Težko je najti nekoga, ki v življenju ni imel bolečin v hrbtu, kajne? Morda je to zaradi nepravilnega spanja, dvigovanja težkih predmetov ali preprosto zato, ker tega ne morete početi. To je lahko res nadležno, tako nadležno, da ne morete pravilno opravljati niti vsakodnevnih opravil. Zato se danes pogovorimo o tem pogostem, a bolečem stanju, imenovanem bolečine v hrbtu , in o tem, kaj lahko storimo glede tega.
Zakaj nas boli hrbet?
Težko je natančno določiti en sam vzrok za bolečine v hrbtu. Včasih jih lahko povzroči majhna napaka, ki jo naredimo, ne da bi se je sploh zavedali. Predstavljajte si, da nepravilno dvignete nekaj, kot je težko vedro ali plinska jeklenka. Potem lahko pritisk na hrbtne mišice in vretenca povzroči bolečino. Včasih lahko to stanje povzroči tudi manjša nesreča ali padec.
Še bolj kot vse to pa je glavni razlog, zakaj mnogi ljudje danes trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ta, da preživijo preveč časa v istem položaju. Še posebej, če sedijo na stolu v pisarni ali ure in ure sedijo pred računalnikom pri delu od doma. Celo fizioterapevti pravijo, da je naš "sedeči način življenja" največji razlog za to. Ko telesu ne zagotovimo gibanja in vadbe, ki ju potrebuje, naše hrbtne mišice postanejo šibke, napete in začnejo boleti.
Najpomembnejša stvar, ki jo morate storiti, ko vas boli hrbet - premaknite se!
Ena stvar, ki jo mnogi ljudje storijo, ko jih boli hrbet, je, da preprosto ležijo v postelji in počivajo. Toda to je ena največjih napak, ki jih delamo.
"Najbolj dokončna stvar, ki smo jo o bolečinah v hrbtu izvedeli iz raziskav v zadnjih 25 letih, je, da počitek v postelji ni dobra ideja."
Ko ostanete v postelji, vaše hrbtne mišice postanejo toge, šibkejše in se počasneje celijo. Zato je najbolje, da ostanete čim bolj aktivni. Pravzaprav so bolečine v hrbtu lahko hude, vendar le redko povzročijo resno škodo. Zato je pomembno , da se čim več gibljete, ne da bi se bali bolečine.
Že sama hoja je dober začetek. Če lahko, se posvetujte s fizioterapevtom , da ugotovite, katere vaje so varne in primerne za vas. Lahko vam razloži, kakšen je prag bolečine in katere gibe je najbolje izvajati.
Pazite na svojo držo!
Način, kako sedimo, stojimo, hodimo in spimo – naša drža – neposredno vpliva na zdravje našega hrbta. Dobra drža pomeni, da so vse kosti v hrbtenici v pravilni poravnavi. Slaba drža lahko povzroči zategovanje hrbtnih mišic, kar nanje povzroča nepotreben pritisk in bolečino.
Kako torej pravilno vzdržujemo te drže? Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
| Položaj in priložnost | Pravila in prepovedi |
|---|---|
| Pri sedenju (še posebej pri delu) |
|
| Ko stojite |
|
Tudi spanec je zelo pomemben!
Tudi način spanja lahko vpliva na bolečine v hrbtu. Najboljši spalni položaj je spanje na boku ali hrbtu. Spanje na trebuhu ni dobra ideja. Zaradi tega boste morali vso noč obračati glavo na eno stran, da boste lahko dihali. To lahko povzroči bolečine v vratu.
Če spite na boku, lahko blazina med koleni pomaga ohranjati poravnane kolčne kosti in zmanjšati pritisk na hrbet.
Sprostitev uma je tudi zdravilo!
Ali ste vedeli, da včasih vzrok bolečin v hrbtu ni fizičen. Vpletena sta lahko tudi stres in napetost. Ko ste pod stresom, se mišice v telesu, zlasti mišice v hrbtu in vratu, napnejo. Če se to nadaljuje, lahko povzroči bolečino.
Zato je tudi sprostitev uma dobro zdravilo za to.
- Masaža lahko pomaga sprostiti napete mišice.
- Nekaterim pomagajo stvari, kot je akupunktura.
- Dejavnosti, kot sta joga in meditacija, lahko izboljšajo vaše razpoloženje, raztegnejo mišice in vam pomagajo bolje obvladovati bolečino s sprostitvijo uma.
Neka ženska je svojo izkušnjo opisala takole: »Včasih se zaradi bolečine nisem mogla niti pravilno premikati. V teh časih sem meditirala. Predstavljala sem si, kako se celi vsak centimeter mojega telesa. Predstavljala sem si, kako hodim po parku s slušalkami in plešem! Ta misel mi je prinesla novo življenje.«
Kdaj naj obiščemo zdravnika?
Bolečine v hrbtu običajno izginejo v nekaj dneh ali dveh do treh tednih. Vendar pa morate v teh primerih vsekakor obiskati zdravnika:
- Če bolečina ne popusti po približno 4 tednih.
- Če bolečina traja več kot 12 tednov (3 mesece) in vam preprečuje opravljanje vsakodnevnih dejavnosti.
- Opozorilni znaki, ki zahtevajo takojšnjo zdravniško pomoč: Če se v nogah pojavi odrevenelost, mravljinčenje ali šibkost, skupaj z bolečinami v hrbtu, je to lahko znak resnega stanja. V takem primeru ne odlašajte in se nemudoma posvetujte z zdravnikom ali pojdite na urgenco najbližje bolnišnice.
Zdravnik vas bo pregledal, ugotovil natančen vzrok bolečine in predpisal potrebno zdravljenje.
Sporočilo za domov
- Ne ostanite v postelji, ko vas boli hrbet. Ostanite aktivni s preprostimi stvarmi, kot je hoja, kolikor je le mogoče.
- Vedno bodite pozorni na svojo držo, še posebej pri dolgotrajnem sedenju in dvigovanju težkih predmetov.
- Med spanjem spite na boku ali na hrbtu. Ne spite na trebuhu.
- Zmanjšanje stresa je zelo koristno tudi pri obvladovanju bolečin v hrbtu.
- Če bolečina ne popusti po več kot 4 tednih, če je bolečina še vedno tako huda, da ne morete opravljati vsakodnevnih dejavnosti, ali če imate otrple/šibke noge, nemudoma obiščite zdravnika.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar