Ali se vam pred spanjem nenadoma začne želodec obremenjevati? Imate poln želodec, v želodcu vam kruli, včasih pa vas peče v prsih, kar vam krade dragoceni spanec? To je res nadležna situacija. Mnogi med nami smo se že soočili s to izkušnjo. V medicini temu pravimo "
prebavne motnje " ali
dispepsija . A brez skrbi, to ni resna bolezen. Z nekaj preprostimi koraki lahko nadzorujete te simptome in trdno spite.
Kateri so ti nadležni simptomi, ki motijo vaš spanec?
Naravno je, da imate težave s spanjem, ko imate prebavne motnje. Saj kako lahko spite z razdraženim želodcem, kajne? Naslednji simptomi so pogosti:
- Občutek pekočega občutka ali bolečine v zgornjem delu trebuha.
- Napihnjenost in vetrovi .
- Občutek sitosti tudi po dolgem času prehranjevanja.
- Zaprtje .
- Slabost.
Če boste te simptome obvladali, boste tudi vi lahko
mirno spali.
Bi morali biti malo bolj previdni pri tem, kaj jemo in pijemo?
Predstavljajte si, da ste tik pred spanjem pojedli veliko ocvrtega riža, praženega riža ali pice. Hrana, ki jo jeste, je lahko glavni vzrok za vaše želodčne težave. Poskusite se tem stvarem čim bolj izogibati, še posebej
1-2 uri pred spanjem .
| Nezdrava vrsta hrane/pijače | Kako povzročiti prebavne motnje |
|---|
| Živila z visoko vsebnostjo olja in maščob | Za prebavo potrebujejo več časa, zato lahko povzročijo napihnjenost in zgago. |
| Živila, ki povzročajo napenjanje | Hrana, kot so brokoli, zelje, cvetača in pečen fižol, lahko povzroči povečano nastajanje plinov . Bodite pozorni na to, katera hrana vam ne ustreza. |
| Kava in gazirane pijače | Te pijače lahko povzročijo tudi pline v želodcu. |
| Kislo sadje, paradižnik, začinjena hrana | To poveča tveganje za vnetje prsnega koša. |
| Alkohol in kajenje | Oboje lahko poškoduje želodčno sluznico in poslabša prebavne motnje. |
| Nekatera zdravila proti bolečinam | Aspirin in nekatera protivnetna zdravila lahko poslabšajo stanja, kot so razjede na želodcu. Ne nadaljujte z uporabo teh zdravil brez posveta z zdravnikom. |
Preprosto povedano, najbolje je večerjati lahko in malo prej. Stvari, kot je govorjenje med jedjo in uživanje hrane z odprtimi usti, lahko povzročijo nepotreben vdor zraka v želodec. Zato poskusite zmanjšati tudi te navade.
Dodajte te dobre navade v svoje življenje.
Da bi se znebili te težave, je zelo pomembno, da se znebite slabih stvari in si privzgojite tudi dobre navade.
- Ali jeste 2 ali 3 velike obroke na dan? Če je tako, poskusite raje jesti več manjših obrokov . Uživanje majhnih količin je lažje prebavljivo kot uživanje velikega obroka naenkrat.
- Jejte počasi. Hrano temeljito prežvečite in pogoltnite. To zmanjša obremenitev želodca.
- Jejte hrano, bogato z vlakninami . Stvari, kot so zelenjava , sadje in stročnice, izboljšajo delovanje prebavnega sistema.
- Telovadba. Vendar telovadite pred jedjo ali vsaj eno uro po jedi. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, lahko pomagajo zmanjšati napihnjenost.
- Zmanjšajte stres .Stres je glavni vzrok za prebavne motnje. Stvari, kot sta joga in meditacija, lahko pomagajo umiriti um.
Kaj storiti pri zgagi?
Včasih se želodčna kislina dvigne v grlo. Temu pravimo zgaga. To stanje je medicinsko znano kot
GERB (gastroezofagealna refluksna bolezen) . Če imate to težavo, poskusite naslednje:
- Ko spite, imejte glavo rahlo dvignjeno. Uporabite eno ali dve blazini.
- Omejite uživanje živil, kot so poprova meta , čokolada, česen in paradižnik.
- Izogibajte se nošenju tesnih oblačil.
- Ne lezite takoj po jedi. Večerjajte vsaj 2-3 ure pred spanjem.
Zdravila, ki so na voljo po nasvetu zdravnika
Če so vaši simptomi hudi ali če domača zdravila niso zadostna,
se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Predpisal vam bo zdravilo, ki je primerno za vas. Izogibajte se jemanju zdravil brez recepta. Tukaj je nekaj zdravil, ki jih običajno predpiše zdravnik.
Uporabljajte le po zdravniškem nasvetu.
| Vrsta zdravila | Funkcionalnost in primeri |
|---|
| Antacidi | To so prva zdravila, ki jih je treba poskusiti. Nadzorujejo želodčno kislino. Vendar niso primerna za dolgotrajno uporabo. Če simptomi vztrajajo, obvestite svojega zdravnika. |
| Antagonisti receptorjev H2 (H2RA) | Ta zdravila zmanjšujejo nastajanje želodčne kisline. Primeri: cimetidin, famotidin. |
| Zaviralci protonske črpalke (PPI) | To so najpogosteje predpisana zdravila za zmanjšanje želodčne kisline. Primeri: omeprazol, esomeprazol, lansoprazol. |
Katero koli od teh zdravil lahko pri nekaterih ljudeh povzroči neželene učinke. Na primer zaprtje, drisko in glavobole. Dolgotrajna uporaba brez zdravniškega nasveta lahko povzroči tudi druge zdravstvene težave.
Zato vedno upoštevajte zdravnikova navodila. Sporočilo za domov
- Če vas ponoči boli želodec , je glavni vzrok vaša prehrana.
- Večerjo pojejte 2–3 ure pred spanjem. Izberite lahek obrok z nizko vsebnostjo maščob.
- Izogibajte se alkoholu, kajenju, kavi in gaziranim pijačam.
- Dobro prežvečite hrano in jejte počasi. Poskusite zmanjšati stres.
- Če domača zdravila ne olajšajo vaših simptomov, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
Prebavne motnje, bolečine v želodcu, nespečnost, zgaga, gastritis, zdrava prehrana, plini v želodcu
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar