ඔයා කවදාහරි "හැලොවීන්" (Halloween) කියන දේට, එහෙමත් නැත්නම් ඒ වගේ අභිරහස්, ටිකක් බය හිතෙන දේවල්වලට අසාමාන්ය විදිහට බයක්, හිතට ලොකු තිගැස්මක් එහෙම දැනෙනවද? සමහරවිට හොල්මන් කතා, මකුළුවෝ, අමුතු වෙස් මුහුණු, එහෙමත් නැත්නම් අඳුරටත් හිතට ලොකු බරක් දැනෙනවා ඇති. මේක සමහර අයට නිකන්ම නිකන් පොඩි බයක් වුණාට, තවත් සමහර අයට නම් එදිනෙදා ජීවිතේටත් බලපාන තරම් ලොකු ප්රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් අද අපි කතා කරන්න යන්නේ මේ වගේ බයක් ගැන, ඒ කියන්නේ හැලොවීන් උත්සවය හා සම්බන්ධ දේවලට ඇතිවෙන විශේෂිත බයක්, වෛද්ය විද්යාවේදී `(Samhainophobia)` කියන තත්ත්වය ගැනයි.
මොකක්ද මේ `(Samhainophobia)` කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්...
සරලවම කිව්වොත්, `(Samhainophobia)` කියන්නේ හැලොවීන් (Halloween) උත්සවයට සහ ඒ හා සම්බන්ධ හැමදේකටම වගේ ඇතිවෙන අධික, අසාමාන්ය බයක්. මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට හැලොවීන් ගැන හිතනකොටත්, ඒ හා සම්බන්ධ දේවල් දකිනකොටත් ලොකු මානසික පීඩනයක්, කාංසාවක් (`anxiety`) ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතන්නකෝ, මේ වගේ දේවල් එයාලට කොච්චර අමාරු ඇතිද කියලා:
- හැලොවීන් පාටි (Halloween parties) ගැන අහනකොටත් බයයි.
- හැලොවීන් සංකේත, ඒ කියන්නේ හොල්මන් රූප, මකුළුවෝ, වට්ටක්කා වලින් හදපු බය හිතෙන මුහුණු වගේ දේවල් දකිනකොටත් දරාගන්න බැරි බයක් එනවා.
- අපේ රටේ නම් එච්චරම ප්රසිද්ධ නැති වුණාට, බටහිර රටවල තියෙන "ට්රික් ඕ ට්රීටින්" (trick-or-treating) වගේ දේවල්, ඒ කියන්නේ ළමයි වෙස්වලාගෙන ගෙවල් ගානේ යන එක ගැන හිතනකොටත් බයයි.
"සම්හේන්" (Samhain) කියන වචනෙ තේරුම මොකක්ද?
ඔයා සමහරවිට හිතනවා ඇති ඇයි මේකට `(Samhainophobia)` කියලා කියන්නේ කියලා. "සම්හේන්" (Samhain) කියන වචනේ එන්නේ මීට අවුරුදු 2,000කට විතර ඉස්සර කෙල්ටික් (Celtic) කියන ජනවර්ගයක් (දැනට අයර්ලන්තය, උතුරු ප්රංශය, එක්සත් රාජධානිය වගේ ප්රදේශවල ජීවත් වෙච්ච අය) සමරපු "සම්හේන්" කියන උත්සවයකින්.
එයාලා විශ්වාස කළේ ඔක්තෝබර් 31 වෙනිදා, ඒ කියන්නේ එයාලගේ අලුත් අවුරුද්දට කලින් දවසේ රෑ, ජීවත්වෙන අයයි මියගිය අයගෙ ආත්මයි එකට එකතු වෙනවා කියලයි. මේ උත්සවයේදී එයාලා ලොකු ගිනිමැල ගහලා, මියගිය අයව සතුටු කරන්න සත්තු බිලි පූජා කරන එක එහෙමත් කරලා තියෙනවා. ඒ වගේම සත්තුන්ගෙ හම්වලින්, ඔළුවලින් හදපු ඇඳුම් ඇඳගෙනත් ඉඳලා තියෙනවා. ඉතින් මේ නම තමයි මේ විශේෂිත බයට පාවිච්චි වෙන්නේ.
ෆෝබියා (Phobia) එකක් කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
දැන් අපි බලමු ෆෝබියා (phobia) එකක් කියන්නේ මොකක්ද කියලා. ෆෝබියා එකක් කියන්නේ ඇත්තටම ලොකු හානියක් කරන්න බැරි දෙයකට, සිදුවීමකට හරි අපි දක්වන අධික, පාලනය කරගන්න බැරි, අසාමාන්ය බයක්. මේක වෛද්යවරු හඳුන්වන්නේ කාංසාව සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක් (`anxiety disorder`) විදිහටයි.
ඉතින්, `(Samhainophobia)` කියන්නෙත් මේ වගේ නිශ්චිත දේකට ඇතිවෙන ෆෝබියා එකක් (`specific phobia disorder`). ඒ කියන්නේ, නිශ්චිත සිදුවීමක් (මේ වෙලාවේ හැලොවීන්) නිසා අධික බයක් ඇතිවෙන එක.
මේ `(Samhainophobia)` කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?
ලංකාවෙ නම් මේ හැලොවීන් උත්සවය එච්චර සමරන්නෙ නැති නිසා, `(Samhainophobia)` ගැන දත්ත හොයාගන්න අමාරුයි. ඒත්, සාමාන්යයෙන් නිශ්චිත දේකට බයවෙන ෆෝබියා (`specific phobia`) තත්ත්වයන් ගැන කතා කළොත්, ඇමරිකාව වගේ රටවල නම් වැඩිහිටියන්ගෙන් 100කට 9 දෙනෙක්ට විතරත්, තරුණ ළමයින්ගෙන් (විශේෂයෙන් අවුරුදු 13-18 අතර) 100කට 20 දෙනෙක්ට විතරත් ජීවිතේ කවදාහරි මේ වගේ ෆෝබියා එකක් ඇතිවෙලා තියෙනවා. ගොඩක් වෙලාවට මේ වගේ ෆෝබියා තත්ත්වයන් පිරිමි අයට වඩා දෙගුණයක් විතර කාන්තාවන්ට බලපානවා වැඩියි කියලත් හොයාගෙන තියෙනවා.
`(Samhainophobia)` තියෙන කෙනෙක් හරියටම බය වෙන්නේ මොනවටද?
මේ බය තියෙන කෙනෙක්ට හැලොවීන් උත්සවය ආශ්රිත නොයෙකුත් දේවල් වලට බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට:
- ළමයි විවිධ ඇඳුම් (`costumes`) ඇඳගෙන, මේකප් (`makeup`) දාගෙන ඉන්නවා දකිනකොට.
- හැලොවීන් සම්ප්රදායන්ට, විශේෂයෙන්ම එකපාරට බය කරන (`startled`) එක, හොල්මන් ගෙවල් (`haunted houses`), හොල්මන් කතා වගේ දේවල්වලට.
- අඳුරේ එළියට යන්න, නාඳුනන අයගේ ගෙවල්වලට යන්න (බටහිර රටවල "ට්රික් ඕ ට්රීටින්" වලදී වගේ).
- හැලොවීන් පාටි වගේ සමාජ එකතුවීම්වලට සහභාගී වෙන්න.
- හැලොවීන්වලට සම්බන්ධ වෙනත් දේවල්, ඒ කියන්නේ හොල්මන්, මකුළුවෝ, මායාකාරියන් (`witchcraft`), සොම්බි (`zombies`) වගේ දේවල් ගැන හිතනකොටත්, දකිනකොටත් බයයි.
අපේ රටේ හැලොවීන් නැති වුණත්, මේ වගේ බය හිතෙන ඇඳුම්, වෙස් මුහුණු (උදා: සමහර කෝලම් නැටුම්වල දකින සැර වෙස් මුහුණු, යක්කු වගේ රූප), අඳුර, හුදකලාව, එකපාරට බය කරන දේවල් වගේ දේවලටත් සමහර අයට මේ හා සමාන අධික බයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ ෆෝබියා එකක් හැදෙන්න වැඩි අවදානමක් තියෙන්නේ කාටද?
ඔයාට `(Samhainophobia)` හරි වෙනත් නිශ්චිත ෆෝබියා එකක් හරි හැදෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි, ඔයාට දැනටමත් මේ වගේ තත්ත්වයන් තියෙනවා නම්:
- වෙනත් ෆෝබියා එකක් (උ.දා: උසට බය, සත්තුන්ට බය).
- කාංසාව සම්බන්ධ රෝගී තත්ත්වයක් (`Anxiety disorder`).
- පැනික් ඇටෑක් (`Panic disorder`).
- මත්ද්රව්ය භාවිතය සම්බන්ධ ගැටලු (`Substance use disorder`).
`(Samhainophobia)` එකට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් වෙනත් ෆෝබියා මොනවද?
`(Samhainophobia)` එකට සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන් තවත් ෆෝබියා වර්ග කිහිපයක්ම තියෙනවා. ඒ කියන්නේ, කෙනෙක්ට මේ බයවල් එකක් හෝ කිහිපයක් එකට තියෙන්න පුළුවන්:
- `(Arachnophobia)`: මකුළුවන්ට ඇති බය.
- `(Coulrophobia)`: විහිළුකාරයින්ට (clowns) ඇති බය.
- `(Hemophobia)`: ලේ දැකීමට ඇති බය.
- `(Kinemortophobia)`: සොම්බිවරුන්ට (zombies) ඇති බය.
- `(Masklophobia)`: වෙස්මුහුණු පැළඳි අයට හෝ ලොකු සංකේත ඇඳුම් (mascots) ඇඳි අයට ඇති බය.
- `(Nyctophobia)`: අඳුරට ඇති බය.
- `(Phasmophobia)`: හොල්මන්වලට ඇති බය.
- `(Wiccaphobia)`: මායාකර්මවලට (witchcraft) ඇති බය.
`(Samhainophobia)` ඇතිවෙන්න හේතු මොනවද?
මේකට නිශ්චිතම එක හේතුවක් කියන්න අමාරු වුණත්, ප්රධාන වශයෙන් හේතු කිහිපයක් බලපාන්න පුළුවන්:
1. අතීතයේ වෙච්ච බය හිතෙන අත්දැකීම්: පොඩි කාලේ හැලොවීන් සම්බන්ධව හරි, ඒ වගේ බය හිතෙන දෙයකට හරි මුහුණ දීලා, ඒකෙන් ලොකු කම්පනයක් (`traumatic experience`) ඇතිවුණා නම්, මේ ෆෝබියා එක හැදෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදිහට, පොඩි කාලේ කවුරුහරි බය හිතෙන විදිහට වෙස් වලාගෙන ඇවිත් බය කරලා, එහෙමත් නැත්නම් බය හිතෙන හොල්මන් ගෙදරකට ගිහින් හොඳටම බය වුණා නම්. සමහර වෙලාවට මේ වගේ අයට `(Samhainophobia)` එකත් එක්කම `(Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD)` කියන තත්ත්වයත් තියෙන්න පුළුවන්.
2. පවුලේ ඉතිහාසය: ඔයාගේ දෙමව්පියන්ට හරි කිට්ටු නෑයෙක්ට හරි ෆෝබියා එකක් හරි කාංසාව සම්බන්ධ රෝගයක් හරි තියෙනවා නම්, ඔයාටත් මේ වගේ තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම වැඩියි. සමහර ජානමය වෙනස්කම් (`gene mutation`) නිසාත් කෙනෙක් අනිත් අයට වඩා ඉක්මනින් බයවෙන, කාංසාවට පත්වෙන කෙනෙක් වෙන්න පුළුවන්.
3. ආදර්ශයට ගැනීම (Modeling): `(Samhainophobia)` තියෙන කෙනෙක්ව දැකීමෙන් හරි, කවුරුහරි හැලොවීන් එකට තමන්ගේ තියෙන බය ගැන නිතර කතා කරනවා ඇහීමෙන් හරි, ඔයාටත් ඒ බයම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම පොඩි ළමයි වැඩිහිටියන්ව ගොඩක් අනුකරණය කරන නිසා මේක බලපාන්න පුළුවන්.
`(Samhainophobia)` එක උත්සන්න කරන දේවල් (Triggers) මොනවද?
හැලොවීන් එකට සම්බන්ධ ඕනම දෙයක් මේ බය වැඩි කරන්න, ඒ කියන්නේ `trigger` කරන්න හේතුවක් වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණ විදිහට:
- ඉටිපන්දම් දල්වපු, කැටයම් කරපු වට්ටක්කා ගෙඩි.
- හැලොවීන් එකට ඇඳුම් ඇඳගෙන ඉන්න ළමයි.
- කඩවල්වල තියෙන හැලොවීන් බඩු.
- හැලොවීන් සම්බන්ධ චිත්රපටි හරි ටීවී වැඩසටහන් හරි.
- හැලොවීන් එකට සරසපු ගෙවල්.
ලංකාවේ නම් මේවා සුලබ නැති වුණත්, මම කලිනුත් කිව්වා වගේ, බය හිතෙන වෙස් මුහුණු, අඳුරු තැන්, හදිසියේ ඇඟට එන ශබ්ද, බය හිතෙන කතා වගේ දේවල් මේ ෆෝබියා එක තියෙන කෙනෙක්ට `trigger` එකක් වෙන්න පුළුවන්.
`(Samhainophobia)` රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
මේ බය නිසා ඇතිවෙන රෝග ලක්ෂණ සමහර අයට පොඩ්ඩක් විතර දැනුණත්, තවත් අයට දරුණු විදිහට බලපාන්න පුළුවන්. ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ තමයි:
- කරකැවිල්ල (`Dizziness`).
- අධික ලෙස දහඩිය දැමීම (`hyperhidrosis`).
- හම සුදුමැලි වීම.
- පැනික් ඇටෑක් (`Panic attacks`) ඒ කියන්නේ එකපාරටම ඇතිවෙන අධික බය සහ ඒ එක්ක එන ශාරීරික අපහසුතා.
- හුස්ම ගැනීම වේගවත් වීම සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම.
- දැඩි භීතියක් දැනීම.
- ඔක්කාරය, වමනයට එනවා වගේ දැනීම (`Nausea`).
- ඇඟ වෙව්ලීම, ගැහෙනවා වගේ දැනීම.
මේ රෝග ලක්ෂණවලට අමතරව, පොඩි ළමයින්ට මේ බය නිසා මේ වගේ දේවලුත් වෙන්න පුළුවන්:
- අඳුර මඟහැරීම.
- හයියෙන් ඇඬීම, දඟලීම (`tantrums`).
- හැංගෙන්න, දුවලා යන්න හැදීම.
- ඉස්කෝලේ යන්න බෑ කියන එක (සමහරවිට `(scolionophobia)` කියන ඉස්කෝලෙට තියෙන බයත් එක්කම එන්න පුළුවන්).
- තනියම නිදාගන්න බයවීම.
- කෑගැසීම.
`(Samhainophobia)` හඳුනාගන්නේ කොහොමද?
ඔයාට හිතෙනවා නම් මේ හැලොවීන් බය (එහෙමත් නැත්නම් ඒ හා සමාන බයක්) ඔයාගේ එදිනෙදා ජීවිතේට, වැඩකටයුතුවලට බලපානවා කියලා, හොඳම දේ තමයි මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක්ව, ඒ කියන්නේ මනෝ විද්යාඥයෙක්ව (`psychologist`) හමුවෙන එක. ඇමරිකානු මනෝ වෛද්ය සංගමයේ මානසික රෝග වර්ගීකරණ අත්පොතේ (`Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders - DSM`) `(Samhainophobia)` කියන නමින්ම ෆෝබියා එකක් විදිහට නම් කරලා නැහැ. ඒත්, මනෝ විද්යාඥයෙක්ට පුළුවන් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ හොඳට අධ්යයනය කරලා, ඔයාට තියෙන්නේ නිශ්චිත ෆෝබියා තත්ත්වයක්ද (`specific phobic disorder`) කියලා හඳුනාගන්න.
ඔයාට නිශ්චිත ෆෝබියා තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා සැක කරන්න පුළුවන් මේ වගේ දේවල් වෙනවා නම්:
- හැලොවීන් (හෝ ඒ හා සමාන බය හිතෙන) දේවල්වලට මුහුණ දෙනකොට මේ බය ඇතිවෙනවා.
- හැලොවීන් සම්බන්ධ හැමදේකින්ම වගේ ඔයා ඈත් වෙන්න උත්සාහ කරනවා.
- මේ බය නිසා ඔයාට සමාජ උත්සව, පාටි වගේ දේවල් මඟහැරෙනවා.
- ජීවිතේ සතුටින් ගතකරන්න මේ බය බාධාවක් වෙලා.
- ඇත්තටම තියෙන අනතුරට වඩා ගොඩක් වැඩිපුර බයක්, කාංසාවක් ඔයාට දැනෙනවා.
- මේ බය අඩුම තරමේ මාස හයක්වත් දිගටම තියෙනවා.
`(Samhainophobia)` එකට තියෙන ප්රතිකාර මොනවද?
හොඳ ආරංචිය තමයි මේ වගේ ෆෝබියා තත්ත්වයන්ට සාර්ථක ප්රතිකාර තියෙන එක. `(Samhainophobia)` එකට ප්රධාන වශයෙන් පාවිච්චි කරන ප්රතිකාර ක්රමයක් තමයි නිරාවරණ ප්රතිකාරය (`Exposure therapy`). මේකෙදි වෙන්නේ, මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක් ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ අවුස්සන්න පුළුවන් සිදුවීම්වලට, රූපරාමුවලට ඔයාව ටිකෙන් ටික, පාලනය කරපු විදිහට නිරාවරණය කරන එක. මේ ප්රතිකාර ක්රමය කොච්චර සාර්ථකද කියනවා නම්, නිශ්චිත ෆෝබියා තියෙන අයගෙන් 10න් 9 දෙනෙක්ටම වගේ තමන්ගේ රෝග ලක්ෂණ අඩුවෙලා, සුවයක් ලැබිලා තියෙනවා.
නිරාවරණ ප්රතිකාරයේදී (`Exposure therapy`) සාමාන්යයෙන් මෙහෙමයි වෙන්නේ:
1. මුලින්ම, බය හිතෙන දේකට මුහුණ දෙන්න කලිනුත්, මුහුණ දෙන වෙලාවෙත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් හුස්ම ගැනීමේ සහ සන්සුන් වීමේ ක්රම (`breathing and relaxation techniques`) ඔයාට උගන්වනවා.
2. ඊටපස්සේ, හැලොවීන් සම්බන්ධ පින්තූර, වීඩියෝ වගේ දේවල් ඔයාට බලන්න සලස්වනවා.
3. ටිකෙන් ටික දියුණු වෙනකොට, හැලොවීන් බඩු තියෙන කඩේකට යන්න වගේ දේවල් කරන්න පුළුවන්.
4. අන්තිමටම, ඔයාට සහයෝගය දෙන්න පුළුවන් යාළුවෙක් හරි නෑයෙක් හරි එක්ක හැලොවීන් පාටියකට වුණත් සහභාගී වෙන්න පුළුවන් මට්ටමට ඔයාව ගේන්න උත්සාහ කරනවා.
වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම
නිරාවරණ ප්රතිකාරයට අමතරව, තවත් ප්රතිකාර ක්රම කිහිපයක්ම තියෙනවා:
- සංජානන චර්යා ප්රතිකාරය (`Cognitive Behavioral Therapy - CBT`): ගොඩක් වෙලාවට නිරාවරණ ප්රතිකාරයත් එක්කම `(CBT)` එකත් නිර්දේශ කරනවා. `(CBT)` වලින් ඔයාට උදව් කරන්නේ බය හිතෙන සිදුවීම් දිහා ඔයා බලන විදිහ, ඒවට ඔයා ප්රතිචාර දක්වන විදිහ වෙනස් කරගන්න. සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ වැරදි සිතුවිලි රටා හඳුනාගෙන, ඒවා වෙනුවට වඩාත් යථාර්ථවාදී, ධනාත්මක සිතුවිලි ඇතිකරගන්න මේකෙන් උදව්වක් ලැබෙනවා.
- මෝහන ප්රතිකාරය (`Hypnotherapy`): මේකෙදි වෛද්යවරු මඟ පෙන්වන ලද සන්සුන් කිරීමේ ක්රම (`guided relaxation techniques`) සහ අවධානය යොමු කිරීමේ ක්රම (`focused attention`) පාවිච්චි කරලා, ඔයා සිදුවීම් දිහා බලන විදිහ වෙනස් කරන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම, ඔයාගේ කාංසාවට යටින් තියෙන මූලික හේතුව හොයාගන්නත් මෝහන ප්රතිකාරය යොදාගන්න පුළුවන්.
- ඖෂධ (`Medications`): ළඟ එන හැලොවීන් කාලෙකදී රෝග ලක්ෂණ ඇතිවෙයි කියලා ඔයාට ලොකු කනස්සල්ලක් තියෙනවා නම්, සමහරවිට කාංසාව අඩුකරන බෙහෙත් (`anti-anxiety drugs`) කෙටි කාලයකට දෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, හැලොවීන් පාටි වගේ නිශ්චිත අවස්ථාවලදී කාංසාව අඩුකරන්න `(beta blockers)` වගේ ඖෂධත් වෛද්යවරයා නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙනවා. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේ හැම ඖෂධයක්ම වෛද්ය උපදෙස් මතම විතරයි ගන්න ඕන.
- සන්සුන් වීමේ ක්රම (`Relaxation techniques`): ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම (`deep breathing exercises`) පුරුදු පුහුණු වෙන එකෙන් ඔයාට වැඩිපුර ඔක්සිජන් ලබාගන්නත්, කාංසාව දැනෙන එක අඩුකරගන්නත් උදව්වක් වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, තත්පර තුනක් හුස්ම ඇතුළට අරගෙන, තත්පර හයක් හුස්ම එළියට දාන එක පුරුදු වෙන්න පුළුවන්.
`(Samhainophobia)` නිසා ඇතිවෙන්න පුළුවන් සංකූලතා මොනවද?
මේ බය දරුණු මට්ටමක තියෙනවා නම්, ඒක ඔයාගේ ජීවිතේ ගුණාත්මක භාවයට (`quality of life`) ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. හැලොවීන් කාලෙදී ඔයාට සමාජ උත්සවවලට සහභාගී වෙන්න, කඩේකට යන්න, සමහරවිට ගෙදරින් එළියට බහින්නවත් හිතෙන්නේ නැතිවෙයි. මේ කාලෙට යාළුවෝ, නෑදෑයෝ එක්ක ඉන්න එකත් අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
`(Samhainophobia)` තියෙන පොඩි ළමයි ඉස්කෝලේ යන්න අකමැති වෙන්න පුළුවන්. එයාලා යාළුවොත් එක්ක හැලොවීන් සම්බන්ධ දේවලට යන්න බෑ කියන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
සමහර අයට පැනික් ඇටෑක් (`panic attacks`) එන්න පුළුවන්. මේ නිසා හදවත සම්බන්ධ නැති පපුවේ වේදනාවක් (`noncardiac chest pain`), හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීමක් වගේ දේවල් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. දිගින් දිගටම පැනික් ඇටෑක් ඒවි කියලා බයෙන් ඉන්න එක නිසා, `(Panic Disorder)` කියන තත්ත්වය ඇතිවෙලා, දිගු කාලීනව කාංසාව අඩුකරන බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්නත් සමහරවිට සිද්ධ වෙන්න පුළුවන්.
මම වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන්න ඕන කවදාද?
ඔයාට මේ වගේ දේවල් තියෙනවා නම්, වෛද්යවරයෙක්ව හමුවෙන එක ගොඩක් වැදගත්:
- පැනික් ඇටෑක් (`Panic attacks`) එනවා නම්.
- එදිනෙදා ජීවිතේට, නින්දට බාධා වෙන තරම් දිගටම පවතින කාංසාවක් (`persistent anxiety`) තියෙනවා නම්.
මම මගේ වෛද්යවරයාගෙන් අහන්න ඕන ප්රශ්න මොනවද?
ඔයා වෛද්යවරයාව හමුවෙනකොට මේ වගේ ප්රශ්න අහන්න පුළුවන්:
- මට කොච්චර කාලයක් ප්රතිකාර (`therapy`) ගන්න වෙයිද?
- මම නිරාවරණ ප්රතිකාරය (`exposure therapy`) උත්සාහ කරන්න ඕනෙද?
- මම සංකූලතා ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන ලක්ෂණ මොනවද?
- මේ ෆෝබියා එක මට හැදෙන්න හේතුව මොකක්ද?
- මට වඩාත්ම ගැළපෙන, සාර්ථකම ප්රතිකාර ක්රමය මොකක්ද?
`(Samhainophobia)` වගේ ෆෝබියා තත්ත්වයන්, විශේෂයෙන්ම හැලොවීන් වගේ උත්සව කාලවලදී, ඔයාගේ ජීවිතේට ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්. ඔයාට සමාජ උත්සව මඟහැරෙන්න, යාළුවො නෑදෑයොත් එක්ක ගතකරන කාලය අඩුවෙන්න, ගෙදරින් එළියට යන්නත් බය හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් මතක තියාගන්න, මේ වගේ බයක් එක්ක තනියම දුක් විඳින්න ඕන නෑ. වෛද්යවරුන්ට පුළුවන් ඔයාට මේ හැලොවීන් බය (හෝ ඒ හා සමාන වෙනත් බයක්) ජයගන්න උදව් කරන්න. ඒ නිසා, නිරාවරණ ප්රතිකාරය වගේ, මේ උත්සවය වටා ඇතිවෙන කාංසාව අඩුකරන්න උදව්වෙන ප්රතිකාර ගැන ඔයාගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්න.
සාරාංශය (Take-Home Message)
හරි එහෙමනම්, අපි අද කතා කරපු `(Samhainophobia)` එහෙමත් නැත්නම් හැලොවීන් බය ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අවබෝධයක් එන්න ඇති කියලා හිතනවා.
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ වගේ අසාමාන්ය බයක් ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි තියෙනවා නම්, ඒක ගැන ලැජ්ජ වෙන්නවත්, ඒක හංගගෙන ඉන්නවත් එපා. මේවා ප්රතිකාර මගින් හොඳටම පාලනය කරගන්න, සුව කරගන්න පුළුවන් මානසික තත්ත්වයන්.
ඔයාට හිතෙනවා නම් මේ බය ඔයාගේ ජීවිතේට බලපානවා කියලා, නිවැරදි වෘත්තීය සහය ලබාගන්න එක තමයි හොඳම දේ. මතක තියාගන්න, මානසික සෞඛ්යයත්, ශාරීරික සෞඛ්යය වගේම ගොඩක් වැදගත්! ඔයා තනිවෙලා නෑ, උදව් ඉල්ලන එක ශක්තියක්.
` සම්හේනොෆෝබියා, හැලොවීන් බිය, ෆෝබියා, කාංසාව, මානසික සෞඛ්ය, ප්රතිකාර, බිය
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න