Ко не воли здраву, лепу и блиставу кожу? Сви је волимо, зар не? Наша кожа је највећи орган у нашем телу. Њен главни задатак је да заштити унутрашње делове тела од штетних елемената спољашње средине. Као зид. Дакле, да би ова кожа остала здрава, исхрана коју јој дајемо изнутра је веома важна. Хајде да видимо које су то хранљиве материје које су попут најбољих пријатеља коже.
Здраве масти које дају кожи сјај
Ове масти су оно што вашој кожи даје тај лепи, блистави сјај. Ако вам недостају масти у исхрани, ваша кожа ће постати сува и наборана.
Али не говоримо о било којој масти. Требало би да се фокусирамо на здраве масти које потичу из биљака . На пример, ораси попут кикирикија и индијског ораха, семенке попут семенки бундеве, воће попут авокада и риба. Оне се називају мононезасићене и полинезасићене масти. Оне су одличне за одржавање хидратације, јакости и флексибилности коже. Такође су одличне за ваше срце.
Омега -3 масне киселине су посебна врста масних киселина . Наше тело не може да их произведе, али су неопходне за изградњу ћелијских зидова. Омега-3 могу блокирати хемикалију која контролише раст и ширење ћелија рака коже, а такође могу смањити упалу у кожи.
Главни састојак који чини кожу - протеини
Протеини које једете се у нашем телу разлажу на мање градивне блокове који се називају аминокиселине. Тело затим користи ове аминокиселине за производњу других протеина, као што су колаген и кератин, који чине структуру коже. Другим речима, они су попут цигли и цемента градивних блокова коже. Не само то, већ ове аминокиселине такође помажу у уклањању мртвих ћелија коже и изградњи нових ћелија.
Неке аминокиселине делују као антиоксиданти , штитећи кожу од оштећења узрокованих штетним УВ зрацима сунца и стварима попут цигаретног дима.
Витамини и минерали који су неопходни за кожу
Хајде сада да погледамо најважније витамине и минерале за здравље коже.Шта су минерали ?
Витамин А
Витамин А је неопходан и за горњи и за доњи слој коже. Витамин А може зауставити процес разградње колагена у кожи изазван сунчевом светлошћу. То значи да смањује оштећења коже од сунца . Али то не значи да вам није потребна крема за сунчање. Коришћење креме за сунчање је неопходно. Витамин А такође помаже у одржавању функције лојних жлезда у длаци. Ако добијете рану на кожи, овај витамин А такође помаже да брже зарасте. Ако не уносите довољно витамина А, ваша кожа може постати сува и сврбежна.
Витамин Ц
Када помислите на витамин Ц, реч коју треба да запамтите је колаген. Зато што витамин Ц помаже у везивању мреже колагенских протеина који чине кожу јаком и одржавају је у форми. Такође је моћан антиоксиданс. Стога помаже у смањењу ризика од рака коже. Ако се ниво витамина Ц у телу смањи, чак и мала модрица може проузроковати да кожа поплави, десни почну да крваре и ране споро зарастају .
Витамин Е
Ово је такође антиоксиданс и витамин који има антиинфламаторна својства. Витамин Е може да апсорбује енергију сунчевог ултраљубичастог (УВ) зрачења, штитећи кожу од бора, опуштања и рака коже. Такође помаже у јачању ћелијских зидова, заједно са витамином Ц.
Једноставно речено, витамин Ц и витамин Е су два најбоља заштитника за кожу.
Цинк
Горњи слој коже садржи око пет пута више цинка него доњи слој. Цинк је неопходан за зарастање рана. Цинк је такође потребан да би ћелијски зидови били стабилни и да би се ћелије делиле и расле. Цинк такође делује као антиоксиданс, штитећи кожу од УВ зрака.
Ако имате недостатак цинка у телу, то може изгледати као екцем . Али те сврбежне тачке неће зацелити чак ни ако нанесете хидратантну крему или стероидне креме.
Селен
Селен је такође минерал. Помаже неким антиоксидансима да заштите кожу од УВ зрака. Утврђено је да недостатак селена повећава ризик од рака коже.
Које намирнице су богате овим хранљивим материјама?
Генерално, воће и поврће су одличан избор, пуни витамина и антиоксиданата корисних за кожу. Неке намирнице садрже више од једног од ових хранљивих материја, тако да заједно делују како би пружиле максималне користи вашој кожи.
| Врста хране | Главне хранљиве материје садржане |
|---|---|
| Масна риба (лосос, харинга, туна) | Протеини, Омега-3, Селен |
| Тамнозелено лиснато поврће (кељ, спанаћ, раштан) | Витамини А, Ц, Е; Омега-3; Протеини, селен (у спанаћу) |
| Јаја | Протеини, витамини А, Е, селен, цинк |
| Ланено семе | Омега-3, селен |
| Махунарке као што су сочиво и леблебије | Протеини, цинк |
| Авокадо | Здраве масти, витамини Ц, Е |
| Екстра девичанско маслиново уље | Здраве масти, витамин Е |
Будите опрезни са суплементима.
Ако осећате да не добијате довољно ових хранљивих материја из хране коју једете, обавезно разговарајте са својим лекаром пре него што почнете да узимате суплементе, јер неки суплементи могу утицати на ваша друга здравствена стања.
На пример, рибље уље је одличан начин да унесете омега-3 масне киселине. Међутим, ако узимате лекове за разређивање крви или имате ослабљен имуни систем, узимање рибљег уља можда није добра идеја. Такође, узимање суплемената цинка може смањити ефикасност неких антибиотика. Зато, немојте користити ништа без савета лекара .
Порука за понети кући
- Здравље ваше коже директно зависи од хране коју једете. Лепа кожа је резултат здравог тела.
- Покушајте да једете разноврсну, уравнотежену исхрану, укључујући масну рибу, тамнозелено лиснато поврће, орашасте плодове, јаја и авокадо.
- Витамини А, Ц, Е и минерали попут цинка и селена су неопходни хранљиви састојци за кожу.
- Ако имате било каквих недоумица у вези са исхраном или нутритивним недостацима, обратите се лекару за савет.
- Избегавајте употребу било каквих витаминских или минералних суплемената без лекарског савета.
💬 Comments (0)
Још увек није постављен ниједан коментар. Додајте свој коментар овде по први пут.
Додајте свој коментар