Spoznajmo holesterol na preprost način? Z ljubeznijo do vašega srca!

Kolikokrat ste že slišali besedo " holesterol "? Morda ste slišali koga doma govoriti o tem, ali pa vam je o tem povedal zdravnik ali kdo, ki ga poznate. Kaj točno je holesterol? Je dober ali slab za nas? Danes se o vsem tem pogovorimo na preprost način, tako, da ga boste razumeli. Tako kot bi se pogovarjali s prijateljem.

Kaj je holesterol? Od kod prihaja?

Preprosto povedano, holesterol je vrsta maščobe v krvi. Predstavljajte si ga kot olje. Je bistvenega pomena za naše telo.

Zdaj verjetno razmišljate: "Oh ... od kod torej prihaja ta holesterol?" Naša telesa holesterol dobijo na dva glavna načina:

1. Proizvedeno v našem telesu: To delo opravljajo vaša jetra . Proizvajajo količino holesterola, ki jo vaše telo potrebuje vsak dan. Ali ni neverjetno?

2. Iz hrane, ki jo jemo: Da, nekatera hrana, ki jo jemo, vsebuje tudi holesterol. Na primer:

• Meso ( govedina , svinjina , piščanec)
• Ribe
• Jajca (zlasti rumenjaki)
• Maslo
• Sir
• Mleko in mlečni izdelki (kot so jogurt , posneto mleko)

Vendar ne pozabite tudi na to, da sadje , zelenjava in žita , kot je oves, sploh ne vsebujejo holesterola. Zato naj bi bili zelo dobri za telo.

Potrebujemo nekaj holesterola, ne veliko!

Zdaj verjetno razmišljate: "Torej je holesterol dobra stvar?" Da, to je res. Ampak tako kot vse, lahko preveč holesterola povzroči težave. Tako kot je lahko zdravilo strupeno, če ga zaužijemo v prekomernem odmerku.

Zakaj telo potrebuje holesterol?

Holesterol je pravzaprav esencialna snov, ki jo najdemo v vsaki celici v našem telesu. V našem telesu opravlja številne pomembne funkcije. Samo pomislite:

• Holesterol pomaga vašim možganom pravilno delovati .
• Pomaga ohranjati vašo kožo zdravo .
• Holesterol je potreben tudi za delovanje drugih organov v našem telesu.
• Holesterol je potreben tudi za tvorbo določenih hormonov in stvari, kot je vitamin D, ki pomaga pri prebavi.

Torej, razumete? Holesterol je kot prijatelj našega telesa. Težava pa nastane, ko to prijateljstvo preseže meje.

Kaj se zgodi, če se holesterol zviša?

Tukaj moramo biti nekoliko previdni. Če se v krvi nabere preveč holesterola, bodisi zaradi hrane, ki jo zaužijemo, bodisi zaradi količine, ki jo naše telo proizvaja, je to kot prometni zastoj na cesti.

Ta odvečni holesterol se začne kopičiti v vaših krvnih žilah. Predstavljajte si to kot rjo, ki se nabira v vodovodni cevi. Sčasoma se ta obloga nabere:

• Krvne žile se zgostijo in zožijo.
• Prostor znotraj krvnih žil se zoži.
• Včasih se lahko krvne žile popolnoma zamašijo.

Ko se krvne žile v mnogih letih zamašijo, lahko to povzroči zelo nevarna stanja. To je glavni vzrok za srčne infarkte in kapi pri odraslih. To pomeni, da se pretok krvi v srce in možgane zmanjša ali ustavi.

Žalostno je, da se to kopičenje holesterola v krvi včasih lahko začne že v mladosti, torej že v otroštvu. Zato so zdrave prehranjevalne navade pomembne že od malih nog.

Kako vedeti raven holesterola?

Raven holesterola v krvi je enostavno ugotoviti. Zdravnik vam lahko vzame majhen vzorec krvi in ​​ga da na laboratorijsko preiskavo. Temu pravimo test "lipidnega profila". Z njim lahko ugotovite ne le holesterol, temveč tudi druge vrste maščob v krvi.

Katere so vrste holesterola?

Zdaj pa se poglobimo. Holesterol ne potuje sam po krvi. Ne meša se kot voda in maščoba. Torej se holesterol združuje z beljakovinami in potuje po krvi. Ko se ta holesterol in beljakovine združijo, jih imenujemo »lipoproteini«. Holesterol si predstavljajte kot potnika, beljakovine pa kot vozilo, ki ga prevaža.

Govorimo predvsem o dveh vrstah "lipoproteinov". To sta "dober holesterol" in "slab holesterol", o katerih pogosto slišite.

1. LDL (lipoprotein nizke gostote) – »slab« holesterol

Temu pravimo holesterol »LDL (lipoprotein nizke gostote)« . Preprosto povedano, to je »slaba« vrsta holesterola. Ali veste, zakaj? LDL prenaša holesterol iz jeter v krvne žile. Ta LDL pomaga pri njegovem prenašanju in odlaganju na stene krvnih žil. To pomeni, da je največji vzrok za blokado krvnih žil zvišanje ravni LDL.

2. HDL (lipoprotein visoke gostote) – »dober« holesterol

Temu pravimo holesterol »HDL (lipoproteini visoke gostote)« . To je »dobra« vrsta holesterola.HDL opravlja zelo dragoceno delo. Iz krvnih žil pobira neželen holesterol in ga prenaša nazaj v jetra. V jetrih se ta holesterol razgradi in odstrani iz telesa. To je kot pometanje in čiščenje ulice.

To je preprost način za zapomnitev!

Ste zmedeni glede LDL in HDL? Tukaj je preprost način:

• LDL: Ker se začne s črko 'L', si ga predstavljajte kot " Leda - bolezen". Če se LDL zviša, telesu prinese bolezen. Lahko pa si ga zapomnite tudi kot "Lousy" (slab), kot pravijo v angleščini.
• HDL: Ker se začne s črko 'H', si ga predstavljajte kot » Hithakara – koristen/zdrav«. Ker je HDL koristen za telo, dober. V angleščini si ga lahko zapomnite tudi kot »zdrav«.

Razumeš? Torej se mora raven LDL znižati, raven HDL pa zvišati.

Kako nadzorovati holesterol, ne da bi ga zvišali?

V redu, zdaj vemo, kaj je holesterol, katere vrste so in kaj se zgodi, če se zviša. Najpomembneje je torej, kako pravilno nadzorovati raven holesterola. Brez skrbi, to ni nič takega. To lahko premagamo z nekaj majhnimi spremembami v našem življenjskem slogu.

Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite:

1. Jejte zdravo prehrano:

• V svojo prehrano dodajte več sadja, zelenjave in zelenjave . To je veliko vlaknin in malo holesterola.
• Jejte živila iz polnozrnatih žit . Primeri: rjavi riž, ajda, oves.
• Čim bolj zmanjšajte uživanje mastne in ocvrte hrane. Še posebej omejite uporabo olj, ki vsebujejo nasičene maščobe, kot sta palmovo in kokosovo olje.
• Zmanjšajte uživanje sladkih pijač in hrane (sladkane pijače, torte, piškoti, karamele itd.) , saj lahko te povzročijo nepotrebno povečanje telesne teže in vplivajo na holesterol.
• Zmanjšajte vnos rdečega mesa (govedina, svinjina, kozje meso) in v svojo prehrano dodajte ribe (zlasti ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša in sled) in piščanca (brez kože).

2. Redno telovadite:

• V navado vadite vsaj 30–60 minut na dan . Ni vam treba storiti vsega naenkrat. Lahko si razdelite vadbo na 15 minut zjutraj in 15 minut zvečer.
• Počnite, kar vam je všeč, na primer hitro hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, ples.
• Vadba pomaga zvišati raven "dobrega" HDL holesterola in tudi zmanjšati "slab" LDL holesterol in trigliceride (drugo vrsto maščobe v krvi).

3. Ohranite zdravo telesno težo:

• Preverite, ali imate zdravo težo glede na svojo višino. Če imate prekomerno telesno težo, poskusite shujšati. Že izguba nekaj kilogramov lahko močno vpliva na raven holesterola.

4.Izogibajte se kajenju:

• Če kadite, si po najboljših močeh prizadevajte, da nehate. Kajenje znižuje HDL ("dober") holesterol in tudi poškoduje krvne žile.

5. Omejite uživanje alkohola:

• Prekomerno uživanje alkohola lahko negativno vpliva tudi na raven holesterola.

Ne pozabite, da se te spremembe ne bodo zgodile čez noč. Poskusite jih spreminjati postopoma, eno navado naenkrat. Če potrebujete pomoč, poiščite nasvet zdravnika ali nutricionista.

Končno, zapomnite si to (Sporočilo za domov)

No, danes smo se veliko pogovarjali o holesterolu, kajne? Upam, da ste vse to razumeli preprosto. Na koncu vam želim povedati še tole:

• Holesterol je bistvenega pomena za naše telo, vendar je pomembno, da ga ohranjamo na pravi ravni.
• Prizadevati si moramo za znižanje "slabega" LDL holesterola in zvišanje "dobrega" HDL holesterola .
• Zdrava prehrana, redna vadba in zdrav življenjski slog so najboljši načini za nadzor holesterola.
• Če vas skrbi holesterol, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom. Zelo pomembno je tudi redno opravljati krvne preiskave.

Ne pozabite, vaše zdravje je v vaših rokah. S svojim srcem ravnajte z ljubeznijo! To je najdragocenejši nasvet, ki vam ga lahko dam.

Holesterol , holesterol, bolezni srca, LDL, HDL, zdrava prehrana, vadba