ڇا توهان به وزن گهٽائڻ جا مختلف طريقا ڳولي رهيا آهيو؟ ڳولا ڪندي، توهان کي 'ڪيٽو ڊائٽ ' لفظ گهڻو ڪري نظر آيو هوندو. ڪيترن ئي ماڻهن ٻڌو هوندو ته هي طريقو انهن کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، هن ڪيٽو ڊائٽ ۾ اسان جي جسم سان اصل ۾ ڇا ٿيندو آهي اهو آهي جنهن کي اسين 'ڪيٽوسس' سڏين ٿا. اڄ، اچو ته ان بابت ڳالهايون، بلڪل، ڇا هي هڪ سٺي شيءِ آهي يا خراب شيءِ، ۽ اهو واقعي ڪنهن لاءِ مناسب آهي.
ٺيڪ آهي، پوءِ ڪيٽوسس ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ڪيٽوسس هڪ اهڙي حالت آهي جتي اسان جو جسم توانائي حاصل ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪري ٿو. ان کي هڪ ڪار وانگر سوچيو. عام طور تي، هي ڪار ڪاربوهائيڊريٽ نالي هڪ ايندھن تي هلندي آهي. هي ايندھن اسان جي کاڌ خوراڪ مان ايندو آهي، جهڙوڪ چانور، ماني، آلو، ۽ کنڊ.
جڏهن اسان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي تمام گهڻو گهٽائي ڇڏيندا آهيون، ته اسان جو جسم پنهنجو مکيه ايندھن وڃائي ڇڏيندو آهي. پوءِ اسان جو جسم عقلمندي سان توانائي پيدا ڪرڻ لاءِ ٻئي طريقي سان سوئچ ڪندو آهي. يعني، اهو ذخيرو ٿيل چربی کي ساڙڻ شروع ڪندو آهي .
جڏهن توهان هن طرح چربی ساڙيندا آهيو ، ته هڪ ڪيميائي مادو 'ڪيٽونز' هڪ ضمني پيداوار جي طور تي پيدا ٿئي ٿو. پوءِ، جسم انهن ڪيٽونز کي ڪاربوهائيڊريٽ جي بدران ايندھن طور استعمال ڪرڻ شروع ڪري ٿو. هي سڄو عمل آهي جنهن کي اسين ڪيٽوسس سڏين ٿا.
ڪيٽو ڊائٽ ۽ ڪيٽوسس جي وچ ۾ تعلق
هاڻي توهان شايد سمجهي ويا هوندا ته ڪيٽو ڊائٽ جو مقصد ڇا آهي. يعني، ڪيٽو ڊائٽ ڪاربوهائيڊريٽس کي جان بوجھ ڪري محدود ڪرڻ ۽ جسم کي ڪيٽوسس جي حالت ۾ وجهڻ بابت آهي. ان ۾ هڪ اهڙي غذا تي عمل ڪرڻ شامل آهي جنهن ۾ بنيادي طور تي چربی وڌيڪ هجي، پروٽين وڌيڪ هجي، پر ڪاربوهائيڊريٽس تمام گهٽ هجن.
هڪ عام طور تي صحتمند ماڻهو (غير ذیابيطس، غير حاملہ) 3 کان 4 ڏينهن کان پوءِ ڪيٽوسس ۾ داخل ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن انهن جي روزاني ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي 50 گرام کان گهٽ ڪيو وڃي. هي 50 گرام اهو مقدار آهي جيڪو باقاعده ماني جي ٽن سلائسن يا ٻن ننڍڙن ڪيلن ۾ ملي ٿو.
ڪيٽوسس ۾ داخل ٿيڻ جا فائدا آهن:
- وزن گھٽائڻ : وزن گھٽائڻ تڏهن ٿيندو آهي جڏهن جسم چربی ساڙيندو آهي.
- گھٽ بک : ڪيٽون بک کي گھٽائي سگھن ٿا.
- عضلات جي حفاظت : هي عضلات جي مقدار کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيتوڻيڪ توهان وزن گھٽايو.
هڪ عام نشاني ته توهان ڪيٽوسس ۾ آهيو ، توهان جي وات مان هڪ مخصوص، ٿوري ميوي جي بوءِ اچڻ آهي.
ڪيٽو ڊائٽ تي اسان ڇا کائيندا آهيون؟
ڪيٽو ڊائٽ ڪاربوهائيڊريٽ کي مڪمل طور تي ختم نٿو ڪري، پر اهي تمام محدود آهن. هتي اهي کاڌا آهن جيڪي بنيادي طور تي غذا ۾ شامل آهن.
| کاڌي جو قسم | مثالون |
|---|---|
| گھٽ نشاستي واريون ڀاڄيون | بروڪولي، گوبي، گوبي، پالڪ، ليٽس، ڪڪڙ، ڀنڊي، شملا مرچ، ٽماٽو (محدود مقدار ۾) |
| پروٽين | ڪڪڙ، گهٽ وزن وارو گوشت، مڇي (خاص طور تي سامن، ٽونا)، آنا، ٽوفو |
| صحتمند ڀاڄيون | ايواڪاڊو، زيتون جو تيل، ڪينولا جو تيل، ڪاجو، بادام، مونگ پھلي، السي جا ٻج، سورج مکي جا ٻج |
| ميوو (تمام محدود) | ٻير (جهڙوڪ اسٽرابيري ۽ بليو بيري) ۾ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن، تنهن ڪري روزانو هڪ پيالي کان وڌيڪ نه کائڻ مناسب آهي. |
| مايع | کنڊ کان سواءِ مشروبات. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 گلاس پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي. |
ڇا ڪيٽوسس جا ڪي ضمني اثرات آهن؟
ها، بلڪل. ڪيٽو ڊائٽ شروع ڪرڻ جي پهرين هفتي دوران توهان کي ٿوري تڪليف محسوس ٿي سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهو هن کي "ڪيٽو فلو" سڏين ٿا. بهرحال، هي طبي طور تي تسليم ٿيل بيماري ناهي. اهو هڪ اهڙي حالت سمجهيو ويندو آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن توهان اوچتو کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ بند ڪري ڇڏيندا آهيو. اهي علامتون عام طور تي ڪجهه ڏينهن کان پوءِ ختم ٿي وينديون آهن.
- سر درد
- تمام گهڻو ٿڪل محسوس ٿيڻ
- دماغي ڌنڌ
- چڙچڙو محسوس ڪرڻ (چڙچڙ)
- قبض
- بي خوابي
- متلي ۽ پيٽ جي خرابي
- چڪر اچڻ
- وات مان هڪ عجيب بوءِ اچي رهي آهي
انهن تڪليفن کي گهٽائڻ لاءِ گهڻو پاڻي پيئڻ تمام ضروري آهي.
خاص خبردار: ڪيٽو غذا ڪڏهن ڪڏهن مرگي وارن ٻارن ۾ گردي جي پٿري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. ان کان علاوه، جيڪڏهن هڪ کير پياريندڙ ماءُ ڪيٽو غذا تي عمل ڪري ٿي، ته اهو کير جي پيداوار کي متاثر ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهڙن خاص حالتن ۾، توهان کي ضرور پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ گهرجي.
ڪيٽوسس ۽ ڪيٽوسائيڊوسس - اچو ته ٻنهي جي وچ ۾ صحيح فرق سمجهون.
هي هن موضوع جو سڀ کان اهم ۽ خطرناڪ حصو آهي. توهان کي ان جي سٺي سمجھ هجڻ گهرجي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي.
ڪيٽوسس: هي هڪ عام، ڪنٽرول ٿيل حالت آهي جيڪا تڏهن ٿيندي آهي جڏهن هڪ صحتمند ماڻهو گهٽ ڪارب غذا کائيندو آهي. ڪيٽون جي سطح محفوظ حدن اندر هوندي آهي.
ڪيٽو ايسيڊوسس: هي هڪ تمام خطرناڪ ۽ فوري طبي حالت آهي. اهو انهن ماڻهن ۾ تمام گهڻو عام آهي جن کي بي قابو ذیابيطس آهي. هن حالت ۾، ڪيٽون جي سطح تمام گهڻي ۽ بي قابو ٿي ويندي آهي. اهو رت کي تيزابي بڻائي سگهي ٿو، جنهن جي ڪري پاڻي جي کوٽ، ڪوما، ۽ موت به ٿي سگهي ٿي. اسان هن کي ذیابيطس ڪيٽو ايسيڊوسس (DKA) پڻ سڏين ٿا.
ذیابيطس ڪيٽو ايسيڊوسس (DKA) جون خبردار ڪندڙ نشانيون
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته هيٺ ڏنل علامتن بابت تمام گهڻو محتاط رهو. جيڪڏهن توهان ۾ انهن مان هڪ يا وڌيڪ آهي، ته اهو DKA جي نشاني ٿي سگهي ٿو.
| DKA جون علامتون جيڪي فوري طور تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهن | |
|---|---|
| گهڻي اڃ ۽ خشڪ وات | بار بار پيشاب اچڻ |
| انتهائي ٿڪاوٽ ۽ ٿڪاوٽ | چمڙي جي خشڪي ۽ ڳاڙهي ٿيڻ |
| متلي ۽ الٽي | ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي |
| وات مان ميوي جي بوءِ | پيٽ جو سور |
| مونجهارو | |
تمام ضروري: الٽي خاص طور تي ذیابيطس واري شخص لاءِ خطرناڪ آهي. جيتوڻيڪ DKA عام طور تي سست ترقي ڪندو آهي، الٽي ڪجهه ڪلاڪن اندر عمل کي تيز ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان 2 ڪلاڪن کان وڌيڪ الٽي ڪريو ٿا، ته فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو يا ويجهي اسپتال جي ايمرجنسي ڊپارٽمينٽ (ETU) ڏانهن وڃو.
جسم ۾ ڪيٽون جي سطح کي ڪيئن ماپيو؟
توهان پيشاب يا رت جي ٽيسٽ سان پنهنجي ڪيٽون جي سطح چيڪ ڪري سگهو ٿا. دواسازي ۾ پيشاب جي ٽيسٽ اسٽرپس موجود آهن. ڪجهه بلڊ شوگر ميٽر رت ۾ ڪيٽون جي سطح کي به ماپي سگهن ٿا.
- غذائي ڪيٽوسس: ڪيٽون جي سطح 0.5 - 3.0 ايم ايم او ايل/ليٽر جي وچ ۾. اهو عام طور تي محفوظ آهي.
- ڪيٽو ايسيڊوسس (DKA) جو خطرو: جيڪڏهن ڪيٽون جي سطح 3.0 mmol/L کان مٿي وڌي وڃي.
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته پوءِ اهو عقلمندي آهي ته پريشان رهو ۽ جيڪڏهن توهان جي ڪيٽون جي سطح 1.6 mmol/L کان وڌيڪ آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر کي اطلاع ڏيو .
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- ڪيٽوسس هڪ قدرتي عمل آهي جنهن ۾ جسم توانائي لاءِ چربی ساڙي ٿو جڏهن ڪاربوهائيڊريٽ گهٽجي وڃن ٿا.
- جيتوڻيڪ ڪيٽو ڊائٽ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر اهو عارضي طور تي ضمني اثرات جهڙوڪ سر درد ۽ ٿڪاوٽ پيدا ڪري سگهي ٿو.
- هي غذا هر ڪنهن لاءِ مناسب ناهي. ڪنهن به غذا شروع ڪرڻ کان اڳ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس، گردي جي بيماري، يا ٻيون طبي حالتون آهن، ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور ڳالهايو.
- ڪيٽوسس هڪ مختلف شيءِ آهي. ذیابيطس ڪيٽو ايسيڊوسس (DKA) هڪ مڪمل طور تي مختلف، امڪاني طور تي زندگي لاءِ خطرو ڪندڙ طبي ايمرجنسي آهي.
- جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس آهي، ته DKA جي علامتن تي نظر رکو، جهڙوڪ الٽي، ميوي جي بوءِ، ۽ گهڻي اڃ. جيڪڏهن توهان انهن مان ڪنهن به علامت جو تجربو ڪيو، ته فوري طور تي طبي ڌيان طلب ڪريو.
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو