ඔයාටත් නින්ද අඩුද? ඒත් දවසම ෆුල් ෆිට් එකේද? සමහරවිට මේක තමයි (Short Sleeper Syndrome) කියන්නේ!

අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්‍රශ්නයක් තමයි "මට නම් නින්ද මදි" කියන එක. වැඩ රාජකාරි, පවුලේ වගකීම්, මානසික ආතතිය වගේ දේවල් එක්ක සමහරුන්ට ඇති තරම් නිදාගන්න වෙලාවක් නෑ. ඒත් ඔයා දන්නවද, සමහර අය ඉන්නවා එයාලට ඇත්තටම අනිත් අයට වඩා අඩුවෙන් නිදාගත්තම ඇති. එයාලා පැය හයක් හරි ඊටත් අඩුවෙන් නිදාගෙනත් උදේ නැගිටින්නේ හරිම ප්‍රබෝධයෙන්, දවසම ජවසම්පන්නව වැඩ කරන්නත් එයාලට පුළුවන්. අන්න ඒ වගේ අයට තියෙන තත්ත්වයකට තමයි අපි `(Short Sleeper Syndrome)` එහෙමත් නැත්නම් `(SSS)` කියලා කියන්නේ. අපි මේ ගැන තව ටිකක් විස්තර කතා කරමු, හරිද?

මොකක්ද මේ `(Short Sleeper Syndrome)` කියන්නේ? සරලවම කිව්වොත්...

සරලවම කිව්වොත්, `(Short Sleeper Syndrome)` කියන්නේ ඔයාට අනිත් සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙක්ට වඩා අඩු නින්දක් අවශ්‍ය වෙන එකටයි. සාමාන්‍යයෙන් අපි කියනවනේ වැඩිහිටියෙක් දවසකට පැය 7-8ක් වත් නිදාගන්න ඕන කියලා. ඒත් ඔයාට `(SSS)` තියෙනවා නම්, ඔයාට රෑකට පැය හයක් හරි ඊටත් ටිකක් අඩුවෙන්, සමහරවිට පැය හතරක් වගේ නිදාගත්තත් ඇති. වැදගත්ම දේ තමයි, එහෙම අඩු නින්දකින් වුණත් ඔයා උදේට ඇහැරෙන්නේ කිසිම මහන්සියක්, නිදිමතක් නැතුව, හිතටත් ශරීරයටත් හරිම සැහැල්ලුවෙන්, ප්‍රබෝධයෙන්. හරියට ෆුල් චාර්ජ් වුණු බැටරියක් වගේ දවස පටන් ගන්න පුළුවන්.

මේක නිකන්ම නින්ද මදිවෙලා, නිදිමතේ වැඩ කරන එකක් නෙවෙයි හොඳද. ඒක වෙනම දෙයක්. `(SSS)` තියෙන කෙනෙක්ට ඇත්තටම අඩු නින්ද ප්‍රමාණවත්. එයාලට දවල්ට නිදිමත එනවා අඩුයි, වැඩපළ හරියට කරගන්න පුළුවන්, මතක ශක්තිය, අවධානය වගේ දේවල් වලත් කිසිම අඩුවක් පේන්න නෑ.

මේ `(Short Sleeper Syndrome)` කියන තත්ත්වය කොච්චර සුලබද?

ඇත්තටම කියනවා නම්, `(Short Sleeper Syndrome)` තියෙන අය හරිම අඩුයි. හරියටම කී දෙනෙක්ට මේක තියෙනවද කියලා කියන්න අමාරුයි, මොකද කෙනෙක් නිදාගන්න කාලය එක එක දේවල් මත බලපානවනේ. සමහර අය පුරුද්දට අඩුවෙන් නිදාගන්නවා, ඒත් එයාලට දවල්ට මහන්සියි. `(SSS)` කියන්නේ එහෙම එකක් නෙවෙයි.

වෛද්‍යවරු සහ පර්යේෂකයෝ තාමත් මේ `(SSS)` එකට හේතු වෙන ජානමය වෙනස්කම් `(genetic mutations)` ගැන හොයනවා. දැනට හොයාගෙන තියෙන විදිහට, මේ `(SSS)` තත්ත්වය තියෙන පවුල් 50ක් විතර හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ කියන්නේ මේක පරම්පරාවෙන් එන්න පුළුවන් දෙයක් කියන එකයි. ඒ නිසා ඔයාටත් මේ වගේ අඩු නින්දක් ඇති නම්, ඔයාගේ පවුලේ තව කාටහරි එහෙම පුරුද්දක් තියෙනවද කියලත් පොඩ්ඩක් හොයල බලන්න පුළුවන්.

කෙනෙක්ට පස්සේ කාලෙක `(Short Sleep Syndrome)` හැදෙන්න පුළුවන්ද?

සාමාන්‍යයෙන් `(Short Sleep Syndrome)` එකේ ලක්ෂණ පටන් ගන්නේ ළමා කාලෙදි හරි තරුණ කාලෙදි හරි තමයි. ඔයා ඇත්තටම `(natural short sleeper)` කෙනෙක් නම්, ඒ කියන්නේ ස්වභාවයෙන්ම අඩු නින්දක් අවශ්‍ය කෙනෙක් නම්, ඔයාගේ මුළු ජීවිත කාලෙම ඔයාට අනිත් අයට වඩා අඩු නින්දක් තමයි අවශ්‍ය වෙන්නේ. මේක එකපාරටම මැදි වයසේදී පටන් ගන්න දෙයක් නම් නෙවෙයි.

මොනවද මේ `(Short Sleeper Syndrome)` එකේ රෝග ලක්ෂණ?

ප්‍රධානම ලක්ෂණය තමයි හැමදාම වගේ රෑකට පැය හතරත් හයත් අතර කාලයක් නිදාගන්න එක. සමහරවිට ඔයාට වැඩට යන්න, ඉස්කෝලේ යන්න නැතත්, වෙන කිසිම හදිස්සියක් නැතත්, ඔයාට නිකන්ම උදේ පාන්දරින් ඇහැරෙනවා ඇති.

ස්වභාවිකවම අඩු නින්දක් ලබන අය `(natural short sleepers)` සාමාන්‍යයෙන් මෙන්න මෙහෙමයි:

• එයාලට උදේට නැගිටින්න ඇලාම් එකක් `(alarm clock)` ඕන වෙන්නෙම නෑ වගේ. නිකන්ම ඇහැරෙනවා.
• ඇඳට ගියාම ඉක්මනට නින්ද යනවා. නින්ද නොයා පෙරළි පෙරළි ඉන්න වෙන්නේ නෑ.
• පැය කීපයක් නිදාගත්තත්, උදේට නැගිට්ටම හිතට හරිම සනීපයි, ඇඟටත් පණ තියෙනවා. දවසම හොඳට වැඩ කරගන්න පුළුවන් ශක්තියක් තියෙනවා.

හිතන්නකෝ, ඔයාගේ යාළුවෝ හැමෝම පැය 8ක් නිදාගන්නකොට, ඔයා පැය 5කින් නැගිටලා, කිසිම මහන්සියක් නැතුව ඔයාගේ වැඩ ටික පටන් ගන්නවා. අන්න ඒ වගේ තමයි මේක.

මොනවද මේ `(Short Sleep Syndrome)` එකට හේතු?

පර්යේෂකයෝ තාමත් මේකට නියම හේතුව හොයමින් ඉන්නවා. ඒත් එයාලා හොයාගෙන තියෙනවා මේ `(natural short sleepers)` ලගේ ජානවල `(genes)` සමහර වෙනස්කම් තියෙනවා කියලා. හරියටම කිව්වොත්, එයාලගේ `(DEC2 gene)` එකේ හරි `(ADRB1 gene)` එකේ හරි සමහර වෙනස්කම් `(mutations)` තියෙන්න පුළුවන්. මේ ජානමය වෙනස්කම් නිසා තමයි එයාලට අඩු නින්දකින් වුණත් ප්‍රබෝධයෙන් ඉන්න පුළුවන්කම ලැබෙන්නේ කියලා තමයි විශ්වාස කරන්නේ. ඒ කියන්නේ, එයාලගේ ශරීරය නින්දෙන් ලබාගන්න ප්‍රයෝජන වඩාත් කාර්යක්ෂමව ලබාගන්නවා වෙන්න පුළුවන්.

`(Short Sleeper Syndrome)` කියන්නේ පරම්පරාවෙන් එන දෙයක්ද?

ඔව්, එහෙම වෙන්න ලොකු ඉඩක් තියෙනවා. පර්යේෂකයෝ හොයාගෙන තියෙන විදිහට, මේ `(Short Sleeper Syndrome)` එකට සම්බන්ධ ජානමය වෙනස්කම් එකම පවුලේ සාමාජිකයන් අතරේ දකින්න ලැබෙනවා. ඒ කියන්නේ දෙමව්පියන්ගෙන් දරුවන්ට මේ ජානමය ලක්ෂණ උරුම වෙන්න පුළුවන්. ඉතින් ඔයාගේ පවුලේ කවුරුහරි අඩුවෙන් නිදාගෙනත් හොඳින් ඉන්නවා නම්, ඔයාටත් ඒ ලක්ෂණ පිහිටන්න ඉඩ තියෙනවා.

`(Short Sleeper Syndrome)` නිසා මොන වගේ සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්ද?

මෙන්න මේක තමයි වැදගත්ම දේ: `(Short Sleeper Syndrome)` නිසා කිසිම දන්නා স্বাস্থ্য ගැටළුවක් ඇතිවෙන්නේ නෑ. ඒකයි වෛද්‍යවරු මේක නින්ද සම්බන්ධ ලෙඩක් `(sleep disorder)` විදිහට සලකන්නේ නැත්තේ. මේක හරියට සමහර අය උසයි, සමහර අය මිටියි වගේ ස්වභාවික වෙනසක් විතරයි. ඔයාට අඩු නින්දක් අවශ්‍ය වුණාට, ඒකෙන් ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් වෙන්නේ නෑ.

වෛද්‍යවරු කොහොමද `(Short Sleeper Syndrome)` තියෙනවද කියලා හරියටම හොයාගන්නේ?

ඇත්තටම `(Short Sleeper Syndrome)` තියෙනවා කියලා හරියටම තහවුරු කරන එක වෛද්‍යවරයෙක්ට වුණත් ටිකක් අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. මොකද මේකට විශේෂ පරීක්ෂණයක් නෑ. ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා ඔයා එක්ක ඔයාගේ නින්ද සහ නින්දේ පුරුදු ගැන හොඳට කතා කරයි. එයා මෙන්න මේ වගේ දේවල් අහන්න පුළුවන්:

• ඔයා නිදාගන්න කලින් කරන දේවල් මොනවද? (Bedtime routine) – උදාහරණයක් විදිහට, පොතක් කියවනවද, ෆෝන් එක බලනවද, තේ එකක් බොනවද වගේ දේවල්.
• දවල් කාලෙදී ඔයාට කොච්චර නිදිමතක් එනවද? (Level of sleepiness during the daytime)
• ඔයාගේ නින්දේ කාලසටහන කොහොමද? (Sleep schedule) – ඒ කියන්නේ සතියේ දවස්වල, සති අන්තයේ නිදාගන්න වෙලාව, නැගිටින වෙලාව වගේ දේවල්.

ඊට අමතරව, වෛද්‍යවරයා ඔයාව පරීක්ෂා කරලා බලයි `(physical examination)`. එයා තව මෙහෙම දේවලුත් අහන්න පුළුවන්:

• ඔයා මත්පැන් `(alcohol)` පාවිච්චි කරනවද?
• ඔයාට මානසික ආතතියක් `(stress)` තියෙනවද?
• ඔයා දවසට ව්‍යායාම `(exercise)` කරනවද?

මේ හැමදේම අහන්නේ ඔයාගේ නින්දට බලපාන වෙනත් හේතු තියෙනවද කියලා තේරුම් ගන්න.

`(Short Sleeper Syndrome)` හොයාගන්න උදව් වෙන පරීක්ෂණ මොනවද?

`(Short Sleeper Syndrome)` එකටම කියලා විශේෂ පරීක්ෂණ නම් නෑ. ඒත් ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා සමහරවිට ඔයාට නින්ද පිළිබඳ අධ්‍යයනයක් `(Polysomnography)` කරන්න කියන්න පුළුවන්. ඒක කරන්නේ ඔයාට වෙනත් නින්ද සම්බන්ධ රෝග තියෙනවද කියලා බලන්න. උදාහරණ විදිහට:

• නින්ද නොයාම `(Insomnia)`
• හදිසියේ නින්ද යන රෝගය `(Narcolepsy)`
• රාත්‍රී කාලයේ ඇතිවන භීතිකාවන් `(Nocturnal panic attacks)`
• නින්දෙන් ඇවිදීම වැනි නින්දට බාධාකාරී තත්ත්ව `(Parasomnias and disruptive sleep disorders)`
• කකුල් වල නොසන්සුන් බව `(Restless legs syndrome)`
• නින්දේදී හුස්ම හිරවීම `(Sleep apnea)`
• නින්දෙන් ඇවිදීම `(Sleepwalking)`

මේ වගේ වෙනත් ප්‍රශ්නයක් නැත්නම්, සහ ඔයා අර කලින් කිව්ව වගේ අඩු නින්දකින් වුණත් ප්‍රබෝධයෙන් ඉන්නවා නම්, ඔයාට `(SSS)` තියෙන්න වැඩි ඉඩක් තියෙනවා.

`(Short Sleeper Syndrome)` එකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?

මේක අහලා ඔයා පුදුම වෙයි, ඒත් `(Short Sleeper Syndrome)` එකට කිසිම ප්‍රතිකාරයක් අවශ්‍ය වෙන්නේ නෑ. මොකද මේක ලෙඩක් නෙවෙයිනේ. ස්වභාවිකවම අඩු නින්දක් ලබන අය සාමාන්‍යයෙන් උදේට නැගිටින්නේ ප්‍රබෝධයෙන්, දවල්ට නිදිමතක් එන්නෙත් නෑ. ඉතින් ප්‍රතිකාර කරන්න දෙයක් නෑ.

මට `(Short Sleeper Syndrome)` තියෙනවා නම් මොකද වෙන්නේ?

ඔයාට `(Short Sleeper Syndrome)` තියෙනවා නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාට අනිත් අයට වගේ ගොඩක් වෙලා නිදාගන්න අවශ්‍ය නෑ. ඔයාගේ මුළු ජීවිත කාලෙම මේ විදිහට අඩු නින්දක් ඔයාට ප්‍රමාණවත් වෙයි කියලා බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි වයසට යද්දී සමහරවිට ඔයාගේ නින්දේ අවශ්‍යතාවල පොඩි පොඩි වෙනස්කම් වෙන්න පුළුවන්, ඒක සාමාන්‍ය දෙයක්.

`(Short Sleeper Syndrome)` තියෙන කෙනෙක්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය කොහොමද?

ස්වභාවිකවම අඩු නින්දක් ලබන අයට, නින්ද මදිවීම නිසා ඇතිවෙන සෞඛ්‍ය අවදානම් තියෙන අය එක්ක සසඳද්දී, ඒ අවදානම් අඩුයි. ඒ කියන්නේ, ඔයා නිදාගන්න කාලය අඩු වුණාට, ඔයා ලබන නින්දේ ගුණාත්මකභාවය `(sleep quality)` සාමාන්‍යයෙන් ඉතා හොඳ මට්ටමක තියෙනවා. හොඳ තත්ත්වයේ නින්දක් ලබන නිසා, ඔයාට මෙන්න මේ වගේ රෝග හැදීමේ අවදානම අඩු වෙන්නත් පුළුවන්:

• හෘද වාහිනී රෝග `(Cardiovascular disease)`
• හෘදයාබාධ `(Heart attack / Myocardial infarction)`
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව `(Type 2 diabetes)`

ඒ කියන්නේ, පැය ගාණ අඩු වුණාට, "ක්වොලිටි ස්ලීප්" එකක් ලැබෙන නිසා සෞඛ්‍යයටත් හොඳයි!

`(Short Sleeper Syndrome)` වළක්වගන්න පුළුවන්ද?

වෛද්‍යවරු තාම හරියටම දන්නේ නෑ `(Short Sleeper Syndrome)` එකට හේතුව මොකක්ද කියලා. මේ තත්ත්වය ජානමය වෙනස්කම් නිසා ඇතිවෙන දෙයක් වෙන්න පුළුවන් නිසා, ස්වභාවිකවම අඩු නින්දක් ලබන කෙනෙක් වෙන එක වළක්වන්න නම් දැනට ක්‍රමයක් නෑ. ඒක අපේ අතේ තියෙන දෙයක් නෙවෙයි.

මට `(Short Sleep Syndrome)` තියෙනවා නම් මම කොහොමද මගේ සෞඛ්‍ය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්නේ?

ඔයා උදේට නැගිට්ටම ප්‍රබෝධයෙන්, දවසම හොඳින් ඉන්නවා නම්, ඒ කියන්නේ ඔයාට අවශ්‍ය නින්ද ඔයාට ලැබෙනවා. ඒත්, ඔයාට පුළුවන් තරම් හොඳ නින්දක්, පුළුවන් තරම් පැය ගාණක් ලබාගන්න උදව්වෙන පොඩි පොඩි දේවල් ටිකක් තියෙනවා. මේ දේවල් `(SSS)` තියෙන අයට විතරක් නෙවෙයි, හැමෝටම හොඳයි:

• නිදාගන්න පැය කීපයකට කලින් මත්පැන් බොන එකෙන් වළකින්න.
• දවල් කාලෙදී, විශේෂයෙන් උදේ වරුවේ, ස්වභාවික හිරු එළිය ටිකක් ඇඟට වැටෙන්න සලස්වන්න.
• හැමදාම එකම වෙලාවකට නිදාගන්න යන්න පුරුදු වෙන්න.
• ඔයාගේ නිදන කාමරය අඳුරුවට, නිශ්ශබ්දව තියාගන්න.

රෑකට පැය හතරත් හයත් අතර කාලයක් විතරක් නිදාගන්න එක සමහරවිට ඔයාට ටිකක් අමුතු දෙයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයා අනිත් අයත් එක්ක ජීවත් වෙනවා නම්, එයාලා නැගිටින්න ගොඩක් වෙලාවකට කලින් ඔයා ඇහැරිලා ඉන්න පුළුවන්. ඒත්, ඔයාට උදේට සනීප නම්, දවසම ඇඟට පණ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන බය වෙන්න කිසිම හේතුවක් නෑ. හැබැයි ඔයාට දවල්ට නිදිමත එනවා නම්, හරි ඔයාගේ නින්දේ පුරුදු එකපාරටම වෙනස් වෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන්න.

කෙටියෙන් මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)

හරි එහෙමනම්, අපි මේ කතා කරපු `(Short Sleeper Syndrome)` ගැන ඔයාට දැන් හොඳ අදහසක් එන්න ඇති කියලා හිතනවා. මතක තියාගන්න ප්‍රධානම දේ තමයි:

• `(SSS)` කියන්නේ ලෙඩක් නෙවෙයි, ඒක ස්වභාවික තත්ත්වයක්.
• ඔයාට පැය 4-6ක් නිදාගෙනත් දවසම ප්‍රබෝධයෙන්, ජවසම්පන්නව ඉන්න පුළුවන් නම්, ඔයාටත් `(SSS)` තියෙන්න පුළුවන්.
• මේකට විශේෂ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය නෑ.
• මේකෙන් ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට කිසිම හානියක් වෙන්නේ නෑ.
• ඔයාට මේ ගැන හිතේ මොකක්හරි සැකයක්, ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා නම්, වෛද්‍යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක තමයි හොඳම දේ.

ඉතින්, ඔයාත් අඩුවෙන් නිදාගෙනත් "සුපිරි ෆිට්" එකේ ඉන්න කෙනෙක් නම්, ඒ ගැන වද වෙන්න එපා! ඒ ඔයාගේ ස්වභාවය වෙන්න පුළුවන්.

---

` කෙටි නින්ද, නින්ද නොයාම, ජාන විකෘති, නින්දේ රටාව, සෞඛ්‍යය, DEC2 ජානය, ADRB1 ජානය