किं भवता स्वस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य विषये चिन्तितम्? भावनात्मकस्वास्थ्यस्य विषये चर्चां कुर्मः!

यदा वयं "स्वास्थ्यं" इति शब्दं शृणोमः तदा वयं सर्वे शारीरिकस्वास्थ्यस्य, रोगस्य च विषये चिन्तयामः, किम्? वयं ज्वर, शीत , कोलेस्टेरोल्, मधुमेह इत्यादीनां विषयेषु चिन्तां कुर्मः। परन्तु यथा महत्त्वपूर्णं अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्यं, सम्भवतः तस्मादपि अपि महत्त्वपूर्णं, अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यं, भावनात्मकस्वास्थ्यं वा अपि अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अध्ययनेन अपि ज्ञातं यत् अस्माकं मनसः स्वास्थ्यस्य शरीरस्य स्वास्थ्यस्य च मध्ये दृढः सम्बन्धः अस्ति । एतदेव वयं कदाचित् 'मनः-शरीर-सम्बन्धः' इति वदामः ।

भावनात्मकं स्वास्थ्यं वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भावनात्मकस्वास्थ्यं अस्माकं समग्रमानसिकस्वास्थ्यस्य एकः पक्षः अस्ति। सुख-दुःख-क्रोध-भय-आदिषु शुभ-अशुभ-भावयोः निवारणं नियन्त्रणं च कर्तुं भवतः क्षमता अस्ति । एतेषां भावानाम् विषये भवतः जागरूकता अपि अत्र अन्तर्भवति । भावनात्मकरूपेण स्वस्थः व्यक्तिः स्वस्य दैनन्दिनजीवने दुःखं, क्रोधं च इत्यादीनां नकारात्मकभावनानां प्रबन्धनं कर्तुं समर्थः भवति । एतेषां विषये स्वयमेव कष्टं भवति चेत् कदा कुत्र च साहाय्यं प्राप्तव्यम् इति अपि ते जानन्ति ।

कल्पयतु यः कश्चन व्यक्तिः बहु तनावग्रस्तः अस्ति, सः नित्यं दुःखी, क्रुद्धः च भवति । कदाचित् एते नकारात्मकभावनाः तेषां दुर्व्यवहारं कर्तुं प्रेरयितुं शक्नुवन्ति । यथा - केचन जनाः तनावनिवृत्त्यर्थं धूम्रपानं कुर्वन्ति वा मद्यं पिबन्ति वा । परन्तु वयं सर्वे जानीमः यत् एताः आदतयः कर्करोगः , हृदयरोगः इत्यादयः गम्भीराः रोगाः भवितुं शक्नुवन्ति । अतः मानसिकसमस्याः शारीरिकस्वास्थ्यं प्रत्यक्षतया परोक्षतया वा कथं प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति इति भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति।

अन्यत् महत्त्वपूर्णं स्मर्तव्यं यत् कस्यचित् मानसिकरोगः भवितुम् अर्हति, अथवा केषुचित् दिनेषु केवलं दुर्भावः अस्ति । परन्तु तस्य अर्थः न भवति यत् तेषां भावनात्मकं स्वास्थ्यं दुर्बलम् अस्ति। मानसिकरोगस्य प्रायः गहनतरकारणानि भवितुम् अर्हन्ति, यथा शरीरे रसायनिकविषमता अथवा पूर्वाघातः । परन्तु भावनात्मकस्वास्थ्यं अधिकं भावानाम् प्रबन्धनं, तेषां विषये अवगतं भवितुं, तेषां सामना कर्तुं कौशलं च भवति । एतानि कौशल्यं मानसिकरोगयुक्तैः विना च जनानां कृते विकसितुं शक्यते ।

भवतः भावनात्मककल्याणस्य साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति इति संकेताः

कदाचित्, अस्माकं भावनात्मकं स्वास्थ्यं किञ्चित् दुर्बलं भवितुम् अर्हति यत् अस्माभिः तत् अपि न अवगतम्। एतादृशे समये के के चेतावनीचिह्नानि दृश्यन्ते इति ज्ञातुं अधोलिखितं सारणीं अवलोकयामः । यदि भवता एतेषु एकं वा अधिकं वा चिरकालात् अस्ति तर्हि तस्य विषये किञ्चित् चिन्ता कर्तुं साधु ।

मानसिकस्वास्थ्यस्य निर्वाहार्थं सुधारार्थं च वयं यत्किमपि कर्तुं शक्नुमः

सुसमाचारः अस्ति यत् वयं स्वस्य भावनात्मकं स्वास्थ्यं सुधारयितुम् अर्हति | अत्र केचन सरलाः, व्यावहारिकाः च उपायाः सन्ति ।

जीवनं सन्तुलितं भवतु।

कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च मध्ये, क्रियाकलापस्य विश्रामस्य च मध्ये उत्तमं सन्तुलनं स्थापयितुं प्रयतध्वम् । सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु सर्वं ज्ञात्वा सम्यक् कर्तव्यम्।

सामाजिकसम्बन्धं निर्वाहयन्तु।

वयं सामाजिकाः प्राणिनः स्मः। अतः नियमितरूपेण परिवारेण मित्रैः च सह समयं व्यतीतुं योजनां कुर्वन्तु। दूरभाषेण वार्तालापं पाठनं च कुशलम्। परन्तु यदा सम्भवं तदा तेषां सह मिलित्वा वार्तालापं कृत्वा महती आरामः भवति।

ध्यानं कुरुत

ध्यानं केवलं भवतः विचाराणां भावनानां च अवलोकनं भवति । भावनात्मककल्याणाय अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । दिने केवलं ५ वा १० निमेषाः अपि पर्याप्ताः ।

भवन्तः स्वयमेव कथं वदन्ति इति सावधानाः भवन्तु।

किं भवन्तः "अहं कदापि एतत् कर्तुं न शक्तवान्" अथवा "अहं व्यर्थः अस्मि" इत्यादीनि नकारात्मकानि वस्तूनि स्वयमेव वदन्ति? एतानि वस्तूनि अस्माकं मनसि अटन्ति, अस्माकं आत्मविश्वासं न्यूनीकरोति च। अपि तु "अहं प्रयत्नेन करिष्यामि" इति सकारात्मकचिन्तनस्य अभ्यासं कुर्वन्तु, अथवा "यदि अहं त्रुटिं करोमि तर्हि तस्मात् शिक्षिष्यामि तर्हि कुशलम्" इति ।

लक्ष्याणि निर्धारयन्तु, तानि प्राप्तुं च प्रसन्नाः भवन्तु।

लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु यत् भवन्तः प्राप्तुं शक्नुवन्ति। यदा लक्ष्यं साधयसि तदा स्वयमेव सुखी भव । एतेन भवतः आत्मसम्मानस्य निर्माणं भविष्यति, भवतः आत्मनः विषये सकारात्मकं भावः अपि भविष्यति ।

मादकद्रव्यस्य, मद्यस्य च प्रयोगं सीमितं कुर्वन्तु।

कदाचित् वयं दुःखं, तनावम् इत्यादीनां कठिनभावनानां मज्जनार्थं मद्यपानं कुर्मः ।यदि भवन्तः एतानि वस्तूनि सामान्यतः अधिकं उपयुञ्जते इति अनुभवन्ति तर्हि चिन्तयन्तु यत् कारणं भवतः मनसि समस्या अस्ति वा इति।

लचीलापनं विकसितं कुर्वन्तु

एतेन भवतः आव्हानानां, कठिनपरिस्थितीनां च सम्मुखे पुनः उत्थानस्य क्षमता निर्दिश्यते । एषा क्षमता अनेकैः विषयैः अपि विकसिता भवति ये भवतः भावनात्मकस्वास्थ्यस्य सहायकाः भवन्ति ।

सुष्ठु निद्रां कुरुत।

अध्ययनेन ज्ञायते यत् निद्रायाः अभावेन अस्माकं भावनानां नियमनस्य, अन्येषां भावानाम् अवगमनस्य च क्षमता न्यूनीभवति । अतः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः सुनिद्रां प्राप्तुं प्रयतध्वम्।

व्यायामः।

प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् शारीरिकरूपेण सक्रियताम् आप्नुवन्तु। एतत् श्रमसाध्यं व्यायामं न भवितुमर्हति। गृहे भ्रमणं कर्तुं वा नृत्यं कर्तुं वा इव सरलं किमपि अपि भवतः समग्रभावनात्मकस्वास्थ्यस्य महतीं प्रवर्धनं भवितुम् अर्हति ।

जीवने अर्थं ज्ञातव्यम्।

केचन जनाः स्वकार्यस्य माध्यमेन स्वजीवने उद्देश्यं अर्थं च प्राप्नुवन्ति । परन्तु तदेव एकमात्रं मार्गं नास्ति। भवन्तः तां भावनां पालतूपजीविनां पालनं वा भवन्तः आनन्दितस्य सामुदायिकसेवाप्रकल्पस्य स्वयंसेवकत्वेन कार्यं कर्तुं वा इव सरलतया किमपि वस्तुषु प्राप्नुवन्ति।

कुत्र साहाय्यं याचनीयं इति ज्ञातव्यम्।

यदि भवान् एतानि वस्तूनि प्रयतितवान् तथापि स्वस्थः नास्ति तर्हि स्वपरिवारवैद्येन सह वार्तालापं कुरुत। सः भवन्तं मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदात्रे निर्दिष्टुं शक्नोति यदि भवतः साहाय्यस्य आवश्यकता अस्ति। स्मर्यतां यत् साहाय्यं याचना बलस्य लक्षणम् अस्ति।