Да ли је дегенеративна болест диска узрок болова у леђима? - Ова вежба може помоћи!

Да ли често имате болове у леђима или врату? Можда су вам леђа укочена када се пробудите ујутру? Или осећате пробадајући бол низ леђа када устанете након што сте неко време седели? Ово је чест проблем за многе људе. Ово сматрамо једноставним болом у леђима. Али понекад узрок овог бола може бити нешто мало дубље. То је стање о коме данас говоримо, које се назива дегенеративна болест диска.

Шта је дегенеративна болест диска?

Једноставно речено, ово није болест, већ природна промена која се дешава у нашој кичми како старимо. Замислите пршљенове (кости у вашој кичми) у леђима као цигле наслагане једна на другу. Између ових цигли, односно између два пршљена, налази се желеасто подручје које делује као „амортизер“ како би их спречило да ударају један о други када се померају или носе тежину. Ове дискове називамо „(кичмени дискови)“.

Спољашњи део ових дискова је мало тврд, али унутрашњост је мекана и углавном се састоји од воде. Како старимо, баш као што се гума на аутомобилу троши током времена, садржај воде у овим дисковима се смањује, и они почињу да се спљоште и троше. Тада тај „јастук“ нестаје, а пршљенови почињу да се трљају један о други. Тада почињете да осећате бол и нелагодност. Ово стање се назива „дегенеративна болест диска“.

Вежбе које помажу у управљању болом

Један од најбољих начина за управљање болом изазваним овим стањем је вежбање. Али запамтите, ово није нешто што би требало да радите импулсивно. Требало би да се консултујете са својим лекаром и започнете било који програм вежбања уз његов или њен савет.

Главни циљ вежби о којима овде говоримо јесте јачање мишића око кичме, повећање њихове флексибилности и смањење притиска на пршљенове. То су веома једноставне вежбе које можете радити код куће. Најважније је да почнете полако и одмах престанете ако осетите било какав бол.

Ево неких од тих вежби :

1. Истезање тетива (истезање мишића на задњем делу бутине)

Бол у леђима код многих људи узрокован је затегнутим мишићима тетиве, који се налазе на задњем делу бутина. Када су ови мишићи затегнути, они непотребно оптерећују доњи део леђа. У реду, да видимо како се то ради.

• Прво, станите испред благо уздигнутог места, као што је столица, угао кревета или степеница.
• Сада држите једну ногу испружену и поставите пету на ту високу тачку. Веома је важно да вам леђа буду усправна.
• Затим, држећи леђа усправно, полако савијте горњи део тела напред, према нози на којој се налазите. Савијте се док не осетите добро истезање у задњем делу бутине. Не савијте се док не заболе.
• Држите око 30 секунди, затим се полако исправите и урадите исто са другом ногом.
• Урадите ово око три пута, наизменично мењајући стране.

2. Истезање мачке и краве

Ово је веома здрава вежба за кичму. Смањује укоченост леђа и пружа добру флексибилност.

• Прво, станите на све четири са рукама и коленима на поду. Руке треба да буду тачно у линији са раменима, а колена треба да буду тачно у линији са куковима.
• Сада, док удишете, повуците стомак надоле и подигните главу и кукове горе (као крава).
• Затим, док издишете, нагло извијте леђа (као љута мачка). Овај пут, привуците браду ка грудима.
• Радите ово полако, горе-доле, око 10-15 пута. Боље је ако то можете да урадите два или три пута дневно.

3. Испружање леђа

Ово је једноставна вежба која помаже у јачању мишића леђа.

• Поставите ћебе на под и лезите са стомаком испод себе.
• Сада ставите дланове на под са обе стране рамена.
• Полако подигните главу и груди. Лагано гурните рукама. Осетићете истезање у трбушним мишићима и доњем делу леђа.
• Достигните свој удобни максимум, држите око 30 секунди, а затим се полако вратите у првобитни положај.
• Ово можете радити током целог дана или кад год вам се леђа уморе.

4. Истезање од колена до груди

Ово смањује затегнутост мишића у доњем делу леђа и пружа добро растерећење кичми.

• Лезите лицем окренутим на под са испруженим ногама.
• Сада полако савијте десно колено и привуците га грудима. Држите другу ногу испружену.
• Држите колена обема рукама и привуците их мало ближе грудима. Осетићете добро истезање у доњем делу леђа.
• Држите овај положај око 30 секунди, затим полако испружите ногу и урадите исто са другом ногом.
• Урадите ово око три пута, наизменично мењајући стране.

5. Истезање птица-пас

Ово је добра вежба која помаже у побољшању равнотеже тела, јачању кукова, бутина и леђа.

• Вратите се на све четири (руке испод рамена, колена испод кукова).
• Затегните трбушне мишиће и држите леђа равно.
• Сада испружите десну руку право напред. Истовремено, испружите леву ногу право назад. Покушајте да држите тело у једној линији.
• Држите овај положај 8-10 секунди, а затим се полако вратите у првобитни положај.
• Затим, урадите исто користећи леву руку и десну ногу.
• Урадите ово најмање три пута, наизменично мењајући стране.

Обавезно имајте ове ствари на уму када вежбате!

У овој ситуацији, лако је претерати током вежбања. Зато имајте ове ствари на уму.

• Почните полако: Не радите превише одједном. Постепено повећавајте време и учесталост вежбања сваког дана.
• Слушајте своје тело: Ово је најважније. Вежбајте само онолико колико вам је пријатно. Ако осетите нелагодност или бол, немојте даље.
• Не вежбајте кроз бол: Ако осетите јак бол током вежбе, одмах престаните. Та вежба можда није права за вас.
• Разговарајте са својим лекаром: Ако се бол погорша након извођења ових вежби или ако се појави нови бол, обавезно се обратите лекару . Можда ће вам бити потребне посебне вежбе или физиотерапија.