योग ... एषः शब्दः अद्यकाले वयं सर्वदा शृणोमः किमपि अभवत् । भवतु नाम भवतः कश्चन मित्रः योगवर्गं गच्छति, अथवा भवता टीवी-माध्यमेन अन्तर्जाल-माध्यमेन वा दृष्टम्। भवतु नाम भवान् चिन्तयति यत् "अहमपि योगं आरभतुम् इच्छामि" इति। परन्तु "योग" इति उक्त्वा अपि योगस्य भिन्नाः प्रकाराः सन्ति इति भवन्तः जानन्ति वा ? न सर्वे समानप्रकारस्य योगस्य अनुकूलाः भवन्ति। अतः अद्य भवतः कृते योग्यं योगशैलीं कथं चिन्वितुं शक्यते इति विषये चर्चां कुर्मः, यत् भवतः आवश्यकतानुसारं योगशैलीं कथं चिन्वन्तु।
योगः किमर्थम् एतावत् उत्तमः ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् योगः केवलं शारीरिकव्यायामात् अधिकः अस्ति । शरीरं, मनः, आत्मा च संयोजयति इति आश्चर्यजनकः अभ्यासः अस्ति । भवान् कोऽपि योगशैलीं न चिनोतु, सामान्यतया भवान् एते लाभाः प्राप्स्यति-
- शरीरस्य बलं लचीलता च वर्धते ।
- भवन्तः उत्तमं संतुलनं स्थापयितुं शक्नुवन्ति .
- शरीरे अनावश्यकं तनावं निवारयति, शरीरे आरामं च जनयति ।
- चञ्चलं मनः शान्तं करोति, तनावं न्यूनीकरोति च।
- अहं उत्तमं , आरामं च अनुभवामि .
कल्पयतु यत् योगेन व्यस्तदिनस्य अनन्तरं मनसः शरीरस्य च क्लान्ततायाः निवारणाय यत् उपशमः प्राप्यते। केवलं व्यायामात् बहु अधिकम् अस्ति।
योगस्य मुख्याः प्रकाराः के सन्ति ? तान् ज्ञातुम् आवाम्।
योगस्य अनेकाः प्रकाराः सन्ति । केचन अतीव सौम्याः, आरामं, शान्ततां च उद्दिश्यन्ते । अन्ये अतीव स्वेदिताः, शरीरस्य कृते उत्तमः व्यायामः, आव्हानात्मकः च भवन्ति । तेषु कतिपयानि अवलोकयामः।
| योगशैली का नाम | प्रकृतिः वर्णनं च |
|---|---|
| अधिक सौम्य एवं शान्त योग प्रकार | |
| हठयोग | योगस्य नवीनानाम् कृते एषः एव मूलभूततमः विधिः अस्ति । अत्र योगमुद्राः शनैः स्पष्टतया च पाठ्यन्ते । श्वसनव्यायामानां अपेक्षया आसनानां प्राधान्यं भवति । |
| अय्यंगर योग | अत्र प्रत्येकं आसनं अतीव सटीकरूपेण कर्तुं ध्यानं दीयते । अस्य कृते खण्डमेखला, तकिया इत्यादयः प्रॉप्स् उपयुज्यन्ते । अतीव मन्दं क्रियते । आरम्भकानां कृते अतीव उत्तमम्। |
| पुनर्स्थापनात्मक योग | एतत् शरीरस्य 'परिचर्या' इव अस्ति। प्रायः त्वं तकिया-कम्बल-आधारितः भूमौ शयनं कृत्वा शरीरे किमपि तनावं विना कुर्सीयां उपविशसि । ये मानसिकतया शारीरिकतया च श्रान्ताः सन्ति तेषां कृते महत् अस्ति। |
| प्रसवपूर्व योग | एषः अतीव सौम्यः योगः अभ्यासः विशेषतया गर्भिणीनां कृते विनिर्मितः अस्ति । गर्भावस्थायां मृदुताननस्य, श्वसनस्य च तकनीकानां माध्यमेन पृष्ठवेदना, उदरेण, तनावस्य च न्यूनीकरणे साहाय्यं करोति । |
| योगस्य अत्यन्तं चुनौतीपूर्णाः ऊर्जावानाः च प्रकाराः | |
| अष्टाङ्ग योग | एतत् किञ्चित् आव्हानात्मकम् अस्ति। भवन्तः आसनानां विशिष्टां श्रृङ्खलां निरन्तरं, निरन्तरं कुर्वन्ति। तस्मिन् एव काले भवन्तः विशेषं श्वसनविधिं उपयुञ्जते । शरीरे बहु ऊर्जा प्राप्यते। |
| शक्ति योग / विन्यास प्रवाह | एषा अपि अतीव स्वेदयुक्ता, वर्कआउट्-सदृशी योगशैली अस्ति । एकस्मात् मुद्रातः अन्यस्मिन् मुद्रां प्रति शीघ्रं (प्रवाहः) गमनम् अन्तर्भवति । ये स्वशरीरस्य बलं, लचीलतां, संतुलनं च वर्धयितुम् इच्छन्ति तेषां कृते हितकरम् अस्ति । |
| बिक्रम योग | एषा अतीव आव्हानात्मका पद्धतिः अस्ति। १०० फारेनहाइट् (प्रायः ४० सेल्सियस) अधिकं तापिते कक्षे २६ विशिष्टानि आसनानि क्रियन्ते । महत्त्वपूर्णम् : यदि भवतः उच्चरक्तचापः मधुमेहः वा इत्यादि चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि एतादृशस्य 'उष्णयोगस्य' आरम्भात् पूर्वं अवश्यमेव स्वचिकित्सकस्य परामर्शः करणीयः। |
| अधिक आध्यात्मिक योग प्रकार | |
| कुण्डलिनी योग | एषा पद्धतिः अन्येभ्यः अपेक्षया अधिका आध्यात्मिकः दार्शनिकः च अस्ति । अत्र आसनानां अतिरिक्तं ध्यानं, श्वसनविधिः, जपः च प्रायः प्रयुक्ताः सन्ति । |
अन्ये योगविधयः सन्ति वा ?
आम्, अधिकानि सन्ति। यथा `(युग्मयोग)` (युग्मयोग) । एतत् किमपि यत् द्वौ जनाः मिलित्वा कुर्वन्ति। एतेन द्वयोः जनानां मध्ये विश्वासः, सम्पर्कः च निर्मातुं साहाय्यं भवति । अपि च `(जीवनमुक्तियोग)` इत्यादिषु पद्धतौ शारीरिकव्यायामेषु सह अहिंसा, शाकाहारादिषु दार्शनिकपक्षेषु अपि ध्यानं ददति।
ठीकम्, अतः मम कृते योग्यं योगशैलीं कथं चिनोमि?
एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। भवतः कृते सर्वोत्तमरूपेण कार्यं करोति इति पद्धतिं चिनुत, एतान् त्रयः प्रश्नान् स्वयमेव पृच्छन्तु ।
1. मम मुख्यं लक्ष्यं फिट् भवितुं वा ?
यदि भवान् स्वेदं कार्यं कर्तुम् इच्छति, स्वशरीरं सुदृढं कर्तुम् इच्छति, उत्तम-सुष्ठुता-स्तरं प्राप्तुं च इच्छति तर्हि अधिका चुनौतीपूर्णा, द्रुतगति-शैली भवतः कृते योग्या अस्ति । यथा, भवन्तः शक्तियोगः, अष्टाङ्गयोगः, अथवा बिक्रमयोगः इत्यादीनां शैलीं चिन्वितुं शक्नुवन्ति । परन्तु आरम्भं कर्तुं पूर्वं मूलभूतानाम् आसनानां शिक्षणार्थं हठयोग इत्यादीनां कतिपयानां सरलवर्गाणां ग्रहणं करणीयम्।
2. मम किमपि विकलांगता, चिकित्सास्थितिः, अन्ये वा सीमाः सन्ति वा?
यदि भवतः पृष्ठस्य समस्या, सन्धिवेदना, अन्यः वा चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि अवश्यमेव मन्दं मन्दं च आरभणीयम् । अय्यङ्गरयोगा इव शैली या सम्यक् मुद्रायां केन्द्रीभूता भवति , सा महान् अस्ति। अपि च चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां कृते विनियोगादिशैल्याः महान् भवति ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् यदि भवतः किमपि चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि नूतनव्यायामस्य दिनचर्यारूपेण योगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा तस्य सल्लाहं ग्रहीतुं अत्यावश्यकम्।
3. अहं किं अधिकं इच्छामि : मानसिकं कल्याणं आध्यात्मिकता च?
यदि भवतः प्राथमिकं लक्ष्यं भवतः मनः शान्तं कर्तुं, ध्यानं कर्तुं, शारीरिकव्यायामस्य अपेक्षया आध्यात्मिकतायां ध्यानं दातुं च भवति तर्हि भवन्तः तदर्थं विशेषतया निर्मितं योगशैलीं चिन्वितुं शक्नुवन्ति यथा कुण्डलिनीयोगादिशैल्या ध्यानाय मन्त्रजपाय च अधिकसमयः प्राप्यते ।
सर्वोत्तमं कार्यं भवति, यदि सम्भवं तर्हि, कतिपयानि भिन्नानि वर्गाणि गृहीत्वा, भिन्न-भिन्न- शिक्षकाणां कृते शिक्षन्तु , तथा च स्वयमेव निर्णयं कुर्वन्तु यत् का पद्धतिः भवतः अधिकं आकर्षकं भवति, भवतः शरीरस्य अनुकूलं च भवति। मा भीत, योगः स्पर्धा नास्ति, एतत् किमपि यत् भवन्तः स्वस्य कृते कुर्वन्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- योगः अद्भुतः वस्तु अस्ति यः शारीरिक-मानसिक-कल्याणाय समानरूपेण महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
- योगस्य अनेकाः प्रकाराः सन्ति, अतः भवतः लक्ष्यस्य (फिटनेसस्य वा आरामस्य?), शरीरस्य प्रकारस्य, फिटनेसस्य स्तरस्य च आधारेण भवतः कृते सर्वोत्तमरूपेण अनुकूलं पद्धतिं चिनुत
- यदि भवान् योगस्य विषये नूतनः अस्ति तर्हि हठयोग इत्यादिना सरलेन, सौम्येन रूपेण आरम्भः करणीयः ।
- विभिन्नवर्गाणां शिक्षकाणां च प्रयासं कर्तुं मा भयम् अनुभवन्तु। भवतः कृते यत् अनुकूलं तत् अन्वेष्टुं साहाय्यं करिष्यति।
- अत्यन्तं महत्त्वपूर्णम् : यदि भवतः उच्चरक्तचापः, मधुमेहः, हृदयरोगः, अन्यः वा चिकित्सास्थितिः अस्ति तर्हि योगस्य वा अन्यस्य व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु