किं भवता कदापि रात्रौ शयनं कुर्वन्, टीवीं पश्यन् वा केवलं कुर्सिषु उपविश्य वा भवतः पादौ विचित्रं, असहजं, अनियंत्रितं वा भावः अनुभूतः? अनेकेषां जनानां शब्दैः तस्य वर्णनं कष्टं भवति । केचन वदन्ति यत् भवतः पादौ अन्तः किमपि धावति इव अनुभूयते, अन्ये वदन्ति यत् भवतः पादयोः अन्तः दहति इव अनुभूयते, तथापि अन्ये वदन्ति यत् विद्युत्प्रहारः इव अनुभूयते परन्तु एतस्याः असुविधायाः मुक्तिं प्राप्तुं भवद्भिः पादौ चालयितुं भवति । एतत् वयं चिकित्सकीयदृष्ट्या Restless Legs Syndrome , अथवा संक्षेपेण RLS इति वदामः। एषा न केवलं भवतः पादौ श्रान्ततायाः भावः, एषा स्थितिः भवतः निद्रां दैनन्दिनजीवनं च गम्भीररूपेण बाधितुं शक्नोति । परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत् तस्य नियन्त्रणार्थं वयं बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः।
RLS इति एषा स्थितिः किमर्थं भवति ?
यद्यपि एकं कारणं न प्राप्तं तथापि आरएलएस-रोगे योगदानं ददति इति अनेकाः कारकाः चिह्निताः । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं तंत्रिकातन्त्रे विशेषतः मस्तिष्के कतिपयेषु रसायनेषु यथा डोपामाइन् इति रसायनेषु असन्तुलनस्य कारणेन इति मन्यते
तदतिरिक्तं अन्ये कतिपयानि वस्तूनि आरएलएस-लक्षणं वर्धयितुं वा जनयितुं वा शक्नुवन्ति:
- आनुवंशिकता: यदि भवतः परिवारे कस्यचित् RLS अस्ति तर्हि भवतः अपि तस्य विकासस्य सम्भावना अधिका अस्ति।
- लोहस्य अभावः : शरीरे लोहस्य न्यूनस्तरः आरएलएस-रोगस्य मुख्यं सामान्यं च कारणम् अस्ति ।
- गर्भधारणम् : केचन गर्भिणीः विशेषतः गतमासेषु आरएलएस-रोगस्य अनुभवं कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि प्रायः शिशुजन्मानन्तरं गच्छति ।
- अन्ये चिकित्सास्थितयः : आरएलएस-रोगः वृक्कविफलता, मधुमेहः, परिधीय- न्यूरोपैथी इत्यादिभिः स्थितीभिः सह अपि सम्बद्धः भवितुम् अर्हति ।
- कतिपयानि औषधानि : एलर्जी, अवसादः, उदरेण च केचन औषधाः आरएलएस-लक्षणं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
आवाम् अस्माकं जीवनशैलीं परिवर्त्य एतस्याः समस्यायाः मुक्तिं कुर्मः!
आरएलएस-नियन्त्रणार्थं औषधं प्रति गमनात् पूर्वं अस्माकं जीवनशैल्यां दैनन्दिन-अभ्यासेषु च लघु-लघु-परिवर्तनं महतीं राहतं दातुं शक्नोति । तानि किम् इति अवलोकयामः।
भोजनं पेयं व्यायामं च
भवन्तः यत् भोजनं खादन्ति, भवन्तः स्वशरीरस्य व्यायामं च प्रत्यक्षतया आर.एल.एस.
स्मर्यतां यत् रात्रौ शयनागमनात् कतिपयानि घण्टानि पूर्वं एतानि वस्तूनि परिहरन्तु । कैफीन, निकोटीन्, मद्यं च उत्तेजकाः सन्ति ये तंत्रिकातन्त्रं उत्तेजयन्ति । एतेन आरएलएस-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वन् । काफी, चायः, चॉकलेट्, केषुचित् शीतलपेयेषु च कैफीन् भवति ।
| नामपत्र | किमर्थं महत्त्वपूर्णं अधिकविवरणं च |
|---|---|
| नित्यं व्यायामं कुर्वन्तु। | प्रतिदिनं मध्यमव्यायामं कर्तुं साधु, यथा पादचालनं, तरणं, योगः वा। परन्तु स्मर्यतां यत् शयनावसरे अतिसमीपे श्रमसाध्यव्यायामं न कुर्वन्तु। लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अकुर्वत् । |
| ताननम् | प्रातः जागरणमात्रेण रात्रौ शयनागमनात् पूर्वं च पादस्नायुविस्तारव्यायामान् (विशेषतः वत्साः ऊरुः च) कुर्वन्तु अनेन मांसपेशीषु तनावः न्यूनीकरिष्यते । |
| पादमालिशः | शयनागमनात् पूर्वं मन्दं पादौ मालिशं कृत्वा रक्तसञ्चारः सुदृढः भवति, मांसपेशीः शिथिलाः भवन्ति, महतीं आरामस्य भावः च प्राप्यते । |
| उष्णजले क्वाथनम् | शयनागमनात् पूर्वं उष्णजलस्य कुण्डे १५-२० निमेषान् यावत् पादौ सिञ्चन्तु । अथवा, उष्णस्नानं अपि अतीव सहायकं भवति। एतेन मांसपेशयः शिथिलाः भविष्यन्ति, असुविधा च न्यूनीभवति । |
| गुरुभोजनं परिहरन्तु। | शयनावसरे समीपे महत् भोजनं न खादन्तु। भारी भोजनं भवतः शरीरस्य पचनं कठिनं कर्तुं शक्नोति, यत् भवतः निद्रां बाधितुं शक्नोति, आरएलएस-लक्षणं च वर्धयितुं शक्नोति । |
कथं सुनिद्रायाः मार्गः प्रशस्तः करणीयः
यतः आरएलएस प्रत्यक्षतया निद्रां प्रभावितं करोति, अतः उत्तमनिद्राभ्यासानां विकासः अत्यन्तं महत्त्वपूर्णः अस्ति । एतत् वयं निद्रास्वच्छता इति वदामः |
- एकः निरन्तरः शयनावसरः : प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये शयनं कर्तुं जागरणं च कर्तुं प्रयतस्व , यथाशक्ति। सप्ताहान्ते अपि एतां आदतं निरन्तरं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरस्य घड़ी सम्यक् कार्यं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति ।
- झपकीं विदां कुरुत : दिवा झपकी करणेन रात्रौ निद्रा कठिना भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः नितान्तं झपकी अवश्यं कुर्वन्ति तर्हि पूर्वाह्णे २०-३० निमेषेभ्यः अधिकं झपकी न कर्तुं प्रयतध्वम्।
- केवलं निद्रायाः यौनसम्बन्धस्य च कृते शय्यायाः उपयोगं कुर्वन्तु : टीवी-दर्शनं, कार्यं, शयने भोजनं च त्यजन्तु । भवतः मस्तिष्केन शय्या निद्रास्थानं इति ज्ञातुं आवश्यकम्।
- शयनागमनस्य चिन्ता न कुर्वन्तु : दिवसस्य समस्यानां चिन्तानां च विषये चिन्तयितुं शयनावसस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। शयनागमनात् प्रायः एकघण्टापूर्वं स्वसमस्याः, श्वः कर्तव्यानि कार्याणि च पुस्तिकायां लिखन्तु । एतेन भवतः आरामः भविष्यति। गभीरश्वासव्यायाम इत्यादीनि कार्याणि करणं अपि अतीव सहायकं भवति ।
कदा अवश्यं वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
यदि एते गृहोपचाराः भवतः सहायतां न कुर्वन्ति, अथवा यदि RLS भवतः जीवने प्रमुखं प्रभावं जनयति तर्हि भवतः परिवारस्य वैद्यं अवश्यं पश्यन्तु .
१ . सम्भवति यत् भवन्तः यत् औषधं सेवन्ते तत् आरएलएस-लक्षणं अधिकं दुर्गतिम् अयच्छति। प्रथमं वैद्यं न पृष्ट्वा कदापि औषधस्य सेवनं न त्यजन्तु, मात्रां न परिवर्तयन्तु वा।
2. रक्तपरीक्षां कुर्वन्तु : भवतः वैद्यः रक्तपरीक्षायाः आदेशं दास्यति। एतेन मुख्यतया भवतः लोहस्य स्तरः वृक्कस्य कार्यं च अवलोकितं भविष्यति | लोहस्य अभावः आरएलएस-रोगस्य अतीव सामान्यं चिकित्सायोग्यं च कारणम् अस्ति । लोहगोल्यः सेवनेन कदाचित् एतानि लक्षणानि पूर्णतया निवारयितुं शक्यन्ते ।
3. अन्ये उपचाराः : यदि एतेषु कश्चन अपि कार्यं न करोति तर्हि आरएलएस-रोगस्य विशेषरूपेण औषधानि सन्ति । भवतः लक्षणानाम् उत्तमचिकित्सां निर्धारयितुं भवतः वैद्यः भवतः सहायतां कर्तुं शक्नोति ।
RLS भवतः कृते किमपि अद्वितीयं नास्ति। एषा स्थितिः अनेके जनान् प्रभावितं करोति, तस्य चिकित्सा च कर्तुं शक्यते । अतः लज्जा वा भयं वा न कुर्वन्तु, आवश्यकतानुसारं चिकित्सापरामर्शं च गृह्यताम्।
गृहं नेतु-सन्देशः
- Restless Legs Syndrome (RLS) एकः वास्तविकः चिकित्सास्थितिः अस्ति यः पादौ असुविधां जनयति यत् निद्रां बाधते ।
- कैफीनस्य मद्यस्य च परिहारः, किञ्चित् व्यायामः, पादयोः मालिशः, उष्णजले सिक्तः च इत्यादयः सरलाः जीवनशैलीपरिवर्तनानि महतीं राहतं दातुं शक्नुवन्ति
- प्रतिदिनं एकस्मिन् समये शयनागमनं जागरणं च इत्यादीनां सुनिद्राभ्यासानां स्थापना अतीव महत्त्वपूर्णा अस्ति ।
- यदि एते युक्तयः सहायकाः न भवन्ति तर्हि अवश्यमेव स्वचिकित्सकं पश्यन्तु। लोहस्य अभावः इत्यादीनां अन्तर्निहितकारणस्य जाँचः महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
- पूर्वमेव चिकित्सापरामर्शं विना औषधानि सेवनं कदापि न त्यजन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु