“अहम् एतत् कर्तुं शक्नोमि!” - भवतः आत्मविश्वासः कथं निर्मातव्यः ? (आत्म-प्रभावशीलता) ९.

किं त्वं कदापि नूतनं कार्यं आरभ्य "अहो, अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि" इति चिन्तितवान्? अथवा, यदा महत् आव्हानं आगच्छति तदा भवता आरम्भात् अपि पूर्वं कदापि पराजितः इति अनुभूतम्? अस्माकं सर्वेषां जीवने न्यूनातिन्यूनम् एकवारं सः अनुभवः अभवत्। परन्तु केचन जनाः निर्भयरूपेण कस्यापि आव्हानस्य सामनां कुर्वन्ति । तस्य कारणं अद्य वयं यत् वदामः तत् "आत्म-प्रभावशीलता" इति ।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् आत्म-प्रभावशीलता किम् ?

आत्म-प्रभावशीलता इति भवतः मनसि यः विश्वासः अस्ति यत् भवतः एतत् कार्यं सफलतया कर्तुं शक्यते इति । एतत् केवलं विश्वासः एव नास्ति। तस्मात् किञ्चित् गभीरतरम् अस्ति । एषः एव गहनः विश्वासः यत् भवन्तः विशिष्टं कार्यं वा आव्हानं वा अतितर्तुं समर्थाः सन्ति ।

अर्थात् आत्म-प्रभावः कार्यस्य स्वकीयसामर्थ्यस्य प्रत्ययः । आत्मसम्मानः स्वस्य समग्रमूल्यस्य भावः एव । द्वयोः भ्रमः मा कुरुत।

एतत् लघु उदाहरणेन अधिकं अवगच्छामः।

कल्पयतु यत् निमलः कमलः च द्वौ जनाः कार्यालये कार्यं कुर्वन्ति। तेषां कार्यं महत् सम्मेलनस्य प्रस्तुतिः निर्मातुं भवति।

• निमलः – सः एतादृशे कार्ये अतीव अनुभवी, कुशलः च अस्ति । परन्तु तस्य हृदये भयम् अस्ति यत् "किं अहं सम्यक् एतत् कर्तुं न शक्ष्यामि? यदि किमपि भ्रष्टं भवति तर्हि किं भविष्यति?" तस्य आत्मनः विश्वासः नास्ति। अतः निमलः किञ्चित् संकोचयति, "महोदय, एतत् मम कृते किञ्चित् कठिनं दृश्यते" इति, कार्यं न स्वीकुर्वति च।

• कमलः - एतादृशं कार्यं कृत्वा तस्य बहु अनुभवः नास्ति। परन्तु सः चिन्तयति यत् "अहं न जानामि तानि वस्तूनि अन्वेष्टुं परिश्रमं करिष्यामि" इति। तस्य आत्मनः विषये बहु विश्वासः अस्ति। कमलः कार्यं गृह्णाति, सर्वं दिवसं परिश्रमं करोति, शोधं करोति, महान् प्रस्तुतिः च निर्माति .

अन्ते सम्मेलने कमलस्य प्रस्तुतिः उत्तमं प्रतिक्रियां प्राप्नोति। बॉसः कमलस्य पदोन्नतिमपि ददाति। अनुभवी, प्रतिभाशाली निमलः किमपि न प्राप्नोति।

पश्यतु? भवतः सामर्थ्यं यथा महत्त्वपूर्णं तथा तस्मिन् सामर्थ्ये भवतः विश्वासः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। उच्च-आत्म-प्रभावशीलतायुक्तः व्यक्तिः आव्हानानि स्वीकुर्वन्, शिक्षितुं, सफलतां च अधिकं प्राप्नोति ।

४ मुख्यकारकाः ये अस्य न्यासभवनस्य प्रभावं कुर्वन्ति

इयं आत्म- कार्यक्षमता न किमपि यत् रात्रौ एव विकसितं भवति। तस्य प्रभावं कुर्वन्ति मुख्यतया चत्वारः कारकाः सन्ति ।

1. अनुभवेषु निपुणता

यदा भवन्तः नूतनं आव्हानं स्वीकृत्य सफलतया सम्पन्नं कुर्वन्ति तदा भवन्तः बहु आत्मविश्वासं निर्मान्ति। भवन्तः अवचेतनतया स्वमस्तिष्कं पाठयन्ति यत् "अहं नूतनानि वस्तूनि ज्ञातुं कुशलः अस्मि।" परन्तु यदि भवन्तः असफलाः भवन्ति तर्हि तस्य प्रतिकूलप्रभावः भवितुम् अर्हति। परन्तु यदि भवतः Self-Efficacy प्रबलं भवति तर्हि भवन्तः असफलतायाः पाठं ज्ञात्वा पुनः उत्तिष्ठितुं शक्नुवन्ति।

2. अन्येभ्यः उदाहरणानि गृहीत्वा (Social Role Models) .

