किं त्वमपि केवलं परितः स्थित्वा चञ्चलः भवति ? अस्य 'विचलनस्य' विषये वदामः!

किं भवन्तः कदापि कक्षायां वा कार्यालये सभायां वा चञ्चलतां प्राप्तवन्तः? किं त्वं लेखनीया चञ्चलः भूत्वा मेजस्य उपरि अङ्गुलीः टङ्कितवान्? अस्माकं बहवः एषा आदतिः अस्ति। केचन जनाः मन्यन्ते यत् एषा दुर्व्यवहारः, ध्यानस्य अभावः। परन्तु वस्तुतः अस्य 'Fidgeting', यस्य सिंहलीभाषायां fidgeting इति उच्यते, तस्य अप्रत्याशितलाभाः, चिकित्सापक्षाः च सन्ति । अतः अद्य किञ्चित् अधिकं गभीरतया एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

'Fidgeting' इति वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् 'Fidgeting' इति कस्यापि पुनरावर्तनीयशरीरस्य गतिं निर्दिशति यत् भवन्तः अज्ञात्वा अपि कुर्वन्ति । एतानि 'Fidgeting' इत्यस्य लक्षणानि सन्ति ये वयं परस्परं पश्यामः-

• पादयोः उपरि अधः च कम्पयन् ।
• पादेन भूमौ टैपं कर्तुं।
• केशान् कुञ्चयित्वा .
• अङ्गुलीभिः मेजं टङ्कयित्वा हस्ते लेखनीवत् किमपि परिवर्त्य वा।

अधिकांशतः एतानि वस्तूनि अस्माभिः न अवगत्य अपि भवन्ति . अद्यतनसंशोधनेन ज्ञायते यत् अस्माकं शरीरेण कतिपयानां वस्तूनाम् नियमनार्थं एषः उपायः उपयुज्यते । यथा, शरीरं अस्माकं ध्यानस्य अवधिः, शरीरस्य भारः, तनावः इत्यादीनां विषयेषु सन्तुलनार्थं एतस्य पद्धतेः उपयोगं कर्तुं शक्नोति .

अपि च, अस्याः आदतेः आनुवंशिकप्रभावः भवितुम् अर्हति । अर्थात् यदि भवतः परिवारे एषा आदतिः अस्ति , तर्हि भवतः अपि एतस्य विकासस्य सम्भावना अधिका अस्ति।

अस्माकं मस्तिष्कस्य एतेन सह कथं सम्बन्धः अस्ति ?

अस्माकं मस्तिष्कस्य हाइपोथैलेमस् इति लघुभागः अस्य 'विचलनस्य' कृते बहुधा उत्तरदायी भवति । अस्माकं शरीरे बहवः प्रक्रियाः नियन्त्रयति इति स्थानं हाइपोथैलेमसः अस्ति । अस्माकं शरीरे उत्तेजना, भूखः, जागरणम् इत्यादिषु विषयेषु प्रवृत्तम् अस्ति । मूषकेषु कृते अध्ययने यदा वैज्ञानिकाः तेषां हाइपोथैलेमस् इत्यस्मिन् ओरेक्सिन् इति प्रोटीनम् इन्जेक्शन् कृतवन्तः तदा पशूनां यादृच्छिकशरीरस्य गतिः महतीं वृद्धिं प्राप्नोति

'विचलनस्य' मुख्यकारणानि कानि सन्ति ?

यदि वयं पश्यामः यत् वयं किमर्थम् एतादृशं चञ्चलं वर्तयामः तर्हि तस्य मुख्यकारणानि अनेकानि सन्ति ।

1. ध्यानं नियमितं कर्तुं

यदा वयं बोरं अनुभवामः अथवा ध्यानं नष्टं अनुभवामः तदा वयं चंचलतां प्राप्नुमः। कल्पयतु यत् भवान् एकं व्याख्यानं शृणोति यत् भवतः रुचिः नास्ति। तस्मिन् क्षणे भवन्तः तत् अपि न अवगत्य चञ्चलतां वा चञ्चलतां वा आरभन्ते । एषः वस्तुतः अस्माकं शरीरस्य ध्यानस्तरं वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा प्रयत्नः अस्ति ।

कल्पयतु यत् भवान् दूरभाषेण पुस्तकस्य कोणे किमपि लिखति। अध्ययनेन ज्ञातं यत् यदा भवन्तः तत् कुर्वन्ति तदा भवन्तः आह्वानस्य विवरणं स्मर्तुं अधिकं सम्भावनाः भवन्ति यत् यः न करोति तस्य अपेक्षया। एतानि लघुगतिभिः अस्माकं मस्तिष्कं सजगं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति इति तात्पर्यम् ।

2. शरीरस्य भारस्य प्रबन्धने सहायकं भवति

एतत् किञ्चित् आश्चर्यम् अस्ति। चञ्चलता एकं तन्त्रं भवेत् यस्य उपयोगेन शरीरं स्वस्य भारं नियन्त्रयति । एकस्मिन् अध्ययने स्वस्थजनानाम् अष्टसप्ताहपर्यन्तं आवश्यकतायाः अपेक्षया अधिकं भोजनं दत्तम् । अस्मिन् काले तेषां चंचलव्यवहारस्य निरीक्षणं कृतम् । आश्चर्यवत् तेषां चंचलव्यवहारः, यथा चंचलता, मुद्रा परिवर्तनं च महतीं वृद्धिः अभवत् । इदं शरीरं अतिरिक्तं कैलोरीं दग्धुं प्रयतते इव आसीत् ।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् ये अधिकं चञ्चलतां कुर्वन्ति तेषां वजनं न्यूनं चञ्चलतां कुर्वतां अपेक्षया न्यूनं भवति स्म । अस्य अर्थः अस्ति यत् एताः लघुगतिः अपि वयं उपविश्य स्थित्वा वा कुर्मः, ते अपि महत्त्वपूर्णं कैलोरीजं दहन्ति ।

3. तनावम् अतिरिक्तशक्तिं च मुक्तुं

कदाचित्, वयं तनावस्य, तनावस्य, अथवा निहितशक्तिं निवारयितुं चञ्चलतां कुर्मः। एवं कुर्वन्तः वयं नखान् दंशयितुं, शरीरं खरदितुं, केशान् आकर्षयितुं वा प्रवृत्ताः भवेम । यदा वयं बोरं कुर्मः तदा अपि वयं तत् न अवगत्य तनावम् अनुभवितुं शक्नुमः। अतः यदा अस्माकं एकाग्रतां स्थापयितुं आवश्यकता भवति तदा वयं ध्यानं सुधारयितुम् अपेक्षया तनावस्य निवारणाय चंचलतां प्राप्नुमः ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

अतः 'Fidgeting' इति दुष्टं वस्तु अस्ति वा ?

Fidgeting is often a harmless response to stress or boredom, but in rare cases , स्वास्थ्यसमस्यायाः लक्षणं भवितुम् अर्हति ।

यथा, यदि भवन्तः पादौ असुविधायाः कारणात् निरन्तरं पादौ कम्पयन्ति तर्हि एतत् Restless Leg Syndrome इति स्थितिः लक्षणं भवितुम् अर्हति । अपि च, केचन आदतयः, यथा त्वचा-उत्कर्षणं वा केश- कर्षणं वा , चिकित्सा-स्थितयः इति मन्यन्ते येषु चिकित्सायाः आवश्यकता भवति । केचन कम्पाः, यथा वयं चंचलत्वेन चिन्तयामः, वस्तुतः तंत्रिकातन्त्रस्य समस्यायाः कारणेन भवितुम् अर्हन्ति ।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् यदि भवतः आदतिः एतावता तीव्रा अस्ति यत् सा भवतः, भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमेषु, अन्येषां वा बाधां जनयति तर्हि भवतः वैद्येन सह तस्य विषये वार्तालापः अतीव महत्त्वपूर्णः

सामाजिकदृष्ट्या केचन जनाः मन्यन्ते यत् यः कोऽपि चंचलः भवति सः बोरः, असावधानः, क्रुद्धः वा भवति । अपि च, अस्माभिः क्रियमाणाः एतानि आन्दोलनानि अन्येषां विचलितं अपि कर्तुं शक्नुवन्ति ।

किं चंचलतां नियन्त्रयितुं शक्यते ?

अस्य प्रायः अचेतनत्वात् तस्य निवारणं कर्तुं कोऽपि चिकित्सा नास्ति । परन्तु चञ्चलतां निवारयितुं प्रयत्नस्य अपेक्षया वयं तत् नियन्त्रितगतिषु परिणतुं शक्नुमः येन अस्माकं ध्यानं वर्धयितुं शक्यते । एतत् वयं 'Harnessing Fidgeting' इति वदामः ।

अधोलिखिते सारणीयां केचन सिद्धान्ताः दर्शिताः सन्ति येषां अनुसरणं तदर्थं कर्तुं शक्यते ।

तदतिरिक्तं केचन जीवनशैलीपरिवर्तनानि अपि चंचलतायाः परिमाणं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

• पर्याप्तं निद्रां पोषणं च प्राप्तुं .
• सुप्रकाशिते, उत्तेजकवातावरणे कार्यं करणम्।
• तनाव- प्रबन्धन कौशलस्य प्रशिक्षणम्।

प्रायः नीरसतायाः तनावस्य वा प्रतिक्रिया भवति, अतः ताः भावनाः न्यूनीकरोति इति वातावरणे भवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।