भवन्तः स्वस्य स्वास्थ्यस्य कथं मूल्याङ्कनं कुर्वन्ति ? (व्यक्तिगतस्वास्थ्यमूल्यांकन) २.

अस्माकं बहवः नववर्षस्य वा जन्मदिनस्य वा इत्यादिषु विशेषदिनेषु नूतनान् संकल्पान् कुर्वन्ति। भवन्तः "अस्मिन् समये अहं वजनं न्यूनीकरिष्यामि," "अहं व्यायामं आरभेयम् ," "अहं भोजनं नियन्त्रयिष्यामि" इत्यादीनि वस्तूनि चिन्तयन्ति स्यात् । एषः संकल्पः महत् वस्तु अस्ति। परन्तु, एतस्याः यात्रायाः आरम्भात् पूर्वं अस्माभिः किञ्चित् अतीव महत्त्वपूर्णं कर्तव्यम् । अर्थात् वयम् एतां यात्रां कुतः आरभामः इति सम्यक् ज्ञातुं। सटीकं वक्तुं भवतः स्वास्थ्यस्य वर्तमानस्य स्थितिः अर्थात् 'आधाररेखा' इति स्पष्टा अवगतिः भवतु । तद्विना भवतः प्रगतेः मापनस्य उपायः नास्ति । अतः अद्य स्वस्थजीवनस्य आधारं स्थापयितुं पूर्वं स्वस्य विषये किं किं ज्ञातव्यम् इति विषये चर्चां कुर्मः।

प्रथमं भारं कटिपरिधिं च पश्यामः।

यदा स्वास्थ्यस्य विषयः आगच्छति तदा न केवलं स्केलस्य संख्या एव महत्त्वपूर्णा। परन्तु भवतः भारः हृदयरोगः, कर्करोगः, गठिया च इत्यादीनां रोगानाम् जोखिमस्य महत्त्वपूर्णः सूचकः अस्ति ।

भवतः भारः स्वस्थस्तरस्य अस्ति वा इति ज्ञातुं प्रथमं स्वस्य तौलनं कुर्वन्तु । ततः भवता स्वस्य शरीरस्य द्रव्यमानसूचकाङ्कः, अथवा `BMI (Body Mass Index) ज्ञातव्यः।` एतस्य उपयोगः भवतः ऊर्ध्वतायाः कृते स्वस्थः भारः अस्ति वा इति गणयितुं भवति। यतः, ६० किलोभारः ६ पादपरिमितः ५ पादपरिमितः च व्यक्तिं भिन्नभिन्नरूपेण प्रभावितं करोति । सामान्यतया स्वस्थः बीएमआइ १८.५ तः २४.९ पर्यन्तं भवति ।

तदनन्तरं मापपट्टिकां गृह्यताम् । यद्यपि भवतः बीएमआई सामान्यः अस्ति तथापि भवतः कटिस्य परितः अतिरिक्तवसा (उदरस्य मोटापेन) भवति चेत् भवतः प्रकारद्वितीयमधुमेहस्य हृदयरोगस्य च जोखिमः वर्धते स्वस्थस्य पुरुषस्य कटिपरिधिः ४० इञ्च् वा न्यूनः वा भवेत् । स्त्रियाः कृते आकृतिः ३५ इञ्च् वा न्यूना वा भवेत् ।

रक्तपरीक्षायाः विषये ज्ञातव्याः विषयाः

यदि भवान् पूर्वमेव स्वस्य कोलेस्टेरोल् स्तरं (उत्तमकोलेस्टेरोल् `HDL` तथा दुष्टकोलेस्टेरोल् `LDL` सहितम्), रक्तचापं, रक्तशर्करायाः स्तरं च न जानाति तर्हि अधुना एव स्वचिकित्सकस्य दर्शनस्य समयः अस्ति एतानि स्वस्थस्य प्रौढस्य सामान्यमूल्यानि सन्ति।

व्यायामः कीदृशः ?

भवता यत्किमपि शारीरिकं कार्यं क्रियते तत् किमपि न कर्तुं श्रेयस्करम् । तथापि, मार्गदर्शिकायाः ​​अनुसारं , प्रौढाः प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं २ १/२ घण्टाः मध्यम-तीव्रताव्यायामस्य प्राप्तव्याः । किञ्चित् श्रमसाध्यः व्यायामः स्वेदं जनयति इति तात्पर्यम् ।

यदि भवान् व्यायामशालायाः गच्छति तर्हि तत् कुशलम्। परन्तु प्रतिदिनं कियत् चलन्ति इति द्रष्टुं सप्ताहं यावत् पेडोमीटर् इत्यस्य उपयोगं कुर्वन्तु । अनेकेषु दूरभाषेषु एतत् एप् अस्ति। अधिकांशः विशेषज्ञः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १०,००० पदानि पादचालनं कर्तुं अनुशंसन्ति । तत् प्रायः ५ माइल (८ किलोमीटर्) ।

अन्नपानयोः विषये अपि सावधानाः भवन्तु।

भवतः बालस्य थालीतः अवशिष्टं, कार्यालये सभायाः समये भवता खादितं जलपानं... एतानि लघुवस्तूनि वयं सहजतया विस्मरामः। परन्तु कालान्तरे एतानि लघुवस्तूनि योगं कृत्वा महत् प्रभावं कर्तुं शक्नुवन्ति।

