किं भवन्तः अधुना 'विम् होफ्' इति नाम श्रुतवन्तः? भवतु नाम भवता भवतः मित्रं वा सामाजिकमाध्यमेषु कश्चन वा तस्य विषये कथयन् दृष्टः। इदं विशेषं श्वसनं जीवनशैल्यां च पद्धतिः यत् सम्पूर्णे विश्वे अतीव लोकप्रियं भवति, विशेषतः क्रीडकानां मध्ये स्वस्थजीवनशैल्यां रुचिं विद्यमानानाम् जनानां मध्ये। अतः अद्य सरलतया, मैत्रीपूर्णतया च तस्य विषये चर्चां कुर्मः। पश्यामः यत् एतत् वस्तुतः किम् अस्ति, तस्य किं किं लाभाः सन्ति , तथा च एतत् कुर्वन् केषां विषयेषु सावधानता आवश्यकी अस्ति।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
विम् होफ् पद्धतिः वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषा पद्धतिः एकेन डच्-देशस्य विम् होफ्-नामकेन प्रवर्तिता । बहवः जनाः तं "हिमपुरुषः" इति उपनामेन जानन्ति । अस्य कारणं तस्य अत्यन्तं शीतं सहितुं आश्चर्यजनकं क्षमता अस्ति । अस्याः सामर्थ्यस्य पृष्ठतः विज्ञानं अस्ति यत् सः एतेन पद्धत्या जगति पाठयति।
अस्य पद्धतेः मूलविचारः अस्ति यत् वयं अस्माकं शरीरे तान् प्रक्रियान् अपि चेतनतया नियन्त्रयितुं शक्नुमः येषां नियन्त्रणं वयं चेतनतया न कुर्मः । चिन्तयतु, वयं श्वसनं, हृदयस्पन्दनं, शरीरस्य तापमानं इत्यादीनि वस्तूनि न नियन्त्रयामः, किम्? एते अस्माकं स्वायत्ततंत्रिकातन्त्रस्य (ANS) एकेन भागेन नियन्त्रिताः भवन्ति । विम् होफ् कथयति यत् तस्य पद्धत्या वयं अस्य ए.एन.एस.
विम् होफ् पद्धतिः मुख्यत्रयस्तम्भेषु निर्मितः अस्ति : १.
- श्वसनविधिः : एतत् विधिस्य हृदयम् अस्ति। मुख्यं लक्ष्यं भवति यत् शरीरस्य प्राणवायुस्य स्तरं वर्धयितुं श्वसनं कृत्वा विशिष्टरीत्या श्वसनं धारयितुं शक्यते।
- शीतचिकित्सा : एतदपि अतीव लोकप्रियम् अस्ति । अस्मिन् शीतलस्नानं हिमजले सिक्तं वा भवति । शरीरस्य दृढीकरणं करोति इति विश्वासः अस्ति ।
- प्रतिबद्धता : एतत् एकरात्रौ जादूयुक्तं न भवति। अस्याः पद्धत्याः अभ्यस्ततां प्राप्तुं समयः भवति । तदर्थं धैर्यं, समर्पणं, मानसिकबलं च आवश्यकम् । ध्यानम् इत्यादीनि वस्तूनि अस्मिन् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।
विम होफ् श्वसनव्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यम्?
अस्याः पद्धतेः महत्त्वपूर्णः भागः अयं प्रथमः आरम्भस्थानः च । But before you start , एकं अतीव महत्त्वपूर्णं वस्तु स्मर्तव्यम् अस्ति । एतत् व्यायामं कुर्वन् भवन्तः चक्करः लघुशिरः वा अनुभवन्ति । अतः कदापि वाहनचालनकाले, जले (उदा. स्नानं, तरणं), पतनं कर्तुं वा किमपि न कुर्वन्तु । भूमौ शयनेन वा कुर्सीयां आरामेन उपविश्य वा एतत् कर्तुं सर्वाधिकं सुरक्षितम् ।
ठीकम्, अतः एतत् कथं कर्तव्यम् इति पश्यामः। अधोलिखिते सारणीयां स्थापितानि पदानि अनुसृत्य कार्यं कुर्वन्तु ।
| सोपानम् | किं कर्तव्यम् |
|---|---|
| Step 1: सज्जता | आरामदायकं स्थानं प्राप्नुत। शयने शयनं, भूमौ उपविष्टं, कुर्सिषु वा उपविशतु। नेत्रे निमीलितं चेत् महत्त्वं नास्ति। विनोदयन। |
| Step 2: शीघ्रं श्वसनं (Hyperventilation) २. | ३०-४० गभीराः, द्रुतगतिना श्वासाः गृह्यताम् । नासिकाद्वारा वा मुखेन वा निःश्वसन्तु, मुखेन शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु । यावत् उदरं वक्षःस्थलं च पूर्णं न भवति तावत् गभीरं श्वसितुम्। एकं निःश्वासं गृहाण, ततः अन्यं, शीघ्रतरम्। |
| Step 3: धारणम् | अन्ते ३० तमे वा ४० तमे वा श्वासस्य अनन्तरं गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा सम्पूर्णतया निःश्वासं कुर्वन्तु । ततः निःश्वासं धारयतु। यावत्कालं यावत् शक्यते तावत्कालं यावत् निःश्वासं धारयतु। बाध्यं मा कुरुत, किन्तु किञ्चित् प्रयतस्व। |
| Step 4: पुनर्प्राप्ति श्वास | यदा भवन्तः अधिकं श्वसनं धारयितुं न शक्नुवन्ति तदा एकं गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा प्रायः १५ सेकेण्ड् यावत् फुफ्फुसेषु धारयन्तु, ततः निःश्वासं त्यजन्तु । |
| Step 5: पुनः पुनः कुर्वन्तु | एतत् एकं गोलम् अस्ति। एतत् ३ वा ४ गोलपर्यन्तं विना विश्रामं कुर्वन्तु। यदा भवन्तः कृताः भवन्ति तदा भवन्तः अतीव शिथिलतां, शान्ततां च अनुभविष्यन्ति। |
प्रथमं भवन्तः प्रायः ३०-४० सेकेण्ड् यावत् निःश्वासं धारयितुं शक्नुवन्ति । तत् समस्या नास्ति। यथा यथा भवन्तः अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः एकं वा द्वौ वा निमेषौ धारयितुं शक्नुवन्ति।
Natural solutions for hair fall
100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.
Check Availability →अस्य दाविताः वैज्ञानिकतया सिद्धाः च लाभाः के सन्ति ?
विम् होफ् मेथड् इति जालपुटस्य अनुसारं लाभस्य सूची दीर्घा अस्ति । परन्तु एते कियत् वैज्ञानिकरूपेण सिद्धाः इति अस्माभिः द्रष्टव्यम्। यतः किमपि अनुसरणं कर्तुं पूर्वं सम्यक् चिन्तनं महत्त्वपूर्णम्।
वैज्ञानिकदृष्ट्या अस्मिन् विषये अद्यापि बहु संशोधनं न कृतम् अस्ति । यत् संशोधनं कृतम् अस्ति तत् प्रायः लघुसमूहेन सह कृतम् अस्ति । अतः 'एतत् शतप्रतिशतम् सत्यम्' इति वक्तुं कठिनम्। परन्तु केचन परिणामाः अतीव रोचकाः सन्ति।
| दावाकृताः लाभाः | विज्ञानं किं दर्शयति |
|---|---|
| दिनभरि अधिका ऊर्जा | विम् होफ् अत्यन्तं शीतं सहितुं समर्थः इति सिद्धम् अस्ति । तदतिरिक्तं लघुसमूहानां उपयोगेन अनेके अध्ययने महत्त्वपूर्णाः परिणामाः प्राप्ताः :
परन्तु क्रीडकानां कौशलस्य उन्नयनम् इत्यादिषु केषुचित् विषयेषु संशोधनेन अद्यापि स्पष्टं परिणामं न प्राप्तम् । |
| तनावनिवृत्तिः | |
| रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढं करणम् | |
| सुनिद्रां प्राप्य | |
| दृढनिश्चयः, ध्यानं च वर्धितम् |
किं एतत् कृत्वा दुष्प्रभावाः भयानकाः सन्ति ?
न, एतत् श्वसनव्यायामं कुर्वन् भवतः हस्तेषु अङ्गुलीषु च ज्वलनं भवति । किञ्चित् चक्करः लघुशिरः वा अपि भवतः । अतीव दुर्लभतया, भवतः चेतना अपि नष्टा भवेत् । अत एव वयं सुरक्षिते स्थाने शयनं कृत्वा एतत् कर्तव्यम् इति उक्तवन्तः। एतानि संवेदनानि भयङ्कराणि न भवन्ति। वस्तुतः केचन जनाः वदन्ति यत् टिङ्गलः, लघुता च प्रक्रियायाः सर्वोत्तमः भागः अस्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- विम् होफ् पद्धतिः श्वसनव्यायामः, शीतस्य संपर्कः, समर्पणं च इति त्रयः स्तम्भाः आधारिताः सन्ति ।
- श्वसनव्यायामेषु शीघ्रं श्वसनस्य पदानि अनुसृत्य ततः निःश्वासस्य धारणं कर्तव्यम् ।
- प्रथमं सुरक्षा ! एतत् व्यायामं सर्वदा शयनं वा आरामेन उपविश्य वा कुर्वन्तु। वाहनचालनकाले जले, पतने वा कदापि न कुर्वन्तु ।
- यद्यपि तनावस्य न्यूनीकरणे, रोगप्रतिरोधकशक्तिः केषुचित् कार्येषु च लाभप्रदः प्रभावः भवति इति केचन वैज्ञानिकाः प्रमाणाः सन्ति तथापि सर्वेषां रोगानाम् एतत् 'जादू' समाधानं न भवति
- यदि भवतः किमपि चिकित्सास्थितिः विशेषतः हृदयरोगः, उच्चरक्तचापः, श्वसनरोगः वा अस्ति तर्हि नूतनव्यायामपद्धतिं आरभ्यतुं पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.