Gjëra që duhet të dini rreth mungesës së vitaminës B12!

A ndiheni gjithmonë të lodhur dhe letargjikë? Ndoshta keni humbje të oreksit, ose ndjeni sikur kujtesa juaj po përkeqësohet. Këto nuk janë thjesht gjëra të rastësishme, mund të keni mungesë të vitaminës B12 . Sot, le të flasim për atë që është mungesa e vitaminës B12 , pse është e rëndësishme për ne dhe si ta shmangim atë.

Çfarë është Vitamina B12? Pse është kaq e rëndësishme për ne?

Thënë thjesht, Vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin tonë. Kjo vitaminë funksionon si një punëtore e vogël në trupin tonë. Gjëja kryesore është se ndihmon në prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut në trupin tonë. E dini, qelizat e kuqe të gjakut janë ato që transportojnë oksigjen në të gjithë trupin. Gjithashtu, kjo vitaminë B12 është e nevojshme për të prodhuar ADN- në në trupin tonë. ADN-ja është informacioni gjenetik në qelizat tona. Imagjinoni, plani i çdo qelize në trupin tonë është në këtë ADN. Pra, duhet ta kuptoni sa e rëndësishme është kjo?

Trupat tanë nuk mund ta prodhojnë vetë vitaminën B12. Prandaj, ne duhet ta marrim atë nga ushqimet që hamë. Ushqimet shtazore , të tilla si mishi, peshku, qumështi dhe vezët , janë veçanërisht të pasura me vitaminë B12. Ndonjëherë, ushqime si buka , drithërat e mëngjesit dhe maja ushqyese gjithashtu kanë vitaminë B12 të shtuar. Këto quhen 'ushqime të fortifikuara'.

Një i rritur mesatar ka nevojë për rreth 2.4 mikrogramë (mcg) vitaminë B12 në ditë. Megjithatë, nënat shtatzëna dhe ato që ushqejnë me gji kanë nevojë për pak më shumë. Sasia e nevojshme për foshnjat dhe fëmijët ndryshon në varësi të moshës së tyre.

Si e përthith trupi ynë vitaminën B12?

Trupat tanë nuk mund ta thithin thjesht vitaminën B12 që marrim nga ushqimi. Ekziston një proces i vogël për këtë. Ka dy hapa kryesorë për këtë:

1. E para: Acidi klorhidrik në stomakun tonë zbërthen vitaminën B12 në ushqimet që hamë.

2. Hapi i dytë: Kjo vitaminë B12 e ndarë më pas kombinohet me një proteinë të veçantë të prodhuar në stomakun tonë. Kjo quhet 'faktor i brendshëm' .

Vetëm pasi ky 'faktor i brendshëm' kombinohet me të, sistemi ynë tretës është në gjendje ta thithë siç duhet vitaminën B12. A e kuptoni? Nëse ndonjëri prej këtyre dy hapave shkon keq, pavarësisht se sa vitaminë B12 hamë, trupi ynë nuk do të jetë në gjendje ta thithë atë.

Çfarë është anemia e shkaktuar nga mungesa e vitaminës B12?

Mund ta keni dëgjuar fjalën 'anemi'. Kjo anemi mund të shkaktohet edhe nga mungesa e vitaminës B12. Quhet anemi nga mungesa e vitaminës B12 .

Sepse, siç thashë më parë, vitamina B12 është thelbësore për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut të shëndetshme. Pra, kur nuk ka mjaftueshëm vitaminë B12 në trup, ai nuk mund të prodhojë siç duhet qelizat e kuqe të gjakut. Atëherë ndodh kjo anemi. Por është gjithashtu e rëndësishme të mbahet mend se disa njerëz mund të kenë mungesë të vitaminës B12 pa qenë anemikë.

Kush ka më shumë gjasa të zhvillojë mungesë të vitaminës B12? Sa e zakonshme është kjo?

Në fakt, kushdo i çdo moshe mund të zhvillojë mungesë të vitaminës B12. Megjithatë, kjo gjendje është pak më e zakonshme tek njerëzit mbi moshën 60 vjeç , krahasuar me grupmoshat e tjera.

Statistikisht, midis 1.5% dhe 15% e popullsisë përgjithësisht konsiderohet se ka mungesë të vitaminës B12. Prevalenca sipas grupmoshës është si më poshtë:

• Të paktën 3% e njerëzve midis moshës 20 dhe 39 vjeç.
• Të paktën 4% e njerëzve midis moshës 40 dhe 59 vjeç.
• Të paktën 6% e njerëzve të moshës 60 vjeç e lart.