मुखं किं गच्छति इति विषये अधिकं विशिष्टं भवितुं न्यूनातिन्यूनं कतिपयान् दिनानि यावत् भवन्तः खादन्ति पिबन्ति च सर्वं पत्रिकायां लिखन्तु । स्मार्टफोन-एप् अपि उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । यथासम्भवं विस्तृतं भवतु। "अहं बिस्कुटं खादितवान्" इति लिखितुं न अपि तु " अहं चायसहितं ४ क्रीम-पटाखा-बिस्कुटं खादितवान् " इत्यादीनि वस्तूनि लिखन्तु । अपि च, यदि भवान् कदा खादितवान्, कुत्र खादितवान्, केन सह आसीत्, कथं अनुभूतवान् इति लिखति तर्हि भवतः आहारव्यवहारस्य प्रतिमानं ज्ञातुं सुकरं भविष्यति

मा विस्मरतु यत् भवन्तः किं पिबन्ति, यथा भवन्तः खादन्ति। शर्करायुक्तानि पेयानि (`शीतलपेयानि`) `ऊर्जापेयानि` च `रिक्तकैलोरी` इत्यनेन परिपूर्णानि सन्ति येषां पोषणमूल्यं नास्ति । एते स्थूलतायाः प्रमुखं कारणं भवन्ति ।

परन्तु जलपानं मा त्यजन्तु। स्वस्थः भवितुं प्रौढः प्रतिदिनं प्रायः ८ गिलासजलं पिबेत् ।भवता पिबितुं आवश्यकम्। यदि भवन्तः जलं पिबितुं विस्मरन्ति तर्हि भवन्तः यत् जलं पिबन्ति तस्य मात्रां स्वस्य भोजनस्य दैनिके अभिलेखयन्तु । मद्यस्य विषये मा विस्मरन्तु। स्त्रियः प्रतिदिनं एकादशाधिकं `पेयम्` न भवेयुः। पुरुषाणां कृते अधिकतमं द्वौ ।

भवतः निद्रा कथं अस्ति ?

अधिकांशः प्रौढानां कृते प्रतिदिनं ७-९ घण्टाः निद्रायाः आवश्यकता भवति । परन्तु एतत् व्यक्तितः व्यक्तिं प्रति भिन्नं भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः वाहनचालनकाले, दैनन्दिनकार्यं कुर्वन्तः निद्रां गच्छन्ति , अथवा दिवसं व्यतीतुं कैफीनस्य (यथा काफी वा चायः) इत्यस्य उपरि अवलम्बन्ते तर्हि भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति

निद्रायाः अभिलेखं स्थापयितुं प्रथमं सोपानं उत्तमं भवति। अस्य कृते अपि विविधानि उपकरणानि `एप्स्` च सन्ति ।

मनोदशा

भवतः मानसिकस्वास्थ्यं यथा महत्त्वपूर्णं तथा भवतः शारीरिकस्वास्थ्यम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। वस्तुतः तयोः परस्परं सम्बन्धः अस्ति । यदा मानसिकस्वास्थ्यं दुर्बलं भवति तदा भवतः ऊर्जां, ध्यानं च न्यूनीकर्तुं शक्नोति, हृदयरोगस्य अपि जोखिमं वर्धयितुं शक्नोति ।

यदि भवान् निरन्तरं तनावग्रस्तः, चिन्ता, चिन्ता वा अनुभवति तथा च तस्मात् बहिः गन्तुं मार्गं चिन्तयितुं न शक्नोति तर्हि मानसिकस्वास्थ्यव्यवसायिकस्य साहाय्यं याचत । कदापि दुर्बलतायाः लक्षणं न भवति।

ये भवतः समर्थनं कुर्वन्ति

अस्मिन् यात्रायां भवतः कः समर्थनं कर्तुं शक्नोति ?

स्वस्य वैद्यः।

महत्त्वपूर्णं यत् भवान् विश्वसितुम् अर्हति तथा च भवतः स्वास्थ्यचिन्तायां सल्लाहं याचयितुम् अर्हति। यदि भवतः समीपे एकः नास्ति तर्हि एकस्य अन्वेषणं प्राथमिकताम् अददात्। भवतः प्राथमिकसेवाप्रदाता सः एव भवतः टीकाकरणस्य, कोलेस्टेरोल् परीक्षणस्य, मेमोग्रामस्य, कोलोनोस्कोपी इत्यस्य च विषये स्मरणं करिष्यति, तथा च भवतः समये एव तान् कर्तुं साहाय्यं करिष्यति यदि भवतः दीर्घकालीनस्थितिः अस्ति तर्हि भवतः विशेषज्ञं (उदा. अन्तःस्रावीविशेषज्ञं हृदयरोगविशेषज्ञं वा) अपि द्रष्टव्यम् ।

सामाजिक समर्थन

एतदपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः लक्ष्यस्य समर्थनं कुर्वन्तः भवतः प्रोत्साहनं च कुर्वन्तः मित्राणि परिवारश्च सन्ति चेत् भवतः एतस्य यात्रायाः निरन्तरतायै बहु बलं भविष्यति। कदाचित् भवता सह व्यायामं कर्तुं आगमिष्यमाणः मित्रः, यः भवता सह भवतः मनसि यत् किमपि अस्ति तस्य विषये वार्तालापं कर्तुं शक्नोति, सः भवता चिन्तितात् अपेक्षया एतां यात्रां सुलभं करिष्यति।