Največja težava mnogih ljudi je pridobivanje teže. Zato je normalno, da iščejo načine za hitro izgubo teže . Včasih ste morda že slišali za "diete", ki vam omogočajo hitro izgubo teže z zaužitjem zelo malo kalorij na dan. Danes govorimo o eni takšnih posebnih diet. To so zelo nizkokalorične diete (VLCD). Poglejmo, kaj točno to je, za koga je dobro in kakšna so tveganja.
Kaj je ta "zelo nizkokalorična dieta" (VLCD)?
Preprosto povedano, to je prehranjevalni načrt, ki ohranja vaš skupni vnos kalorij pod 800 kalorijami na dan. Ne gre le za zmanjšanje vnosa hrane.
Večinoma so te na voljo v obliki komercialno izdelanih formul. Predstavljajte si, da izpustite svoj običajni riž, curry in drugo hrano ter namesto tega jeste to posebno tekočo hrano, ki je obogatena s hranili. Včasih lahko v to kategorijo spadajo tudi diete, ki se osredotočajo na uživanje veliko iste vrste nizkokalorične hrane (na primer jambalaya ).
Pomembno je, da tega ne zamenjujete z "nadomeščanjem obroka", ki ga kupite v supermarketu in uporabljate namesto enega ali dveh obrokov na dan. VLCD je nekaj, s čimer nadomestite vse svoje obroke , in to se izvaja pod zdravniškim nadzorom.
Je ta metoda res učinkovita? Vam bo pomagala pri izgubi teže?
Da, kratkoročno je ta metoda zelo učinkovita za hujšanje.
Še posebej, če je vaš indeks telesne mase (ITM) večji od 30, kar pomeni, da lahko nekdo, ki se medicinsko šteje za " debelega ", s to metodo izgubi od 1,5 do 2,5 kilograma na teden . To pomeni, da če se te diete držite 12 tednov oziroma približno 3 mesece, lahko v povprečju izgubite približno 20 kilogramov .
Druga prednost tega je, da lahko že s samo 5 % izgube celotne teže močno pomaga pri nadzoru stanj, kot so sladkorna bolezen , visok krvni tlak in visok holesterol.
Najpomembneje pa si je zapomniti, da dolgoročno VLCD-ji niso nič učinkovitejši od drugih diet z omejenim vnosom kalorij. Če želite ohraniti izgubo teže po prenehanju diete, boste morali spremeniti življenjski slog. To pomeni, da se morate prehranjevati zdravo in redno telovaditi.
Ampak ali je to varno? Kdo naj bi to storil?
To je najpomembnejši del. Zelo nizkokalorična dieta (VLCD) ni nekaj, kar ustreza vsem, in jo lahko izvajate po svojih željah. Ko se držite takšne diete, morate vsekakor dobiti vitamine in minerale, ki jih vaše telo potrebuje, od zunaj. Zato se pred začetkom nečesa takega posvetujte s svojim zdravnikom in se odločite, ali je to prava izbira za vas.
| Za koga je namenjeno | Priporočilo |
|---|---|
| Ljudje z ITM nad 30 (debeli) | Na splošno je varno, če se izvaja pod ustreznim nadzorom zdravnika. |
| Tisti z ITM 27-30 (prekomerna telesna teža) | To je treba storiti le, če imate zaradi telesne teže druga zdravstvena stanja (kot sta sladkorna bolezen, visok krvni tlak) in pod zdravniškim nadzorom. |
| Nosečnice ali doječe matere | Sploh ni priporočljivo. Lahko povzroči podhranjenost tako pri materi kot pri otroku. |
| Otroci in majhni otroci | Nikakor ne. To lahko ovira njihovo rast, razen v okviru specialističnih programov zdravljenja. |
| Ljudje, starejši od 50 let | Zaradi možnih neželenih učinkov in zdravil, ki se uporabljajo za druga stanja, tega ni priporočljivo storiti brez odobritve zdravnika. |
Kakšni so stranski učinki tega?
Kot vse ima lahko tudi ta metoda stranske učinke . Te lahko razdelimo v dve glavni kategoriji.
Manjši stranski učinki
Za tiste, ki se te diete držijo med 4 in 16 tedni,
- Utrujenost
- Zaprtje
- Slabost
- Driska
Takšne situacije se lahko pojavijo. Vendar ni razloga za skrb, saj običajno izginejo v nekaj tednih in so le redko tako resne, da bi morali dieto prekiniti.
Resni neželeni učinki
Glavni in najresnejši stranski učinek diete VLCD je nastanek žolčnih kamnov.
To pa zato, ker ko preveč zmanjšamo vnos kalorij, naše telo začne kuriti maščobe za energijo. Med tem procesom jetra proizvajajo več holesterola. Ta holesterol se veže na žolč in tvori žolčne kamne. To tveganje se poveča, ko hitro izgubimo težo.
Ali obstajajo še kakšne druge stvari, zaradi katerih bi morali biti zaskrbljeni?
Da, upoštevati je treba še nekaj drugih stvari.
Da bi ostali zdravi, moramo jesti uravnoteženo prehrano iz različnih skupin živil. Ko pa jeste zelo nizkokalorično dieto (VLCD), je to uravnoteženo prehrano zelo težko doseči. Poleg tega z le 800 kalorijami na dan morda nimate energije, ki jo potrebujete za vsakodnevne aktivnosti ali vadbo. Zaradi tega se lahko ves čas počutite utrujeni in brez življenja.
Zato se pred začetkom takšne diete posvetujte z zdravnikom ali usposobljenim dietetikom, da zagotovite, da v tem času zaužijete potrebna hranila.
Sporočilo za domov
- Zelo nizkokalorična dieta (VLCD) je metoda, ki se uporablja za kratkoročno in hitro hujšanje.
- Tega nikoli ne počnite sami. Vedno pod nadzorom zdravnika.
- Ta metoda ni primerna za nosečnice, otroke in nekatere odrasle.
- Pojavijo se lahko manjši neželeni učinki, kot sta utrujenost in zaprtje, pa tudi resni neželeni učinki, kot so žolčni kamni.
- To ni dolgoročna rešitev. Če po dieti ne boste začeli zdravega načina življenja, lahko spet pridobite izgubljeno težo.
zelo nizkokalorična dieta, VLCD, izguba teže, dieta, kalorije, debelost, ITM
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar