अनेकेषां जनानां रात्रौ सुनिद्रा न भवति इति समस्या भवति । शयने गच्छसि त्वं क्षिपसि, भ्रमसि, निद्रां च गच्छसि । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् यदि भवन्तः रात्रौ वस्त्रं विना निद्रां कुर्वन्ति तर्हि एतस्य उत्तमं समाधानं प्राप्तुं शक्नुवन्ति? यद्यपि केषाञ्चन कृते एतत् किञ्चित् विचित्रं दृश्यते तथापि अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते नग्ननिद्रायाः स्वास्थ्यलाभाः आश्चर्यजनकाः सन्ति । अद्य एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।
एतेन सुनिद्रायाः कथं सहायता भवति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं शरीरस्य तापमानं अस्माकं निद्रायाः गुणवत्तां प्रत्यक्षतया प्रभावितं करोति । यदि भवतः शरीरं विशेषतः त्वचा अतितप्तं (अतितापं) भवति तर्हि भवतः पूर्वं जागरणस्य सम्भावना अधिका भवति । अपि च अतितापः अस्मान् गभीरनिद्रायाः अत्यावश्यकपदात् बहिः नयति । दिनभरि जागरणस्य, अस्मान् रोगविरुद्धं युद्धाय ऊर्जां दातुं च एषा गभीरनिद्रा सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णा भागः अस्ति ।
वस्त्रं विना निद्रा कक्षस्य तापमानं न परिवर्त्य त्वचायाः तापमानं न्यूनं स्थापयितुं सरलः उपायः अस्ति । एतेन भवतः सम्पूर्णं शरीरं शीतलं भवति । एतेन भवतः निद्रायाः गुणवत्ता वर्धते, प्रातःकाले श्रान्ततायाः भावः न्यूनीकरोति च ।
तदतिरिक्तं अन्यत् वस्तु अस्ति। शरीरं शीतलं कृत्वा निद्रां कृत्वा अस्माकं शरीरे भूरेण मेदः उत्पादनं वर्धते । एषा भूरेण मेदः अस्माकं चयापचयं त्वरयति | अर्थात् शरीरस्य उष्णतां स्थापयितुं रक्ते शर्करां, शरीरे संगृहीतं अनावश्यकं श्वेतमेदं च दहति । एतत् भूरेण मेदः अधिकं भवति चेत् स्थूलता, मधुमेह इत्यादीनां रोगानाम् जोखिमं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति ।
नग्नं निद्रा भवतः दीर्घकालं सुष्ठु च निद्रां कर्तुं शक्नोति, येन भवतः वजनवृद्धेः जोखिमः अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते । ये प्रौढाः प्रतिरात्रं ५ घण्टाः वा न्यूनाः वा निद्रां कुर्वन्ति तेषां वजनं ७ घण्टाः वा अधिकं वा निद्रां कुर्वतां अपेक्षया अधिकं भवति ।
सुनिद्रायाः अतिरिक्तलाभाः
यदि भवान् वस्त्रं विना सुष्ठु निद्रां करोति तर्हि तस्य मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य कृते अनेके लाभाः सन्ति । एतेषां वस्तूनाम् उत्तमः आधारः सुनिद्रा अस्ति।
| लाभः | वर्णनम् |
|---|---|
| रोगस्य जोखिमः न्यूनः भवति | हृदयरोगमधुमेहादिगम्भीररोगाणां जोखिमं न्यूनीकरोति । |
| एकः प्रबलः रोगप्रतिरोधकशक्तिः | शरीरस्य रोगप्रतिरोधं वर्धयति । |
| स्पष्टं चिन्तनम् | किमपि विषये ध्यानं दत्तुं स्पष्टतया चिन्तयितुं च क्षमता वर्धयति। |
| अधिकं उत्पादकता | तार्किकचिन्तनस्य समस्यानिराकरणक्षमतां च वर्धयति, कार्यक्षेत्रे उत्पादकताम् अपि वर्धयति । |
| मानसिक कल्याण | अवसाद इत्यादीनां मानसिकरोगाणां जोखिमं न्यूनीकरोति । |
विशेषतः अस्माकं मस्तिष्कस्य कार्याय गहननिद्रा अत्यावश्यकी अस्ति । यदा वयं निद्रामः तदा अस्माकं मस्तिष्कं दिवसं यावत् सञ्चितैः विषाक्तप्रोटीनैः स्वच्छं भवति । एतेषु केचन प्रोटीनाः विक्षिप्ततायाः जोखिमं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यथा अल्जाइमररोगः . अतः, यदि नग्नं निद्रां भवतः शरीरं शीतलं स्थापयितुं शक्नोति तथा च गभीरं निद्रां प्राप्तुं शक्नोति तर्हि दीर्घकालं यावत् भवतः मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यस्य रक्षणमपि कर्तुं शक्नोति।
एतेन सम्बन्धाः यौनस्वास्थ्यं च कथं प्रभावितं भवति ?
यदि भवान् स्वसहभागिना सह निद्रां करोति तर्हि एकत्र नग्नं निद्रां कृत्वा भवतः तनावः चिन्ता च न्यूनीभवति, निद्रा च सुधरति । प्रौढेषु त्वचा-त्वक्-संपर्कः ऑक्सीटोसिन् -इत्यस्य स्तरं वर्धयति , यत् "प्रेमहार्मोन" इति अपि ज्ञायते ।
एषः वर्धितः आक्सीटोसिन् हार्मोनः न केवलं भवतः तनावस्य स्तरं न्यूनीकरोति, अपितु भवतः सहभागिना सह बन्धनं कर्तुं अपि साहाय्यं करोति । एवं बन्धनं सुदृढं कृत्वा भवन्तः स्वसम्बन्धं दृढं स्थापयितुं शक्नुवन्ति ।
विशेषतः पुरुषाणां कृते...
वृषणयुक्तानां पुरुषाणां कृते नग्ननिद्रा अपि प्रजननस्वास्थ्यं सुदृढं कर्तुं शक्नोति । संशोधनेन ज्ञातं यत् कठिनं अन्तःवस्त्रं धारयित्वा वृषणानां तापमानं वर्धयितुं शुक्राणुगणना, एकाग्रता च न्यूनीभवति । नग्नं निद्रायाः प्रजननक्षमतायां सकारात्मकः प्रभावः अपि भवितुम् अर्हति , यतः एतेन वृषणाः शीतलाः भवन्ति ।
विवाहितः वा न वा नग्नः निद्रा भवतः मानसिककल्याणस्य कृते महत् भवति । नग्नं समयं व्यतीतुं भवतः शरीरस्य उत्तमं प्रतिबिम्बं, आत्मसम्मानं, समग्रं कल्याणं च विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
ये एतस्याः आदतेः अभ्यस्तं कर्तुम् इच्छन्ति तेषां कृते केचन युक्तयः
नग्ननिद्रायाः लाभः बहुधा भवतः शरीरस्य शीतलीकरणे निर्भरं भवति, परन्तु एतानि अपि विचारयन्तु ।
- कक्षस्य तापमानम् : अधिकांशजनानां कृते आरामदायकनिद्रायाः आदर्शतापमानं १९ तः २१ डिग्री सेल्सियस (६६ तः ७० डिग्री फारेनहाइट्) मध्ये भवति । परन्तु एतत् व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवितुम् अर्हति । अतः भवतः कृते आरामदायकं स्तरं चिनुत। परन्तु स्मर्यतां, यदि कक्षः अतिशीतः अस्ति , तर्हि निद्रायाः बाधा अपि भवितुम् अर्हति।
- हस्तपादौ उष्णं कुर्वन्तु : यथा यथा भवतः शरीरं निद्रायाः सज्जतां करोति तथा तथा भवतः कोरस्य तापमानं भवतः हस्तपादयोः रक्तं निर्देशयित्वा न्यूनीभवति । अतः हस्तौ पादौ च उष्णतां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम्। अस्य उत्तमः समाधानः अस्ति यत् शयनाद् एकघण्टाद्वयं वा पूर्वं मन्दं स्नानं करणीयम् ।
- शय्यापटस्य स्वच्छता : उत्तमगुणवत्तायुक्तस्य शय्यापटस्य उपयोगं कुर्वन्तु। अपि च नियमितरूपेण उष्णजलेन प्रक्षाल्य स्वच्छतां स्थापयन्तु । एतेन एतां आदतं स्वस्थरूपेण निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- किं यदि भवन्तः सम्पूर्णतया नग्नाः निद्रां कर्तुं न शक्नुवन्ति?: यदि भवन्तः सहसा वस्त्रं विना निद्रां कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि तत् कुशलम्। भवन्तः शिथिलेषु अन्तःवस्त्रेषु निद्रां कृत्वा आरभुं शक्नुवन्ति | तदपि एतेषां बहवः लाभाः दातुं शक्नुवन्ति । सर्वेषां निद्रायाः आवश्यकताः भिन्नाः भवन्ति। वस्त्रस्य विषये अपि तथैव भवति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- वस्त्रं विना निद्रा भवतः शरीरं शीतलं करोति, यत् भवतः गभीरं, गुणवत्तापूर्णं निद्रां प्राप्तुं साहाय्यं करोति ।
- शरीरस्य तापमानं न्यूनीकृत्य भूरेण मेदः उत्पादनं वर्धयितुं शक्यते, यत् वजनस्य प्रबन्धने सहायकं भवितुम् अर्हति, मधुमेहस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
- सुनिद्रा प्राप्ते मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं, रोगप्रतिरोधकशक्तिः, मानसिककल्याणं च वर्धते ।
- सहभागिना सह त्वचातः त्वचां प्रति सम्पर्कं कृत्वा आक्सीटोसिन् हार्मोनः मुक्तः भवति, सम्बन्धाः सुदृढाः भवन्ति तथा च पुरुषाणां प्रजननस्वास्थ्यस्य उपरि सकारात्मकः प्रभावः अपि भवति
- अस्याः आदतेः अभ्यासे आरामस्य, शय्यायाः स्वच्छतायाः च विशेषं पालनं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु