किं भवता स्वस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य विषये चिन्तितम्? भावनात्मकस्वास्थ्यस्य विषये वदामः।

यदा कश्चन अस्माकं स्थितिं पृच्छति तदा वयं प्रायः अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्यस्य विषये वदामः, किम्? यदि अस्माकं ज्वरः, शीतः, वेदनाः, वेदनाः वा न सन्ति तर्हि वयं वदामः यत् अहं कुशलः अस्मि। परन्तु अस्माकं मनः कथं वर्तते ? किं वयं यथार्थतया स्वस्य मानसिकस्वास्थ्यस्य अर्थात् अस्माकं भावनात्मकस्वास्थ्यस्य विषये यथा चिन्तयामः तथा चिन्तयामः? वस्तुतः शारीरिकस्वास्थ्यं मानसिकस्वास्थ्यस्य इव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । अध्ययनेन अपि ज्ञातं यत् अस्माकं मनसः शरीरस्य च मध्ये दृढः सम्बन्धः अस्ति । एतत् 'मनः-शरीर-सम्बन्धः' इति अपि वदामः ।

भावनात्मकं स्वास्थ्यं वस्तुतः किम् ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भावनात्मकस्वास्थ्यं अस्माकं समग्रमानसिकस्वास्थ्यस्य एकः पक्षः अस्ति। अर्थात् जीवने येषां सर्वेषां भावानाम्, शुभ-अशुभ-, सुखी-दुःखयोः सम्मुखीभवति, तेषां सफलतापूर्वकं व्यवहारं कर्तुं अस्माकं क्षमता। एतेषां भावानाम् विषये अस्माकं जागरूकता अपि अत्र अन्तर्भवति । भावनात्मकरूपेण स्वस्थाः जनाः यदा निराशाः भवन्ति तदा दुःखस्य, क्रोधस्य, तनावस्य च सामना कर्तुं जानन्ति । ते अपि जानन्ति यत् कदा व्यावसायिकसाहाय्यं प्राप्तव्यम् यदि तेषां स्वयमेव एतानि वस्तूनि प्रबन्धयितुं कष्टं भवति।

अस्माकं भावनात्मकं कल्याणं अस्माकं शारीरिकस्वास्थ्येन सह कथं सम्बद्धम् इति चिन्तयन्तु। तनावग्रस्ताः, दुःखिताः, चिन्तिताः च जनान् पश्यन्तु । कालान्तरे तेषु अन्ये शारीरिकाः रोगाः भवन्ति । एते रोगाः दुःखेन एव न भवन्ति । परन्तु यदा ते स्वभावं नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति (भावनात्मकनियमनस्य अभावः) तदा ते दुर्व्यवहारं प्रति गच्छन्ति । यथा - केचन जनाः स्वस्य भावनात्मकसमस्यानां समाधानरूपेण धूम्रपानस्य, मद्यपानस्य च व्यसनं प्राप्नुवन्ति । परन्तु वयं सर्वे जानीमः यत् एताः आदतयः कर्करोगः, हृदयरोगः इत्यादयः गम्भीराः रोगाः भवितुं शक्नुवन्ति ।

कथं ज्ञायते यत् भवतः भावनात्मकं स्वास्थ्यं दुर्बलम् अस्ति वा?

कदाचित् वयं न अवगच्छामः यत् अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यं शनैः शनैः क्षीणं भवति। अधोलिखितेषु चेतावनीचिह्नेषु ध्यानं ददातु। यदि भवान् एतेषु एकं वा अधिकं वा बहुकालात् अनुभवति तर्हि स्वस्य भावनात्मकस्वास्थ्यस्य विषये किञ्चित् अधिकं चिन्तयितुं समयः अस्ति।

भावनात्मकं स्वास्थ्यं सुष्ठु स्थापयितुं अस्माभिः किं कर्तव्यम् ?

सन्तुलितजीवनशैली

कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च मध्ये उत्तमं सन्तुलनं स्थापयन्तु। कार्यालयात् कार्यं गृहं आनयितुं स्थाने गृहे एव परिवारेण सह समयं आनन्दयितुं समयं गृह्यताम्। सक्रियरूपेण कार्यं कुर्वन् शरीरस्य मनस्य च विश्रामं कर्तुं अपि अत्यावश्यकम् ।

सम्बद्धाः तिष्ठन्तु।

मनुष्याः पशूनां सामाजिकसमूहः अस्ति । अतः एकान्तता अस्माकं मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते हितकरं नास्ति। मित्रैः परिवारैः सह मिलित्वा वार्तालापं कर्तुं सर्वदा समयं कल्पयन्तु। वर्चुअल् कॉल् अर्थात् वीडियो कॉल् उत्तमाः सन्ति, परन्तु तदा तदा कस्यचित् मिलित्वा वार्तालापस्य लाभः बहु अधिकः भवति ।

ध्यानं कुरुत

केचन जनाः ध्यानं धार्मिकाभ्यासं मन्यन्ते चेदपि भवतः मनसः विकासाय महत् उपायः अस्ति । प्रतिदिनं १० निमेषान् विनियोजयित्वा नेत्राणि निमील्य केवलं श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् । अस्मिन् भवतः विचाराः यथा यथा भवतः समीपं आगच्छन्ति तथा तथा अवलोकनं कर्तुं शिक्षितव्यम् । तेषां शुभाशुभं वा न न्याय्य आगन्तुं गन्तुं च अनुमन्यताम्।

भवन्तः स्वस्य विषये कथं वदन्ति इति सावधानाः भवन्तु।

किं त्वं "अहं कदापि एतत् कर्तुं न शक्तवान्" अथवा "अहं तावत् व्यर्थः" इत्यादीनि वस्तूनि स्वयमेव वदसि । एतादृशी नकारात्मका आत्मकथाः अस्माकं मनसि गभीररूपेण निहिताः सन्ति , अस्माकं आत्मविश्वासं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति . अपि तु "अहं प्रयत्नेन" "अहं एतत् कर्तुं शक्नोमि" इत्यादीनि सकारात्मकानि वस्तूनि स्वयमेव वक्तुं प्रयतध्वम् ।

लक्ष्याणि निर्धारयन्तु, तानि च उत्सवं कुर्वन्तु।

जीवने लघु लक्ष्याणि निर्धारयन्तु। तेषां बृहत् भवितुम् आवश्यकं नास्ति। "अद्य मम कक्षं स्वच्छं करिष्यामि" इत्यादि लघु लक्ष्यम् अपि पर्याप्तं भवितुम् अर्हति। यदा त्वं तत् वस्तु समाप्तं करोषि तदा तस्मिन् विषये प्रसन्नः भव। अनेन भवतः आत्मसम्मानः वर्धते।

तनावस्य प्रति लचीलापनं विकसितं कुर्वन्तु

जीवनं यदा भवन्तं वक्रगोलं क्षिपति तदा पतनं विना पुनः उत्तिष्ठितुं क्षमता लचीलापनम् अस्ति। रबरकन्दुकं प्रहारं कृत्वा पुनः उपरि उच्छ्वासः इव अस्ति। उपरि वयं ये बहवः विषयाः उक्तवन्तः (सुनिद्रा, व्यायामः, सामाजिकसम्बन्धाः) भवतः एतां क्षमतां विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

पर्याप्तं निद्रां प्राप्नुत।

अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते निद्रा अत्यावश्यकी अस्ति। यदा अस्माकं निद्रायाः अभावः भवति तदा परेषां भावानाम् अवगमनक्षमता नष्टा भवति, स्वस्य भावानाम् नियन्त्रणं च कठिनं भवति . वयं लघुविषयेषु क्रुद्धाः भवेम। अतः, प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ७-८ घण्टाः सुनिद्रां प्राप्नुवन्तु ।

व्यायामः।

प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् शारीरिकरूपेण सक्रियताम् आप्नुवन्तु। भवता व्यायामशालां गन्तुं न प्रयोजनम्। द्रुतगत्या भ्रमणं कुर्वन्तु, गृहे नृत्यं कुर्वन्तु, किञ्चित् प्राङ्गणकार्यं कुर्वन्तु। एतादृशं सरलं किमपि अपि भवन्तं सुखीकरं हार्मोनं मुक्तं करिष्यति।

जीवने अर्थं ज्ञातव्यम्।

यदा वयं अस्माकं जीवनस्य उद्देश्यं अर्थं च अनुभवामः तदा वयं बहु मानसिकशक्तिं प्राप्नुमः । केचन जनाः स्वकार्यतः एव तत् भावम् प्राप्नुवन्ति । परन्तु तत् एव न। पालतूपजीविनां पालनं वा भवता आनन्दितसामुदायिकसेवायाः स्वयंसेवकत्वं वा इव सरलं किमपि अपि जीवने अर्थं योजयितुं शक्नोति।

साहाय्यं याचयितुम् मा संकोचयन्तु।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। वयं एकान्ते अस्माकं सर्वाणि समस्यानि समाधानं कर्तुं न शक्नुमः। यदा भवन्तः निराशाः भवन्ति तदा विश्वसनीयमित्रात् परिवारस्य सदस्यात् वा साहाय्यं याचयन्तु। न तु दुर्बलता, बलम् एव।