Se'i o tatou a'oa'oina mea uma e uiga i le Pescatarian Diet. E moni ea e maloloina?

O e mafaufau foʻi ea i lou soifua maloloina ma suia au masaniga taumafa o loʻo iai nei ma taulaʻi atu i se auala e sili atu ona maloloina mo lou tino? A e mafaufau faapena, tatou te faalogo i ni mamanu eseese o taumafa. O nisi tagata e taofia le 'aiina o meaʻai uma mai manu e pei o aano o manu, iʻa, ma fuamoa ma avea ma vegan atoatoa. O isi e aveese na o aano o manu ma 'ai fuamoa ma meaʻai susu (vegetarian). I le taimi nei, e iai se isi vaega faapitoa. Latou te le 'ai aano o manu mai manu i le laueleele e pei o povi, puaa, ma moa, ae latou te 'ai iʻa ma isi meaʻai mai le sami. O le mea lea tatou te taʻua o le taumafataga Pescatarian . Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

O ai tonu lava le Pescatarian?

I se faaupuga faigofie, o le pescatarian o se tasi e 'ai i mea'ai e le'i 'aina e aofia ai i'a ma isi mea'ai mai le sami. O a latou mea'ai autū e aofia ai:

• Fualaau 'aina ma fualaau faisua
• Saito atoa
• Legumes e pei o lentils ma chickpeas
• Nati ma fatu.
• Fuamoa ma meaʻai gaosi susu (o nisi e ʻalofia foʻi nei mea, ae o le toʻatele e ʻai)
• Ma le mea e sili ona taua, o iʻa ma isi meaʻai mai le sami e pei o ula, feʻe, ma paʻa.

Ae ui i lea, latou te lē 'ai ni aano o manu e pei o le moa, povi, 'oti, po'o pua'a . Se'i mafaufau i ai, e pei lava o le i ai i se aiga e 'ai mea'ai toto, ae na'o i'a e 'ai.

Aiseā e liliu atu ai tagata i lenei taumafataga Pescatarian?

E lua mafuaʻaga autū o lenei mea. O nisi tagata e faia lenei faʻaiuga e faʻavae i luga o mafuaʻaga tau siʻosiʻomaga. Latou te talitonu o le tausia o manu i le laueleele mo aano o manu e faʻaleagaina ai le siʻosiʻomaga, e tele naua mea faʻalenatura e faʻaaogaina, ma e mafua ai le faʻaleagaina o le siosiomaga. Peitaʻi, o le toʻatele o tagata e filifilia lenei taumafataga e faʻavae i iʻa ona o lo latou popole i lo latou soifua maloloina. Ua faʻamaonia foʻi e suʻesuʻega o lenei taumafataga e faʻavae i laʻau ma iʻa e matua aoga lava mo le tino.

O a ni fa'amanuiaga moni i le soifua maloloina o lenei mea?

E pei o aano o manu, o i'a o se puna lelei tele o porotini. Peita'i, e tele itu lelei o i'a pe a fa'atusatusa i aano o manu mumu.

O se uo mamae i le loto!

O i'a o se mea e fesoasoani tele i le soifua maloloina o lou fatu.

• Maualalo i le ga'o fa'atumu : E ui o le aano o manu mumu e maualuga i le ga'o fa'atumu e fa'aleagaina ai le fatu, ae e matua itiiti lava lenei ituaiga ga'o o lo'o iai i i'a.
• Mauoa i le Omega-3 : O i'a ga'o e pei o le samani, mackerel, herring, ma sardines e mauoa i omega-3 fatty acids e lelei mo le fatu. O nei omega-3 e tele aogā mo o tatou tino.
• E faʻaitiitia ai le faaputuputuina o le plaque, o le faaputuputuga lea o gaʻo i totonu o alatoto.
• Fa'aitiitia ai le lamatiaga o le tata o le fatu e le masani ai (arrhythmia) .
• E fesoasoani e fa'aitiitia ai triglycerides, o se ituaiga ga'o leaga i le toto. E lelei fo'i lea mo le soifua maloloina o le fatu.
• E fesoasoani fo'i nei ga'o maloloina e pulea ai le toto maualuga.

O le mafuaʻaga lea e fautuaina ai e fomaʻi le faʻaaofia o iʻa i lau taumafataga ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso e matua lelei lava mo le soifua maloloina o le fatu.

Fa'aitiitia o le lamatiaga o le kanesa

Ua maua fo'i i su'esu'ega o le fa'aitiitia o le 'ai o aano o manu mumu, aemaise lava aano o manu ua uma ona fa'agasolo, e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atia'eina o nisi ituaiga o kanesa, e pei o le kanesa o le ga'au tele.

E laki le ola umi?

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e mulimuli i meaʻai pescatarian e masani ona umi atu lo latou soifua nai lo i latou e 'ai aano o manu mumu ma moa.

E i ai ni fa'aletonu i lenei metotia? O a mea e tatau ona fa'aeteete i ai?

E pei o mea uma i le olaga, o le tele naua o mea uma e le lelei. E le o se tuusaunoaga i i'a ma mea'ai mai le sami. E i ai ni nai mea e tatau ona e nofouta i ai pe afai o lo'o e mafaufau i lenei taumafataga.

Lamatiaga o le Mekuri

O le mea autū lea. O nisi ituaiga o iʻa, aemaise lava iʻa tetele i le pito i luga o le filifili o meaʻai o le gataifale, e mafai ona i ai le maualuga o le uʻamea mamafa e taʻua o le mercury i o latou tino. O lenei mercury e mafai ona afaina ai lo tatou soifua maloloina, aemaise lava le faiga o neula. E tatau i nei tagata ona matuā faʻaeteete:

• Tina ma'itaga
• Tina fa'asusu
• Tamaiti laiti

O le mea lea, afai o le a avea oe ma se Pescatarian, e atamai le filifilia o iʻa e maualalo le mercury.

Le lava o le u'amea

O aano o manu mumu o se tasi o puna sili ona lelei o le uʻamea mo o tatou tino. O lea la, afai e te taofia atoa le 'ai o aano o manu mumu, e ono maua nisi tagata i le le lava o le uʻamea. E taua tele lenei mea mo fafine o loʻo maʻi masina . Ae leai se mea e popole ai. E tele meaʻai e maua mai laʻau e tele ai le uʻamea.

• Lentils, chickpeas, pi lanumeamata
• Fualaau faisua lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi, kale, sipinasi, ma lau moringa
• Tofu
• Saito e fa'ateleina i le u'amea

Aua ne'i fa'asesēina oe i le fa'ailoga "vegetarian"!

E lē o meaʻai uma e faʻailogaina "e leai ni aano o manu" poʻo "vegetarian" e maloloina. O nisi taimi e mafai ona avea nei mea ma meaʻai ua uma ona gaosia. E mafai ona tele le suka, masima, ma gaʻo e le lelei mo le soifua maloloina. O lea la, e tusa lava po o le a le meaʻai e te mulimuli ai, e sili le taumafai e 'ai le tele o meaʻai masani e leʻi gaosia . O le mea e sili ona taua o le talanoa lea i lau fomaʻi a le aiga aʻo leʻi faia se suiga tele i meaʻai ina ia mautinoa o loʻo ufiufi uma ou manaʻoga tau meaʻai. O le a mafai ona ia avatu ia te oe fautuaga tau meaʻai e te manaʻomia. pescatarian, taumafa pescatarian, soifua maloloina Sinhala, taumafa i'a, omega-3, taumafa maloloina, mea'ai paleni