Verjetno ste že videli takšne oglase, kajne? "Izgubite 5 kilogramov v 10 dneh!", "Jejte, kar želite, in shujšajte!", "Vsak dan zmanjšajte velikost obleke!" Ko slišite takšne zgodbe, morda mislite, da je hitro shujšanje zelo enostavno. Ampak ali so te stvari res tako preproste, kot pravijo? Ali so varne? Danes se pogovorimo o tej hitri izgubi teže (Rapid Weight Loss).
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kaj točno je ta "hitra izguba teže"?
Preprosto povedano, če v nekaj tednih izgubite več kot en kilogram (2 funta) na teden , temu pravimo hitra izguba teže . Na trgu je veliko izdelkov in metod, ki naj bi pri tem pomagali. Razdelimo jih lahko v več glavnih kategorij.
- Diete s stradanjem: Kot že ime pove, te diete močno omejujejo hrano in pijačo. Včasih čez dan popijete le majhno količino tekočine. Nekateri trdijo, da te diete pomagajo telesu pri "razstrupljanju", kar pomeni, da odpravljajo toksine .
- Tablete in prehranska dopolnila za hujšanje : Na trgu je veliko tablet in prehranskih dopolnil, ki trdijo, da pospešujejo hujšanje. Ti izdelki naj bi blokirali absorpcijo hranil iz hrane, povečali hitrost kurjenja kalorij (presnove) ali kurili maščobe.
- Zelo nizkokalorične diete (VLCD): To je medicinsko odobrena metoda. Vendar se izvaja le pod zdravniškim nadzorom . Običajno se ta metoda uporablja v posebnih primerih, na primer pred operacijo, po nasvetu zdravnika za osebo s hudo debelostjo .
- Kreme in druge naprave: Popolnoma zmotno je prepričanje, da lahko shujšate s kremami, pasovi itd. Ne pozabite, da vam nobena krema ali obliž ne more pomagati shujšati brez vadbe ali diete.
Torej so te metode res učinkovite?
Ko želimo shujšati, želimo rezultate videti hitro. Ampak resnica je takšna.
Ne glede na to, katero tableto vzamete ali katero kremo nanesete, se bo vaša teža dejansko zmanjšala, ker drastično zmanjšate količino kalorij, ki jih vaše telo prejme, ne zaradi kakšne druge čarovnije.
Ni zagotovila, da so številni izdelki za hujšanje na trgu varni ali učinkoviti. Štejejo se za prehranska dopolnila in ne za zdravila. To pomeni, da pred prodajo ni treba dokazati njihove varnosti ali učinkovitosti. Zato ne uporabljajte ničesar takega, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
Nevarnosti in stranski učinki hitre izgube teže
Nenadna in hitra izguba teže je velik stres za naše telo. To lahko povzroči resne zdravstvene težave. Tukaj so možna tveganja in stranski učinki .
| Tveganje/stranski učinek | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Resna tveganja | |
| Žolčni kamni | To stanje se lahko pojavi pri približno 12 % - 25 % ljudi, ki hitro shujšajo. |
| Dehidracija | Dehidracija. To lahko preprečimo s pitjem veliko vode. |
| Podhranjenost | Predvsem zaradi pomanjkanja zadostne količine beljakovin. |
| Neravnovesje elektrolitov | Izguba ravnovesja soli in mineralov v telesu. To je včasih lahko smrtno nevarno. |
| Drugi pogosti neželeni učinki | |
| Glavobol, razdražljivost, utrujenost, omotica | To je pogosto, ker telo ne dobi potrebne energije. |
| Zaprtje | Lahko je posledica nenadne spremembe prehrane. |
| Neredni menstrualni cikli pri ženskah | Lahko se pojavi zaradi vpliva na hormonsko delovanje. |
| Izpadanje las, mišična atrofija | Skupaj z maščobo telo izgublja tudi bistveno mišično maso, lasje pa izgubijo tudi hranila, ki jih potrebujejo. |
Dlje ko se držite takšne diete, večje je tveganje. Še posebej nevarno je slediti dieti, ki sploh ne vsebuje beljakovin.
Torej ni nikoli dobro hitro shujšati?
Tega ne moreš reči. Obstajajo nekateri posebni primeri.
Zelo nizkokalorična dieta (VLCD) pod nadzorom zdravnika je lahko primerna za nekoga, ki že trpi za resnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, visok holesterol in visok krvni tlak zaradi debelosti. Tukaj govorimo o ljudeh z indeksom telesne mase (ITM) nad 30. S takim zdravniško nadzorovanim programom lahko varno izgubite 15–25 % telesne teže v približno 12 tednih.
Vendar ima to tudi svoje slabosti. Težko se je držati takšne stroge diete. To pomeni, da se bodo skupaj z maščobo topile tudi vaše mišice . Prav tako se upočasni vaš metabolizem. To pomeni, da boste, ko boste spet začeli normalno jesti, morda hitreje pridobili težo kot prej .
Nekatere posebne priložnosti
- Po nosečnosti: Prehitra izguba teže po porodu lahko zmanjša količino mleka pri doječi materi . Zato je najbolje počakati, da je dojenček star vsaj 2 meseca, preden razmišljate o izgubi teže.
- Antidepresivi:Nekateri antidepresivi lahko povzročijo povečanje telesne teže. Če je to velika težava, se boste morda želeli pogovoriti z zdravnikom o prehodu na zdravilo, ki ima manjši vpliv na telesno težo.
Mnogi ljudje poskušajo hitro shujšati sami, brez nasveta zdravnika. Za kratkoročne cilje, kot je nošenje obleke za poroko ali dober videz na plaži. Če ste zdravi, omejevanje kalorij za nekaj dni morda ne bo povzročilo večje škode. Če pa se to zgodi, o tem obvestite svojega zdravnika . Poskrbite, da boste na dan zaužili vsaj 70–100 gramov beljakovin, jemali multivitamine in jedli hrano, bogato s kalijem, kot so banane, paradižnik in pomaranče.
Sporočilo za domov
- Ne nasedajte tabletam, kremam in metodam razstrupljanja, ki trdijo, da čarobno zmanjšujejo težo.
- Hitra izguba teže je nevarna za telo, izgubljena teža pa se običajno povrne.
- Prava skrivnost zdrave izgube teže in njenega vzdrževanja je dolgoročen življenjski slog, ki vključuje sistematičen nadzor prehrane in vadbo .
- Preden začnete s strogo dieto ali jemljete kakršna koli prehranska dopolnila za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če imate zdravstvene težave zaradi debelosti, je edini varen način za hitro izgubo teže ta, da to storite pod zdravniškim nadzorom .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.