Keď idete do lekárne alebo supermarketu, pomyslíte si tiež: „Bože môj, ktorý z týchto je pre mňa ten pravý?“ Keď vidíte vitamíny v rôznych farebných fľaštičkách a s rôznymi názvami, pomyslíte si: „Bože môj, ktorý je pre mňa ten pravý?“ Je jeden pre ženy, jeden pre mužov, jeden pre dospelých... Čo to vlastne je? Naozaj ich potrebujeme? Ak áno, ako si vybrať ten správny pre nás? Dnes si o tom pohovorme jednoduchým spôsobom.
Čo je vlastne multivitamín?
Jednoducho povedané, multivitamín je doplnok stravy, ktorý obsahuje niekoľko vitamínov a minerálov potrebných pre normálne fungovanie nášho tela v jednej tabletke, kapsule alebo sirupe.
Tieto živiny zvyčajne získavame z potravy, ktorú jeme. Najmä z prírodných potravín, ako je ovocie, zelenina a bylinky. Niekedy nám však samotná strava nemusí poskytnúť tieto potrebné živiny. V takýchto prípadoch môže multivitamín pomôcť vyplniť túto nutričnú medzeru ako doplnok k našej strave .
Je dôležité si uvedomiť, že multivitamín nie je náhradou za dobrú a vyváženú stravu. Je to len niečo, čo môžeme do svojho jedálnička pridať.
Kto naozaj potrebuje multivitamín?
Multivitamín zvyčajne nie je pre dospelého človeka nevyhnutný na to, aby sa stravoval zdravo a vyvážene. Existujú však určité špeciálne prípady, kedy užívanie multivitamínu môže priniesť zdravotné výhody.
| Špeciálna príležitosť / skupina | Prečo by mohol byť multivitamín prospešný? |
|---|---|
| Ženy, ktoré sú tehotné alebo plánujú otehotnieť | Pre vývoj plodu sú nevyhnutné ďalšie živiny, ako je kyselina listová a železo. |
| Dojčiace matky | Pre výživu matky a dieťaťa môžu byť potrebné ďalšie vitamíny a minerály. |
| Ľudia, ktorí dodržiavajú vegetariánsku/vegánsku stravu | Existuje riziko nedostatku látok, ako je vitamín B12, železo a zinok, ktoré sú v živočíšnych potravinách bohaté. |
| Starší ľudia | S pribúdajúcim vekom sa naša schopnosť vstrebávať živiny z potravy môže znižovať. Obzvlášť dôležité sú vitamíny D a B12. |
| Ľudia s určitými zdravotnými problémami | Ľudia s ochoreniami tráviaceho systému a tí, ktorí podstúpili operáciu, môžu mať nedostatok živín. |
| Ľudia s nevyváženou stravou | Kvôli uponáhľanému životnému štýlu si ľudia, ktorí nemajú čas na správne stravovanie a pitie, môžu vyvinúť nutričné medzery. |
Ak máte podobnú situáciu, možno by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom a zvážiť začatie užívania multivitamínov.
Ako si vybrať ten správny multivitamín pre vás?
Dobre, takže teraz, keď si myslíte, že potrebujete multivitamín, na čo sa zameriate, keď idete do lekárne? Tu je niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť.
1. Pozorne si prečítajte etiketu – venujte pozornosť dennej hodnote (DV)
Keď sa pozriete na etiketu fľaštičky s vitamínmi, uvidíte, že pred každým vitamínom je uvedené percento (% DV). DV je skratka pre Daily Value, čo je odporúčané množstvo, ktoré naše telo potrebuje denne.
Uistite sa, že vami vybraný multivitamín obsahuje veľa živín blízkych 100 % odporúčanej dennej dávky . Niekedy existujú vitamíny, ktoré majú oveľa viac ako 100 % (napríklad 500 % odporúčanej dennej dávky). Užívanie priveľa vitamínov však neprináša žiadny ďalší úžitok. Niektoré vitamíny (vitamíny rozpustné v tukoch) sa môžu v tele ukladať a mať nepriaznivé účinky. Preto sa snažte o 100 % odporúčanej dennej dávky.
2. Vyberte si dôveryhodný produkt a miesto
Hoci krajiny ako Amerika hovoria, aby ste hľadali pečať USP, v našej krajine je najdôležitejšie vybrať si produkt od dôveryhodnej a renomovanej spoločnosti . Tiež je oveľa bezpečnejšie kupovať vitamíny v renomovanej lekárni ako v pouličných obchodoch alebo online stránkach, kde neviete, kto ich predáva.
3. Váš vek a pohlavie sú dôležité
Toto je niečo, čo veľa ľudí prehliada. Nie všetky multivitamíny sú rovnaké.
- Ženy: Železo je obzvlášť dôležité pre ženy v plodnom veku.Potreba železa a kyseliny listovej je vyššia ako u mužov.
- Muži: Multivitamíny špeciálne určené pre mužov zvyčajne obsahujú menej železa, pretože u nich je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinie nedostatok železa .
- Dospelí (50+): Multivitamíny určené pre ľudí nad 50 rokov môžu obsahovať viac vitamínu D , vitamínu B12 a vápnika.
Preto je rozumné vybrať si multivitamín špeciálne vyvinutý pre vašu vekovú skupinu a pohlavie.
4. Ktoré živiny sú pre vás najdôležitejšie?
Výskum ukazuje, že v strave priemerného dospelého človeka často chýba niekoľko živín. Sú to:
- Vápnik
- Horčík
- Vitamín D
- Draslík
- Vláknina
Uistite sa, že vami vybraný multivitamín ich obsahuje dostatok. Vlákninu je však ťažké získať z tabletiek a najlepšie ju získate zo zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov.
Pravda, ktorú potrebujeme vedieť o multivitamínoch
Niektorí ľudia si myslia, že multivitamíny sú zázračná tabletka, ktorá predchádza chorobám a je odpoveďou na všetko. Pravda je však trochu iná.
- Čo hovorí výskum?: Stále neexistuje jasný dôkaz o tom, že užívanie multivitamínov môže chrániť pred závažnými ochoreniami, ako sú srdcové choroby , mozgová príhoda alebo rakovina. Taktiež neexistuje žiadny silný vedecký dôkaz o tom, že užívanie zvýšeného množstva vitamínu C môže zabrániť alebo urýchliť nástup prechladnutia.
- Existujú nejaké výhody?: Nedávne štúdie ukázali, že multivitamíny môžu pomôcť predchádzať kognitívnemu poklesu, ku ktorému dochádza s vekom. Niektoré štúdie tiež ukázali, že muži, ktorí užívajú denne multivitamín, majú mierne znížené riziko vzniku šedého zákalu a niektorých typov rakoviny.
Dôležité je, že vedecký názor na túto otázku stále nie je 100 % jasný. Ak sa však multivitamín užíva správne, podľa odporúčania lekára a v správnom dávkovaní, jeho užívanie je len málo škodlivé.
Posolstvo na odnesenie domov
- Multivitamín je len doplnok , ktorý dopĺňa nutričné medzery vo vašej strave. V žiadnom prípade nie je náhradou vyváženej stravy.
- Zdravý dospelý človek nie vždy potrebuje multivitamín. Môže byť prospešnejší pre špeciálne skupiny, ako sú tehotné ženy, starší ľudia a vegetariáni.
- Pred začatím užívania akéhokoľvek multivitamínu sa poraďte so svojím lekárom, či je to pre vás naozaj potrebné a vhodné. To je najdôležitejšia vec.
- Pri výbere multivitamínu si vyberte taký, ktorý je vhodný pre váš vek, pohlavie a zdravotný stav. Pozorne si prečítajte etiketu a vyberte si produkt, ktorý má takmer 100 % odporúčanej dennej dávky.
- Vždy pamätajte, že dobrá strava a aktívny životný štýl sú pre zdravý život dôležitejšie ako len multivitamínová tabletka.
Multivitamín, vitamín, výživa, multivitamín, vitamín, výživa, zdravie
💬 Comments (0)
Zatiaľ neboli pridané žiadne komentáre. Prvýkrát sem pridajte svoj komentár.
Pridajte svoj komentár