Pra, ndoshta e kuptoni që kjo nuk është diçka aq e panjohur.

Çfarë e shkakton këtë mungesë të vitaminës B12?

Ekzistojnë dy arsye kryesore pse mund të ndodhë mungesa e vitaminës B12. Njëra është se nuk merrni mjaftueshëm vitaminë B12 nga ushqimet që hani. Tjetra është se edhe nëse hani ushqime që përmbajnë vitaminë B12, trupi juaj nuk mund ta përthithë atë siç duhet . Ka arsye të ndryshme pse mund të ndodhin këto gjendje. Le të hedhim një vështrim se cilat janë ato:

• Mungesa e vitaminës B12 në dietë: Kjo mungesë mund të ndodhë tek njerëzit që nuk konsumojnë mjaftueshëm ushqime që përmbajnë natyrshëm vitaminë B12 (si mishi, peshku dhe produktet e qumështit), ose që nuk konsumojnë ushqime të fortifikuara me vitaminë B12. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit që janë plotësisht veganë ose vegjetarianë .
• Gastriti: Gastriti është një inflamacion i mukozës së stomakut. Ky është një shkak i zakonshëm i mungesës së vitaminës B12. Kjo ndodh sepse, kur keni gastrit, prodhimi i acidit klorhidrik në stomak mund të ulet. Siç e përmenda më parë, ky acid është thelbësor për thithjen e vitaminës B12.
• Anemia pernicioze: Kjo është një gjendje e rrallë. Njerëzit me këtë gjendje nuk janë në gjendje të prodhojnë një proteinë të quajtur faktor intrinsik. Ky faktor intrinsik është thelbësor që trupi të thithë vitaminën B12. Pra, kur kjo mungon, ndodh mungesa e vitaminës B12.
• Sëmundjet e sistemit tretës: Sëmundjet që ndikojnë në sistemin tretës, të tilla si sëmundja e Crohn dhe sëmundja celiake, mund të pengojnë trupin të përthithë siç duhet vitaminën B12.
• Kirurgjia: Personat që i janë nënshtruar një ndërhyrjeje kirurgjikale në stomak, siç është operacioni i bajpasit gastrik për humbje peshe, mund të kenë vështirësi në përthithjen e vitaminës B12.
• Çrregullimi i përdorimit të alkoolit: Kjo gjendje mund të dëmtojë sistemin tretës dhe të shkaktojë mungesë të vitaminës B12.
• Mungesa e transkobalaminës II: Kjo është gjithashtu një sëmundje shumë e rrallë gjenetike. Ndodh kur vitamina B12 (e quajtur edhe kobalaminë) nuk transportohet siç duhet në trup.

Cilat janë simptomat e mungesës së vitaminës B12?

Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë simptoma fizike, neurologjike dhe psikologjike . Këto simptoma mund të shfaqen gradualisht dhe mund të rriten me kalimin e kohës. Disa njerëz mund të kenë nivele të ulëta të vitaminës B12, por të mos shfaqin asnjë simptomë. Gjithashtu, simptomat neurologjike ose dëmtimet mund të shfaqen edhe pa anemi (mungesë e qelizave të kuqe të gjakut).

Le të shohim se cilat janë këto simptoma të zakonshme:

Karakteristikat e përgjithshme fizike:

• Ndiheni shumë të lodhur dhe të dobët gjatë gjithë kohës.
• Gjendje të tilla si të përziera, të vjella ose diarre.
• Humbje e oreksit.
• Humbje peshe.
• Plagë në gojë ose gjuhë.
• Zverdhja e lëkurës.

Simptomat neurologjike:

• Mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash në gjymtyrë.
• Probleme me shikimin.
• Harrimi i gjërave ose shpërqendrimi i lehtë .
• Vështirësi në ecje ose në të folur si më parë.

Simptomat psikologjike:

• Ndjenja si depresioni .
• Zemërim i shpejtë, nervozizëm.
• Një ndryshim në ndjenjat dhe sjelljen tuaj.

Nëse keni një ose më shumë nga këto simptoma, mos supozoni se kjo është për shkak të mungesës së vitaminës B12. Megjithatë, është më mirë të konsultoheni me një mjek për këshilla.

Si ta dallojmë mungesën e vitaminës B12?

Mungesa e vitaminës B12 nganjëherë mund të jetë e vështirë për t’u diagnostikuar, pasi nuk shkakton gjithmonë simptoma, ose simptomat mund të jenë të ngjashme me ato të mangësive të tjera ushqyese. Prandaj, mjekët zakonisht rekomandojnë analiza gjaku për njerëzit që janë në rrezik të lartë për të zhvilluar këtë mungesë.

