පියයුරු පිළිකාවක් එක්ක ජීවත් වෙනකොට, සමහර වෙලාවට ඔයාගෙම යාලුවො, නෑදෑයො මුණගැහෙන්නත් හිතට බරක් දැනෙනවා නේද? විශේෂයෙන්ම ටික කාලෙකින් හම්බුනේ නැති කෙනෙක්ව මුණගැහෙන්න යනකොට. පිළිකා ප්රතිකාර කරන කාලෙට ඇඟට දැනෙන මහන්සිය, ප්රතිකාර කොහොම වෙයිද කියන වදවීම, මේ හැමදේම එක්ක ඔයාට ඔයා ගැනම දැනෙන්නේ වෙනදා වගේ නෙවෙයි. සමහරවිට ඔයාගේ ශරීරයේ පෙනුමත් වෙනස් වෙලා ඇති. මේ දේවල් අනිත් අයට තේරෙයිද? ඉස්සර වගේම එයාලත් එක්ක සම්බන්ධ වෙන්න පුලුවන් වෙයිද? මේ වගේ ප්රශ්න හිතට එන එක හරිම සාමාන්ය දෙයක්.
සමාජශීලී වෙන එක ඔයාගේ සුවයට ගොඩක් වැදගත්
පිළිකාවක් එක්ක ජීවත් වෙනකොට හිතට දැනෙන පීඩනය, කැලඹීම, කාංසාව (`Anxiety`) සහ මානසික අවපීඩනය (`Depression`) වගේ හැඟීම් ඇතිවෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ අතරෙම, පිළිකා ප්රතිකාර වලට ඔයාගේ දවසේ ලොකු කාලයක් යන නිසා, යාලුවොත් එක්ක එළියට යන්න, උත්සවයකට සහභාගී වෙන්න හිතෙන එකක් නැතිව ඇති.
ඒත් හිතන්නකෝ, අධ්යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා තියෙන කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකාවෙන් සුවය ලබන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩි බවත්, පිළිකාව නැවත ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බවත්. ඒ කියන්නේ, ඔයාගේ හිතට සතුටක් ගේන, ඔයාට සහය දෙන මිනිස්සු එක්ක කාලය ගත කරන එක ඔයාගේ ශරීර සෞඛ්යයටත් සෘජුවම බලපානවා. ඒ නිසා, පොඩ්ඩක් හිත හදාගෙන, ටිකෙන් ටික මිනිස්සු ආශ්රය කරන්න පටන් ගන්න එක ඔයාටම කරන ලොකු උදව්වක්.
නැවත සමාජයට යන්න ඔයාටම ගැළපෙන විදිහක් තෝරගන්න
කාලෙකින් සමාජ ආශ්රයට එකතු වුණේ නැත්නම්, එකපාරටම ලොකු සෙනඟක් ඉන්න තැනකට යන්න අමාරුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඒකට කමක් නෑ. අපි බලමු ඔයාට හිමින් සීරුවේ මේ ගමන යන්න පුළුවන් විදි කිහිපයක්.
ඔයා කොච්චරක් විස්තර කියනවද කියලා තීරණය කරන්න
ඔයාගේ හරිම හිතවත්, විශ්වාසවන්තම යාලුවන්ට ඔයාගේ ප්රතිකාර ගැන, ඔයාට දැනෙන විදිහ ගැන විස්තර කියන්න ඔයාට කැමති ඇති. ඒත් අනිත් අයට, ඒ කියන්නේ නිකන් අඳුරන අයට, හැම විස්තරයක්ම කියන්න ඕන නෑ.
"මම මේ දවස්වල ටිකක් ප්රතිකාර ගන්නවා, ඒකයි ටිකක් මහන්සි" වගේ සරල දෙයක් කිව්වම ඇති. ඔයාට අපහසුතාවයක් දැනෙන දේවල් ගැන කතා නොකර ඉන්න ඔයාට සම්පූර්ණ අයිතිය තියෙනවා.
ඔයාගේ හිතවත්ම යාලුවන්ගෙන් උදව් ඉල්ලන්නත් බය වෙන්න එපා. "මට හැමදාම එන්න බැරි වෙයි, ඒත් පාටියක්, ගමනක් තියෙනවනම් මටත් කතා කරන්න" කියලා එයාලට කියන්න. එතකොට ඔයා තනිවෙලා නෑ කියලා ඔයාටම දැනෙයි.
ඔයාගේ පහසුවට මුල් තැන දෙන්න
ඇඳුම් ගැන හිතන එක, ඔයා මුහුණ දෙන අනිත් අභියෝග එක්ක බලනකොට පොඩි දෙයක් වගේ පෙනුනට, ඒක ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසයට ලොකු බලපෑමක් කරනවා. ප්රතිකාර නිසා ඔයාගේ ශරීරය වෙනස් වෙනකොට, සමහර පරණ ඇඳුම් හිර වෙන්න, අපහසු වෙන්න පුළුවන්.
- සුවපහසු ඇඳුම් තෝරගන්න: ඔයාගේ ශරීරයට පහසු, මෘදු රෙදි වලින් මහපු ඇඳුම් අඳින්න. සැත්කම් කරපු තැන්වලට, කැළැල් වලට, සමහරවිට බෙල්ල හරියේ දාලා තියෙන `(Chemo port)` එකට හිර නොවෙන, තද නොවන ඇඳුම් තෝරගන්න. `(Mastectomy)` සැත්කමෙන් පස්සේ පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් විශේෂ ඇඳුම් ගැන වුණත් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ style එක අලුත් කරන්න: දැන් ඇඟට හරි නොයන ඇඳුම් ටිකක් පැත්තකින් තියලා, ඔයාගේ පෙනුමට අලුත් ආරක් දෙන්න මේක අවස්ථාවක් කරගන්න. ඔයා ආසම accessories පාවිච්චි කරන්න, ඔයා කැමතිම විදිහට මේකප් ටිකක් දාන්න. ඔයාට ඔයා ගැන හොඳක් දැනෙන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
යම් ක්රියාකාරකමක් වටා එකතු වෙන්න
හැමෝගෙම අවධානය ඔයාට යොමු වෙනවට අකමැති නම්, මොකක්හරි ක්රියාකාරකමකට එකතු වෙන්න. එතකොට ඔයාට මිනිස්සු අතර ඉන්නත් පුළුවන්, ඒත් කතාබහේ කේන්ද්රය ඔයා වෙන්නේ නෑ.
- යෝගා පන්තියක්: පිළිකා රෝගීන්ගේ මානසික සහ ශාරීරික සෞඛ්යයට යෝගා ගොඩක් හොඳයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
- වෙනත් පන්ති: ಚಿತ್ರ අඳින, මැහුම් ගෙතුම් කරන, පොත් කියවන කණ්ඩායම් වගේ දේවල් වලටත් එකතු වෙන්න පුළුවන්.
- ආගමික වැඩසටහන්: පන්සලේ, පල්ලියේ, කෝවිලේ වැඩසටහනකට සහභාගී වෙන එකෙනුත් ඔයාට මානසික සැනසීමක් සහ අන් අය සමඟ සම්බන්ධ වෙන්න අවස්ථාවක් ලැබෙනවා.
මේ වගේ නියමිතව එකම තැනකදී හමුවෙන අය ඉන්න තැනකදී, ඔයාට නිකන්ම ආරක්ෂිත බවක්, හිතවත්කමක් ගොඩනැගෙනවා.
| සමාජශීලී වීමේ ක්රමය | එයින් ඔබට ලැබෙන වාසිය |
|---|---|
| එකින් එක හමුවීම (One-on-one) | ඔබේ විශ්වාසවන්තම මිතුරෙකු සමඟ ගැඹුරු කතාබහකට, හිතේ බරක් බෙදාගැනීමට හොඳම ක්රමයයි. පීඩනය අඩුයි. |
| කුඩා කණ්ඩායම් ක්රියාකාරකම් (Group activities) | අවධානය ඔබ වෙත පමණක් යොමු නොවන නිසා, සැහැල්ලුවෙන් සහභාගී විය හැකියි. පොදු උනන්දුවක් මත සම්බන්ධතා ගොඩනැගේ. |
| පවුලේ උපදේශනය (Family Therapy) | ඔබේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට පවුලේ අයට උපකාර කරයි. වෘත්තීය උපදේශකයෙකු හරහා සන්නිවේදනය පහසු කරයි. |
| පිළිකා සහය කණ්ඩායම් (Cancer Support Groups) | ඔබ වැනිම අත්දැකීම් ඇති අය සමඟ කතා කිරීමෙන් ඔබ තනිවී නැති බව දැනී, විශාල ශක්තියක් සහ අවබෝධයක් ලැබේ. |
ඔයාගේ වේගයට, ඔයාගේ විදිහට දේවල් වලට හුරු වෙන්න
කාලෙකට පස්සේ ලොකු උත්සවයකට ගියාම, එහෙම නැත්නම් ගොඩක් කල් දකින්නේ නැති අයව හම්බවුණාම ඔයාට ටිකක් අමුත්තක්, අපහසුවක් දැනෙන එක සාමාන්යයි. ඒකට කමක් නෑ. ඒ හැඟීමට ඉඩ දෙන්න. ඔයාට පුළුවන් ඔයාගේම කොන්දේසි මත, විශ්වාසයෙන් යුතුව සමාජශීලී වෙන්න.
ඔයාට දැනෙන අමුත්ත ගැන කතා කරන්න
"හම්මෝ, කාලෙකින් මෙහෙම ආවම ටිකක් අමුතුයි වගේ" කියලා ඔයාටම කියන්න පුළුවන් නම්, ඒකෙන්ම හිතේ බර භාගයක් අඩු වෙනවා. ඇත්තටම හැමෝටම වගේ සමාජයේදී පොඩි පොඩි අපහසුතා, බයවීම් ඇතිවෙනවා. මේ වගේ හැඟීම් ගැන අවංකව කතා කරනකොට, ඒකෙන්ම අනිත් අයත් එක්ක ගැඹුරු සම්බන්ධයක් ඇති කරගන්න පුළුවන්.
හිමින් යන්න, හදිස්සි වෙන්න එපා
ටිකෙන් ටික සමාජ ආශ්රයට හුරු වෙන්න. එකපාරටම ලොකු ලොකු සැලසුම් දාගන්න එපා. ඔයාට මහන්සියි නම්, හිතට අමාරුයි නම් යම් ආරාධනාවකට 'බෑ' කියන්න ඔයාට අයිතියක් තියෙනවා. ඒක ඔයාවම බලාගන්න, ඔයාගේ සුවතාවය ගැන හිතන එකේම කොටසක්.
ඒ වගේම, ඔයාට පුළුවන් කියලා හිතෙනවා නම් 'ඔව්' කියන්නත් පුළුවන්. සමහරවිට සම්පූර්ණ උත්සවයටම ඉන්න බැරි වෙයි, ඒත් පැයක් දෙකක් ගිහින් එන්න පුළුවන් නම්, ඒකත් ලොකු දෙයක්. ඔයාගේ දියුණුව අගය කරන්න. කාලයත් එක්ක, ඔයාව තේරුම්ගන්න, අගය කරන පිරිසක් ඔයා වටා ඉන්නකොට, සමාජශීලී වෙන එක ගැන හිතේ තියෙන බය ටිකෙන් ටික නැතිවෙලා යයි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබ තනිවී නැහැ: පිළිකාවක් සමඟ ජීවත් වන විට සමාජයෙන් ඈත්වූවා සේ දැනීම සාමාන්ය දෙයකි. නමුත් ශක්තිමත් සමාජ සම්බන්ධතා ඔබේ සුවවීමේ ක්රියාවලියට ඉතා වැදගත්.
- හිමින් පටන් ගන්න: එකවර විශාල පිරිසක් අතරට යාමට අවශ්ය නැත. විශ්වාසවන්තම මිතුරෙකු හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකු සමඟ කතා කිරීමෙන් පටන් ගන්න.
- 'බෑ' කීමට බිය නොවන්න: ඔබට ශාරීරිකව හෝ මානසිකව වෙහෙසක් දැනේ නම්, ඕනෑම ආරාධනාවක් ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඔබට අයිතියක් ඇත. ඔබගේ සුවතාවයට ප්රමුඛත්වය දෙන්න.
- ඔබේ පහසුව ගැන සිතන්න: ඔබට සුවපහසු ඇඳුම් අඳින්න. ඔබව අපහසුතාවයට පත් නොකරන, ඔබට ඔබ ගැන හොඳ හැඟීමක් ලබා දෙන දේ තෝරාගන්න.
- උදව් ඉල්ලන්න: ඔබේ හැඟීම් ගැන පවුලේ අය සමඟ, මිතුරන් සමඟ හෝ අවශ්ය නම් වෘත්තීය උපදේශකවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න. ඔබ වැනිම අත්දැකීම් ඇති අය සිටින සහය කණ්ඩායමක් (Support Group) ඔබට විශාල ශක්තියක් විය හැකියි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න