यदा भवन्तः कञ्चित् भवन्तः आदरं कुर्वन्ति, उच्चैः पश्यन्ति च (एकं आदर्शं) तेषां प्रयत्नेन सफलतां प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "यदि ते कर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि अहं परिश्रमं करोमि चेत् कर्तुं न शक्नोमि" इति। एते आदर्शाः भवतः मातापितरौ, शिक्षकाः, मित्राणि, भवता प्रशंसितः कोऽपि वा भवितुम् अर्हति ।

3. काल्पनिकानुभवाः

किमपि सफलतया कुर्वन् स्वस्य कल्पना अपि भवतः आत्मविश्वासं वर्धयितुं शक्नोति। कल्पयतु भवतः महत् भाषणं दातव्यम् अस्ति। कल्पयतु मञ्चे स्थित्वा आत्मविश्वासेन वदन् भयं विना च । एवं सफलतां कल्पयित्वा भवन्तः मनः यथार्थतया कर्तुं सज्जीकरोति ।

4. भावनात्मकाः शारीरिकाः च अवस्थाः

आव्हानस्य सम्मुखे शारीरिकं मानसिकं च कथं भवति इति अपि भवतः आत्मविश्वासं प्रभावितं करोति । यदि भवान् बहु तनावं भयं च अनुभवति तर्हि भवान् चिन्तयति यत् "अहम् एतत् कर्तुं न शक्नोमि" इति । अतः भवतः चिन्ता, मनोदशा च प्रबन्धनं कर्तुं शिक्षणं आव्हानानां सम्मुखे भवतः आत्म-प्रभावशीलतां वर्धयितुं बहु दूरं गन्तुं शक्नोति ।

भवतः आत्म-प्रभावशीलता-स्तरः न्यूनः वा उच्चः वा ? तुलनां कुर्मः।

यदि भवान् न्यूनस्वप्रभावकारणात् निरन्तरं तनावं वा अवसादं वा अनुभवति तर्हि तस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः महत्त्वपूर्णः ।

कथं अस्य विश्वासस्य (Self-Efficacy) सुधारः कर्तुं शक्यते ?

• सहपाठिप्रतिरूपं प्राप्नुवन्तु : यदि भवतः सदृशः कश्चन, सम्भवतः मित्रः, परिश्रमेण सफलः भवति तर्हि तेभ्यः शिक्षन्तु। तेषां उदाहरणं भवन्तः कथं आव्हानानां सामनां कुर्वन्ति, ते कथं प्रयतन्ते इति पश्यन् अनुसरणं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• प्रतिक्रियां प्राप्नुवन्तु : यदि भवतः कार्यस्य विषये कोऽपि किमपि न वदति तर्हि तत् साधु इति मा कल्पयन्तु। भवतः कार्यस्य विषये स्पष्टं प्रतिक्रियां याचत। श्रेष्ठात्, आचार्यात्, विश्वसनीयमित्रात् वा भवितुम् अर्हति । यथा यथा भवन्तः तस्य प्रतिक्रियायाः आधारेण स्वकौशलं वर्धयन्ति तथा तथा भवतः आत्मविश्वासः वर्धते।
• सक्रियरूपेण भागं गृह्णन्तु : १.केवलं उपविश्य कक्षां, वा कस्यापि समूहक्रियाकलापस्य वा न पश्यन्तु। प्रश्नान् पृच्छन्तु, टिप्पणीं कुर्वन्तु। भवन्तः यथा यथा अधिकं भागं गृह्णन्ति तथा तथा भवतः ज्ञानं, आत्मविश्वासः, समीक्षात्मकचिन्तनकौशलं च वर्धते।
• स्वकीयं विकल्पं कुरुत : जीवने स्वनिर्णयान् कुरुत, परिणामः सद् वा दुष्टः वा। तेषां निर्णयानां उत्तरदायित्वं गृह्यताम्। तदा भवतः जीवने नियन्त्रणं भविष्यति। तत् भवतः आत्म-प्रभावशीलतां सुदृढां करिष्यति।

उच्च आत्म-प्रभावशीलता के लाभ

उच्चस्तरस्य आत्मप्रभावशीलतायाः शिक्षायाः, कार्यस्य, व्यक्तिगतजीवनस्य च सर्वेषु पक्षेषु प्रमुखः प्रभावः भवति ।

• तनावप्रतिरोधकता : यदा समस्या उत्पद्यते तदा तस्याः चिन्तायाः स्थाने "अहम् अस्य समाधानं प्राप्स्यामि" इति चिन्तयित्वा तस्मिन् कार्यं कर्तुं प्रेरिताः भवन्ति।
• स्वस्थजीवनशैल्याः आदतयः : कठिनः व्यायामः अस्ति चेदपि भवतः आन्तरिकशक्तिः भविष्यति यत् "अहम् एतत् कर्तुं शक्नोमि" इति चिन्तयित्वा तत् पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति।
• कार्ये उच्चप्रदर्शनम् : भवन्तः नूतनानि वस्तूनि ज्ञातुं, विविधानि कार्याणि सम्यक् कर्तुं च प्रेरिताः भवन्ति।
• शैक्षिक उपलब्धयः : छात्रः आत्मविश्वासं प्राप्नोति यत् "यदि अहं परिश्रमं करोमि तर्हि अहं कस्मिन् अपि कठिनविषये निपुणतां प्राप्तुं शक्नोमि।"
• भयस्य चिकित्सा : यथा, यदि भवान् सर्पेभ्यः भीतः अस्ति तर्हि सर्पैः सह सुरक्षितरूपेण अन्तरक्रियां कृत्वा तत् भयम् अतितर्तुं शक्नोति (किन्तु विषाक्तसर्पेभ्यः निश्चितरूपेण दूरं तिष्ठतु!)। अत्र अपि व्यक्तिगत-अनुभवद्वारा आत्म-प्रभावशीलतायाः निर्माणं भवति ।