यदा स्तनकर्क्कटरोगेण सह युद्धं कुर्वन् कश्चित् ' व्यायामम् ' इति कथ्यते तदा तस्य विषये चिन्तनं अपि कठिनं भवितुम् अर्हति । सर्वैः शारीरिकश्रान्तैः मानसिकभारैः च व्यायामः तेषां मनसि अपि न स्यात् । परन्तु, भवन्तः जानन्ति, अस्मिन् कठिने काले व्यायामः भवतः सर्वोत्तमः मित्रः अस्ति। एतत् भवन्तं बलं दातुं शक्नोति यत् भवन्तः कल्पयितुं अपि न शक्नुवन्ति।
व्यायामस्य 'मायागुटिका'
कल्पयतु यत् एतादृशी गोली आसीत् या भवतः मनः शरीरं च स्वस्थं करिष्यति, कर्करोगचिकित्सायाः दुष्प्रभावं न्यूनीकरोति, कर्करोगस्य पुनरागमनस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, दीर्घकालं सुखी च जीवितुं साहाय्यं करिष्यति च किं भवन्तः तत् गृह्णीयुः ? व्यायामः एव सत्यमेव सा 'जादूगोली'।
स्तनकर्क्कटरोगेण सह जीवनं यापयन् व्यायामस्य लाभः भवता यत् चिन्तितम् तस्मात् बहु अधिकः भवति । ते किम् इति अवलोकयामः।
| व्यायामस्य लाभः | सरलतया... |
|---|---|
| शरीरेण सह पुनः सम्बद्धता | कर्करोगेण सह भवन्तः स्वशरीरे अपरिचितः इव अनुभूयते । यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः स्वशरीरस्य नियन्त्रणं पुनः प्राप्तुं शक्नुवन्ति, बलवन्तः च अनुभवितुं आरभन्ते । |
| कर्करोगस्य पुनरावृत्तेः जोखिमः न्यूनीकृतः | प्रतिदिनं सक्रियः भवति चेत् स्तनकर्क्कटस्य पुनः आगमनस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । न केवलं, अपितु अन्येषां कर्करोगाणां, यथा बृहदान्त्रस्य, फुफ्फुसस्य च कर्करोगस्य जोखिमः अपि न्यूनीकरोति । |
| स्वस्थं वजनं निर्वाहयन् | अतिभारः/मोटापायुक्तः भवति चेत् कर्करोगस्य पुनः आगमनस्य जोखिमः वर्धते । व्यायामः मांसपेशीनां सुदृढीकरणे, स्वस्थं वजनं च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । |
| ऊर्जा वर्धिता, जीवनशक्तिः च | कर्करोगचिकित्सायाम् एकं बृहत्तमं वस्तु अत्यन्तं श्रान्तता अस्ति । आश्चर्यं यत् यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति, किञ्चित् ऊर्जां व्यययन्ति च तदा भवतः शरीरे अधिका ऊर्जा भवति । व्यायामं कुर्वतां जनासु एषा श्रान्तता प्रायः ५०% न्यूनीभवति । |
| प्राकृतिकं अवसादनिवारकं भवति | यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कं सेरोटोनिन्, एण्डोर्फिन्स् इति रसायनानि उत्पादयति, ये सुखी हार्मोनाः इति प्रसिद्धाः सन्ति । एते भवतः मनोदशां सुधरयन्ति, भवतः आरामं च अनुभवन्ति । |
| सन्धि तथा मांसपेशी कार्य | केचन शल्यक्रियाः, विकिरणचिकित्साः च भवतः बाहुस्कन्धयोः वेदना, कठोरता च जनयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामान् प्रसारयितुं, गच्छन् बाहून् चालयितुं च तत् कठोरताम् उपशमयितुं तानि क्षेत्राणि दृढं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । |
एषः भवतः जीवने कठिनतमसमयेषु अन्यतमः भवेत् । अतः आत्मनः प्रति दयालुः भवतु। अद्य यत् शक्यते तत् कुरुत। महत्त्वपूर्णं वस्तु यत् भवतः कृते यत् हितं भवति, यदा शक्यते, तत् यथा शक्यते तथा कुर्वन्तु।
व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं एतानि वस्तूनि स्मर्यताम्।
सामान्यतया कर्करोगचिकित्सायाः पूर्वं, तस्य समये, पश्चात् च व्यायामः सुरक्षितः अस्ति । तथापि किमपि आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन सह अवश्यमेव वार्तालापं कर्तव्यम् ।
सः भवन्तं वक्ष्यति यत् भवतः वयः, कर्करोगस्य अवस्था, वर्तमानस्वास्थ्यं, चिकित्साविकल्पाः च आधारीकृत्य भवतः कृते के व्यायामाः सर्वोत्तमाः सन्ति । केचन क्रियाकलापाः अन्येभ्यः अपेक्षया भवतः कृते अधिकं उपयुक्ताः भवेयुः ।
स्तनकर्क्कटविषये विशेषज्ञाः शारीरिकचिकित्सकाः व्यावसायिकचिकित्सकाः च सन्ति | एतेषु एकस्य सन्दर्भं भवान् स्वचिकित्सकं याचयितुम् अर्हति ।
सर्वेभ्यः किं महत्त्वपूर्णम्
तव शरीरं शृणु । केवलं भवन्तः एव जानन्ति यत् भवन्तः कथं अनुभवन्ति। केचन दिवसाः व्यायामं कृत्वा भवतः मनसि उत्तमं भावः भविष्यति। अन्येषु दिनेषु भवतः तस्य विषये चिन्तनस्य इच्छा अपि न भविष्यति। उभयम् अपि सामान्यम्, तस्मिन् च किमपि दोषः नास्ति।
ठीकम्, अधुना वयं कथं आरभेमः ?
भवान् आरम्भकः वा अनुभवी व्यायामकः वा, कर्करोगचिकित्सायाः आरम्भे लघुतः आरभत । एकदा एव अधिकं कृत्वा शरीरस्य क्षतिं न कृत्वा क्रमेण व्यायामं वर्धयितुं सर्वोत्तमम्।
सप्ताहे ५ दिवसेषु ३० निमेषपर्यन्तं मध्यमक्रियाकलापं कर्तुं लक्ष्यम् अस्ति । यथा - द्रुतगतिः इव किमपि । परन्तु यदि भवन्तः श्रान्ताः सन्ति तर्हि न्यूनं कुर्वन्तु। १० निमेषान् यावत् दिने त्रिवारं कर्तुं कुशलम्। महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् तत् कुर्वन् एव भवितव्यम् ( consistency ).
यदि सम्भवं तर्हि एतेषां त्रयः अपि क्षेत्राणि आच्छादयितुं स्वस्य वर्कआउट् योजनां कुर्वन्तु:
- खिंचावः : एते वर्कआउट् आरभ्यतुं पूर्वं भवतः शरीरं तापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति, तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्ति च। ते चोटनिवारणे अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामात् पूर्वं व्यायामं कुर्वन् एकस्मिन् स्थाने न तिष्ठन्तु, अपितु परिभ्रमन्तु। व्यायामे पश्चात् एकस्मिन् स्थाने स्थातुं प्रवृत्ताः खिन्नताः धारयन्तु । कदापि शरीरं तावत्पर्यन्तं न प्रसारयन्तु यत्र दुःखं भवति।
- एरोबिक गतिः : एते भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति . एतेषु द्रुतगतिः, दौडं, तरणं, सायकलयानं च अन्तर्भवति ।
- बलकार्यम् : अस्मिन् भारस्य उत्थापनं, प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः, शरीरस्य भारस्य व्यायामः वा अन्तर्भवति ।
यत्किमपि प्रकारस्य गतिः साधु भवति। उद्याने कार्यं करणं वा गृहस्य शोधनं वा अपि व्यायामस्य वर्गे भवति । योगः, ताईची इत्यादयः न्यूनप्रभावव्यायामाः अपि महान् भवन्ति । भवन्तः यथा यथा अधिकं दिवसं गच्छन्ति तथा तथा भवतः कृते उत्तमम्।
If you need motivation , मित्रेण सह सम्मिलितं भवतु, बहिः भ्रमणार्थं गच्छतु, अथवा स्वस्य दूरभाषे एप् उपयुज्यताम्। भवतः कृते सर्वोत्तमरूपेण कार्यं करोति इति पद्धतिं अन्वेष्टुम्।
गृहं नेतु-सन्देशः
- स्तनकर्क्कसचिकित्सायाः समये व्यायामस्य शारीरिकमानसिकलाभाः बहवः सन्ति ।
- कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः अत्यावश्यकः ।
- शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य परिमाणं अवधिं च वर्धयन्तु । एकदा एव अधिकं कर्तुं न प्रयतस्व।
- तव शरीरं शृणु । यदा भवन्तः श्रान्ताः अनुभवन्ति तेषु दिनेषु विरामं कुर्वन्तु। आत्मनः प्रति दयालुः भवतु।
- पादचालनम्, उद्यानकार्यं वा इत्यादीनि सरलकार्याणि अपि अतीव लाभप्रदानि भवन्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु गतिः एव।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु