किं भवन्तः सर्वदा तनावग्रस्ताः सन्ति ? (तनावः) अस्य विषये सम्यक् ज्ञास्यामः!

बालकाः गृहे निरन्तरं चिल्लान्ति, कार्यालये विलम्बेन प्राप्तस्य प्रतिवेदनस्य विषये मालिकः सर्वदा शिकायतुं प्रवृत्तः भवति, अद्यापि दातव्याः ऋणकिस्ताः इति विचारः भवतः शिरः व्यथयति। किं भवन्तः अपि एतादृशानां कारणात् महत् भारं, दबावं च अनुभवन्ति? वस्तुतः वयं सर्वे जीवने एकस्मिन् समये एतस्य मानसिकदबावस्य , अथवा 'तनावस्य' सामनां कुर्मः।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एषः जीवनस्य सामान्यः भागः अस्ति । कदाचित् किञ्चित् तनावः उत्तमः भवितुम् अर्हति। चिन्तयतु, कार्यालये पदोन्नतिं प्राप्तुं बहु प्रयत्नः करणीयः, अथवा मैराथनस्य अन्तिमानि कतिचन परिक्रमणानि धावितुं ऊर्जां प्राप्तुं वा। तथापि यदि भवान् एतत् तनावं न नियन्त्रयति तथा च दीर्घकालं यावत् स्थास्यति तर्हि तस्य भवतः कार्ये, पारिवारिकजीवने, अपि च भवतः स्वास्थ्ये अपि अतीव नकारात्मकः प्रभावः भवितुम् अर्हति अद्य वयं किमर्थं एषः तनावः प्राप्नुमः, अस्माकं शरीरे कथं प्रभावं करोति इति विषये वदामः ।

किमर्थम् एतावत् तनावः भवति ?

वयं तनावस्य अनुभवस्य कारणानि व्यक्तितः भिन्नानि भवन्ति । केषाञ्चन कृते कार्यं प्रमुखं तनावकारकं भवति, केषाञ्चन कृते पारिवारिकजीवनं समस्या भवितुम् अर्हति । अस्मिन् योगदानं ददति मुख्यकारणानि पश्यामः।

तनावः न केवलं बहिः एव आगच्छति, अपितु अस्माकं अन्तः अपि आगच्छति।

कदाचित् तनावः केवलं बाह्यवस्तूनाम् एव न आगच्छति। वयं यथा अतिचिन्तयामः, चिन्तयामः च तस्मात् अपि तनावः भवितुम् अर्हति ।

• भयम् अनिश्चितता च : चिन्तयतु, यदा वयं प्रतिदिनं वार्तासु प्राकृतिकविपदानां आर्थिकसमस्यानां च विषये शृणोमः तदा वयं नियन्त्रणं कर्तुं न शक्नुमः इति विषयेषु चिन्तयन् तनावग्रस्ताः भवेम। अपि च, "अस्मिन् मासे बिलानि दातुं मम पर्याप्तं धनं भविष्यति वा?", "किं अहं कार्यालये तत् परियोजनां समाप्तुं शक्नोमि?" तनावस्य कारणम् अपि अस्ति ।

• अस्माकं मनोवृत्तयः धारणाश्च : भवन्तः यथा कस्यापि घटनायाः दृष्ट्या पश्यन्ति तत् भवतः तनावस्य कारणं भवति वा न वा इति निर्धारयति । यथा - कल्पयतु यत् कश्चन चोरः भवतः टीवी अपहृतवान्। यदि भवान् चिन्तयति यत् "कुशलम्, बीमा नूतनं क्रीतुम् अर्हति" तर्हि भवतः तनावः न्यूनः भविष्यति । परन्तु यदि भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "अहो, मम टीवी गतः, अहं पुनः कदापि न प्राप्स्यामि! किं ते चोराः पुनः गृहं आगमिष्यन्ति?", तर्हि भवन्तः बहु तनावं अनुभविष्यन्ति।

• अवास्तविकाः अपेक्षाः : अस्माकं कोऽपि सिद्धः नास्ति। यदि भवान् सर्वं शतप्रतिशतम् परिपूर्णं भवेत् इति अपेक्षते तर्हि यदा विषयाः भ्रष्टाः भवन्ति तदा भवन्तः बहु दबावं अनुभवितुं निश्चिताः सन्ति।

• परिवर्तनम् : जीवने कोऽपि प्रमुखः परिवर्तनः तनावस्य स्रोतः भवितुम् अर्हति । विवाहः वा कार्यपदोन्नतिः इत्यादि किमपि रोमाञ्चकं किमपि अपि तनावपूर्णं भवितुम् अर्हति यतोहि तत्र किमपि नूतनं समायोजनं आवश्यकम् अस्ति ।

तनावः अस्माकं शरीरे कथं प्रभावं करोति ?

यदा भवन्तः तनावपूर्णस्थितेः सम्मुखीभवन्ति तदा भवतः शरीरं तस्य निवारणाय सज्जं भवति । तंत्रिकातन्त्रं तत्क्षणमेव हार्मोनं सक्रियं कृत्वा मुक्तं करोति । एते हार्मोनाः भवन्तं परिस्थित्याः "युद्धं" कर्तुं "उड्डयनं" वा कर्तुं सज्जयन्ति । वयं एतत् "Fight or Flight" इति प्रतिक्रिया इति वदामः ।एकम्‌। एतत् यदा भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते, भवतः श्वसनं शीघ्रं भवति, भवतः स्नायुः कठिनाः भवन्ति, भवतः स्वेदः आरभ्यते । एषः अल्पकालीनः (तीव्रः) तनावः अस्ति । प्रायः शरीरं शीघ्रं स्वस्थं भवति ।

परन्तु यदि भवतः तनावव्यवस्था दीर्घकालं यावत् (Chronic Stress) स्थापिता भवति तर्हि गम्भीराः स्वास्थ्यसमस्याः वा विद्यमानाः परिस्थितयः अपि दुर्गताः भवितुम् अर्हन्ति । शरीरे निरन्तरं तनावहार्मोनस्य उच्चस्तरः भवति चेत् कारस्य इञ्जिनं उच्च आरपीएम-वेगेन चालितं भवति इव भवति । शरीरं शीघ्रं वृद्धं करोति, रोगस्य जोखिमं च वर्धयति ।

तनावस्य सम्यक् प्रबन्धनेन भवतः स्वास्थ्ये महत् परिवर्तनं भवितुम् अर्हति | यदि भवतः एतादृशाः लक्षणाः निरन्तरं भवन्ति तर्हि तेषां अवहेलना न कृत्वा सल्लाहार्थं चिकित्सकं द्रष्टुं सर्वोत्तमम् .