Testet kryesore për të diagnostikuar me saktësi mungesën e vitaminës B12 janë një numërim i plotë i gjakut (CBC) dhe një test gjaku për nivelin e vitaminës B12.Nëse niveli i vitaminës B12 në gjakun e një personi është më pak se 150 njësi për mililitër, ai konsiderohet se ka mungesë të vitaminës B12.

Si trajtohet kjo?

Lajmi i mirë është se mungesa e vitaminës B12 mund të trajtohet. Ajo trajtohet me vetë vitaminën B12. Më shpesh, përdoret një formë sintetike e vitaminës B12 e quajtur cianokobalaminë . Në varësi të shkakut të mungesës suaj, mund t'ju duhet të merrni trajtim vetëm derisa nivelet e vitaminës B12 të kthehen në normale, ose mund t'ju duhet të merrni vitaminë B12 për pjesën tjetër të jetës suaj.

Ka disa mënyra për të trajtuar mungesën e vitaminës B12:

• Ilaç oral me vitaminë B12.
• Injeksione intramuskulare të vitaminës B12.
• Një xhel nazal me vitaminë B12.
• Sprej nazal me vitaminë B12.

Mjeku do të vendosë se cila metodë trajtimi është më e mira për ju.

Kush është në rrezik më të lartë për të zhvilluar mungesë të vitaminës B12?

Disa njerëz kanë më shumë gjasa të zhvillojnë mungesë të vitaminës B12. Le të hedhim një vështrim se cilët janë këta faktorë rreziku:

• Mbi 75 vjeç: Ndërsa plakemi, aftësia e trupit tonë për të absorbuar vitaminën B12 zvogëlohet, kështu që njerëzit mbi 75 vjeç janë në rrezik më të lartë për të zhvilluar këtë mungesë.
• Të kesh një sëmundje të sistemit tretës: Njerëzit me sëmundje të sistemit tretës si sëmundja celiake ose sëmundja e Crohn-it kanë vështirësi në thithjen e vitaminës B12.
• Ndjekja e një diete plotësisht vegane ose vegjetariane: Siç e përmenda edhe më parë, vitamina B12 gjendet natyrshëm në ushqimet shtazore. Pra, nëse njerëzit që ndjekin këtë lloj diete nuk konsumojnë mjaftueshëm ushqime të pasuruara me vitaminë B12, ata mund të zhvillojnë këtë mungesë.
• Marrja e disa medikamenteve: Disa medikamente mund të shkaktojnë nivele të ulëta të vitaminës B12 në trup. Për shembull:
• Metformina për diabetin.
• Frenuesit e Pompës së Protonit (PPI) për gastritin dhe inflamacionin e ezofagut (GERD - Sëmundja e Refluksit Gastroezofageal) dhe ulçera në stomak (ulçera peptike).
• Bllokuesit e histaminës H2, të cilët zvogëlojnë aciditetin e stomakut.
• Pilula orale të kontrollit të lindjes .
• Sindroma e Sjögren: Njerëzit me këtë gjendje kanë rreth gjashtë herë më shumë gjasa të zhvillojnë mungesë të vitaminës B12.
• Konsumi i tepërt i alkoolit: Konsumi i vazhdueshëm i alkoolit mund të dëmtojë sistemin tretës dhe të çojë në mungesë të vitaminës B12.

Si të shmangni mungesën e vitaminës B12?

Shumë njerëz mund ta parandalojnë mungesën e vitaminës B12 duke shtuar mjaftueshëm ushqime që përmbajnë vitaminë B12 në dietën e tyre.

Mënyrat për të marrë vitaminën B12 janë:

• Produktet shtazore: Mishi i kuq, peshku, shpendët, vezët, qumështi dhe produktet e tjera të qumështit janë të pasura me vitaminë B12.
• Ushqime të fortifikuara: Këto janë ushqime që nuk përmbajnë natyrshëm vitaminë B12, por që u është shtuar vitamina B12. Shembuj përfshijnë disa drithëra mëngjesi, maja ushqyese, disa qumështe bimore dhe disa lloje bukësh. Kur blini një ushqim, kontrolloni etiketën e të dhënave ushqyese për të parë nëse është shtuar vitamina B12.
• Shtesa ushqimore: Shumë multivitamina përmbajnë vitaminë B12. Ekzistojnë gjithashtu shtesa që përmbajnë vetëm vitaminë B12. Pyesni mjekun ose farmacistin tuaj për të zgjedhur suplementin e duhur për ju.

Gjëra të tjera që mund të ndihmojnë në parandalimin e mungesës së vitaminës B12 përfshijnë:

• Zvogëloni ose ndaloni konsumin e alkoolit: Konsumi i rregullt i alkoolit mund të dëmtojë sistemin tuaj tretës dhe ta bëjë të vështirë përthithjen e vitaminës B12.
• Menaxhimi i mirë i sistemit tretës nëse vuani nga një sëmundje si sëmundja e Crohn-it ose sëmundja celiake: Nëse vuani nga një sëmundje si sëmundja e Crohn-it ose sëmundja celiake, ndiqni me kujdes udhëzimet e mjekut tuaj për të qëndruar të shëndetshëm.

Cila është prognoza për dikë me mungesë të vitaminës B12? (Prognoza)

Mbijetesa e dikujt me mungesë të vitaminës B12 varet nga shpejtësia me të cilën njihet dhe trajtohet mungesa . Nëse mungesa njihet herët, shumë simptoma mund të përmirësohen me trajtim. Në varësi të shkakut të mungesës suaj, mund t'ju duhet të merrni ilaçe për një periudhë të shkurtër kohore, ose mund t'ju duhet të merrni ilaçe për pjesën tjetër të jetës suaj.

Megjithatë, nëse mungesa e vitaminës B12 lihet e patrajtuar, ajo mund të shkaktojë efekte anësore afatgjata që ndikojnë në sistemin nervor dhe trurin . Disa nga efektet anësore më serioze të mungesës së vitaminës B12 përfshijnë:

• Dobësi nervore në gjymtyrë (neuropati periferike).
• Degjenerimi i palcës kurrizore.
• Paralizë.
• Pamundësia për të kontrolluar zorrët dhe urinën (mosmbajtje e zorrëve dhe/ose mosmbajtje urinare).
• Mosfunksionim erektil.
• Depresioni.
• Paranojë dhe iluzione.
• Humbje e kujtesës.

Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të kërkoni ndihmë mjekësore menjëherë nëse keni këto simptoma.

Kur duhet të vizitoni një mjek?

Nëse keni simptoma të mungesës së vitaminës B12, ose nëse jeni në rrezik për ta zhvilluar këtë mungesë, vizitoni menjëherë një mjek dhe pyeteni nëse keni nevojë për një analizë gjaku për të kontrolluar nivelet e vitaminës B12. Nëse jeni diagnostikuar tashmë me mungesë të vitaminës B12 dhe po merrni trajtim, mos harroni ta informoni mjekun tuaj nëse zhvilloni ndonjë simptomë të re shqetësuese.

Vitamina B12 është një vitaminë thelbësore për shëndetin tonë. Shumica e njerëzve mund ta marrin mjaftueshëm nga dieta e tyre dhe të shmangin mungesën e saj. Nëse keni faktorë rreziku ose zhvilloni simptoma, është e mençur të vizitoni një mjek sa më shpejt të jetë e mundur për të kontrolluar nivelet e saj në gjak.

Pra, cili është mesazhi që duhet të mbajmë mend nga kjo histori?

Në rregull, ja disa gjëra që duhet të mbani mend nga ajo për të cilën folëm:

• Vitamina B12 është një lëndë ushqyese thelbësore për trupin tonë. Është e rëndësishme për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, ADN-së dhe për mbajtjen e sistemit nervor të shëndetshëm.
• Trupat tanë nuk mund ta prodhojnë vetë. Ne duhet ta marrim nga ushqimi. Është e bollshme në mish, peshk, qumësht dhe vezë. Vegjetarianët duhet të marrin ushqime ose shtesa të pasuruara me vitaminë B12.
• Mungesa e vitaminës B12 mund të shkaktojë simptoma të ndryshme si lodhje, humbje të oreksit, harresë, mpirje në gjymtyrë dhe nganjëherë anemi .
• Kjo mangësi mund të shërohet nëse zbulohet dhe trajtohet herët. Nëse vonohet, mund të shkaktojë dëmtime në sistemin nervor.
• Nëse keni këto simptoma, ose nëse keni faktorë rreziku (sidomos nëse jeni i moshuar, vegjetarian ose merrni ilaçe të caktuara), duhet patjetër të vizitoni një mjek për këshillë. Kjo mund të diagnostikohet lehtësisht me një analizë gjaku.

Pra, kujdesuni për shëndetin tuaj. Hani një dietë të ekuilibruar. Nëse mendoni se diçka nuk shkon, mos hezitoni kurrë të flisni me një mjek për këtë. Shëndet të mbarë!

Vitamina B12, Mungesa e vitaminës B12, Anemia, Simptomat, Trajtimi, Shkaqet, Parandalimi, Ushqyerja, Shëndeti