"පිළිකාවක්" කිව්වම අපි කවුරුත් ටිකක් ගැස්සිලා යනවා නේද? විශේෂයෙන්ම කාන්තාවක් විදිහට පියයුරු පිළිකාවක් ගැන හිතේ කොනක පොඩි හරි බියක් තියෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. හැබැයි අපි හැමෝම දැනගන්න ඕන වැදගත්ම දෙයක් තමයි, පිළිකා අවදානම වැඩි කරන සමහර දේවල් අපිට පාලනය කරන්න පුළුවන් කියන එක. අපේ ජීවන රටාවේ තියෙන සමහර පුරුදු මේකට කෙලින්ම බලපානවා. අද අපි කතා කරන්නේ ඒ වගේ ප්‍රධාන පුරුදු දෙකක්, ඒ කියන්නේ දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය, පියයුරු පිළිකා අවදානමට කොහොමද බලපාන්නේ කියන එක ගැනයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
දුම්පානයයි පියයුරු පිළිකාවයි අතර තියෙන සම්බන්ධය මොකක්ද?
දුම්පානය කියන්නේ පෙනහළු පිළිකාවලට විතරක් නෙවෙයි, තවත් පිළිකා වර්ග ගණනාවකටම දොර ඇරලා දෙන භයානක පුරුද්දක් කියලා අපි කවුරුත් දන්නවා. කට, උගුර, ස්වරාලය, අන්නස්‍රෝතය වගේම පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩි කරන්නත් දුම්පානය කෙලින්ම සම්බන්ධයි.
හිතන්නකෝ, සිගරට් දුම කියන්නේ පිළිකා ඇති කරන්න පුළුවන් දරුණු විෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය (toxins) ගොඩක එකතුවක්. මේ විෂ ද්‍රව්‍ය ලේ වලට එකතු වෙලා ඇඟ පුරාම ගමන් කරනවා. මේ විදිහට ගමන් කරනකොට, ඒවට පුළුවන් අපේ ශරීරයේ සෛල වලට හානි කරන්න.
පර්යේෂණ වලින් පැහැදිලිවම පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, දුම්පානය කරන හෝ ඉස්සර කාලෙක දුම්පානය කරලා නැවැත්තුවත්, කවදාවත් දුම්පානය නොකරපු කාන්තාවන්ට වඩා පියයුරු පිළිකා හැදීමේ අවදානම වැඩි බව.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, කනගාටුදායකම දේ තමයි, පියයුරු පිළිකාවක් හැදුණට පස්සේත් දුම්පානය කරනවා නම්, ඒ රෝගයෙන් මියයාමේ අවදානම වැඩි වෙනවා. ඒ වගේම, ප්රතිකාර කරලා පිළිකාව සුව වුණාට පස්සේ, පිළිකාව නැවත මතුවීමේ (recurrence) සම්භාවිතාවත් දුම්පානය නිසා ඉහළ යනවා.
හැබැයි මේක අහලා කලබල වෙන්න එපා. හොඳම ආරංචිය තමයි, දුම්පානය නතර කරන්න කවදාවත් පරක්කු නෑ කියන එක. ඔයාට පිළිකාවක් හඳුනාගත්තට පස්සේ හරි, දුම්පානය නතර කරනවා නම්, ඒකෙන් ඔයාගේ සුවවීමේ ගමනට ලොකු ශක්තියක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම අනාගතයේදී පෙනහළු රෝග, හෘද රෝග වගේ වෙනත් ලෙඩ හැදීමේ අවදානමත් අඩු කරගන්න පුළුවන්.
මත්පැනුයි පියයුරු පිළිකාවයි අතර සම්බන්ධය කොහොමද?
දැන් අපි කතා කරමු මත්පැන් ගැන. ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ ටිකක් බිව්වට ප්‍රශ්නයක් නෑ කියලා. ඒත් පියයුරු පිළිකා සම්බන්ධයෙන් නම් කතාව ටිකක් වෙනස්. පිළිකා වැළැක්වීම සඳහා වන ජාත්‍යන්තර මාර්ගෝපදේශ වල කියන්නේ, මත්පැන් පානය නොකර ඉන්න එක තමයි හොඳම දේ කියලයි.
මත්පැන් කියන්නේ අපේ ශරීරයට විෂක්. ඔයා බොන මත්පැන් ප්‍රමාණය වැඩි වෙන්න වැඩි වෙන්න, පියයුරු පිළිකා අවදානමත් ඒ එක්කම ඉහළ යනවා.
සරලවම කිව්වොත්, දවසකට එක මත්පැන් පානයක් (one alcoholic beverage) ගන්න කාන්තාවකට, මත්පැන් කොහෙත්ම පානය නොකරන කාන්තාවකට වඩා 7% කින් විතර පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩියි. දවසකට මත්පැන් පාන වර්ග දෙකක් හෝ ඊට වඩා ගන්නවා නම්, ඒ අවදානම 20% ක් දක්වා ඉහළ යන්න පුළුවන්. මේක සුළුපටු ගාණක් නෙවෙයි නේද?
හැබැයි ඉතින්, "එක මත්පැන් පානයක්" කිව්වම ඒකේ ප්‍රමාණය හරියටම දැනගෙන ඉන්න එක වැදගත්.
| මත්පැන් වර්ගය | සම්මත "එක පානයක්" ලෙස සැලකෙන ප්‍රමාණය |
|---|---|
| බියර් (Beer) | අවුන්ස 12 (මිලිලීටර් 355 ක් පමණ) |
| වයින් (Wine) | අවුන්ස 5 (මිලිලීටර් 150 ක් පමණ) |
| ගල් අරක්කු, විස්කි, වොඩ්කා වැනි සැර මත්පැන් (Spirits) | අවුන්ස 1.5 (මිලිලීටර් 45 ක් පමණ) |
ඇයි මත්පැන් පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩි කරන්නේ?
මත්පැන් පානය කරනකොට කොහොමද පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩි වෙන්නේ කියලා ඔයාට හිතෙනවා ඇති. ඒකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි ඒ ටික සරලව තේරුම් ගමු.
| හේතුව | සරලව පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| සෛල වලට හානි වීම | මත්පැන් ශරීරයට ඇතුළු වුණාම, ඒකෙන් අපේ පියයුරු වල තියෙන සෛල වලට හානි වෙන්න පුළුවන්. මෙහෙම දිගටම හානි වෙනකොට, සෛල අසාමාන්‍ය විදිහට, පාලනයකින් තොරව බෙදෙන්න පටන් ගන්නවා. මේක තමයි පිළිකාමය ගෙඩියක් (tumor) ඇතිවෙන්න මූලිකම හේතුව. |
| හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වීම | මත්පැන් නිසා ශරීරයේ ඊස්ට්‍රජන් (Estrogen) හෝමෝනයේ මට්ටම ඉහළ යනවා. ඊස්ට්‍රජන් කියන්නේ පියයුරු පටක වල වර්ධනයට කෙලින්ම බලපාන හෝමෝනයක්. මේ හෝමෝනය වැඩිපුර තිබීම පියයුරු පිළිකා අවදානම වැඩි කරනවා. |
| ශරීරයේ බර වැඩි වීම | මත්පැන් වල තියෙන්නේ කිසිම පෝෂණ ගුණයක් නැති හිස් කැලරි (empty calories). මේවායින් වෙන්නේ ශරීරයේ බර අනවශ්‍ය විදිහට වැඩි වෙන එක විතරයි. ශරීරයේ මේදය වැඩිපුර තියෙන එක, විශේෂයෙන්ම පියයුරු පිළිකා ඇතුළු පිළිකා වර්ග ගණනාවකටම අවදානම වැඩි කරනවා. |
| පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උරාගැනීම අඩු වීම | මත්පැන් පානය කරනකොට, ශරීරයට අවශ්‍ය වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වගේ දේවල් නිසියාකාරව උරාගන්න එකට බාධා වෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට, ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic acid) කියන පෝෂකය පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වෙන්න උදව් වෙනවා. මත්පැන් නිසා මේක හරියට උරාගන්නේ නැති වුණාම පිළිකා අවදානම ඉහළ යනවා. |
ප්රතිකාර ගන්නා අතරතුර සහ රෝගය සුව අතට හැරුණු පසු මත්පැන් පානය?
ඔයා දැනටමත් පියයුරු පිළිකාවකට ප්රතිකාර ගන්න කෙනෙක් නම්, කීමොතෙරපි (Chemotherapy) හෝ විකිරණ ප්රතිකාර (Radiation) වගේ දේවල් කරනවා නම්, මත්පැන් පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින එක තමයි වඩාත්ම නුවණට හුරු. මොකද මත්පැන්, ප්රතිකාර වලට බාධා කරන්නත්, අතුරු ආබාධ වැඩි කරන්නත් පුළුවන්.
පිළිකාව සුව අතට හැරිලා, රෝගය යටපත් වෙලා තියෙන කාලෙක (remission) වුණත්, මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පිළිකාව නැවත මතුවීමේ අවදානම වැඩි වෙන්න පුළුවන් කියලා සමහර අධ්යයන වලින් කියවෙනවා. ඒ නිසා, මේ ගැන තීරණයක් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක වැදගත්.
ඔයාට මත්පැන් පානය කොයිතරම් දුරට සුදුසුද, නැද්ද කියන එක ගැන හිතේ සැකයක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන පැහැදිලිවම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව හොඳම උපදෙස ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කියන්නේ පියයුරු පිළිකා අවදානම පැහැදිලිවම වැඩි කරන, ඒත් අපිට පාලනය කරගන්න පුළුවන් පුරුදු දෙකක්.
- දුම්පානය නතර කරන්න කවදාවත් පරක්කු නෑ. ඔයා අද ගන්න ඒ තීරණය ඔයාගේ මුළු අනාගතයටම කරන ලොකු ආයෝජනයක්.
- මත්පැන් සම්බන්ධයෙන් නම්, හොඳම දේ තමයි සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන එක. සුළු ප්‍රමාණයක් වුණත් අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන් බව මතක තියාගන්න.
- ඔබේ ජීවන රටාවේ පුරුදු ගැන, විශේෂයෙන්ම දුම්පානය සහ මත්පැන් ගැන, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න. බිය වෙන්නවත්, ලැජ්ජා වෙන්නවත් එපා. නිවැරදි මඟ පෙන්වීම ලබාගැනීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.