Zaujíma vás výživa a kondícia pre zdravý život vášho dieťaťa? Poďme sa porozprávať!

Mamy a oteckovia, všetci chcete vidieť svoje dieťa zdravé, šťastné a energické. Je to tak? Dve najdôležitejšie veci pre zdravie, šťastie a rast dieťaťa sú dobrá výživa a dostatočná fyzická aktivita , teda kondícia . Tak ako krásny strom potrebuje na rast dobrú pôdu, vodu a slnečné svetlo, ani naše ratolesti sa bez týchto vecí nezaobídu.

Prečo je táto výživa taká dôležitá?

Zamyslite sa nad tým, dieťa je ako rozostavaná budova. Aby bola táto budova pevná a krásna, potrebujete tie najlepšie ingrediencie. Preto telo a mozog dieťaťa potrebujú dobrú výživu .

Čo je to vlastne „dobrá výživa“?

Jednoducho povedané, ide o prípravu stravy tak, aby poskytovala všetky živiny potrebné pre vek a rast dieťaťa. Nazývame to aj vyváženou stravou . Pritom by sa mali zohľadniť nasledujúce veci:

• Sacharidy: Sú to živiny, ktoré dávajú vášmu dieťaťu energiu na beh, skákanie, hranie a učenie sa počas celého dňa. Nachádzajú sa v potravinách, ako je ryža, chlieb, zemiaky, cereálie a rezance. Pamätajte však, že sacharidy zo sladených nápojov a sušienok nie sú až také dobré .
• Bielkoviny: Sú nevyhnutné pre budovanie telesných buniek, rast svalov a ochranu pred chorobami. Bielkoviny sa nachádzajú v potravinách, ako je mäso, ryby, vajcia , mlieko a mliečne výrobky, šošovica, cícer a zelená fazuľka.
• Tuky: Tuky sú tiež potrebné pre telo. Tuky sú obzvlášť dôležité pre vývoj mozgu a pomáhajú telu vstrebávať určité vitamíny. Musíme si však vybrať správny druh tukov . Dobré tuky sa nachádzajú v potravinách ako kokosový olej, olivový olej, orechy (ako kešu oriešky a arašidy) a avokádo. Najlepšie je obmedziť vyprážané jedlá a potraviny obsahujúce trans- tuky (ako niektoré margaríny a potraviny s umelými arómami ).
• Vitamíny a minerály : Pomáhajú s mnohými vecami, ako je zrak, silné kosti, krvotvorba a odolnosť voči chorobám. Ovocie, zelenina a bylinky sú ich plné. Je veľmi dobré, ak môžete svojmu dieťaťu dať aspoň päť farebných druhov ovocia a zeleniny denne.
• Voda: Voda je nevyhnutná pre život. Voda pomáha regulovať telesnú teplotu vášho dieťaťa, tráviť potravu a prenášať živiny do buniek. Nechajte svoje dieťa piť malé množstvá vody počas celého dňa.

Pamätajte: Kvalita jedla podávaného dieťaťu je rovnako dôležitá ako jeho množstvo.

Pri príprave jedla myslite na tieto veci

• Čerstvosť: Používajte čo najviac čerstvej zeleniny, ovocia, mäsa a rýb.
• Obmedzte príjem soli, cukru a oleja: Ak ich budete konzumovať priveľa od mladého veku, budete mať s pribúdajúcim vekom zvýšené riziko vzniku chorôb , ako je cukrovka a hypertenzia .
• Rozmanitosť jedál: Namiesto toho, aby ste dieťaťu podávali rovnaký druh jedla, ponúkajte mu rôzne druhy a farby jedál. To povzbudí vaše dieťa k jedeniu a poskytne mu rozmanité živiny.
• Urobte z jedla príjemný zážitok: Nekarhajte ani nekritizujte svoje dieťa počas jedla. Keď celá rodina sedí spolu, šťastne sa rozpráva a je, záujem dieťaťa o jedlo sa zvyšuje.

Prečo deti potrebujú kondičku, teda byť aktívne?

Rovnako ako dobrá výživa, aj fyzická aktivita je veľmi dôležitá pre zdravý vývoj dieťaťa. Dieťa, ktoré behá a hrá sa, je zdravšie a energickejšie ako dieťa, ktoré len pokojne sedí.

Aké sú výhody aktívneho dieťaťa?

• Silné kosti a svaly: Keď dieťa behá, skáče a tancuje, jeho kosti a svaly sa posilňujú.
• Udržiavanie zdravej hmotnosti: Fyzická aktivita spaľuje zbytočné kalórie a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť, čo znižuje riziko problémov, ako je obezita .
• Ochrana pred chorobami, ako sú srdcové choroby a cukrovka: Aktívny pohyb od mladého veku môže znížiť riziko vzniku týchto neprenosných chorôb s pribúdajúcim vekom.
• Dobrý spánok: Keď tvrdo pracujete a zároveň sa aj dobre bavíte, dobre sa vyspíte.
• Duševné zdravie: Zostať aktívny znižuje stres dieťaťa , zvyšuje šťastie a buduje sebavedomie.
• Rozvoj sociálnych zručností: Pri hraní s inými deťmi sa automaticky učia veci ako zdieľanie, tímová práca a prevzatie vedenia.

Ako dlho a aké druhy aktivít sú vhodné?

Toto sa líši v závislosti od veku dieťaťa.

• 1 – 2 roky (batoľatá): Najmenej 3 hodiny denne rozmanitej fyzickej aktivity. Patria sem behanie po dome, hranie sa s loptami, lezenie a ťahanie malých hračiek.
• 3-5 rokov (predškoláci): Aspoň 3 hodiny fyzickej aktivity denne. Aspoň jednu hodinu by ste mali venovať aktivitám , pri ktorých sa trochu viac potíte a rýchlejšie dýchate (napr. beh, skákanie, bicyklovanie, tanec).
• 6 – 17 rokov (deti a dospievajúci školského veku):Denne by ste mali venovať aspoň jednu hodinu miernej až intenzívnej fyzickej aktivite. Patria sem rýchla chôdza, beh, plávanie a tímové športy (kriket, volejbal). Aspoň 3 dni v týždni by ste mali robiť aj cvičenia na posilnenie kostí a svalov (napr. lezenie po stromoch, skákanie, zdvíhanie činiek).

Najdôležitejšie je, aby dieťa pri týchto veciach malo radosť . Potom v tom bude chcieť pokračovať.

Udržme deti aktívne, nie otrokmi technológií!

V dnešnej dobe je veľa detí závislých od televízie, telefónov a počítačových hier. Z tohto dôvodu sa ich aktivita výrazne znížila. Tomu hovoríme čas strávený pred obrazovkou .

• Pre deti do 2 rokov: Žiadny čas pred obrazovkou je najlepší . (Ak je to z výchovno-vzdelávacích dôvodov, stačí pár minút s rodičmi.)
• Pre deti vo veku 2 – 5 rokov: Nie je vhodné tráviť pred obrazovkou viac ako jednu hodinu denne . Obmedzte to na vzdelávacie a kvalitné programy.
• Pre deti staršie ako 6 rokov: Obmedzte čas strávený pred obrazovkou. Naplánujte si čas strávený pred obrazovkou tak, aby nerušil spánok, fyzickú aktivitu, domáce úlohy alebo čas s rodinou.

Čo môžete ako rodičia urobiť:

• Buďte vzorom: Buďte aktívni aj vy, hrajte sa so svojimi deťmi. Keď vás uvidia cvičiť, ich deti o to budú mať záujem tiež.
• Buďte aktívni ako rodina: Choďte cez víkend do parku, choďte na bicykli alebo na prechádzku po pláži. Sú to skvelé zážitky pre deti a posilňujú rodinné väzby.
• Zapojte svoje deti do domácich prác: Nechajte svoje deti pomáhať s vecami, ako je upratovanie záhrady a umývanie auta.
• Podporujte hru: Dajte deťom možnosť hrať sa vonku a socializovať sa s priateľmi. Dbajte na ich bezpečnosť.
• Stanovte si pravidlá pre čas strávený pred obrazovkou: Stanovte si pravidlá, ako napríklad žiadne televízory ani počítače v spálňach a žiadne telefóny počas jedla.

Výživa a kondícia idú ruka v ruke!

Zamyslite sa nad tým, aj keď do auta natankujete dobrý benzín, nebude vám to prospešné, ak nebudete mať nahustené všetky štyri pneumatiky. Rovnako tak, ak sa dobre stravujete a necvičíte, nevyťažíte z toho maximum. Podobne, ak sa dobre stravujete, ale nejete dobre, nebude vám to veľmi prospešné. Preto tieto dve veci musia ísť ruka v ruke.

Malé výzvy pre mamy a oteckov!

• Čo robíte s deťmi, ktoré „kradnú jedlo“?
• Nenúťte svoje dieťa kŕmiť nasilu. Môže to spôsobiť, že sa bude ešte viac zdráhať jesť.
• Pripravujte ho v malých množstvách, rôznymi spôsobmi. Možno môžete zeleninu, ktorú nemáte radi, pridať do polievky, rezne alebo rezancov tak, že ju nakrájate na malé kúsky.
• Zapojte svoje dieťa do prípravy jedla. Vďaka tomu bude chcieť zjesť to, čo si pripravilo.
• Tanier farebne a krásne ozdobte.
• Keď sa pýtate na „nezdravé jedlo“?
• Je lepšie obmedziť, ako úplne zakázať. Dohodnite sa na niečom ako: „Dnes zjeme čokoládovú tyčinku, ale zajtra zjeme veľa ovocia.“
• Pripravte si doma zdravé alternatívy. Vyskúšajte domáce ovocné šťavy namiesto kupovaných sladených nápojov alebo ovocie s jogurtom namiesto zmrzliny.

Na záver, veci, ktoré si treba zapamätať (Správa na zapamätanie)

• Dva kľúčové faktory, ktoré určujú zdravú budúcnosť vášho dieťaťa, sú dobrá výživa a dostatočná fyzická aktivita.
• Zabezpečte si vyváženú stravu . Mala by obsahovať sacharidy, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály. Nezabudnite do svojho denného jedálnička zaradiť ovocie, zeleninu a bylinky .
• Čo najviac obmedzte cukor, soľ, mastné jedlá a „nezdravé jedlo“ .
• Udržujte svoje dieťa aktívne . Povzbudzujte ho, aby behalo, skákalo a hralo sa. Obmedzte čas strávený pred obrazovkou.
• Buďte vzorom. Ak sa budete zdravo stravovať a budete aktívni, vaše deti vás budú nasledovať.
• Robte to všetko s radosťou a láskou . Nenechajte svoje deti cítiť sa ako záťaž.

Pamätajte, že nie všetky deti sú rovnaké. Tieto tipy implementujte spôsobom, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu dieťaťu. V prípade potreby sa môžete poradiť aj s lekárom alebo odborníkom na výživu. Vaše úsilie je najlepšou investíciou do zdravej a šťastnej budúcnosti vášho dieťaťa!

Detská výživa, detská kondícia, zdravé stravovanie, fyzická aktivita, vyvážená strava, rady pre rodičov, čas strávený pred obrazovkou