भवान् अपि गृहकार्यकर्ता अस्ति वा ? भवतु नाम भवतः ध्यानक्षयस्य अतिसक्रियताविकारः, अथवा ADHD ( ध्यानक्षयस्य अतिसक्रियताविकारः) अस्ति, यथा वयं सर्वे जानीमः। यदि एवम् अस्ति तर्हि गृहात् कार्यं भवतः कृते कदाचित् उत्तमं कार्यं भवितुम् अर्हति, कदाचित् महत् आव्हानं च भवितुम् अर्हति । यतो हि भवतः परतः उद्घोषयन्तः मित्राणि नास्ति, अथवा कार्यालये इव भवतः स्कन्धे टङ्कयन्तः सहकारिणः न सन्ति, अतः भवतः कार्यं हानिः कृत्वा सम्पादयितुं शक्यते इति भवतः मनसि भवति परन्तु किं वस्तुतः एवम् अस्ति ?
गृहात् कार्यं सम्यक् कर्तुं अस्माकं उत्तमं ध्यानं, कार्यस्य व्यवस्थितीकरणस्य क्षमता, समयस्य प्रबन्धनस्य क्षमता च आवश्यकी अस्ति । परन्तु एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य व्यक्तिस्य एतेषां त्रयाणां वस्तूनाम् अभावः भवितुम् अर्हति । कार्यालये अस्माकं प्रमुखः अस्माकं मित्राणि च कथञ्चित् कार्यं कर्तुं प्रेरयन्ति। परन्तु गृहे वयं एकान्ते स्मः। तस्य अर्थः अस्ति यत् अस्माभिः स्वस्य कार्यं चिन्तनीयं, अस्माभिः स्वयमेव प्रेरणा कर्तव्या। अतः, एतत् आव्हानं कथं पारयित्वा गृहात् सफलतया कार्यं कर्तुं शक्यते इति पश्यामः।
किं वयं कार्यवातावरणं निर्मामः ?
भवतः गृहे लघुबालाः पालतूपजीविनः वा न स्युः। परन्तु गृहं विक्षेपैः परिपूर्णं स्थानम् अस्ति। कल्पयतु, यदा भवन्तः कार्यं कुर्वन्ति तदा भवन्तः भवतः प्रियटीवी-श्रृङ्खलानां स्मरणं प्राप्नुवन्ति, मित्राणां सन्देशाः भवतः दूरभाषे आगच्छन्ति, भवतः सामाजिकमाध्यमेषु गन्तुं इच्छा भवति। एतानि एव वयं "भूमिबाणाः" इति वदामः ।
एतत् परिहरितुं स्वकार्यालयं स्वगृहे शान्ततमं स्थानं कुर्वन्तु। यस्मिन् कक्षे कार्यं कुर्वन्ति तस्य द्वारे "Do Not Disturb" इति चिह्नं लम्बयन्तु। भवन्तः केषु घण्टेषु कार्यं करिष्यन्ति इति स्वपरिवारं वदन्तु, तेषु घण्टेषु भवता सह न वार्तालापं कर्तुं। केचन जनाः पश्यन्ति यत् कार्यं कुर्वन् शान्तध्वनिं वा सङ्गीतं वा श्रुत्वा तेषां एकाग्रता भवति | यदि भवान् तेषु जनासु अन्यतमः अस्ति तर्हि भवान् किञ्चित् मृदुसङ्गीतं स्थापयितुं, व्यजनं प्रज्वलितुं, किञ्चित् `श्वेतकोलाहलं` वा वादयितुं शक्नोति ।
अपि च, स्वस्य मेजतः सर्वाणि अनावश्यकवस्तूनि निष्कासयन्तु। वयं तत् "अव्यवस्था न्यूनीकरणम्" इति वदामः । यदा भवतः मेजः व्यवस्थितः भवति तदा भवतः कार्यं कर्तुं इच्छा भवति तथा च भवतः कार्यं अधिकं कार्यकुशलं भवति।
यदि सम्भवं तर्हि `स्थायिमेजः` इत्यस्य उपयोगं कर्तुं प्रयतध्वम्, यस्य अर्थः अस्ति यत् मेजः यत्र भवन्तः स्थित्वा कार्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि न तर्हि पुस्तकस्य अलमार्यां वा अलमारीयां वा स्वस्य लैपटॉपं स्थापयित्वा अपि भवान् स्वयमेव एकं निर्मातुम् अर्हति । एतेन भवतः सर्वं दिवसं एकस्मिन् स्थाने उपविष्टस्य स्वास्थ्यजोखिमान् परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति तथा च भवतः कार्ये अधिकं ध्यानं दत्तुं साहाय्यं भविष्यति।
कार्यस्य समयसूची, दिवसस्य समयसूची!
कार्यालये न सन्ति चेदपि दिनचर्याम् मा त्यजन्तु। कदाचित् प्रातः ९ वादने अपेक्षया प्रातः १० वादने कार्यं आरभन्ते तदा भवतः अधिका ऊर्जा भवति। यदि एवम् अस्ति तर्हि तस्मिन् समये कार्यं आरभ्यतुं कुशलम्। परन्तु प्रतिदिनं एकस्मिन् एव समये कार्यं आरभत .अभ्यस्तं भवतु . यथा कार्यालयं गमनम्।
यथा वैद्येन निर्धारितं तथा एव ADHD औषधं सेवन्तु। एतादृशे व्यस्तसमये औषधस्य सेवनं त्यक्तुं कदापि न सद्विचारः। यदि भवतः अस्य विषये किमपि प्रश्नं अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।
यदि भवन्तः सर्वं दिवसं निशावस्त्रे स्थातुं शक्नुवन्ति अपि, प्रातः जागृत्य शरीरं प्रक्षाल्य सुन्दरं परिधानं धारयितुं शक्नुवन्ति। एतत् मनसः स्वरूपं निर्माति यत् भवान् कार्यं कर्तुम् इच्छति। एतेन भवन्तः अधिकं व्यावसायिकं दृश्यन्ते अपि, वीडियो सम्मेलन-कौले अपि ।
दैनिककार्यक्रमे मध्याह्नभोजनाय, अल्पविरामाय च समयं अवश्यं निर्धारयन्तु। मध्याह्नभोजनानन्तरं कतिपयानि निमेषाणि गृहीत्वा बहिः गत्वा किञ्चित् व्यायामं कुर्वन्तु . एतेन भवतः मनः उत्तमं रीसेट् भविष्यति।
दिनान्ते समयः अपि तथैव महत्त्वपूर्णः भवति ।
गृहात् कार्यं कुर्वन् भवतः कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च रेखा धुन्धली भवितुम् अर्हति, अतः दिवसस्य समाप्त्यर्थं समयं निर्धारयितुं महत्त्वपूर्णम्।
अस्माकं कार्यस्य व्यवस्थितीकरणे साहाय्यं कुर्वन्तः साधनानि उपयुञ्ज्महे।
स्वकार्यस्य व्यवस्थितीकरणस्य सरलतमः उपायः अस्ति यत् पुरातनरीत्या कार्यसूचीं करणीयम् । अथवा भवन्तः स्वस्य लैपटॉपे चिपचिपानि टिप्पण्यानि उपयुज्य कार्याणि स्मरणं कर्तुं शक्नुवन्ति। तदतिरिक्तं बहवः एप्स्, साधनानि च सन्ति येषां उपयोगं भवान् स्वस्य दूरभाषे वा सङ्गणके वा कर्तुं शक्नोति ।
| साधनप्रकारः | कथं उपयोगः करणीयः लाभः च |
|---|---|
| कैलेण्डर सॉफ्टवेयर | सभाः, समयसीमाः च स्मर्तुं स्वसङ्गणके वा दूरभाषे वा पञ्चाङ्गस्य उपयोगं कुर्वन्तु । प्रत्येकं घटनायाः कृते एकघण्टाद्वयं वा पूर्वं अलार्मं सेट् कुर्वन्तु । ततः तत् भवितुं पूर्वं १५ निमेषान् यावत् अन्यं अलार्मं सेट् कुर्वन्तु। तथैव भवन्तः कस्यापि सभायाः गमनं न त्यक्ष्यन्ति। |
| कार्यसूची | प्रतिदिनं प्रातःकाले यदा भवन्तः कार्यं आरभन्ते तदा दिवसस्य सप्ताहस्य च कार्याणि पश्यन्तु, तस्य दिवसस्य कार्यसूचीं च लिखन्तु । यदि भवतः बृहत् कार्याणि सन्ति तर्हि तानि प्रबन्धनीयखण्डेषु विभजन्तु । दिवसस्य अन्ते सूचीं अद्यतनं कुर्वन्तु। |
| विक्षेपान् अवरुद्धयन्ति ये एप्स् | यदि भवान् कार्यं कुर्वन् बहुधा सामाजिकमाध्यमेषु अन्यजालस्थलेषु वा गच्छति तर्हि तान् विक्षेपान् अवरुद्ध्य RescueTime अथवा SelfControl इत्यादि एप् उपयुज्यताम्, अथवा तेषु कियत् समयं व्यतीतवान् इति निरीक्षणं कुर्वन्तु। |
कार्यालये जनानां सह सम्बद्धतायाः महत्त्वम्
भौतिकरूपेण कार्यालये नास्ति चेदपि अन्यैः सह सम्बद्धः भवितुम् अर्हति । `कॉल`, `वीडियो सम्मेलन`, `ईमेल`, `पाठ` च माध्यमेन स्वप्रबन्धकैः अन्यैः सहकर्मचारिभिः सह नियमितरूपेण संवादं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं भवतः एकत्र दलरूपेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं भविष्यति, अपितु भवतः एकान्ततां न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं भविष्यति । स्मर्यतां यत् एडीएचडी-रोगेण सह गृहात् कार्यं करणं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति, परन्तु समीचीनरणनीत्याः योजनायाश्च सह भवान् तत् सफलतया अतितर्तुं शक्नोति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- कार्यार्थं स्थानं विनियोजयन्तु : स्वगृहे शान्तस्थानं चित्वा अनावश्यकवस्तूनि निष्कास्य व्यवस्थितं कुर्वन्तु। एतेन भवन्तः एकाग्रतां स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यन्ति।
- कार्यक्रमे कार्यं कुर्वन्तु : प्रतिदिनं एकस्मिन् समये कार्यं आरभ्य समाप्तं कुर्वन्तु। मध्याह्नभोजनाय, विरामाय च समयं अवश्यं निरूपयन्तु। एतेन भवतः कार्यस्य व्यक्तिगतजीवनस्य च सन्तुलनं भविष्यति ।
- चिकित्सकस्य निर्देशान् अनुसरणं कुर्वन्तु : एडीएचडी औषधं यथा निर्धारितं तथा सेवन्तु। यदि भवतः किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।
- प्रौद्योगिक्याः सहायतां प्राप्नुवन्तु : कार्यसूचीनां, कैलेण्डर-अलार्मस्य, विक्षेप-अवरोधक-अनुप्रयोगानाम् उपयोगेन स्वकार्यं सुलभं कुर्वन्तु ।
- एकाकी मा भवतु : स्वकार्यालये जनानां सह सम्बद्धः भवतु। भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते अपि च भवतः कार्यस्य कृते अपि उत्तमम् अस्ति।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment