किं भवतः एकैकं कार्ये एकाग्रतां स्थापयितुं कष्टं भवति ? किं भवतः एकाग्रतां स्थापयितुं कष्टं भवति, भवतः ध्यानं च नित्यं भ्रमति? यदि भवान् एतैः विषयैः सह संघर्षं करोति तर्हि भवतः Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) इति रोगः भवितुम् अर्हति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत। भवतः वैद्यः यत् चिकित्सां करोति तस्य अतिरिक्तं अन्यत् अतीव शक्तिशाली वस्तु अस्ति यत् एतेषां लक्षणानाम् प्रबन्धने भवतः सहायकं भवितुम् अर्हति । सः व्यायामः ।
किं व्यायामः एडीएचडी-रोगे वास्तवमेव सहायकः भवति ?
वयं सर्वे जानीमः यत् व्यायामः भवतः आकारं प्राप्तुं वजनं न्यूनीकर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। परन्तु भवतः मस्तिष्कस्य कृते व्यायामस्य लाभः तस्मात् दूरं गच्छति। चिन्तयतु, केवलं एकस्य सत्रस्य अनन्तरं भवतः मानसिकं ध्यानं, मस्तिष्कस्य कार्यं, ऊर्जा, एकाग्रता च सुधरति, भवतः मानसिकभ्रमः न्यूनीभवति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः भवतः एडीएचडी औषधवत् अस्ति, भवतः मस्तिष्कं प्रभावितं करोति।
यतो हि यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं मस्तिष्कं न्यूरोट्रांसमीटर् इति रसायनानि मुञ्चति । एतेषु रसायनेषु एकं रसायनम् अस्ति डोपामाइन् . एतत् डोपामाइन् एव अस्मान् स्पष्टतया ध्यानं दत्तुं चिन्तयितुं च साहाय्यं करोति। एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां मस्तिष्के प्रायः अस्य रसायनस्य स्तरः न्यूनः भवति । व्यायामेन एतत् डोपामाइन्-स्तरं वर्धते, यत् लक्षणानाम् नियन्त्रणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
| व्यायामस्य लाभाः | सरलं व्याख्यानम् |
|---|---|
| तनावः चिन्ता च न्यूनीकृता | मनः लघुः शान्तं च अनुभवति। |
| आकस्मिक आवेगं नियन्त्रयन् | आवेगात्मकव्यवहारः पुनरावर्तनीयव्यवहारः च न्यूनीभवति। |
| कार्यस्मृतौ सुधारः | एकदा एव अनेकवस्तूनि स्मरणं कृत्वा कार्यं कर्तुं क्षमता सुधरति । |
| कार्यकारी कार्यस्य सुधारः | योजना, संगठनं, विवरणानां स्मरणम् इत्यादीनां कौशलानाम् उन्नतिः भवति । |
| मस्तिष्क-व्युत्पन्न-न्यूरोट्रोफिक-कारकस्य (BDNF) स्तरः वर्धितः । | एतत् प्रोटीनम् अस्ति यत् शिक्षणं स्मृतौ च सहायकं भवति । व्यायामेन सह वर्धते । |
स्मर्यतां यत् व्यायामस्य एते लाभाः औषधवत् भवन्ति अर्थात् ते सदा न तिष्ठन्ति। अतः भवतः वर्कआउट् सत्रं दिवसस्य चिकित्सायाः 'मात्रा' इति चिन्तयन्तु। सप्ताहे ४ वा ५ दिवसान् व्यायामं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, न्यूनातिन्यूनं ३०-४० निमेषान् यावत् .
भवता यः व्यायामः चितः सः "मध्यमतीव्रः" इति महत्त्वपूर्णम् । व्यायामं कुर्वन्तीति भावः : १.
- भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयेत्।
- भवन्तः द्रुतं गभीरं च श्वसितुम् अर्हन्ति।
- भवतः स्वेदः आवश्यकः अस्ति .
- भवतः स्नायुः श्रान्ताः अनुभवेयुः।
यदि भवान् एतस्याः तीव्रतायां अनिश्चितः अस्ति तर्हि सल्लाहार्थं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
भवन्तः कीदृशाः व्यायामाः कर्तुं शक्नुवन्ति ?
एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कृते व्यायामस्य अनेकाः प्रकाराः सन्ति ये सर्वोत्तमाः सन्ति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु भवतः अनुकूलं वस्तु चिन्वन्तु यत् भवतः आनन्दं लभते।
एरोबिक व्यायाम
एते केचन व्यायामाः सन्ति येन भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते। यदा भवन्तः एतादृशं व्यायामं ३०-४० निमेषान् यावत् ऋजुतया कुर्वन्ति तदा मस्तिष्के नूतनाः तंत्रिकामार्गाः निर्मान्ति तथा च मस्तिष्कं रसायनैः पूरयति ये केन्द्रीकरणे सहायकाः भवन्ति
- चलति
- द्रुतगतिना गमनम्
- बाईकिंग
- तरण
एतानि अन्तः बहिः वा कर्तुं शक्यन्ते । परन्तु यदि शक्यते तर्हि बहिः, प्राकृतिकवातावरणे व्यायामं कुर्वन्तु . अध्ययनेन ज्ञातं यत् बहिः व्यायामेन एडीएचडी-लक्षणं अधिकं न्यूनीकरोति यत् अन्तः व्यायामात् अधिकं भवति ।
जटिलव्यायामाः येषु मनः सम्मिलितं भवति
व्यायामः यथा यथा जटिलः भवति तथा मस्तिष्कस्य कृते अधिकं लाभप्रदः भवति । कराटे, ताइक्वाण्डो, जूडोयुद्धकलायां आत्मसंयमस्य, मनःशरीरस्य च एकीकरणस्य विषये बहु बलं भवति । एतादृशेन क्रीडायाः सह भवान् एतादृशानि कौशल्यं विकसितुं शक्नोति यथा-
- ध्यानं एकाग्रता च
- शरीरस्य संतुलनम्
- समय प्रबन्धन (Timing) ९.
- स्मृति
- स्वकर्मणां विपाकं ज्ञात्वा
यदि भवान् युद्धकलायां तावत् रुचिं न लभते तर्हि एतादृशानि वस्तूनि प्रयतितुं शक्नोति ये भवतः मनः शरीरं च आव्हानं कुर्वन्ति:
- शिलारोहणम्
- नृत्यं
- जिम्नास्टिक
- योग
दलक्रीडा
सॉफ्टबॉल, सॉकर, क्रिकेट् इत्यादिषु दलक्रीडायां सम्मिलितः भवितुं सप्ताहे कतिपयान् दिनानि सक्रियताम् आनेतुम् उत्तमः उपायः भवितुम् अर्हति । दलक्रीडा व्यायामस्य शारीरिकलाभान् प्रदाति, तदतिरिक्तं भवतः उत्साहवर्धनार्थं सामाजिकसमूहः भवति इति अतिरिक्तलाभः अपि . दलरूपेण कार्यं कृत्वा भवतः संचारकौशलं, योजनाक्षमता, आत्मसम्मानं च सुधरति ।
कथं भवन्तः एतत् प्रचलन्ति ?
एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् कृते अपि तथैव दिनचर्यायां लम्बितुं आव्हानं भवितुम् अर्हति । परन्तु स्मर्यतां, परिणामं द्रष्टुं अभ्यासं कुर्वन् एव भवितव्यम्। अतः, एते युक्तयः भवतः आदतं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति।
- भिन्नानि वस्तूनि प्रयतस्व : प्रतिदिनं समानव्यायामस्य स्थाने दिने दिने वा सप्ताहे सप्ताहे वा व्यायामस्य दिनचर्यायां परिवर्तनं कुर्वन्तु । एतेन भवतः बोरं न्यूनं भवति ।
- भागीदारं अन्वेष्टुम् : यदा भवन्तः मित्रेण सह व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवन्तः अग्रे गन्तुं अधिकं प्रेरिताः भविष्यन्ति। यदा च भवन्तः स्वेदं कुर्वन्ति तदा भवन्तः कदापि कालस्य गमनं न लक्षयिष्यन्ति।
- प्रातःकाले व्यायामः : यदि भवतः कार्यक्रमे सङ्गच्छते तर्हि प्रातःकाले व्यायामं कुर्वन्तु, भवतः औषधं सेवनात् पूर्वं। तथैव मस्तिष्के उत्पादितानां एतेषां फील्-गुड् रसायनानां अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति ।
- औषधं न त्यजन्तु : व्यायामः एडीएचडी-लक्षणानाम् उपशमनस्य उत्तमः उपायः अस्ति, परन्तु एषः कदापि भवतः औषधस्य विकल्पः न भवति । वैद्यस्य सल्लाहं विना औषधस्य सेवनं कदापि न त्यजन्तु।
एडीएचडी-रोगयुक्तानां बालकानां कृते क्रीडा उत्तमः अस्ति वा ?
एडीएचडी-रोगयुक्तं बालकं क्रीडायां सम्मिलितं कर्तव्यं वा न वा इति मातापितृणां कृते महत् प्रश्नं भवितुम् अर्हति । परन्तु एकं वस्तु अधिकांशविशेषज्ञाः सहमताः यत् बालकानां कृते क्रीडायाः लाभः अतीव महती अस्ति ।
क्रीडायाः लाभाः
- सामाजिकसम्बन्धः : नियमैः अनुशासनैः च सह क्रीडा अन्यैः बालकैः सह कार्यं कर्तुं शिक्षितुं सर्वोत्तमस्थानं भवति ।
- लक्ष्यनिर्धारणम् : क्रीडा बालकान् अल्पकालीनदीर्घकालीनलक्ष्याणां विषये शिक्षितुं शक्नोति।
- आत्मसम्मानः - कदाचित् यदा शैक्षणिकक्षेत्रे अकुशलः बालकः क्रीडायां सफलः भवति तदा तेषां आत्मसम्मानस्य महत् वर्धनं भवितुम् अर्हति ।
सम्भाव्य आव्हानानि
- विक्षेपः : भवान् प्रशिक्षकस्य निर्देशान् अवहेलयित्वा स्वस्य दलस्य उत्तरदायित्वं विस्मर्तुं शक्नोति।
- बोरः : बालकः बोरं अनुभवितुं शक्नोति यतोहि क्रीडा-अभ्यासः तथैव पुनरावृत्तिः भवति ।
- भावनात्मकनियन्त्रणम् : एडीएचडी-रोगयुक्ताः बालकाः आवेगपूर्णाः भवन्ति, पराजयं स्वीकुर्वितुं कष्टं प्राप्नुवन्ति, अन्येषां प्रति क्रोधेन अभिनयं कुर्वन्ति च ।
किं विशेषाणि जोखिमानि सन्ति ?
मातापितृरूपेण भवन्तः शिरस्य चोटस्य (आघातस्य) विषये विशेषतया अवगताः भवेयुः । अध्ययनेन ज्ञायते यत् एडीएचडी-रोगयुक्ताः क्रीडकाः अन्येभ्यः अपेक्षया एताभिः चोटैः अधिकं पीडिताः भवन्ति, तेषां स्वस्थतायै च अधिकं समयः भवति । अतः यदि भवतः बालकः रग्बी वा फुटबॉल इत्यादीनि उच्चप्रभावयुक्तानि क्रीडाः रोचन्ते तर्हि द्विवारं चिन्तयन्तु।
अन्ते भवतः बालकस्य कृते कः उत्तमः क्रीडा अस्ति ? उत्तरं सरलम् अस्ति। यस्मिन् क्रीडने भवतः बालकस्य रुचिः, आनन्दः च अस्ति, सः एव तस्य कृते सर्वोत्तमः क्रीडा । यदि भवतः बालकः तस्य आनन्दं लभते तर्हि तस्य लाभः स्वाभाविकतया एव आगमिष्यति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एडीएचडी-लक्षणानाम् प्रबन्धनार्थं व्यायामः अतीव शक्तिशाली साधनम् अस्ति । मस्तिष्कस्य औषधमिव अस्ति।
- सप्ताहे ४-५ दिवसान् न्यूनातिन्यूनं ३०-४० निमेषान् यावत् मध्यमतीव्रतायां व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम् ।
- व्यायामं वा क्रीडां वा चिनुत यस्य आनन्दः भवतः आनन्दः भवति। तत् एव अग्रे गन्तुं सर्वाधिकं प्रेरणा भविष्यति।
- व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा ज्ञातव्यं यत् भवतः कृते के व्यायामाः उपयुक्ताः सन्ति।
- सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं यत् : भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति इति कारणेन चिकित्सकस्य सल्लाहं विना ADHD औषधं सेवनं कदापि न त्यजन्तु।
- बालस्य कृते क्रीडां चयनं कुर्वन् बालस्य रुचिं, आनन्दं च प्राथमिकताम् अददात् । अपि च अभयस्य विषये मनसि भवन्तु।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु