किं भवन्तः स्वस्य भावनात्मकस्वास्थ्यस्य विषये चिन्तिताः सन्ति ? (भावनात्मकस्वास्थ्यम्) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

यदा वयं स्वास्थ्यस्य विषये चिन्तयामः तदा तत्क्षणमेव शारीरिकस्वास्थ्यस्य विषये चिन्तयामः, किम्? यदि अस्माकं ज्वरः शरीरवेदना वा भवति तर्हि वयं शीघ्रं वैद्यं द्रष्टुं गच्छामः। परन्तु किं वयं वास्तवमेव चिन्तयामः यत् अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यं अर्थात् अस्माकं भावानाम् सम्यक् प्रबन्धनस्य क्षमता अस्माकं सम्पूर्णं जीवनं कियत् प्रभावितं करोति? वस्तुतः मनः शरीरं च द्वौ अविच्छिन्नौ भागौ स्तः । उभयोः स्वास्थ्यम् अस्माकं कृते अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

भावनात्मकस्वास्थ्यं किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भावनात्मकस्वास्थ्यं अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति। सुखं, दुःखं, क्रोधं च इत्यादीनां सकारात्मक-नकारात्मक-भावनानां अवगमनं, सामना कर्तुं च अस्माकं क्षमता अस्ति । भावनात्मकरूपेण स्वस्थः व्यक्तिः दैनन्दिनजीवने उत्पद्यमानानां तनावपूर्णपरिस्थितीनां सम्यक् सामना कर्तुं समर्थः भवति । ते अपि जानन्ति यत् यदा तेषां स्वयमेव एतानि वस्तूनि नियन्त्रयितुं कष्टं भवति तदा तेषां व्यावसायिकसाहाय्यं प्राप्तव्यं भवति, यस्य अर्थः वैद्यस्य साहाय्यं भवति ।

एतत् भावनात्मकं कल्याणं अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्येन सह प्रत्यक्षतया सम्बद्धम् अस्ति । एतत् वयं मनः-शरीर-सम्बन्धः इति वदामः | कल्पयतु यत् कश्चन दीर्घकालं यावत् बहु तनावे, दुःखे, क्रोधेन वा अस्ति । यद्यपि एतादृशाः नकारात्मकभावनाः प्रत्यक्षतया रोगं न जनयन्ति तथापि यदा ते तान् भावानाम् नियन्त्रणं कर्तुं न शक्नुवन्ति तदा केचन जनाः दुर्व्यवहारं प्रति गच्छन्ति । यथा - केचन जनाः तनावस्य न्यूनीकरणस्य आशायां धूम्रपानस्य, मद्यपानस्य च व्यसनं प्राप्नुवन्ति । परन्तु वयं सर्वे जानीमः यत् एताः आदतयः कर्करोगाः, हृदयरोगाः च इत्यादीनां गम्भीराणां रोगानाम् जोखिमं बहु वर्धयन्ति ।

भवतः भावनात्मकं स्वास्थ्यं दुर्बलम् इति कथं ज्ञायते ?

कदाचित्, अस्माकं भावनात्मकस्वास्थ्यं वयं न अवगत्य अपि क्षतिग्रस्ताः भवितुम् अर्हन्ति । एतादृशेषु कालेषु अस्माकं शरीरं व्यवहारः च अस्मान् तस्य विषये सूचकान् ददाति । अधोलिखितं चार्टं पश्यन्तु। चिन्तयतु यत् भवतः एतादृशेषु लक्षणेषु कश्चन अपि लक्षणः अस्ति वा।

भावनात्मकस्वास्थ्यं कथं सुधारयितुम् ?

सुसमाचारः अस्ति यत् वयं स्वस्य भावनात्मकस्वास्थ्यस्य उन्नतिं कर्तुं शक्नुमः। तदर्थं वयं बहवः सरलाः, व्यावहारिकाः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः ।

1. सन्तुलितजीवनशैलीं निर्वाहयन्तु

कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च मध्ये उत्तमं सन्तुलनं स्थापयन्तु। अपि च सक्रियकार्यसमयस्य विश्रामसमयस्य च सन्तुलनं आवश्यकम् । सर्वेषु संयमं संयमं च अभ्यासं कुर्वन्तु ।

2. सामाजिकसम्बन्धं निर्वाहयन्तु

एकान्तता अस्माकं कृते हितकरं नास्ति। अतः, मित्रैः परिवारैः सह समयं व्यतीतुं योजनां कुर्वन्तु। दूरभाषः, वीडियो-कॉलः च उत्तमः, परन्तु यदा सम्भवं तदा कस्यचित् सह मिलित्वा वार्तालापः अपि उत्तमः ।

3. ध्यानं कुरुत

ध्यानं अस्माकं विचाराणां भावनानां च विषये अवगतं भवितुं महान् उपायः अस्ति। दिने केवलं कतिपयानि निमेषाणि यावत् स्वश्वासस्य उपरि मनःसन्तोषस्य अभ्यासः महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नोति।

4. स्वस्य विषये सकारात्मकं चिन्तयन्तु, वदन्तु च।

"अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि", "अहं तादृशः असफलः" इत्यादीनि वस्तूनि निरन्तरं चिन्तयन् केवलं अस्मान् अधः आनयति। अपि तु स्वस्य विषये सकारात्मकरूपेण वार्तालापस्य, चिन्तनस्य च अभ्यासं कुर्वन्तु। "अहं प्रयतमानोऽस्मि" "अहम् एतत् कर्तुं शक्नोमि" इति चिन्तयतु। भवतः विचाराः भवतः वास्तविकता भवितुम् अर्हन्ति।

5. लक्ष्याणि निर्धारयन्तु, तानि च उत्सवं कुर्वन्तु।

जीवने लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु। यदा भवन्तः तानि लक्ष्याणि साधयन्ति तदा तस्मिन् विषये प्रसन्नाः भवन्तु, लघु उत्सवं कुर्वन्तु। एतेन भवतः आत्मसम्मानः, आत्मनः विषये सकारात्मकभावनाः च वर्धन्ते ।

6. तनावस्य प्रति लचीलापनं विकसितव्यम्

एषा कठिनपरिस्थितीनां तनावपूर्णभावनानां च सामना कृत्वा पुनः बलिष्ठतया आगन्तुं क्षमता । भावनात्मकस्वास्थ्यस्य समर्थनं कुर्वन्ति बहवः वस्तूनि अपि एतस्याः क्षमतायाः विकासे सहायकाः भवन्ति ।

7. पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत

संशोधनेन ज्ञातं यत् निद्रायाः अभावेन अस्माकं भावानाम् नियमनस्य , अन्येषां भावानाम् अवगमनस्य च क्षमता न्यूनीभवति । अतः प्रतिदिनं ७-८ घण्टाः उत्तमं निद्रां प्राप्नुवन्तु।

8. व्यायामः

प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् शारीरिकरूपेण सक्रियताम् आप्नुवन्तु। एतत् महत्, श्रमसाध्यं व्यायामं न भवितुमर्हति। अल्पपदयात्रा वा अन्तःगृहे नृत्यवर्गः अपि भवतः भावनात्मकस्वास्थ्यस्य उन्नयनार्थं बहु दूरं गन्तुं शक्नोति ।

9. जीवने अर्थं योजयन्तु

केषाञ्चन कृते तेषां कार्येण तेषां जीवनस्य अर्थः भवति । परन्तु तत् एव न। पालतूपजीविनः परिचर्या वा भवतः आनन्दं प्राप्यमाणायाः सामुदायिकसेवायाः स्वयंसेवा इव सरलं किमपि अपि भवतः जीवने अर्थं उद्देश्यं च योजयितुं शक्नोति।

10. आवश्यकतानुसारं साहाय्यं याचत।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। एतानि भावनानि भवता एकान्ते युद्धं कर्तुं न प्रयोजनम्। इदं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः साहाय्यस्य आवश्यकतां अनुभवन्ति तथा च मानसिकस्वास्थ्यव्यावसायिकात् सहायतां याचयन्तु, यथा भवतः वैद्यः . यदि भवान् अस्मिन् लेखे स्थापितानि वस्तूनि प्रयतितवान् तथापि स्वस्थः न भवति तर्हि चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं मा संकोचयतु। न तु दुर्बलतायाः लक्षणं, अपितु स्वस्य परिचर्यायाः लक्षणम्।