جڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي بائي پولر آهي، ته زندگي ٿوري پيچيده محسوس ٿي سگهي ٿي. ڇاڪاڻ ته اها هڪ حياتياتي حالت آهي، بهترين علاج عام طور تي دوائن ۽ ڳالهائڻ جي علاج جو ميلاپ آهي. پر ڇا توهان کي خبر آهي ته انهن مکيه علاجن کان علاوه، توهان جي علامتن کي منظم ڪرڻ ۽ ذهني سڪون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ جا ٻيا به ڪيترائي طريقا آهن؟ حقيقت ۾، سٺي غذائيت، باقاعده ورزش، ۽ سٺي ننڊ جهڙيون شيون توهان جي حالت کي ٻيهر ٿيڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
ڇا اسان پنهنجي طرز زندگي ۾ هڪ ننڍڙي تبديلي آڻي بهترين صحت حاصل ڪري سگهون ٿا؟
تصور ڪريو ته هي صورتحال ڪيتري قدر اثر انداز ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن اسان پنهنجي روزاني زندگيءَ ۾ ننڍين ننڍين شين کي تبديل ڪريون ٿا.
صحتمند غذا
اسان سڀ ڄاڻون ٿا ته اوميگا 3 فيٽي ايسڊ اسان جي دماغي ڪم لاءِ ڪيترا اهم آهن. ان کان علاوه، محققن اهو به ڏٺو آهي ته ڊپريشن وارن ماڻهن ۾ وٽامن ڊي ۽ بي وٽامن جي سطح گهٽ هوندي آهي. تنهن ڪري، متوازن غذا کائڻ سان توهان کي پنهنجي زندگي تي وڌيڪ ڪنٽرول محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي ۽ ذهني طور تي مضبوط رهڻ ۾ مدد ملندي.
تنهن ڪري، ممڪن حد تائين مختلف قسمن جا کاڌا کائو. پنهنجي غذا ۾ سڄو اناج، تازا ميوا ۽ ڀاڄيون، ٿلهو گوشت، ۽ دل جي صحت لاءِ فائديمند چربی واريون مڇيون جهڙوڪ سامن، ٽونا ۽ ميڪريل شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به سپليمينٽس وٺڻ جي ضرورت آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو .
تمام گهڻي آرامده ننڊ ڪريو.
بائي پولر ڊس آرڊر سان گڏ رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. توهان پنهنجي مينڪ قسطن دوران ڪلاڪن تائين سمهي سگهو ٿا، پر جڏهن توهان اداس آهيو ته توهان کي بستري مان نڪرڻ جو دل نه ٿي سگهي. ياد رکو، ننڊ جي کوٽ موڊ سوئنگ جو هڪ وڏو سبب آهي . رات جو سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي ذهني صحت سان گڏوگڏ توهان جي جسماني صحت لاءِ به ضروري آهي.
ڪڏهن ڪڏهن، نفسياتي صلاح مشوري جا طريقا جهڙوڪ سنجيدگي واري رويي جي علاج، بي خوابي ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ توهان هيٺ ڏنل شيون آزمائي سگهو ٿا:
- هر روز ساڳئي وقت بستري تي وڃو ۽ جاڳو. ڏينهن ۾ تقريباً 8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ جو مقصد رکو.
- پنهنجي ڪمري کي سمهڻ لاءِ هڪ آرامده، اونداهي جاءِ بڻايو.
- سمهڻ کان اڳ فون استعمال ڪرڻ يا ٽي وي ڏسڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، پنهنجو جسم ڌوئو، ڪتاب پڙهو، يا ڪجهه آرامده ڪريو.
- سمهڻ کان اڳ پيٽ ڀرڻ لاءِ کائڻ کان پاسو ڪريو.
جسم لاءِ ورزش
تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته ورزش توهان جي ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهي ٿي، توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، ۽ توهان کي روزاني ڪمن کي بهتر طريقي سان انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
پر هي ڳالهه ذهن ۾ رکو. تمام گهڻي يا تمام گهڻي زور سان ورزش ڪرڻ ڪڏهن ڪڏهن جنون جو سبب بڻجي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهو بهتر آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ان بابت ڳالهايو ۽ فيصلو ڪريو ته ڪهڙي سطح جي ورزش توهان لاءِ صحيح آهي.
علاج جا طريقا جيڪي ذهن ۽ جسم کي ڳنڍين ٿا
انهن کي اضافي علاج پڻ سڏيو وڃي ٿو جيڪي توهان جي مکيه علاجن کان علاوه شامل ڪري سگهجن ٿا.
مراقبو
هي توهان جي ذهن کي پرسکون ڪرڻ، توهان جي ڌيان کي مرڪوز ڪرڻ، بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تحقيق ڏيکاري ٿي ته مراقبو، جڏهن ڪوگنيٽو بيسڊ مائنڊفلنس ٿراپي (CBMT) سان گڏ ڪيو وڃي ٿو، ته ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ تمام گهڻو اثرائتو ٿي سگهي ٿو.
ايڪوپنڪچر
هي دٻاءُ گهٽائڻ ۽ جسم ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. تاهم، جيڪڏهن توهان هي علاج ڪرائڻ جو انتخاب ڪيو ٿا، ته اهو صرف هڪ تجربيڪار، قابليت رکندڙ پيشه ور طرفان ڪيو وڃي . انهي سان گڏ، پڪ ڪريو ته استعمال ٿيندڙ سوئيون جراثيم کان پاڪ آهن. جيئن ته هن طريقي تي تحقيق اڃا تائين جاري آهي، اهو اڃا تائين صحيح طور تي چوڻ ممڪن ناهي ته اهو بائي پولر ڊس آرڊر لاءِ ڪيترو مفيد آهي.
اضافي وٽامن ۽ غذائي سپليمينٽس
وٽامن ۽ معدنيات حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو کاڌو آهي. پر ڪڏهن ڪڏهن توهان کي سپليمينٽس وٺڻ جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. ڪو به سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ڇا اهو توهان لاءِ صحيح آهي. هيٺ ڪجهه آهن جيڪي تحقيق ۾ ڪجهه حد تائين مددگار ثابت ٿيا آهن.
| غذائي سپليمينٽ | ان جو ڪهڙو فائدو ٿي سگهي ٿو؟ |
|---|---|
| اوميگا 3 فيٽي ايسڊ | خاص طور تي اوميگا 3 جا ٻه قسم، EPA ۽ DHA، ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. |
| وٽامن ڊي | تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته بائي پولر ڊس آرڊر وارن ماڻهن ۾ وٽامن ڊي جي سطح گهٽ ٿي سگهي ٿي. وٽامن ڊي 3 سپليمينٽس وٺڻ سان مينيا ۽ ڊپريشن ٻنهي جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي. بهترين ذريعا سج جي روشني ۽ ٿلهي مڇي آهن. |
| اين-ايڪٽيل سيسٽين (اين اي سي) | اهو اينٽي آڪسيڊنٽ پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي جسم جي سيلن کي نقصان کان بچائين ٿا. ڪجهه مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته NAC وٺڻ سان ڊپريشن جون علامتون گهٽجي وينديون آهن ۽ زندگي جي معيار کي بهتر بڻائيندو آهي. |
| ڪولين، ڪروميم، ميگنيشيم | ڪجهه ثبوت آهن ته اهي دماغ جي صحت لاءِ سٺا آهن ۽ شايد جنون جي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، پر انهن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. |
انهن شين بابت تمام گهڻو محتاط رهو!
"قدرتي" يا "جڙي ٻوٽين" جو ليبل لڳل هر شيءِ محفوظ ناهي. ڪجهه شيون خطرناڪ ٿي سگهن ٿيون، خاص طور تي ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو بائي پولر ڊس آرڊر ۾ مبتلا آهي.
- سينٽ جان وورت: هي هڪ جڙي ٻوٽين جو علاج آهي جيڪو ڊپريشن جي علاج لاءِ استعمال ٿيندو آهي. تنهن هوندي به، اهو بائي پولر ڊس آرڊر وارن ماڻهن لاءِ سفارش نه ڪيو ويندو آهي . اهو ئي سبب آهي جو اهو مينيا کي شروع ڪري سگهي ٿو. اهو ٻين دوائن سان پڻ رابطو ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
- فوليٽ/فولڪ ايسڊ: جيڪڏهن توهان بائي پولر ڊس آرڊر لاءِ اينٽيڪونولسنٽ دوائون وٺو ٿا، ته اهي دوائون توهان جي فوليٽ جي سطح کي گهٽائي سگهن ٿيون. جڏهن ته، جيڪڏهن توهان فوليٽ/فولڪ ايسڊ سپليمينٽس وٺو ٿا، ته اهو انهن دوائن جي اثرائتي ۾ مداخلت ڪري سگهي ٿو.
ياد رکو، ڪا به اضافي دوا، وٽامن، غذائي سپليمينٽ وٺڻ يا ڪو به علاج شروع ڪرڻ کان اڳ، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ان تي بحث ڪرڻ گهرجي. هو يا هوءَ ئي اهو آهي جيڪو بلڪل ڄاڻي ٿو ته اهو توهان جي حالت ۽ ٻين دوائن سان مطابقت رکي ٿو جيڪي توهان وٺي رهيا آهيو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- بائي پولر ڊس آرڊر جو علاج هڪ ٽيم راند وانگر آهي. توهان ۽ توهان جي ڊاڪٽر کي گڏجي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- توهان جي ڊاڪٽر پاران ڏنل دوائن ۽ صلاحن کان علاوه، سٺي غذا، سٺي ننڊ، ۽ مناسب ورزش توهان جي لاءِ تمام گهڻي مدد ڪندي.
- ڪنهن به سبب جي ڪري، ڪو به وٽامن، جڙي ٻوٽين، يا ٻيو سپليمينٽ صرف ان ڪري شروع نه ڪريو جو ڪو توهان کي چوي. هميشه پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو.
- هر شيءِ "قدرتي" محفوظ ناهي. ڪجهه شيون، جهڙوڪ سينٽ جان وورٽ، بائي پولر ڊس آرڊر کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو