किं त्वं गर्भस्य अन्तिमत्रिमासेषु तृतीयत्रिमासे असि ? भवतः शिशुः आगच्छति इति भवतः अतीव प्रसन्नता अपि रात्रौ पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य सर्वं दिवसं श्रान्तः अस्ति वा? किं त्वं प्रातःकाले यावत् शयने शयसि, नेत्रे निमीलितुं असमर्थः? तदा भवन्तः एकान्ते न सन्ति, अनेकेषां मातृणां अस्मिन् समये एतस्याः समस्यायाः सामना कर्तव्यः भवति। सामान्यं, परन्तु कारणानि समाधानं च ज्ञात्वा भवतः बहु आरामः भविष्यति । तस्य विषये वदामः।
प्रायः भवन्तः प्रतिदिनं ८ घण्टाः निद्रां कुर्वन्ति चेदपि अस्मिन् काले सुविश्रामं अनुभवितुं १० घण्टाः यावत् निद्रां कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः । परन्तु सर्वैः गृहकार्यैः अन्यैः बालकैः सह तावत्कालं निद्रां कर्तुं व्यावहारिकं न भवति, किम्? अतः, निश्चितरूपेण रात्रौ न्यूनातिन्यूनं ८ घण्टाः सुनिद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्। तदतिरिक्तं यदि भवतः दिवसे किञ्चित् समयः अस्ति तर्हि झपकीं गृह्यताम् । तत् भवतः श्रान्ततां बहु न्यूनीकरिष्यति।
दिनस्य अस्मिन् समये अहं किमर्थं निद्रां कर्तुं न शक्नोमि ? कारणानि पश्यामः।
गर्भस्य अन्त्यस्य समीपं गच्छन् निद्रायाः बाधायाः कारणानि अनेकानि सन्ति । प्रत्येकं पश्यामः, तस्य विषये किं कर्तुं शक्यते इति पश्यामः।
1. वेदना शरीरवेदना च
अस्मिन् काले पृष्ठवेदना , मांसपेशीनां ऐंठनं च अतीव सामान्यम् अस्ति । कल्पयतु, भवतः शरीरं जगति शिशुं प्रसवस्य सज्जतां करोति। तस्मिन् क्रमे भवतः श्रोणिस्थलानां परितः स्नायुबन्धाः शिथिलाः भवन्ति, भवतः सन्धिः किञ्चित् शिथिलः भवति । अत एव भवतः पृष्ठवेदना भवति । तदतिरिक्तं वजनवृद्ध्या सह भवतः आसनस्य परिवर्तनं अस्य वेदनायाः अन्यत् कारणम् अस्ति ।
एतेषां वेदनानां कारणात् रात्रौ जागरणं सामान्यम्, परन्तु एतानि किञ्चित् नियन्त्रयितुं प्रयत्नः कर्तुं शक्यते ।
| किं कर्तुं शक्यते ? | तस्य लाभः |
|---|---|
| स्थित्वा उपविष्टः च ऋजुतया उत्तिष्ठतु। उत्तमं मुद्रां धारयन्तु। | मेरुदण्डे मांसपेशिषु च अनावश्यकं दबावं न्यूनीकरोति । |
| समतलं, सहायकं जूताः धारयन्तु। | शरीरस्य भारस्य समानरूपेण वितरणं कर्तुं साहाय्यं करोति। |
| यदि त्वं गुरुं वस्तु उत्थापयसि तर्हि जानुभ्यां नमयित्वा पृष्ठं न नमयित्वा उत्थापयतु । | तत्कालं मेरुदण्डस्य चोटः निवारयितुं शक्यते । |
| वामभागे निद्रां कुरु। पृष्ठस्य अधः पादयोः मध्ये च तकियाः स्थापयन्तु । | शिशुस्य, गर्भाशयस्य, वृक्कस्य च रक्तस्य आपूर्तिः सुधरति, वेदना च न्यूनीभवति । |
| उष्णजलस्य पुटं वा हिमपुटं वा पृष्ठे लेपयन्तु। मन्दं मालिशं कुर्वन्तु। | मांसपेशीनां शिथिलीकरणं करोति, वेदनानिवारणं च करोति । |
2. खर्राटः वर्धितः वा ?
यः कश्चित् गर्भधारणात् पूर्वं कदापि खर्राटं न कृतवान् सः अपि अस्मिन् काले खर्राटं आरभुं शक्नोति । यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा भवतः गर्भाशयः भवतः डायफ्रामं उपरि धक्कायति । एतत् खर्राटस्य एकं कारणम् अस्ति । अपि च गर्भावस्थायां हार्मोनलपरिवर्तनेन नासिकायां अन्तः रक्तवाहिनीः प्रफुल्लिताः भूत्वा नासिका अवरुद्धाः भवेयुः । एतत् अन्यत् प्रमुखं कारणं खर्राटस्य ।
केवलं खर्राटः इति न निराकरोतु। कदाचित् उच्चरक्तचापेन सह सम्बद्धः भवितुम् अर्हति । दुर्गते सति तस्य कारणेन Sleep Apnea इति स्थितिः अपि भवितुम् अर्हति । सुप्तस्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् श्वसनं स्थगयति इति तात्पर्यम् । एतत् भवतः शिशुस्य च कृते हितकरं नास्ति। अतः यदि भवन्तः खर्राटं कुर्वन्ति तर्हि अवश्यमेव तस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। ततः सः भवतः रक्तचापं, मूत्रे प्रोटीनस्य स्तरं च परीक्षितुं निश्चयं करिष्यति ।
3. पादयोः विचित्रं असुविधां प्रवालस्य आकर्षणं च
किं भवन्तः पादौ विशेषतः नितम्बपादयोः अव्याख्यातं असुविधां अनुभवन्ति, तान् चालयितुम् इच्छां जनयति च एतत् Restless Legs Syndrome (RLS) इति कथ्यते । एषा स्थितिः प्रायः १५% गर्भिणीषु प्रभाविता भवति । अनेन रात्रौ भवन्तः अनेकवारं जागरणं कर्तुं शक्नुवन्ति । अस्य कारणेषु लोहस्य अभावः अपि अन्यतमः भवितुम् अर्हति ।
अस्मिन् काले पादयोः ऐंठनम् अपि अतीव सामान्यम् अस्ति । केचन वैद्याः मन्यन्ते यत् रक्ते फॉस्फोरसस्य स्तरस्य वर्धनेन, कैल्शियमस्य स्तरस्य न्यूनतायाः च कारणेन एतत् भवति ।
- फिजी पेयेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु। तेषां प्रवालप्रक्षालनेन सह सम्बद्धता ज्ञाता अस्ति ।
- पाशं कर्षन् पादं ऋजुं कृत्वा पादं स्वं प्रति नमतु । शयनागमनात् पूर्वं एतत् कर्तुं प्रयतध्वम्।
- यदि भवतः RLS अस्ति तर्हि भवतः चिकित्सकं पृच्छन्तु यत् भवतः लोहस्य स्तरस्य परीक्षणं करणीयम् अस्ति वा।
अन्ये सामान्यकारणानि समाधानानि च
किं भवतः उदरं विशालं भवति चेत् निद्रा कठिना भवति ?
गतत्रिमासेषु भवतः उदरं बृहत्तमं भविष्यति । अनेन आरामदायकं निद्रास्थानं प्राप्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति । यथोक्तं वामपार्श्वे निद्रां श्रेष्ठम् । एतेन शिशुं प्रति अधिकतमं रक्तप्रवाहः भवति । यदि नियमिततकियाः कार्यं न कुर्वन्ति तर्हि विशेषतया गर्भिणीनां कृते निर्मितस्य गर्भधारणतकियायाः उपयोगं कर्तुं प्रयतध्वम्। तत् भवतः उदरस्य, पृष्ठस्य, पादौ च उत्तमं आश्रयं दास्यति, भवतः आरामेन निद्रां कर्तुं शक्यते ।
हृदयदाहः भवति वा ?
अस्मिन् काले विशेषतः सायं रात्रौ च वक्षःस्थलवेदना अपि सामान्या अस्ति । एतस्य निवारणाय एतानि वस्तूनि प्रयतस्व : १.
- एकदा एव महत् भोजनं न खादन्तु, अनेकानि लघुभोजनानि खादन्तु ।
- भोजनं सम्यक् चर्वन्तु, मन्दं खादन्तु च।
- सोडा, स्निग्धभोजनं, मसालेदारं, अम्लं च आहारं च दूरं तिष्ठन्तु। एतानि हृदयदाहस्य मुख्यानि कारणानि सन्ति ।
किं भवता प्रायः रात्रौ शौचालयं गन्तव्यम् ?
वर्धमानः शिशुः भवतः मूत्राशयस्य उपरि बहु दबावं ददाति, अतः एव भवतः रात्रौ बहुधा मूत्रं कर्तव्यम् । एतत् अतीव कष्टप्रदं भवितुम् अर्हति ।
- सायंकाले रात्रौ च द्रवस्य सेवनं न्यूनीकरोतु। दिने नित्यं जलस्य सेवनं पिबन्तु।
- शौचालयस्य उपरि किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य मूत्राशयं सम्पूर्णतया रिक्तं कुर्वन्तु।
एतत् सर्वं कठिनं भवति, परन्तु स्मर्यतां, भवतः शिशुः कतिपयेषु दिनेषु भवतः बाहुयुग्मे भविष्यति। अतः यथाशक्ति शान्तं दृढं च एतत् समयं यापयन्तु। कस्यापि चिन्तायाः विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं मा भयम् अनुभवन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- गर्भस्य गतत्रिमासेषु निद्रायाः समस्या भवति इति सामान्यम्। तस्य चिन्ता मा कुरुत।
- वेदना न्यूनीकर्तुं वामभागे विशेषतः तकियाभिः सह निद्रां कुर्वन्तु येन शरीरं अधिकं आरामदायकं भवति ।
- यदि भवान् अधुना एव खर्राटं आरब्धवान् तर्हि उच्चरक्तचापस्य अथवा निद्रायाः श्वासप्रश्वासयोः लक्षणं भवितुम् अर्हति । वैद्यं अवश्यं वदन्तु।
- यदि भवतः चञ्चलपदसिण्ड्रोम (RLS) अस्ति तर्हि भवतः लोहस्य स्तरस्य जाँचविषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
- रात्रौ हृदयरोगं, नित्यं मूत्रं च नियन्त्रयितुं आहारं द्रवसेवनं च परिवर्तयन्तु ।
- वैद्येन सह कस्यापि असुविधायाः विषये मुक्ततया वार्तालापः भवतः शिशुस्य च कृते सर्वोत्तमः कार्यः अस्ति ।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment