भवतः जीवने तनावः नियन्त्रणात् बहिः अस्ति वा ? एतानि ५ बृहत् परिवर्तनानि कर्तुं प्रयतध्वम्।

यस्य जीवने तनावः नास्ति अर्थात् मानसिकतनावः , न वा? कदाचित् यदा वयं किञ्चित् अधिकं निद्रां प्राप्नुमः, मित्रैः सह वार्तालापं कुर्मः, आरामं कुर्मः, किञ्चित् व्यायामं कुर्मः वा तदा एषः तनावः किञ्चित् न्यूनः भवति । प्रायः वयं दैनन्दिनजीवनेन सह आगच्छन्ति लघुतनावः प्रबन्धयितुं शक्नुमः।

परन्तु, यदि भवान् एतां स्थितिं नियन्त्रयितुं न शक्नोति तर्हि किं भवति? क्रमेण एषः तनावः सञ्चितः भूत्वा भवतः सहितुं अतिशयः भवितुम् अर्हति । वयम् एतत् दीर्घकालीनतनावम्, अथवा (Chronic Stress) इति वदामः । एषा खतरनाका स्थितिः भवतः शरीरस्य मनसः च बहु क्षतिं कर्तुं शक्नोति ।

यदि एषः तनावः निरन्तरं भवति तर्हि किं भवति ?

दीर्घकालीनः तनावः क्रीडा न भवति। भवतः शरीरस्य अनेकानि अङ्गतन्त्राणि प्रभावितं कर्तुं शक्नोति । मनसि नित्यं भारं वहन् शरीरे यत् असुविधा भवति तत् चिन्तयतु । सटीकं वक्तुं एतादृशाः विषयाः भवितुम् अर्हन्ति ।

एतादृशाः समस्याः भवन्तं समाजात् निवृत्तं कर्तुं शक्नुवन्ति, सामाजिकसम्बन्धं च सीमितं कर्तुं शक्नुवन्ति। केचन जनाः दबावस्य निवारणाय मादकद्रव्याणि , मद्यपानं, अतिभोजनं वा प्रति गच्छन्ति । एतानि वस्तूनि केवलं समस्याः अधिकं कुर्वन्ति।

ठीकम्, अतः भवतः जीवनं पुनः आरभ्य एतत् तनावं न्यूनीकर्तुं ५ मुख्यमार्गान् पश्यामः।

1. नूतनं कार्यं अन्वेष्टुम्

एषः महत् निर्णयः अस्ति। अहं च जानामि यत् इदं यथा ध्वन्यते तथा सुलभं नास्ति। परन्तु, बहवः जनानां कृते कार्यमेव तेषां तनावस्य मुख्यकारणं भवति । यदि भवतः कार्यं भवतः मानसिकतया शारीरिकतया च क्षतिं गृह्णाति, तथा च भवतः तस्मिन् कार्ये समस्यानां समाधानं कर्तुं न शक्यते इव दृश्यते, तर्हि सर्वोत्तमं कार्यं नूतनं कार्यं अन्वेष्टव्यम्

निश्चितम्, भवता वर्तमानकार्यस्य समस्याः यथासम्भवं न्यूनीकर्तुं प्रयतितव्याः। परन्तु यदि तत् कार्यं न करोति तर्हि त्यक्तुं सर्वोत्तमः विकल्पः अस्ति। भवतु नाम भवतः आवागमनस्य समयः दीर्घः भवति, भवतः असह्यः प्रमुखः अस्ति, भवतः अत्यधिकं परिश्रमः भवति, अथवा भवतः पर्याप्तं वेतनं न प्राप्यते इति कारणतः। यावत् भवन्तः नूतनं कार्यं न प्राप्नुवन्ति तावत् किञ्चित्कालं यावत् भारः इव अनुभूयते। परन्तु दीर्घकालं यावत् भवतः मनःशान्तिं कृते तस्य मूल्यं भविष्यति।

2. नूतनं व्यायाम-दिनचर्याम् आरभत

यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः जीवने अन्यं कार्यं योजयितुं अत्यधिकं प्रतीयते। परन्तु तनावनिवारणाय व्यायामात् उत्तमं किमपि नास्ति।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कं एण्डोर्फिन्स् इति रसायनानि मुक्तं करोति । एतान् वयं "सुखदहार्मोनाः" अपि वदामः । एते भवतः मनोदशां सुधरन्ति। अपि च व्यायामे भवतः ध्यानं भवतः शरीरस्य गतिषु भवति, न तु भवतः शिरसि स्थितासु समस्यासु । अनेन भवतः महती कल्याणस्य भावः भवति ।

यदि भवन्तः श्रमसाध्यव्यायामं न रोचन्ते तर्हि योगः इव किमपि आरामदायकं वा न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् द्रुतगतिः वा सुष्ठु अस्ति। महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एतत् नित्यं आदतं करणीयम्, न केवलं एकं वा द्वौ वा दिवसौ . यदि भवन्तः यथार्थतया स्वशरीरं स्वस्थं स्थापयितुं प्रतिबद्धाः सन्ति तर्हि भवतः मनः अपि तस्य अनुसरणं करिष्यति।

3. सुष्ठु निद्रां कुर्वन्तु।

प्रौढस्य प्रतिदिनं ७ तः ९ घण्टापर्यन्तं निद्रायाः आवश्यकता भवति । यदि भवान् तनावग्रस्तः अस्ति तर्हि तस्मात् अपेक्षया भवतः निद्रा बहु न्यूना भवति स्यात् । भवतः प्राप्ता च निद्रा उत्तमगुणवत्तायाः नास्ति। दुष्टचक्रवत् अस्ति। यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः तनावः वर्धते। यदा भवतः तनावः वर्धते तदा भवतः निद्रा न भवति।

अतः भवन्तः अवश्यमेव पूर्वमेव शयनं कृत्वा सुनिद्रां प्राप्तुं दृढं निर्णयं कुर्वन्तु। भवता अधुना आरब्धाः योगव्यायामाः इत्यादीनि वस्तूनि अपि भवतः बहु निद्रां कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। शयनाद् पूर्वं स्वस्य दूरभाषं वा टीवीं वा पश्यन् त्यक्त्वा तस्य स्थाने पुस्तकं पठितुं आदतं कृत्वा मनः शान्तं कृत्वा सुनिद्रां प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति |.

4. भवतः जीवनात् विषयुक्तान् जनान् दूरीकरोतु ये भवन्तं बाधन्ते।

वयं येषां जनानां सह नित्यं संवादं कुर्मः तेषां अस्माकं मनोदशायाः तनावस्य च स्तरस्य उपरि महत् प्रभावः भवति । यदि कस्यचित् सह वार्तालापः वा संवादः वा सर्वदा समस्यां जनयति, अथवा यदि तत् भवतः मनसि निरन्तरं दबावं जनयति तर्हि भवता चिन्तनीयं यत् तत् सम्बन्धं भवतः जीवनात् कथं कटयितुं शक्यते।

कदाचित् एतत् कार्यालये कष्टप्रदं सहकर्मचारिणं परिहरितुं वा अनावश्यकसूचनाः याचमानस्य प्रतिवेशिनः आह्वानस्य उत्तरं न दातुं वा इव कर्तुं शक्यते परन्तु यदि अयं विषयुक्तः व्यक्तिः पुरातनः मित्रः वा परिवारस्य सदस्यः वा अस्ति तर्हि भवद्भिः तस्य शिरः सम्मुखीभवितव्यं भविष्यति । भवता सम्बन्धस्य साक्षात् समाप्तिः अपि कर्तव्या भवेत् ।

5. व्यावसायिकसहायतां प्राप्नुवन्तु

अस्माकं बहवः मन्यन्ते यत् तनावः अस्माभिः स्वयमेव सामना कर्तव्यः इति । परन्तु यदा एषः तनावः भवतः मानसिकं शारीरिकं च स्वास्थ्यं प्रभावितं कर्तुं आरभते तदा व्यावसायिकसहायतां प्राप्तुं लज्जा अपराधबोधः वा न भवति ।

परामर्शदाता केवलं मित्रस्य अपेक्षया अधिकः भवति यस्य सह वार्तालापं कर्तुं शक्यते। ते भवतः अस्मिन् लेखे उल्लिखितानां बृहत्जीवनपरिवर्तनानां कृते साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। ते भवन्तं कार्यं परिवर्तयितुं, विषाक्तजनैः सह कथं व्यवहारः कर्तव्यः इति, व्यायामं आरभ्यतुं प्रोत्साहयितुं, मनः शान्तं कर्तुं ध्यानं कर्तुं अपि शिक्षितुं शक्नुवन्ति यदि भवन्तः तनावेन सह संघर्षं कुर्वन्ति तर्हि तेषां सह तस्य विषये वार्तालापं कुर्वन्तु।भवतः परिवारवैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। सः भवन्तं वा सर्वाधिकं उपयुक्तं व्यावसायिकसाहाय्यं प्रति निर्दिष्टुं शक्नोति।