Je degenerativna bolezen medvretenčnih ploščic vzrok za bolečine v hrbtu? - Ta vaja vam lahko pomaga!

Ali vas pogosto boli hrbet ali vrat? Morda se vam zjutraj ob prebujanju hrbet zdi otrdel? Ali pa čutite streljajočo bolečino v hrbtu, ko vstanete po daljšem sedenju? To je pogosta težava mnogih ljudi. Na to gledamo kot na preprosto bolečino v hrbtu. Včasih pa je vzrok te bolečine lahko nekaj globljega. To je stanje, o katerem govorimo danes, imenovano degenerativna bolezen medvretenčnih ploščic.

Kaj je degenerativna bolezen diska?

Preprosto povedano, to ni bolezen, temveč naravna sprememba, ki se pojavi v naši hrbtenici s staranjem. Predstavljajte si vretenca (kosti v hrbtenici) v hrbtu kot opeke, zložene drug na drugega. Med temi opekami, torej med dvema vretencema, je želatinasto območje, ki deluje kot »amortizer«, ki preprečuje, da bi se med premikanjem ali obremenitvijo trčila druga ob drugo. Tem medvretenčnim ploščicam pravimo »(hrbtenične ploščice)«.

Zunanji del teh ploščic je nekoliko trd, notranji del pa je mehak in večinoma sestavljen iz vode. S staranjem se, tako kot se sčasoma obrabi pnevmatika na avtomobilu, vsebnost vode v teh ploščicah zmanjša, te pa se začnejo sploščiti in obrabiti. Nato ta »blazina« izgine in vretenca se začnejo drgniti drug ob drugega. Takrat začnete čutiti bolečino in nelagodje. To stanje se imenuje »degenerativna bolezen ploščic«.

Vaje za pomoč pri obvladovanju bolečine

Eden najboljših načinov za obvladovanje bolečine, ki jo povzroča to stanje, je vadba. Vendar ne pozabite, da tega ne smete početi kar tako. Posvetujte se z zdravnikom in začnite kateri koli program vadbe po njegovem nasvetu.

Glavni cilj vaj, o katerih govorimo, je okrepiti mišice okoli hrbtenice, povečati njihovo gibljivost in zmanjšati pritisk na vretenca. To so zelo preproste vaje, ki jih lahko izvajate doma. Najpomembneje je, da začnete počasi in takoj prenehate, če začutite kakršno koli bolečino.

Tukaj je nekaj teh vaj :

1. Raztezanje zadnje stegenske mišice (raztezanje mišic na zadnji strani stegna)

Bolečine v hrbtu mnogih ljudi povzročajo napete zadnje stegenske mišice, ki se nahajajo na zadnji strani stegna. Ko so te mišice napete, nepotrebno obremenjujejo spodnji del hrbta. V redu, poglejmo, kako to storiti.

• Najprej se postavite pred rahlo dvignjeno mesto, na primer pred stol, vogal postelje ali stopnico.
• Sedaj imejte eno nogo iztegnjeno in postavite peto na to visoko točko. Zelo pomembno je, da hrbet držite raven.
• Nato z ravnim hrbtom počasi nagnite zgornji del telesa naprej, proti nogi, na kateri ležite. Nagibajte se, dokler ne začutite dobre raztegljivosti v zadnji strani stegna. Ne nagibajte se, dokler ne zaboli.
• Zadržite približno 30 sekund, nato se počasi zravnajte in enako storite z drugo nogo.
• To storite približno trikrat, pri čemer izmenično ločujete obe strani.

2. Raztezanje mačke in krave

To je zelo zdrava vaja za hrbtenico. Zmanjšuje okorelost hrbta in zagotavlja dobro gibljivost.

• Najprej se postavite na vse štiri, tako da imate roke in kolena na tleh. Roke naj bodo natančno v liniji z rameni, kolena pa natančno v liniji z boki.
• Zdaj, ko vdihnete, potegnite trebuh navzdol in dvignite glavo in boke navzgor (kot krava).
• Nato med izdihom močno upognite hrbet (kot jezna mačka). Tokrat brado potisnite proti prsim.
• To počnite počasi, gor in dol, približno 10-15-krat. Bolje je, če to lahko storite dva ali trikrat na dan.

3. Izteg hrbta

To je preprosta vaja, ki pomaga okrepiti hrbtne mišice .

• Položite odejo na tla in se ulezite s trebuhom pod seboj.
• Sedaj položite dlani na tla na obeh straneh ramen.
• Počasi dvignite glavo in prsni koš. Rahlo potisnite z rokami. Občutili boste raztezanje trebušnih mišic in spodnjega dela hrbta.
• Dosezite svoj udobni maksimum, zadržite približno 30 sekund in se nato počasi vrnite v prvotni položaj.
• To lahko počnete čez dan ali kadar koli čutite utrujenost v hrbtu.

4. Raztezanje od kolena do prsnega koša

To zmanjša napetost mišic v spodnjem delu hrbta in dobro razbremeni hrbtenico.

• Lezite na tla z obrazom navzgor in iztegnjenimi nogami.
• Sedaj počasi pokrčite desno koleno in ga približajte prsim. Drugo nogo imejte iztegnjeno.
• Kolena primite z obema rokama in jih potegnite malo bližje k prsim. V spodnjem delu hrbta boste začutili dober razteg.
• V tem položaju zadržite približno 30 sekund, nato počasi iztegnite nogo in ponovite z drugo nogo.
• To storite približno trikrat, pri čemer izmenično ločujete obe strani.

5. Raztezanje ptic in psov

To je dobra vaja, ki pomaga izboljšati ravnotežje telesa, boke, stegna in moč hrbta.

• Postavite se nazaj na vse štiri (roke pod rameni, kolena pod boki).
• Zategnite trebušne mišice in držite hrbet raven.
• Sedaj iztegnite desno roko naravnost naprej. Hkrati iztegnite levo nogo naravnost nazaj. Poskušajte ohraniti telo v eni liniji.
• V tem položaju zadržite 8-10 sekund, nato se počasi vrnite v prvotni položaj.
• Nato naredite enako z levo roko in desno nogo.
• To storite vsaj trikrat, pri čemer izmenično ločite strani.

Pri vadbi imejte te stvari v mislih!

V tej situaciji je pri vadbi enostavno pretiravati. Zato imejte v mislih te točke.

• Začnite počasi: Ne delajte preveč naenkrat. Postopoma povečujte čas in pogostost vadbe vsak dan.
• Poslušajte svoje telo: To je najpomembnejše. Vadite le toliko, kolikor vam je udobno. Če čutite nelagodje ali bolečino, ne nadaljujte.
• Ne telovadite skozi bolečino: Če med vadbo občutite hude bolečine, takoj prenehajte. Ta vadba morda ni prava za vas.
• Posvetujte se z zdravnikom: Če se bolečina po teh vajah poslabša ali če se pojavi nova bolečina, se obvezno posvetujte z zdravnikom . Morda boste potrebovali posebne vaje ali fizioterapijo.