |. अपि च, "अस्मिन् मासे बिलानि दातुं मम धनं भविष्यति वा?", "किं अहं कार्यालये तां परियोजनां समाप्तुं शक्नोमि?" अस्मिन् योजिताः भवन्ति।

यथा वयं वस्तूनि, मनोवृत्तयः च पश्यामः

भवन्तः यथा जगत् पश्यन्ति, अथवा कस्यापि घटनायाः विषये, तत् भवतः कृते तनावपूर्णं भविष्यति वा न वा इति निर्धारयति । कल्पयतु यत् भवतः दूरभाषः नष्टः अस्ति। भवन्तः यत् तनावं अनुभवन्ति तत् "कुशलम्, अन्यं प्राप्तुं शक्नोमि" इति चिन्तयन् न भवति, अपितु यः आतङ्कितः भूत्वा वदति यत् "अहो, मम दूरभाषः! तस्मिन् महत्त्वपूर्णवस्तूनि आसन्! अहम् अधुना किं करोमि? भवतः मनोवृत्तेः आधारेण तनावस्य स्तरः परिवर्तते।

अवास्तविकाः अपेक्षाः

न कश्चित् सिद्धः। यदि भवान् सर्वं शतप्रतिशतम् सम्यक् करणीयम् इति अपेक्षते, सर्वदा, तर्हि यदा कार्याणि भवतः मार्गे न गच्छन्ति तदा तनावः न भवति।

जीवने परिवर्तनम्

जीवने कोऽपि प्रमुखः परिवर्तनः तनावपूर्णः भवितुम् अर्हति । विवाहः इव किमपि सुखदं वा कार्ये पदोन्नतिः वा, तलाकः इव दुःखदं वा, महती आर्थिकहानिः, मृत्युः वा, ते सर्वे तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति।

एषः तनावः अस्माकं शरीरे कथं प्रभावं करोति ?

यदा भवन्तः तनावपूर्णस्थितौ भवन्ति तदा भवतः शरीरं शारीरिकरूपेण प्रतिक्रियां दातुं आरभते । भवतः तंत्रिकातन्त्रं तत्क्षणमेव हार्मोनं सक्रियं कृत्वा मुक्तं करोति । एतेन भवन्तः युद्धं कर्तुं वा पलायनं वा कर्तुं सज्जाः भवन्ति | एतत् वयं "Fight or Flight" प्रतिक्रिया इति वदामः . अत एव यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः हृदयस्पन्दनं वर्धन्ते, श्वसनं द्रुतं भवति, मांसपेशिकाः कठिनाः भवन्ति, स्वेदं कुर्वन्ति इत्यादीनि वस्तूनि अनुभवन्ति । एषः प्रकारः तनावः अल्पकालीनः (तीव्रतनावः) भवति, प्रायः भवतः शरीरं शीघ्रमेव स्वस्थः भवति ।

परन्तु यदि भवतः तनावव्यवस्था दीर्घकालं यावत् सक्रियः भवति (दीर्घकालीनतनावः), तर्हि सा अनेकाः गम्भीराः स्वास्थ्यसमस्याः जनयितुं वा विद्यमानस्थितीनां व्यापकतां जनयितुं वा शक्नोति । शरीरे एतेषां तनावहार्मोनानाम् नित्यप्रवाहस्य कारणात् भवतः शरीरस्य वयः शीघ्रं भवति तथा च भवतः रोगस्य जोखिमः वर्धते ।

अल्पकालिकदीर्घकालीनतनावस्य सम्भाव्यस्वास्थ्यप्रभावं पश्यामः।

भवतः तनावस्य प्रबन्धनेन वास्तवतः भवतः स्वास्थ्ये परिवर्तनं कर्तुं शक्यते। एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् हृदयरोगयुक्ताः महिलाः तनावप्रबन्धनकार्यक्रमे भागं गृहीत्वा दीर्घकालं जीवन्ति ।