किं गर्भावस्थायां सुनिद्रा न सम्भवति ? (गर्भावस्थायां निद्रां) अस्य विषये सम्यक् ज्ञास्यामः!

तत्र तत्र गर्भवती मातुः निद्रा स्वप्नः एव भवति , किम् ? सर्वे जानन्ति यत् शिशुं प्राप्त्वा रात्रौ यावत् निद्रां कर्तव्या । परन्तु गर्भावस्थायां कति मातरः निद्रायाः अभावेन पीडिताः भवन्ति ? वस्तुतः एकस्मिन् सर्वेक्षणे ज्ञातं यत् अस्मिन् काले ७५% अधिकानां गर्भिणीनां मातृणां निद्रायाः समस्या भवति । अतः भवन्तः एकान्ते न सन्ति, बहवः मातरः एतस्य अनुभवस्य सामनां कुर्वन्ति। किमर्थं एतत् भवति, तस्य विषये किं कर्तुं शक्यते इति पश्यामः।

दिनस्य अस्मिन् समये अहं किमर्थं निद्रां कर्तुं न शक्नोमि ? मुख्यकारणम् : शरीरस्य असुविधा

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् गर्भधारणं शरीरस्य कृते सुलभः समयः नास्ति । यथा यथा भवतः अन्तः लघुः शिशुः वर्धते तथा तथा रात्रौ दीपं निष्क्रियं कृत्वा एव असुविधा न गच्छति । अस्मिन् काले निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति एकं मुख्यं वस्तु भवतः निद्रास्थितिः अस्ति ।

निद्रायाः स्थितिः का श्रेष्ठा ?

यदि पृष्ठे वा पार्श्वे वा सुप्तस्य अभ्यस्तः अस्ति तर्हि पार्श्वे निद्रायाः अभ्यस्तः भवितुम् अर्हति । पृष्ठे निद्रा न-न भवति यदा भवतः उदरं वर्धते। अपि च भवतः पार्श्वे निद्रा अपि न साधु इति वैद्याः वदन्ति ।

विशेषतः गर्भस्य उत्तरभागे पृष्ठे निद्रायाः विषये अस्माभिः सावधानता ग्रहीतव्या । यतः यदा भवन्तः पृष्ठे निद्रां कुर्वन्ति तदा भवतः वर्धमानस्य गर्भाशयस्य भारः भवतः हृदयं प्रति रक्तं वहन्तः बृहत् नाडीषु दबावं जनयति । एतेन हृदयं प्रति गच्छन्तं रक्तं न्यूनीकरोति, यस्य अर्थः अस्ति यत् शिशुं प्रति रक्तं, प्राणवायुः, पोषकद्रव्याणि च न्यूनानि भवन्ति .

तथापि शिशुः तदा तदा स्वपक्षे निद्रां कर्तुं महती समस्या नास्ति। परन्तु सर्वाम् रात्रौ तथैव निद्रां करणं न सद्विचारः। यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् भवतः पार्श्वे निद्रां कियत् सुकरं भवति।

तत्र एकः लोकप्रियः मिथकः अस्ति यत् दक्षिणभागे निद्रायाः अपेक्षया वामभागे निद्रां श्रेयस्करम् अस्ति। यद्यपि तस्य किञ्चित् सत्यं वर्तते तथापि नवीनतमसंशोधनेन ज्ञायते यत् यस्मिन् पक्षे भवतः कृते सहजं भवति तस्मिन् पक्षे निद्रां कर्तुं किमपि दोषः नास्ति।

सुनिद्रायाः कृते एतानि वस्तूनि प्रयतस्व।

• पादयोः मध्ये तकियां कृत्वा निद्रां कुर्वन्तु।
• विशालस्य शरीरस्य तकियायाः उपयोगं कुर्वन्तु .
• केषाञ्चन मातृणां शयनापेक्षया आश्रितकुर्सिषु निद्रा सुकरं भवति । तदपि किमपि दोषः नास्ति।

अन्ये लघु-उपद्रवाः ये निद्रां बाधन्ते

न केवलं भवतः वर्धमानं उदरं, अपितु अन्ये केचन लघु-उपद्रवाः अस्मिन् काले भवतः निद्रां बाधितुं शक्नुवन्ति ।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

निद्राविकाराः अवगताः भवेयुः

कदाचित् अनिद्रा केवलं सरलस्य असुविधायाः अपेक्षया अधिकं गम्भीरं भवितुम् अर्हति । एतासां परिस्थितीनां विषये भवन्तः अवश्यमेव अवगताः भवेयुः।

स्लीप एपनिया

एषः एव गम्भीरः निद्राविकारः गर्भावस्थायां भवितुम् अर्हति । सरलतया वक्तुं शक्यते यदा भवतः वायुमार्गाः अवरुद्धाः भवन्ति तथा च भवतः रात्रौ सुप्तस्य कतिपयसेकेण्ड् यावत् श्वसनं स्थगयति । एतत् रात्रौ अनेकवारं भवितुम् अर्हति । एतत् भयङ्करं यतः एतेन भवतः शिशुः प्राणवायुः न्यूनीकर्तुं शक्नोति |

अत्र अपि प्रमाणानि सन्ति यत् एषा स्थितिः प्रीक्लेम्पसिया इति अन्येन गम्भीरेण रोगेन सह सम्बद्धा भवितुम् अर्हति, यस्य लक्षणं उच्चरक्तचापः, सूजनं, मूत्रे प्रोटीनम् च भवति

लक्षणम् : उच्चैः खर्राटः मुख्यलक्षणम् अस्ति । यः जनः गर्भात् पूर्वं न खर्राटं कृतवान् सः इदानीं उच्चैः खर्राटं कृत्वा रात्रौ श्वासप्रश्वासयोः भावः अनुभवति तर्हि ( sleep apnea) स्यात् । प्रायः भवतः अपेक्षया भवतः भर्तुः कृते एतत् अधिकं अवगम्यते । यदि भवतः एतादृशाः लक्षणाः सन्ति तर्हि अवश्यमेव वैद्यं दृष्ट्वा एतस्य विषये कथयन्तु।

नासिकासंकोचन

गर्भावस्थायां मुक्ताः हार्मोनाः भवतः नासायाम् अन्तः शुष्कं शोफं च कर्तुं शक्नुवन्ति । साहाय्यार्थं एतानि सरलवस्तूनि प्रयतस्व:

• नासिकापट्टिकानां प्रयोगं कुर्वन्तु। एते औषधालयेषु उपलभ्यन्ते ।
• गण्डं, नेत्रं , नासिकां च उष्णेन आर्द्रेन पटेन मार्जयेत्।
• औषधालयात् वैद्यस्य परामर्शं विना नासिकाबिन्दवस्य उपयोगं न कुर्वन्तु । ते स्थितिं अधिकं दुर्गतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति।
• श्लेष्मस्य पतलापनार्थं दिवसं यावत् प्रचुरं जलं (कमपि ६-८ गिलासाः) द्रवाणि च पिबन्तु ।
• तकियाद्वयं कृत्वा शिरः उन्नतं कृत्वा स्वपितु।
• यदि भवन्तः कक्षे वायुः आर्द्रतां योजयितुं आर्द्रीकरणस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि श्रेयस्करम्।

बेचैन पैर सिंड्रोम

एषा अपरः निद्रासमस्या गर्भावस्थायां भवितुम् अर्हति । अस्मिन् किं भवति यत् अतीव अप्रियः भावः भवति, यथा लघुः पशुः पादौ क्रन्दति । भावः केवलं पादयोः चालने एव गच्छति। एतत् भवतः शिथिलतायाः समये वर्धते अतः निद्रायाः महत् बाधकं भवति । यद्यपि अस्य सटीकं कारणं न ज्ञायते तथापि लोहस्य अभावात् एतत् भवितुं शक्नोति इति चिन्तितम् अस्ति . फोलेट्-गोल्यः सेवनेन एतस्याः स्थितिः उपशमनं कर्तुं शक्यते इति अपि कथ्यते । सर्वथा गर्भावस्थायां फोलेट्-इत्यस्य सेवनं वैद्याः अनुशंसन्ति ।

किं निद्रागुटिकानां सेवनं साधु ?

एषः अतीव महत्त्वपूर्णः प्रश्नः अस्ति।

गर्भवतीनां मातृणां कृते विहितनिद्रागुल्यः अर्थात् वैद्येन निर्धारितनिद्रागोल्यः सेवनं सर्वथा न युक्तम् ।

केचन एलर्जी-औषधानि (उदा. पिरिटोन्) ये भवन्तः औषधालयात् क्रेतुं शक्नुवन्ति, ते गर्भावस्थायाः विलम्बेन सुरक्षिताः भवितुम् अर्हन्ति । तथापि एतानि अपि भवतः वैद्यस्य अनुमोदनं विना न सेवनीयाः । एतेषां कारणात् परेण प्रातः यावत् तन्द्रा, मन्दता च भवितुम् अर्हति ।

स्मर्यतां यत् भवन्तः कस्यापि औषधस्य सेवनात् पूर्वं सर्वदा वैद्यस्य अनुमोदनं प्राप्तव्याः, भवेत् तत् विटामिनं वा पारम्परिकं ओषधिं वा।

निद्रागुल्यः सर्वोत्तमः विकल्पः व्यायामः अस्ति | परन्तु शयनावसरे अतिसमीपे शयनं न कुर्वन्तु, दिवा व्यायामं कुर्वन्तु। पादचालनम् अथवा योगवत् सरलं किमपि अपि रात्रौ शीघ्रं निद्रां गन्तुं साहाय्यं करिष्यति ।