किं भवतः प्रौढत्वेन एडीएचडी अस्ति ? किं भवतः समयसूचनायाः आयोजने कष्टं भवति ? वार्तालापं कुर्मः ! (वयस्क एडीएचडी) २.

यदि भवतः ADHD, अथवा ध्यान-अभाव -अतिसक्रियता-विकारः अस्ति तर्हि भवन्तः जानन्ति यत् सर्वं समये एव सम्पादयितुं कियत् कठिनम् अस्ति । विशेषतः यदि भवतः कार्यं परिवारः च अस्ति तर्हि एतत् आव्हानं तीव्रं भवति। बालपालनात् आरभ्य गृहकार्यं यावत्, कार्यदायित्वं यावत् बिलानां भुक्तिः, स्वस्य कारस्य सेवां च प्राप्तुं यावत् सहस्राणि वस्तूनि अभिभूतं अनुभवितुं सामान्यम्। परन्तु चिन्ता मा कुरुत, एतेषां विषयेषु किञ्चित् सुलभतया सामना कर्तुं केचन सरलाः उपायाः सन्ति। तेषां विषये वदामः।

भवतः समयस्य योजनायाः अभ्यासः भवतु।

एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते स्वस्य समयसूचनायाः सम्यक् अवगमनं अत्यावश्यकम्। भवान् स्वस्य मेजस्य योजनाकारं, पञ्चाङ्गं, कार्यसूचीं, अथवा स्वस्य दूरभाषे एप् उपयुज्य एतत् कर्तुं शक्नोति । महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् तत् लिखित्वा यत्र द्रष्टुं शक्यते तत्र एव स्थापयितव्यम् |

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः समयसूचना यथा सुलभतया द्रष्टुं स्मर्तुं च शक्यते इति लेखनं भवतः मस्तिष्कं सूचनां संगठितरूपेण, सार्थकरूपेण स्मर्तुं साहाय्यं करोति । यदा भवन्तः लिखन्ति तदा यथाशक्ति विस्तृतं स्पष्टं च भवतु। न केवलं कार्ये बृहत् परियोजनानि महत्त्वपूर्णानि च आयोजनानि, अपितु गृहे लघुकार्यं, भण्डारे भवद्भिः उद्धर्तुं आवश्यकानि वस्तूनि च समाविष्टानि कुर्वन्तु। एतत् कार्यक्रमं सर्वदा स्वस्य समीपे एव स्थापयन्तु। दिने अनेकवारं तत् अवलोकयितुं आदतं कुरुत। प्रातः जागरणसमये, मध्याह्नभोजनात् पूर्वं, सायंकाले गृहं गन्तुं पूर्वं च तत् अवलोकयितुं आदतं कुरुत ।

स्वस्य विक्षेपान् (Triggers) चिनुत .

यदा भवतः एडीएचडी भवति तदा अत्यल्पानि वस्तूनि सन्ति ये भवतः ध्यानं विचलितुं शक्नुवन्ति। किं किं वस्तूनि भवन्तं विचलितं कर्तुं शक्नुवन्ति तथा च भवतः ADHD लक्षणं दुर्गतिम् अकुर्वन् इति चिन्तयितुं महत्त्वपूर्णम्। एतान् वयं उत्प्रेरकान् वदामः।

चिन्तयतु, यदा जनाः भवतः मेजस्य पार्श्वे गच्छन्ति तदा भवतः विचलितं भवति वा? किं मुक्तजालकात् वायुः ध्यानं दुष्करं करोति ? कदाचित् कार्यालये जनानां वार्तालापस्य कोलाहलः अथवा मार्गे यातायातस्य शब्दः अपि विक्षेपः भवितुम् अर्हति।

एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।

नीरसं कार्यं किञ्चित् 'मजेयम्' कुर्मः!

एडीएचडी-रोगयुक्ताः जनाः अतीव शीघ्रं बोरं प्राप्नुवन्ति । एकदा भवतः मस्तिष्कं किमपि "नीरसं" इति निश्चयं करोति तदा भवन्तः तत् परिहरितुं प्रयतन्ते । एषः भवतः दोषः नास्ति, एतत् एडीएचडी-स्थितेः भागः अस्ति । अतः अस्य कृते किञ्चित् युक्तिं प्रयोजयामः।

कल्पयतु यत् भवता पात्राणि प्रक्षालितव्यानि, परन्तु भवतः तत्त्वतः बोरः अस्ति। भवतः प्रियं गीतं धारयित्वा कुरुत। तथैव तत् नीरसं कार्यं किञ्चित् अधिकं मजेयम् भवति। कार्ये समाप्तुं भवतः नीरसः प्रतिवेदनः अस्ति वा ? यदा भवतः कार्यं भवति तदा स्वयमेव किञ्चित् उपचारं ददातु . भवतु नाम स्वादिष्टं काफीं पिबितुं वा किञ्चित्कालं यावत् सामाजिकमाध्यमानां जाँचः इव किमपि अस्ति। एतानि वस्तूनि भवतः मस्तिष्कं उत्तेजयन्ति, नीरसकार्यमपि कर्तुं प्रेरयन्ति च ।

किञ्चित् मन्दं कार्यं कुर्मः... विचार्य।

एडीएचडी-रोगयुक्ताः जनाः आवेगपूर्णाः भवन्ति, येन भवतः कार्यक्रमे व्यवधानं वा त्रुटयः वा भवितुम् अर्हन्ति, येषां पूर्तिः पश्चात् भवद्भिः कर्तव्या भवति ।

यदा भवतः एकदा एव बहु कार्यं भवति तदा एतत् कुर्वन्तु: Stop, Think, Prioritize . आत्मानं पृच्छतु, " अस्मिन् किं महत्त्वपूर्णम्? प्रथमं मया किं कर्तव्यम्?" ततः तदर्थं विशिष्टं समयं निरूपयन्तु । यदा सः समयः समाप्तः भवति तदा अग्रिमकार्यं प्रति गच्छन्तु ।

यदा भवतः महत् निर्णयं भवति, विशेषतः यदा किमपि मजेदारं कर्तुं वा किमपि कर्तुं वा विकल्पस्य विषयः आगच्छति तदा क्षणस्य प्रेरणायां निर्णयं मा कुरुत. गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा १० यावत् गणयन्तु अल्पं भ्रमणं कुर्वन्तु। एकं गिलासं जलं पिबन्तु। भवन्तः वास्तवतः किं कर्तुम् इच्छन्ति इति चिन्तयितुं कतिपयानि निमेषाणि स्वयमेव ददातु। एषः अल्पः विलम्बः सम्यक् निर्णयेषु बहु दूरं गन्तुं शक्नोति ।

आत्मनः प्रति दयालुः भवतु, त्रुटिः कर्तुं कुशलम्।

न कश्चित् लोके सिद्धः। कियत् अपि प्रयत्नः कृतः चेदपि कदाचित् कार्ये समयसीमाम् अपगच्छति वा बिलम् अदातुम् विस्मरति वा । यदा तत् भवति तदा स्वयमेव दोषं मा ददातु। तत् केवलं भवतः दुर्गतिः एव भविष्यति।

आत्मानं पृच्छतु, "ठीकम्, एतेन मम किं कृतम्? अग्रिमे समये मया किं भिन्नं कर्तव्यम्?" एवं चिन्तनेन भवतः त्रुटिभ्यः शिक्षितुं शक्यते, अग्रिमे समये तेषां निवारणाय अधिकतया सज्जता भविष्यति । एडीएचडी-रोगेण सह जीवनं यात्रा इव अस्ति । मार्गे उत्थान-अवस्थाः भवितुम् अर्हन्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं तु स्वस्य पालनं करणीयम्। यदि भवान् एतानि रणनीत्यानि प्रयत्नानन्तरं अद्यापि संघर्षं करोति तर्हि तस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं मा संकोचयतु .