اهڙو ماڻهو ڳولڻ مشڪل آهي جنهن کي پنهنجي زندگيءَ ۾ ڪنهن موڙ تي پٺي جو سور نه ٿيو هجي، ڇا؟ شايد اهو غلط سمهڻ، ڳري شيون کڻڻ، يا صرف ان ڪري جو اهو ڪجهه ناهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. اهو واقعي پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو، ۽ اهو ايترو پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو جو توهان پنهنجا روزاني ڪم به صحيح طرح سان نه ٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري اڄ، اچو ته هن عام پر ڏکوئيندڙ حالت بابت ڳالهايون جنهن کي پٺي جو سور سڏيو ويندو آهي، ۽ اسان ان بابت ڇا ڪري سگهون ٿا.
اسان کي هي پٺي جو سور ڇو ٿيندو آهي؟
پٺي جي سور جو ڪو هڪ سبب طئي ڪرڻ ڏکيو آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ ننڍڙي غلطي جي ڪري ٿي سگهي ٿو جيڪا اسان ان کي محسوس ڪرڻ کان سواءِ ڪندا آهيون. تصور ڪريو، توهان ڪا ڳري بالٽي يا گئس سلنڈر جهڙي شيءِ کي غلط طريقي سان کڻندا آهيو. پوءِ، پٺي جي عضون ۽ vertebrae تي دٻاءُ درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن، هي حالت ڪنهن معمولي حادثي يا گرڻ جي ڪري به ٿي سگهي ٿي.
پر ان کان وڌيڪ، اڄڪلهه ڪيترن ئي ماڻهن کي پٺي ۾ سور ٿيڻ جو مکيه سبب اهو آهي ته اهي گهڻو وقت ساڳئي پوزيشن ۾ گذاريندا آهن. خاص طور تي، آفيس ۾ ڪرسي تي ويهڻ، يا گهر کان ڪم ڪرڻ وقت ڪلاڪن تائين ڪمپيوٽر جي سامهون ويهڻ. جسماني معالج به چون ٿا ته اسان جي "ويٺيل طرز زندگي" ان جو سڀ کان وڏو سبب آهي. جڏهن اسان پنهنجي جسم کي گهربل حرڪت ۽ ورزش نه ٿا ڏيون، ته اسان جا پٺي جا عضوا ڪمزور، تنگ ٿي ويندا آهن ۽ درد ٿيڻ لڳندا آهن.
جڏهن توهان جي پٺي ۾ درد ٿئي ته سڀ کان اهم ڪم - حرڪت ڪريو!
هڪ ڳالهه جيڪا ڪيترائي ماڻهو پٺي جي سور جي ڪري ڪندا آهن اها آهي بستري تي ليٽڻ ۽ آرام ڪرڻ. پر اها اسان جي سڀ کان وڏين غلطين مان هڪ آهي.
"گذريل 25 سالن کان تحقيق مان اسان کي پٺي جي سور بابت سڀ کان وڌيڪ واضح ڳالهه اها آهي ته بستري تي آرام ڪرڻ سٺو خيال ناهي."
جڏهن توهان بستري تي ليٽندا آهيو، ته توهان جا پٺي جا عضوا سخت، ڪمزور ۽ شفا حاصل ڪرڻ ۾ سست ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري بهتر آهي ته جيترو ٿي سگهي سرگرم رهو. حقيقت ۾، جيتوڻيڪ پٺي جو سور سخت ٿي سگهي ٿو، اهو گهٽ ۾ گهٽ سنگين نقصان پهچائيندو آهي. تنهن ڪري اهو ضروري آهي ته درد کان ڊڄڻ کان سواءِ جيترو ٿي سگهي حرڪت ڪريو .
صرف هلڻ به هڪ سٺي شروعات آهي. جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا، ته هڪ فزيوٿراپسٽ کي ڏسو ته معلوم ڪريو ته ڪهڙيون مشقون توهان لاءِ محفوظ ۽ مناسب آهن. هو توهان کي وضاحت ڪري سگهي ٿو ته درد جي حد ڇا آهي ۽ ڪهڙيون حرڪتون ڪرڻ لاءِ بهترين آهن.
پنهنجي پوزيشن جو خيال رکجو!
اسان جي ويهڻ، بيهڻ، هلڻ ۽ سمهڻ جو طريقو - اسان جي پوزيشن - سڌو سنئون اسان جي پٺي جي صحت تي اثر انداز ٿئي ٿي. سٺي پوزيشن جو مطلب آهي ته توهان جي ريڙهه ۾ سڀئي هڏا صحيح ترتيب ۾ آهن. خراب پوزيشن توهان جي پٺي جي عضون کي تنگ ڪري سگهي ٿي، انهن تي غير ضروري دٻاءُ وجهي سگهي ٿي، ۽ درد پيدا ڪري سگهي ٿي.
پوءِ اسان انهن پوزيشن کي صحيح طريقي سان ڪيئن برقرار رکون ٿا؟ هتي ڪجهه سادا طريقا آهن جيڪي توهان جي مدد ڪن ٿا.
| عهدو ۽ موقعو | ڪرڻ ۽ نه ڪرڻ وارا ڪم |
|---|---|
| جڏهن ويٺي هجي (خاص ڪري جڏهن ڪم ڪري رهي هجي) |
|
| جڏهن بيهڻ |
|
ننڊ پڻ تمام ضروري آهي!
توهان جي سمهڻ جو طريقو توهان جي پٺي جي سور تي به اثر انداز ٿي سگهي ٿو. سمهڻ جو بهترين انداز اهو آهي ته توهان پنهنجي پاسي يا پٺي تي سمهو . پنهنجي پيٽ تي سمهڻ سٺو خيال ناهي. اهو توهان کي سڄي رات ساهه کڻڻ لاءِ پنهنجو مٿو هڪ پاسي موڙڻ تي مجبور ڪندو. اهو ڳچيءَ ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
جيڪڏهن توهان پنهنجي پاسي تي سمهندا آهيو، ته پوءِ پنهنجي گوڏن جي وچ ۾ هڪ تکيو رکڻ سان توهان جي هڏن جي هڏن کي هڪجهڙائي ۾ رکڻ ۽ توهان جي پٺي تي دٻاءُ گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.
ذهن کي آرام ڏيڻ پڻ هڪ علاج آهي!
ڇا توهان کي خبر آهي ته ڪڏهن ڪڏهن پٺي جي سور جو سبب جسماني نه هوندو آهي. دٻاءُ ۽ ٽينشن پڻ شامل ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان دٻاءُ ۾ هوندا آهيو، ته توهان جي جسم جا عضوا، خاص طور تي توهان جي پٺي ۽ ڳچيءَ جا عضوا، تنگ ٿي ويندا آهن. جيڪڏهن اهو جاري رهيو ته اهو درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
تنهن ڪري، ذهن کي آرام ڏيڻ پڻ هن لاءِ هڪ سٺو علاج آهي.
- مساج ڪرڻ سان تنگ عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ملندي آهي.
- ڪجهه لاءِ، ايڪوپنڪچر جهڙيون شيون مدد ڪن ٿيون.
- يوگا ۽ مراقبي جهڙيون سرگرميون توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون، توهان جي عضون کي وڌائي سگهن ٿيون، ۽ توهان جي دماغ کي آرام ڏئي درد کي بهتر طريقي سان منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
هڪ عورت پنهنجي تجربي کي هن طرح بيان ڪيو: "ڪجهه وقت هئا جڏهن مان درد جي ڪري صحيح طرح هلي به نه سگهندي هيس. انهن وقتن دوران، مان مراقبو ڪندي هيس. مون پنهنجي جسم جي هر انچ کي شفا ڏيڻ جو تصور ڪيو. مون پاڻ کي هيڊفون لڳل پارڪ ۾ گھمڻ ۽ ناچڻ جو تصور ڪيو! اهو خيال مون کي هڪ نئين زندگي ڏني."
اسان کي ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ گهرجي؟
پٺي جو سور عام طور تي ڪجهه ڏينهن يا ٻن کان ٽن هفتن ۾ ختم ٿي ويندو آهي. تنهن هوندي به، توهان کي انهن حالتن ۾ ضرور ڊاڪٽر کي ڏسڻ گهرجي:
- جيڪڏهن درد تقريباً 4 هفتن کان پوءِ گهٽ نه ٿئي.
- جيڪڏهن درد 12 هفتن (3 مهينن) کان وڌيڪ رهي ٿو ۽ توهان کي پنهنجي روزاني سرگرمين کي انجام ڏيڻ کان روڪي ٿو.
- خبردار ڪندڙ نشانيون جيڪي فوري طور تي طبي ڌيان جي ضرورت هونديون آهن: جيڪڏهن توهان کي پٺي جي درد سان گڏ پيرن ۾ بي حسي، ٽنگنگ، يا ڪمزوري محسوس ٿئي ٿي، ته اهو هڪ سنگين حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿو. اهڙي صورت ۾، دير نه ڪريو ۽ فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
ڊاڪٽر توهان جو معائنو ڪندو، درد جو صحيح سبب طئي ڪندو، ۽ توهان کي گهربل علاج تجويز ڪندو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جڏهن توهان جي پٺي ۾ سور ٿئي ته بستري تي نه رهو. جيترو ٿي سگهي گھمڻ جهڙيون ساديون شيون ڪندي سرگرم رهو.
- هميشه پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو، خاص طور تي جڏهن گهڻي وقت تائين ويٺا هجو ۽ ڳري شيون کڻندا هجو.
- سمهڻ وقت، پنهنجي پاسي يا پٺيءَ تي سمهو. پيٽ تي نه سمهو.
- دٻاءُ گهٽائڻ پڻ پٺي جي سور کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ تمام گهڻو مددگار آهي.
- جيڪڏهن درد 4 هفتن کان وڌيڪ عرصي کان پوءِ گهٽ نه ٿئي، جيڪڏهن درد ايترو شديد رهي جو توهان روزاني ڪم نه ٿا ڪري سگهو، يا جيڪڏهن توهان جا پير بي حس/ڪمزور محسوس ٿين، ته فوري طور تي ڊاڪٽر کي ڏسو.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment