किं भवन्तः कदापि दीर्घदिनस्य अनन्तरं अभिभूताः तनावग्रस्ताः च अनुभवन्ति? कदाचित् शरीरे वेदना सह भवतः मनः अपि अतीव चञ्चलं भवति । कल्पयतु यत् स्वस्य मनसः अर्थात् स्वविचारस्य शक्तिं प्रयुज्य एतस्य मानसिकतनावस्य , वेदनायाश्च न्यूनीकरणस्य उपायः अस्ति । तदेव वयं Guided Imagery इति वदामः । एषः अतीव सरलः, तथापि अतीव शक्तिशाली विधिः अस्ति । अस्य विषये विस्तरेण सरलतया च वदामः।
मार्गदर्शितप्रतिबिम्बः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् Guided Imagery इति भवतः कल्पनायाः उपयोगेन भवतः शरीरं मनः च शान्तस्य अवस्थायां आनेतुं अभ्यासः । कल्पयतु यत् भवतः प्रियं स्थानं, शान्तं स्थानम्। कदाचित् सुन्दरः समुद्रतटः अस्ति। अथवा छायायुक्तं पर्णयुक्तं वनं भवितुम् अर्हति । यत् करोषि तत् नेत्रे निमील्य तस्मिन् शान्तस्थाने आत्मानं कल्पयसि । एतत् भवता यथार्थतया गतं स्थानं भवितुम् अर्हति, अथवा भवता सम्पूर्णतया कल्पितं स्थानं भवितुम् अर्हति, तस्य महत्त्वं नास्ति ।
एषा मनः-शरीर-विधिः , अर्थात् मनः मनः-शक्त्या शरीरं प्रभावितं करोति । सम्मोहनं, मनोचिकित्सा इत्यादिभिः विषयैः सह किञ्चित् सम्बद्धम् अस्ति । अस्याः पद्धतेः मुख्यं लक्ष्यं भवतः तनावस्य चिन्तायाः च निवारणं कृत्वा भवतः मनसि शान्तिं शान्तिं च आनेतुं भवति ।
एतत् कथं कार्यं करोति ?
ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् एतेन शरीरे मनसि च कथं प्रभावः भवति। यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं शरीरस्य ` Sympathetic Nervous System` सक्रियः भवति । एतदेव `युद्धं वा उड्डयनं वा' इति प्रतिक्रियां प्रेरयति, यस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते, भवतः श्वसनं द्रुतं भवति, भवतः स्वेदः च भवति । मार्गदर्शितप्रतिबिम्बं भवतः मनः शान्तं कर्तुं, अस्य अतिसक्रियस्य तंत्रिकातन्त्रस्य शान्तं कर्तुं च सहायकं भवति ।
एतस्य सफलतायै भवता पञ्च इन्द्रियाणि अपि नियोजितव्यानि . तस्य अर्थः अस्ति यत् भवद्भिः कल्पनीयम्...
- किं पश्यसि ? (समुद्रस्य तरङ्गाः, वृक्षाणां हरितवर्णाः)
- कीदृशान् शब्दान् शृणोषि ? (पक्षिणां शब्दः, तरङ्गानाम् आवर्तनानां शब्दः)
- कीदृशः गन्धः आगच्छति ? ( आर्द्रभूमिगन्धः , पुष्पगन्धः)
- किं भवतः किमपि रसः अनुभूयते ? (लवणसमुद्रवायुः) २.
- शरीरहस्तपादयोः किं भवति ? (शीतवायुः, पादयोः वालुका) २.
...भवता तस्य सम्यक् कल्पना कर्तव्या। भवन्तः यत्किमपि विस्तृतं चित्रं निर्मान्ति तत् अधिकं सफलं भविष्यति ।
भवन्तः एकान्ते, समूहेन सह, अथवा कस्यचित् एतस्य विषये ज्ञात्वा (pr ACTमार्गदर्शकस्य साहाय्येन अपि कर्तुं शक्यते । यदा भवन्तः प्रथमवारं आरभन्ते तदा अन्यस्य किमपि वचनं (मार्गदर्शकं) केवलं श्रोतुं सुकरं भवति। तदर्थं इदानीं भवन्तः अन्तर्जालस्य मध्ये श्रव्यक्लिप्, भिडियो च प्राप्नुवन्ति ।
मार्गदर्शितप्रतिबिम्बस्य के लाभाः सन्ति ?
अस्य बृहत्तमः महत्त्वपूर्णः च लाभः अस्ति यत् एतेन मानसिकं शारीरिकं च तनावः न्यूनीकरोति | यदा भवन्तः तनावग्रस्ताः भवन्ति तदा भवतः शरीरे तनावस्य हार्मोनाः उत्पाद्यन्ते । दीर्घकालं यावत् एतेन उच्चरक्तचापः, श्रमः, अवसादः इत्यादयः विषयाः भवितुम् अर्हन्ति । अतः तनावपूर्णं वातावरणं 'स्विच' कृत्वा शान्तस्थाने आनयन् शरीरे नकारात्मकप्रभावाः न्यूनीभवन्ति ।
दीर्घकालीनरोगयुक्तानां जनानां कृते अपि अतीव लाभप्रदं भवितुम् अर्हति । यथा, संशोधनेन ज्ञातं यत् गठिया, कर्करोगरोगिणः इत्यादयः सन्धिरोगाः ये जनाः एतां पद्धतिं आचरन्ति तेषां महत्त्वपूर्णं वेदनानिवारणं भवति, वेदनाशामकदवानां प्रयोगः अपि न्यूनीकरोति
केचन अधिकाः लाभाः पश्यामः।
| लाभः | वर्णनम् |
|---|---|
| उत्तमः निद्रा | शान्तचित्तः निद्रां सुकरं करोति। |
| वेदनानिवारणम् | शरीरस्य वेदनायाः प्रति मस्तिष्कस्य प्रतिक्रियां परिवर्तयितुं साहाय्यं करोति । |
| अवसादः चिन्ता च न्यूनीभवति | नकारात्मकविचारं नियन्त्रयति, मनोदशां च सुधरयति। |
| रक्तचापः न्यूनः | यथा यथा शरीरं शान्तं भवति तथा तथा हृदयस्पन्दनं रक्तचापः च सामान्यं भवति । |
| आत्मनः नियन्त्रणं कृत्वा | भवन्तः स्वविचाराः, भावाः च नियन्त्रयितुं शक्नुवन्ति इति भावः भवतः आत्मविश्वासं वर्धयति । |
Guided Imagery सम्यक् कर्तुं एतान् निर्देशान् अनुसरणं कुर्वन्तु
यद्यपि एतत् सरलं वस्तु अस्ति तथापि अभ्यासेन एव उत्तमं कर्तुं शक्यते । यतो हि अस्य लक्ष्यं भवतः शान्तीकरणं भवति, अतः एतादृशं वातावरणं निर्मातुं महत्त्वपूर्णं यस्मिन् भवन्तः सफलतया एतत् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
| अग्र | किं कर्तव्यम् |
|---|---|
| शान्तं स्थानं चिनुत। | न्यूनतमबाह्यकोलाहलविक्षेपयुक्तं स्थानं भवेत् । स्वस्य दूरभाषं मौनस्थाने स्थापयित्वा टीवीं निष्क्रियं कर्तुं साधु विचारः। |
| आरामदायकं स्थानं प्राप्नुत। | कुर्सिषु उपविष्टुं शयने शयनं कर्तुं तलेऽपि वा । नेत्राणि पिधाय। कक्षः किञ्चित् अन्धकारमयः अस्ति चेत् श्रेयस्करम्। |
| श्वसनं प्रति ध्यानं ददातु। | मन्दं गभीरं च श्वसितुम्। नासिकाद्वारा निःश्वासं कृत्वा मुखेन शनैः शनैः निःश्वासं कुरु । एतेन भवतः शरीरं शान्तं भविष्यति। |
| मार्गदर्शकस्य अनुसरणं कुर्वन्तु | प्रथमं ध्यानं दत्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति । अतः श्रव्य/दृश्यमार्गदर्शकं श्रोतुं सुकरम् अस्ति। मृदुसङ्गीतम् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति । |
| सदा अभ्यासं कुरुत। | भवन्तः यथा यथा एतस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तथा तथा सुलभं भविष्यति। एतदर्थं प्रतिदिनं कतिपयानि निमेषाणि विनियोजयन्तु। |
यदि भवान् असुविधां वा अप्रियविचारं वा अनुभवति तर्हि Guided Imagery इत्यस्य उपयोगं त्यक्तव्यम् । भवतः दृश्यीकरणं तस्य प्रतिक्रियाः च नियन्त्रयितुं शक्नुवन् धैर्यं अभ्यासं च आवश्यकम् ।
एतस्य पद्धतेः प्रयोगाय के के उत्तमाः समयाः सन्ति ?
अधिकतया तनावस्य न्यूनीकरणाय अस्य उपयोगः भवति अतः यः कोऽपि स्वतनावस्य प्रबन्धनं कर्तुम् इच्छति सः एतत् प्रयतितुं शक्नोति । तदतिरिक्तं चिन्ता, अवसादः, आघातोत्तरतनावः, शोकः इत्यादीनां परिस्थितीनां निवारणं कुर्वतां कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
एतत् वेदनानिवारणाय अपि अतीव सहायकं भवति । यथा वयं पूर्वमेव चर्चां कृतवन्तः, कर्करोगः, गठिया इत्यादिभिः पीडितानां जनानां वेदना न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति केचन क्रीडकाः अपि स्वस्य प्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं एतस्य पद्धतेः उपयोगं कुर्वन्ति धूम्रपानं त्यक्तुं प्रयतमानानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
मार्गदर्शितप्रतिबिम्बः तुल्यकालिकरूपेण सुरक्षितः सरलः च विधिः अस्ति . यदि भवान् स्वयमेव तस्य आरम्भे कष्टं प्राप्नोति तर्हि प्रशिक्षितव्यावसायिकात् साहाय्यं प्राप्तुं शक्नोति ।
परन्तु एतत् स्मर्यतां यत् अवसाद-चिन्ता-आदि-स्थितीनां चिकित्सा-चिकित्सायाः विकल्पः मार्गदर्शित-प्रतिबिम्बः नास्ति । यदि भवतः एतादृशी स्थितिः अस्ति तर्हि सल्लाहार्थं चिकित्सकस्य दर्शनं निश्चितरूपेण महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- मार्गदर्शितप्रतिबिम्बं भवतः मनः शरीरं च शान्तं कर्तुं भवतः कल्पनायाः उपयोगस्य सरलः, शक्तिशाली च पद्धतिः अस्ति ।
- एतेन तनावः, वेदना, चिन्ता च न्यूनीकर्तुं शक्यते, निद्रा, रक्तचाप इत्यादीनां विषयेषु सुधारं कर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- एतस्य अभ्यासार्थं शान्तं स्थानं, आरामदायकं स्थानं, गभीरं श्वसनं च अत्यावश्यकम् । प्रथमं श्रव्य/दृश्यमार्गदर्शिकायाः उपयोगः सर्वाधिकं सुलभः भवति ।
- यद्यपि एषः अतीव सुरक्षितः विधिः अस्ति तथापि यदि भवन्तः अस्मिन् विषये असहजतां अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु । तीव्रमानसिकरोगस्य कृते वैद्यस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु