श्वासकार्यं किम् ? किं इति सम्यक् ज्ञास्यामः।

किं भवता कदापि तनावः, भयः, चिन्ता वा भवति तदा भवतः श्वसनस्य विषये चिन्तितम्? अस्माकं बहवः पश्यन्ति यत् अस्माकं श्वसनं कदाचित् द्रुततरं, अतल्लीनं च भवति । अस्माकं शरीरस्य तनावस्य प्रतिक्रिया एषः एकः उपायः अस्ति । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् अस्माकं श्वसनं श्वसनं च सम्यक् नियन्त्र्य वयं एतत् तनावं नियन्त्रयितुं शक्नुमः? तदेव वयं 'श्वासव्यायाम' अथवा 'श्वासकार्यम्' इति वदामः।

श्वसनकार्यं वस्तुतः किम् ?

यद्यपि अद्यतनकाले 'श्वासकार्यम्' इति पदं बहु लोकप्रियं जातम्, तथापि एतत् नूतनं नास्ति । सहस्रवर्षेभ्यः जनाः एतानि श्वसनव्यायामानि कुर्वन्ति । विशेषतः योगादिभिः विषयैः सह अस्य गहनतया सम्बन्धः अस्ति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्मिन् अस्माकं शरीरात् विषाणि तनावानि च निष्कासयितुं , मनसः शरीरस्य च पोषणं च निःश्वासः भवति .

मस्तिष्कं सुरक्षारक्षकत्वेन चिन्तयतु। यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवन्तः अतल्लीनतया द्रुततया च श्वसितुम् आरभन्ते । एतेन भवतः शरीरे प्राणवायुस्य मात्रा सीमितं भवति । एतस्मिन् समये भवतः मस्तिष्के सुरक्षारक्षकः चिन्तयति यत् "अहो, किमपि दोषः अस्ति!" तथा भवतः सम्पूर्णं शरीरं युद्धाय वा पलायनाय वा सज्जीकरोति। अस्माकं केन्द्रीयतंत्रिकातन्त्रे एषा प्रक्रिया अस्ति ।

परन्तु यदा भवन्तः जानीतेव समयं गृह्णन्ति, गभीरं, मन्दं, गभीरं च श्वसन्ति तदा तस्मै सुरक्षारक्षकं प्रति सन्देशः निर्गच्छति यत् "चिन्तायाः किमपि नास्ति, सर्वं कुशलम्" इति। तदा मस्तिष्कं सम्पूर्णं शरीरं आरामं कर्तुं वदति, भयं कर्तुं किमपि नास्ति। ततः सा 'युद्धं वा पलायनं वा' इति प्रतिक्रिया स्थगयति, पुनः शरीरं सामान्यरूपेण कार्यं कर्तुं आरभते ।

श्वसनविधयः कानि सन्ति ? किं वयं किञ्चित् शिक्षेम ?

अस्य श्वसनव्यायामस्य अनेकाः प्रकाराः सन्ति । अत्र तेषु कतिचन ।

1. गभीर उदर श्वास

एषः सरलतमः मूलभूतः च विधिः अस्ति । एकं हस्तं उदरं , अपरं हस्तं वक्षःस्थले स्थापयतु | अधुना नासिकाद्वारा शनैः शनैः श्वसितुम् । भवन्तः भवतः उदरस्य विस्तारं अनुभवितव्याः , न तु भवतः वक्षःस्थलस्य। ततः मुखेन शनैः शनैः श्वसितुम्। यथा यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा तथा भवन्तः भवतः उदरं पुनः अन्तः गच्छति इति अनुभविष्यन्ति एतेन भवतः शरीरस्य आरामस्य प्रत्यक्षः संकेतः भवति ।

2. 4-7-8 विधिः

एषः उत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः मनः केन्द्रीकृत्य स्थापयितुं साहाय्यं करोति।

• प्रथमं नासिकाद्वारा चतुर्णां गणनां यावत् श्वसितुम् ।
• तदनन्तरं सप्तगणना यावत् तं निःश्वासं धारयेत् ।
• अन्ते मुखद्वारा शब्दं कृत्वा शनैः शनैः निःश्वासं कुर्वन्तु , अष्टगणनायाः कृते ।

निःश्वासकालस्य दीर्घत्वात् फुफ्फुसेषु वायुः प्रायः सर्वथा निष्कासितः भवति ।

3. वैकल्पिकं नासिकाच्छिद्रं श्वसनम्

एतेन मनः शरीरं च सन्तुलितं भवति |

• दक्षिणनासिकां दक्षिणहस्तस्य अङ्गुष्ठेन पिधाय ।
• अधुना वामनासिकाद्वारा एव गभीरं निःश्वासं गृह्यताम् ।
• निःश्वासं धारयन् दक्षिणहस्तस्य तर्जनीया वामनासिकाच्छिद्रं पिधाय दक्षिणनासिकाद्वारा निःश्वासं निष्कासयन्तु ।
• क्षणं विरामं कृत्वा पुनः दक्षिणनासिकाद्वारा निःश्वासं कृत्वा पूर्ववत् पार्श्वान्तरं कृत्वा वामनासिकाद्वारा निःश्वासं कुर्वन्तु । एतत् अनेकवारं कुर्वन्तु।

4. अग्निनिःश्वासः

This is a bit of an advanced technique , अतः किञ्चित् अभ्यासः भवितुं शक्नोति। यथा यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा तथा उदरस्य स्नायुः शिथिलं कुर्वन्तु . यथा यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा तथा उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन वायुः शीघ्रं बहिः धक्कायन्तु । यदा भवन्तः सम्यक् एतत् कुर्वन्ति तदा भवन्तः मनसि शान्ततायाः भावः अनुभविष्यन्ति ।

5. होलोट्रोपिक श्वासकार्य

अस्मिन् निरन्तरं श्वसनं भवति, विना विरामः । अनेन शरीरे बहुमात्रायां प्राणवायुः प्राप्यते, कोशिकानां कायाकल्पः च भवति इति कथ्यते ।

एतेषां पद्धतीनां के लाभाः सन्ति ?

तनावः कदाचित् अस्मान् असहायतां जनयितुं शक्नोति। वयं नियन्त्रणात् बहिः अनुभवामः। परन्तु यदा वयं श्वसनं प्रति ध्यानं दद्मः तदा अस्माकं शरीरं तत् तनावं मुक्त्वा सामान्यतां प्राप्तुं अवसरं प्राप्नोति । अस्य लाभः शारीरिकः मानसिकः च भवति ।

किं किमपि हानिः अथवा जोखिमः अस्ति ?

आम्, अन्यत् सर्वं इव केचन विषयाः सन्ति येषां विषये अस्माभिः अवगन्तुं आवश्यकम्। विशेषतः यदि भवान् एतेषु विषयेषु नूतनः अस्ति तर्हि किञ्चित् सावधानः भवितुम् आवश्यकः।

एतत् किञ्चित् भयङ्करं भवति, यतः तस्मिन् समये भवन्तः एतादृशानि लक्षणानि अनुभवितुं शक्नुवन्ति यथा-

अत्यन्तं दुर्लभतया मस्तिष्कस्य प्राणवायुस्य अभावात् स्थायी क्षतिः भवितुम् अर्हति । अतः यदि भवतः स्वास्थ्यसमस्या (उदा. उच्चरक्तचापः, हृदयरोगः, दमा) अस्ति तर्हि एतादृशव्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः सर्वोत्तमः सुरक्षितः च

अन्यत्, एतत् ध्यानवत्। भवतः ध्यानं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति . यदि भवतः परितः कोलाहलादिभिः मनः विचलितं भवति तर्हि अस्य परिणामः न्यूनीकर्तुं शक्यते । अतः शान्तस्थानस्य चयनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।